Good Lifestyle

Sa pakikipagsosyo sa itlog lamang

Sa gitna ng dose-dosenang mga diet, daan-daang malusog na pagkain, at libu-libong mas mahusay na mga tip sa pagkain, madali itong mapuspos ng lahat ng impormasyon sa labas. Pahintulutan kaming tulungan kang i-cut sa lahat ng iyon. Natukoy namin ang isang malusog na ugali sa pagkain na makakatulong sa iyo na mag-ani ng mga benepisyo na malamang na hinahanap mo sa isang diyeta o pagbabago sa pamumuhay: mas mababa pamamaga, mas mahabang habang-buhay, mas mababang saklaw ng malalang sakit, mas mahusay na timbang regulasyon, pinabuting kalooban, at malusog na balat.

Lahat ng itoMga benepisyo ng pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, Alin ang dahilan kung bakit ang healthiest na pagkain ay maaari mong simulan ngayon-pagkatapos na basahin ito-ay saKumain ng hindi bababa sa isang pagkain na nakabatay sa halaman sa bawat pagkain.

Ito ay isang madaling ugali dahil hindi ito nangangailangan sa iyo na magbigay ng anumang bagay-sa halip, maaari kang tumuon sa pagdaragdag ng higit pang mga pagkain na nakikinabang sa iyong kalusugan sa halip na alisin ang mga pagkain na tinatamasa mo.

Sa paglipas ng panahon, ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng karamihan sa iyong mga pagkain mula sa mga halaman, ngunit kapag nagsisimula ka lang, mas mahalaga na mag-focus sa paggawa ng maliliit na hakbang, tulad ng pagdaragdag ng hindi bababa sa isa pang pagkain ng halaman -Like prutas, veggies, beans, nuts, buto, buong butil, at iba pang mga protina batay sa halaman-sa bawat pagkain.

Ang pagdaragdag ay maaari ding mag-swap. Halimbawa, ang isa sa mga pinakasikat na almusal ay isang bacon, itlog, at sandwich ng keso. Ito ay maaaring masarap (ito ay), ngunit sa mas malapit na hitsura, walang mga halaman sa combo na ito! Sa halip na alisin ang bacon o keso upang kumain ng higit pang mga halaman, maaari mong sub out ang itlog para sa isang opsyon na batay sa halaman tulad ngEKSIN.. Ginawa mula sa Mung Bean Protein, ang itlog lamang ay may parehong, pamilyar, lasa ng itlog at texture na alam mo, ngunit ito ay nagsilbi sa isang plant-based, cholesterol-free protein.

Para sa mas mabilis, madali, at maginhawang mga tip upang makakuha ng higit pang mga halaman sa iyong plato nang hindi ginambala ang iyong gawain, panatilihin ang pagbabasa.

Hindi mo maaaring kumain kung ano ang wala ka. Ang iyong listahan ng grocery na nakabatay sa halaman ay dapat magsama ng mga madaling paraan upang kumain ng higit pang mga halaman at protina ng halaman, tulad ngEKSIN.. Ang planta na nakabatay sa itlog, na ipinagmamalaki ng 5 gramo ng protina sa bawat paghahatid, ay nagmumula sa isang mabubuting bote na ginagawang scrambling eggs o frying up ng isang omelet isang simoy-hindi na kailangang mag-alala tungkol sa cracking itlog o paggamit ng isa pang mangkok! Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga mapagkukunan ng protina ng halaman sa iyong diyeta, maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan sa maraming paraan. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan na sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga itlog na may protina ng halaman, ang panganib ng mga kalahok ng maagang kamatayan ay bumaba ng 20%! Plus, isang 2015.Pagsulong sa nutrisyon Natuklasan ng pag-aaral na ang kasalukuyang katibayan ay sumusuporta sa ideya na ang pag-ubos ng isang diyeta na mataas sa planta ng protina ay maaaring suportahan ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng paggamit ng puspos at trans fats, bagaman ang mga may-akda ay nalaman na ang karagdagang katibayan ay kinakailangan upang gumuhit ng mas matibay na link.

Maging tapat tayo: lahat tayo ay nakuha sa mas mabilis, mas maginhawang opsyon-kahit na hindi ito ang pinakamainam para sa atin. Ang mga logro ay, kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pagnanakaw ng isang bag ng chips o pagputol ng mga pipino at peppers para sa meryenda, pipiliin mo ang mga chips. Ngunit, ikaw ay pagpuno ng walang laman na pagkain ng calorie. Sa halip, magplano nang maaga sa pamamagitan ng pagkain na naghahanda ng ilang mga meryenda o pinggan ng halaman isang araw bawat linggo.

Gupitin ang mga veggies at iimbak ang mga ito sa mason garapon; Gumawa ng isang malaking batch ng lentils upang ihagis sa salad o maglingkod bilang isang bahagi sa anumang pagkain; Magtipon ng mga smoothie bag upang maaari mong kunin at itapon sa isang blender, magdagdag ng planta batay sa gatas, at timpla!

Maaari mo ring i-stock upLamang itlog nakatiklop.. Ang pre-luto na ito, toaster-ready plant-based egg option ay handa na upang maglingkod sa isang sanwits o bilang iyong pangunahing protina sa maraming mga pinggan. (Upang init, maaari mo lamang i-pop ito sa toaster!) Gamitin ito sa prep ng pagkainSinangag,Almusal Burritos., o kahitHarvest Bowls..

Ang pagkakaroon ng sariwang prutas sa counter ay magiging isang visual na paalala upang kumain ng prutas at veggies at gagawin din itong mas madali upang makuha ang isang mansanas sa halip ng paghuhukay ng iyong kamay sa isang bag ng pretzels.

Sa katunayan, isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalKapaligiran at pag-uugali Natagpuan na kapag ang mga prutas at gulay ay nasa abot ng braso, ang mga kalahok ay mas malamang na kumain sa kanila. At, bilang isang resulta, nadagdagan nila ang kanilang paggamit ng prutas.

Ang mga legumes ay ang smartest lugar upang magsimula kung nais mong madaling sa planta-based na pagkain malumanay. Hindi ka lamang mag-pack ng maraming protina at hibla sa iyong diyeta kundi pati na rin ang mga cravings sa pamamagitan ng pananatiling mas mahaba. Ang regular na pagkonsumo ng mga legumes ay maaaring, sa katunayan, pakiramdam mo ang 31% fuller kaysa sa pagpasa sa fiber-packed beans, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ito ay nagiging mas mahusay: upping iyongPlant-based na protina Ang pagkonsumo ay maaaring maging isang papel sa pagpigil sa labis na katabaan, pananaliksik na inilathala saNutrition Journal. natagpuan.

Kung hindi mo nais na sumisid sa malalim na dulo sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang lata ng itim na beans o chickpeas, may iba pang mga paraan upang makuha ang iyong mga legumes. Ang isa ay sa pamamagitan ng pagkainEKSIN., na nagtatampok ng 5-7 gramo ng protina bawat serving mula sa mung beans.

Simulan ang iyong pagkain sa isang salad. Sinisiguro nito na ang iyong pagkain ay nagtatampok ng mga veggie, at ito rin ay isang mahusay na diskarte para sa pagbagal kung gaano kabilis mong kumain ng iyong pagkain.

Bonus Tip: Sa pamamagitan ng pagkain na salad bago kumain, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng veggie. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Gana Natagpuan na sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang salad bago kumain, ang mga kalahok ay kumain ng 23% mas maraming gulay kaysa sa mayroon sila kung mayroon silang salad sa panahon ng pagkain.

Ang mga frozen na prutas at gulay ay isang maginhawang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng pagkain ng halaman. Sila ay epektibo dahil ang proseso ng pagyeyelo ay malulutas para sa marami sa mga karaniwang naiulat na mga dahilan na hindi kumain ang mga tao ng maraming prutas at gulay na dapat nilang gawin. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal.Klinikal na gamot at pananaliksik Nagtanong ng mga kalahok kung ano ang kanilang itinuturing na ang pinakamalaking mga hadlang sa pagtaas ng kanilang paggawa ng paggawa. Ang pinaka-karaniwang mga tugon? Masyadong mabilis ang mga prutas at gulay, hindi sila magagamit sa kanilang mga tahanan, mahal sila, at tumatagal sila ng masyadong mahaba sa prep.

Sa kabutihang-palad, ang mga frozen na bersyon ng prutas at veggies ay tumalon sa mga hangganan na ito. Sila ay may mahabang istante ng hanggang sa isang taon, madali silang panatilihin sa iyong freezer sa lahat ng oras, mas abot-kaya ang mga ito kaysa sa kanilang mga sariwang katapat, at maraming (veggies sa partikular) ay naka-pre-tinadtad-kaya mo don 'kahit na kailangang mag-pull out ng isang cutting board! Plus, A.2017 Pag-aaral Ipinakita na ang nutritional value ng maraming frozen na prutas at gulay ay karaniwang katumbas ng kanilang mga sariwang katapat.

Kalimutan ang mga kaliskis at pagsukat ng mga tasa. Hindi mo kailangang i-bahagi ang bawat prutas, gulay, protina, taba, o almirol para sa bawat pagkain. Iyon lang ang oras at hindi kailangan. Sa halip, gamitin ang mga visual na paalala kung gaano karaming mga halaman ang dapat mong kainin, tulad ng pagtiyak ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato ay buong pagkain.

Sa katunayan, pagdating sa pamamahala ng iyong timbang, na nakatuon sa pagdaragdag ng mas mababang calorie na pagkain tulad ng prutas at veggies sa iyong plato ay mas epektibo kaysa sa paglilimita sa iyong paggamit ng mataas na calorie sweets, protina, at taba, ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kontrol ng bahagi ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang, ngunit mas mahalaga para sa mga tao na maunawaan na maaari silang kumain ng kasiya-siyang halaga ng pagkain na may mas malaking bahagi ng lahat ng pagkain.

May dahilan kung bakit lagi naming narinig ang payo sa nutrisyon upang "kumain ng bahaghari." Ang rekomendasyon ay nagmumula sa pagsuporta sa iba't ibang at pagkakaiba-iba ng mga micronutrients sa iyong diyeta, at ang mga natatanging kulay ng pagkain ay maaaring kumilos bilang kapaki-pakinabang na mga pahiwatig. Ang mga halaman ay nakakakuha ng kanilang mga kulay mula sa phytonutrients-compounds na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang mga rich kulay, natatanging panlasa, at mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, maraming mga pulang pagkain ang nakakuha ng kanilang kulay mula sacarotenoids. Tulad ng lycopene, isang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa kanser sa prostate pati na rin ang sakit sa puso at baga. Ang mga berdeng pagkain ay mayaman sa mga kemikal na pag-block ng kanser tulad ng sulforaphane at bitamina K, isang micronutrient na mahalaga sa kalusugan ng dugo at buto.

Ang isang madaling paraan upang kumain ang bahaghari ay may mini itlog Frittata kagat. Gumawa ng iyong sariling gamit ang isang itlog na nakabatay sa halaman, tulad ngEKSIN., upang makakuha ng mas maraming kulay at mga nutrient na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta kasama ang broccoli, mga kamatis, peppers, at mga sibuyas.

Upang gawing mas madali ang iyong buhay (at i-save ang isang bit ng oras), maaari ka ring magpasyang sumaliLamang itlog sous vide.. Pre-luto at handa na kumain pagkatapos ng isang maikling init, ang mga sous vide bites dumating sa apat na lasa inspirasyon ng rehiyonal na lutuin sa America, India, Japan, at Mexico-bawat isa ay nagtatampok ng isang natatanging timpla ng masustansiyang sangkap ng halaman. Makikita mo ang lahat mula sa broccoli sa Portobello mushroom sa Poblano peppers sa black beans sa mga kagat na ito, bawat isa sa mga pack sa pagitan ng 9 hanggang 13 gramo ng protina.

Panatilihin ang iyong mga mata peeled para sa mga maginhawang kagat-sila ay lumiligid sa tingian sa Marso!