Good Lifestyle

Paghahanap ng naka-kahong o pre-made na sopas na parehong nakakatugon sa pamantayan na iyon para sa isang mababang sosa sopas at na talagang kagustuhan ay tulad ng paghahanap ng isang karayom ​​sa isang haystack. Ito ay dahil maraming mga kumpanya magdagdag ng isang tiyak na halaga ng asin upang makatulongpigilan ang paglago ng mga pathogens, palawigin ang buhay ng sopas ng sopas, At dahil, maging totoo tayo, ginagawang mabuti ang lasa ng sopas! Bilang resulta, ang average na paghahatid ng de-latang sopas ay maaaring maglaman ng 600 hanggang 700 milligrams ng sodium. (At iyon lamang para sa kalahati ng isang maaari!)

Kahit na ito ay oras-intensive upang makahanap ng isangmalusog na sopas Iyan ay mababa sa sosa, hindi imposible. Upang i-save ka ng sakit ng ulo, pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinakamahusay na low-sodium soup option, kung bakit kailangan mo ang mga ito, at ang aming pamantayan para sa pagpili sa kanila.

Bakit dapat kang bumili ng mababang sosa sopas?

Kung sakaling kumain ka ng isang maalat na hapunan at woken up sa namamaga "sausage daliri", alam mo na ang mga epekto nakumain ng masyadong maraming sosa ay maaaring agad sa iyong katawan. Bukod sa hindi kanais-nais na mamaga, ang pagkain ng labis na sosa ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa pagbuo ng malubhang kondisyong medikal, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke, ayon saCenter for Disease Control and Prevention..

Mga Alituntunin mula sa2015-2020 Mga alituntunin sa pagkain para sa mga Amerikano Magrekomenda na ang mga Amerikano ay kumonsumo ng mas mababa sa 2,300 milligrams (mg) ng sosa bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na pattern ng pagkain. Gayunpaman, ang karamihan ng mga may sapat na gulang sa US ay kumakain ng mas maraming sosa kaysa sa dapat nilang isang average nghigit sa 3,400 mg Bawat araw-na may higit sa 70 porsiyento na nagmumula sa naprosesong pagkain at pagkain sa restaurant ayon sa ulat.

Magkano ang sosa sa mababang sosa sopas?

Ang isang pagkain ay maaaring technically itinuturing na "mababang sosa" kung ito ay may mas mababa sa 140 mg ng sodium bawat serving ayon saFood and Drug Administration..

"Kung ang isang kliyente na naghihigpit sa sodium ay pipili ng isang naka-kahong sopas na naglalaman ng mas mababa sa 20 porsiyento ng limitasyon ng 2,300-milligram na sosa ng FDA, masaya ako sa iyon," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistBrittany Scanniello, Rdn..

Hinihikayat niya ang mga kliyenteManatili sa isang maximum na 460 milligrams ng sodium per serving Habang ang pagpili ng mga varieties na kasama ang mga sangkap na sumusuporta sa kalusugan ng puso tulad ng beans at gulay.

Kung pinamamahalaan mo ang iyong paggamit ng sodium at hinahanap ang pinakamahusay na naka-kahong o pre-made na mga sopas, basahin sa upang mahanap ang 14 na mga nangungunang pinili ng dietitian para sa mababang sosa na sopas.

1. Kalusugan Valley Organic Walang asin idinagdag gulay sopas

Sosa nilalaman: 50 mg bawat 1-cup serving.

"Mayroon lamang 50 milligrams ng sodium per serving. Plus, ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at bitamina A at C, at pinaka-mahalaga, ito ay mahusay! Ito ay isang maginhawang paraan upang magdagdag ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta." sabi ni Melissa Nieves, LND, Rd, MPH, Tagapagtatag ngFad Free Nutrition..

2. Liwanag ni Amy sa Sodium Organic Chunky Tomato Bisque.

Sosa nilalaman: 280 mg bawat 1-cup serving.

"Ang paborito ko ay ang liwanag ni Amy sa sosa organic chunky tomato bisque. Ang buong ay may 470 milligrams ng sosa. Iyon ay tungkol sa 1/4 ang halaga ng maraming mga naka-kahong tatak ng sopas. Ito ay nagsisilbing isang canvas upang magdagdag ng seafood, veggies, at buong butil upang magdagdag ng seafood, veggies, at buong butil gumawa ng isang kumpletong pagkain. " sabi ni lauren harris-pincus, ms, rdn, founder ngNutritionstarringyou.com. at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

3. Pacific Foods Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light In Sodium

Sosa nilalaman: 330 mg bawat 1-cup serving.

Ang mga pagkain ng Pasipiko ay lahat ng organic, na may maraming sangkap na galing sa lokal hangga't maaari. Ang kanilang organic roasted red pepper at tomato sopas light sa sodium ay nagbibigay ng 330 milligrams ng sodium per serving at natural na naka-pack na may antioxidant na tinatawag na lycopene. Ang antioxidant ay natural na nangyayari sa mga kamatis at natagpuan naSuportahan ang kalusugan ng puso.

4. Parks at Nash Tuscan vegetable bone broth soup.

Sosa nilalaman: 390 mg bawat 1-cup serving.

Nagbibigay ang sopas na sabaw ng buto na ito sa ilalim ng 400 mg ng sodium bawat serving, salamat sa recipe na nilikha ng chef na gumagamit ng mga tunay na gulay para sa lasa. Kahit na hindi naka-kahong, ito ay isang istante-matatag, maginhawa, at mayaman na solusyon kapag kailangan mo ng isang mabilis na tasa ng pagpuno ng sopas sa gitna ng isang abalang araw. Lamang magdagdag ng tubig sa sopas pulbos at init sa microwave para sa dalawang minuto upang tamasahin ang isang mayaman na sopas na nagbibigay ng 20 gramo ng protina at 4 gramo ng hibla upang makatulong na panatilihin kang fueled at nasiyahan sa buong araw.

5. Kahanga-hangang kutsara kalabasa peras bisque.

Sosa nilalaman: 170 mg bawat 1-cup serving.

Ang isa pang di-naka-kahong opsyon na naihatid mismo sa iyong pinto, ang sopas na ito ay nasa ilalim ng 200 mg ng sodium bawat serving at handa nang maglingkod pagkatapos ng pagpainit. Ito ay puno ng tunay na kalabasa at butternut squash, dalawang gulay na tumutulong sa suporta sa kalusugan ng puso. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya, Ang pagkain ng isang karagdagang dilaw-orange na gulay ay nagresulta sa isang 23 porsiyento na panganib sa sakit sa puso sa isang populasyon.

Magagamit sa pamamagitan ng.Kahanga-hangang kutsara.

6. Health Valley Chicken and Rice Soup Walang idinagdag na asin

Sosa nilalaman: 85 mg bawat 1-cup serving.

Wala nang hit ang lugar tulad ng isang mainit na mangkok ng manok at bigas na sopas kapag pakiramdam sa ilalim ng panahon. Sa kasamaang palad, maraming mga naka-kahong pagpipilian ay maaaring magbigay ng higit sa kalahati ng inirerekumendang paggamit ng sodium para sa araw! Health Valley Chicken and Rice Soup Walang idinagdag na asin ay nagbibigay lamang ng 85 milligrams ng sodium bawat serving at sertipikado ng American Heart Association.

Ang pagpili ng pinagmulan ng protina tulad ng manok ay inirerekomenda ng mga eksperto kapag inaalagaan ang iyong kalusugan sa puso. Ang manok at kanin na ito ay ginagawang madali upang sumunod sa mga ekspertong rekomendasyon sa isang maginhawa at pampalusog na paraan.

7.Araw-araw na ani cauliflower at leek sopas

Sosa nilalaman: 290 mg bawat tasa serving.

Paggamit ng nutritional yeast sa halip na asin para sa mga resulta ng lasa sa isang masarap na sopas na nasa ilalim ng 300 mg sodium bawat serving. Ang sopas na ito ay frozen sa halip na naka-kahong, kaya ang mga veggies lasa sariwa at hindi bilang mushy bilang canned ay may kaugaliang.

Pagdating sa mga gulay, ang mga leeks ay isang paborito ng dietitian pagdating sa kalusugan ng puso dahil sa potensyal para sapagbabawas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso o nakakaranas ng stroke. Habang ang sopas na ito ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng tunay na leeks, huwag mag-atubiling magdagdag ng higit pa sa iyong sarili!

Magagamit sa pamamagitan ng.Araw-araw na pag-aani.

8. Kettle at sunog turmerik at luya buto sabaw sopas

Sosa nilalaman: 490 mg bawat 1-cup serving.

Kahit na ang sopas na ito ay napupunta nang bahagya sa limitasyon ng sosa na ang mga dietitians ay nais na manatili, ito ay may maraming iba pang mga redeeming mga katangian na ito ay upang mahanap ito paraan sa listahan.

Ito ay iminungkahi na ang turmerik, isang pampalasa na matatagpuan sa sopas na ito, ay isang makapangyarihang antioxidant at maaaringproteksiyon laban sa cardiovascular disease..

At ang sabaw ng buto, sa pangkalahatan, ay maaaring maging isang matalinong karagdagan sa anumang malusog na diyeta. Mga resulta mula sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Agriculture and Food Chemistry. nagpapahiwatig na ang mga peptides na natagpuan sa lutong sabaw ng buto ay maaaring harangan ang mga enzymes na may kaugnayan sa sakit sa puso.

9. Dr. Garden gulay ni Dr. McDougall Lower Sodium Soup.

Sosa nilalaman: 280 mg bawat 1-cup serving.

Ang puno ng puso-malusog na gulay, damo, at pampalasa, ang yari na sopas na ito ay dumating sa ilalim ng 300 milligrams sodium bawat serving. Ang mga gulay at kalusugan ng puso ay pumupunta sa kamay. Maraming mga pag-aaral ang nagmungkahi na ang paggamit ng gulay ay may malaking potensyalpumipigil at pagpapagamot ng mga cardiovascular disease. Ang pagkain ng iyong mga veggies ay hindi kailanman naging simple!

10. Oo! Banayad na inasnan ng gulay noodle soup.

Sosa nilalaman: 290 mg bawat 1-cup serving.

Ang sopas na ito ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng mga karot, zucchini, matamis na mais, kintsay, pulang peppers, at kale, at isang serving ay nagbibigay lamang sa ilalim ng 300 mg bawat serving. Minsan, ang pagiging simple ay susi.

11. Mababang sosa sosa sosa sosa

Sosa nilalaman: 310 mg bawat 1-cup serving.

Habang ang sopas na ito ay may isang maliit na higit sa 500 mg ng sodium bawat maaari, mayroon itong iba pang mga redeeming mga katangian na ginagawang isang dietitian paboritong pagdating sa kalusugan ng puso.

Ang sopas na ito ay "may 510 mg ng sodium per can, na katumbas ng isang isang-kapat ng sosa nilalaman ng karamihan sa mga de-latang sopas. Ito ay mataas sa planta protina, ay may veggies para sa dagdag na bitamina, at lamang 200 calories bawat maaari, 7 gramo ng hibla, lamang walang dagdag na asukal, at ito ay mahusay na kagustuhan! " sabi ni.Cristina Svec, Rd, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa California.

12. Isipin ang mga pagkain na unsalted libreng hanay ng sabaw ng manok

Sosa nilalaman: 40 mg bawat 1-cup karton.

Ang sabaw ng manok ay isang maraming nalalaman na mga sangkap na hilaw na natagpuan sa maraming pantry. Ang mga pre-made na broth ay may posibilidad na ma-load sa sosa, kaya kapana-panabik na makahanap ng isang mahusay na pagtikim ng sabaw na nagbibigay lamang ng 40 mg ng sodium bawat serving. Ang sabaw ay gawa sa organic free range chicken at isang timpla ng mga organic na gulay, damo, at pampalasa na walang idinagdag na asin. Isang perpektong solusyon para sa mga mahilig sa sabaw sa lahat ng dako.

13. Bar Harbor Clam Chowder.

Sosa nilalaman: 390 mg bawat 3/4-cup serving.

Ang pagkain ng higit pang seafood upang suportahan ang kalusugan ng puso ay isang rekomendasyon na maaaring tumayo ng mga eksperto. Ang seafood tulad ng mga tulya ay nagbibigay ng nutrients tulad ng omega-3 fatty acids, bitamina B12, at selenium-nutrients na sumusuporta sa kalusugan ng puso sa iba't ibang paraan.

Bar Harbor Clam Chowder ay puno ng mga tunay na sariwang tulya, patatas, at iba pang mga simpleng sangkap. Kasunod ng tip ng USDA sa.kumain ng seafood dalawang beses sa isang linggo upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso Naging mas madali lang!

14. Campbells Homestyle Healthy Request Mexican-style Chicken Tortilla Soup

Sosa nilalaman: 410 mg bawat 1-cup serving.

Ang Healthy Request Soup ng Campbell ay nakakatugon sa malusog at sakit sa puso sa 1 servings ng tasa. Ang sopas na ito ay naglalaman ng 410 mg sosa at puno ng mga gulay, manok, at itim na beans. Ang pagkain ng beans ay maaaring makatulong na mapabuti ang kolesterol ng dugo, isang nangungunang sanhi ng sakit sa puso ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso . Kumain ng sopas na ito na may ilang mga sliced avocado para sa ilang malusog na taba at mayroon kang isang pampalusog na sopas na may sipa!