Good Lifestyle

Ang ilan ay sasabihin ang aming relasyon sa pag-ibig / poot sa.carbohydrates. ay nakuha ng isang maliit na out ng kamay at gumawa ng pagkain ng maraming mas kumplikado kaysa sa kailangan nito. Madaling makita kung saan nagmula ang aming pagkalito. Carbs, pagkatapos ng lahat, magbigay sa amin ng pangunahing katawan ng aming katawanpinagmumulan ng enerhiya pagkatapos na sila ay pinaghiwa-hiwalay sa asukal o asukal sa dugo. Sa flip side, ang carbohydrates ay nagtutulak ng insulin, na nagiging sanhi ng aming mga katawan upang mahawakan ang taba. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa carb conundrum na ito ay maaaring makilala at maiwasan ang pinakamasama uri ng carbs para sa iyong katawan (ang mataas na naproseso, matamis, pinong carbs) at malaman ang pinakamahusay at pinakamasama beses upang kumain ng carbs para sa iyong kalusugan at Pamumuhay.

Tinanong namin ang mga nutrisyonista at iba pang mga eksperto para sa tulong. Narito kung paano nila kinilala ang pinakamasama beses upang kumain ng carbs, at para sa higit pang malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pinakamasamang panahon upang kumain ng carbs ay mag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, kaya kailangan mong suriin ang iyong katawan at ang iyong pamumuhay, sabi ng sertipikadong nutrisyonista na si Reda Elmardi, CEO ngStrongchap.com.. Kung wala kaehersisyo at mayroon ding isang laging nakaupo, huwag kumain ng mataas na pagkain ng carb para sa almusal, tanghalian at hapunan; Gupitin ang mga carbs mula sa isa o dalawa sa mga pagkain na iyon, sabi niya.

"Kung aktibo ka nang aktibo sa buong araw, anumang oras ay mabuti na magkaroon ng mga carbs-huwag lamang lumampas ang calories," sabi ni Elmardi.

Ang pisikal na therapist at bodybuilder ay nagpapayo sa mga tao na halos laging nakaupo ngunit may isang oras na pag-eehersisyo oras upang magplano upang ubusin ang karamihan ng mga carbohydrates araw sa paligid na ehersisyo.

"Ngunit hindi mahalaga," sabi niya. "Ang katawan ay maaaring mag-imbak ng glycogen para gamitin sa ibang pagkakataon; hangga't ginagamit mo ang enerhiya sa ilang mga punto ikaw ay pagmultahin."

Narito ang8 epekto ng pagkain masyadong maraming carbs.

Huwag i-bash carbs; Kailangan namin ang mga ito sa kapangyarihan sa pamamagitan ng aming araw ng trabaho, araw ng paaralan, at ehersisyo, sabi ng National Academy of Sports Medicine Certified Trainer at Nutrition ConsultantNatasha Funderburk, RN, BSN..

"Kapag maaari naming malaman upang tingnan ang carbohydrates bilang aming pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, ito ay nagiging mas madaling maunawaan ang oras ng kapag ito ay pinakamahusay na kumain sa kanila o maiwasan ang mga ito," sabi ni Funderburk.

Ang pinakamasamang oras upang kumain ng carbohydrates ay kapag hindi mo na kailangan ang enerhiya. Para sa karamihan sa atin, iyon ay sa gabi kapag nakaupo ka sa sopa. "Kapag nag-load kami ng carb upang umupo sa harap ng TV, ang aming metabolismo ay nakapagpapalakas na, at ang aming katawan ay magtatapos sa pag-iimbak ng mga carbs bilang taba dahil hindi ito ginagamit upang masunog ang gasolina."

Para sa ilang inspirasyon upang bumaba na sopa, basahinPangit na epekto ng hindi pag-eehersisyo, ayon sa agham.

Gumawa ng isang ugali ng.nililimitahan ang carbohydrates. Dalawang hanggang tatlong oras bago ka matulog, pinapayo ni Morgyn Clair, RD, isang rehistradong dietitian nutritionist na may Sprintkitchen.com. "Panatilihin ang mga meryenda sa gabi sa 15 gramo ng carbs o mas mababa," sabi niya.

"[Dahil] ang pangunahing papel ng carb sa katawan ay enerhiya at ang katawan ay hindi gumagamit ng enerhiya sa panahon ng pahinga, ang mga carbs ay karaniwang nakaimbak bilang taba," sabi ni Clair.

Certified Nutrition Specialist Dr. Josh Ax, DC, Founder ofSinaunang nutrisyon Pinalawak ang payo na isama ang pagkain ng anumang pagkain 2 hanggang 3 oras bago matulog upang suportahan ang panunaw, metabolic health, at pinabuting pagtulog.

"Kapag naiwasan mo ang pagkain ng mga carbs masyadong malapit sa oras ng pagtulog, binibigyan mo ang iyong katawan ng pagkakataong mahuli at ikaw ay nag-aayuno sa magdamag, na maaaring makinabang para sa iyong asukal sa dugo at sensitivity ng insulin," sabi niya. "Kung maaari, maghangad na pumunta 12 oras magdamag (sa pagitan ng hapunan at almusal sa susunod na umaga) nang hindi kumakain ng anumang bagay, kabilang ang mga carbs."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming Newsletter.

Maaaring narinig mo ang tungkol sa isang counter-intuitive na form ng karbohidrat timing na tinatawag na "carb backloading" para sa pagbaba ng timbang. Ang ideya sa likod ng naka-istilong diyeta ay upang makabuluhang bawasan ang mga carbohydrates na kumain ka ng maaga sa araw, sa almusal at tanghalian, at ubusin ang karamihan ng mga carbs mamaya sa araw (para sa hapunan), nagpapaliwanag ng nutrisyonista Lisa Richards, may-akda ngAng candida diet..

"Iniisip na ang pag-optimize ng natural na insulin sensitivity ng katawan ay nagiging mas mahusay," sabi niya.

At sa pamamagitan ng paglo-load sa mga carbs sa mga oras pagkatapos mag-ehersisyo mamaya sa araw, ang mga carbohydrates ay mas mahusay na hinihigop ng iyong mga kalamnan.

Gayundin, naglo-load sa mga carbs sa gabi at pag-iwas sa mga carbs sa umaga ng umaga pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno habang natutulog ka, sa teorya, pinipilit mo ang iyong katawan upang lumiko sa naka-imbak na taba para sa gasolina sa oras ng oras kapag ikaw ay aktibo. Ito ay isang katulad na konsepto sa.paulit-ulit na pag-aayuno atang keto diet..

Hindi mahalaga kung anong uri ng carb timing ang iyong sundin, ang susi ay "tumutuon sa mga komplikadong carbs," sabi ni Richards. "Ang pagbawas o pag-aalis ng mga pinong carbohydrates mula sa diyeta ay isang matalinong desisyon para sa iyong pangkalahatang kalusugan, hindi lamang pagbaba ng timbang o pagganap. Ang pinong carbohydrates ay nagpapaalab at maaaring humantong sa iba pang mga isyu."

"Kung ikaw ay prediabetic o diabetic, malamang na kailangan mong maging mas maingat tungkol sa iyong pagkonsumo ng carb," sabi ni Ax. Maaaring kailanganin mong limitahan ang bilang ng mga butil at prutas na iyong ubusin, at nais mong iwasan ang mga pinroseso na carbs at idinagdag ang asukal, kasama ang mga matamis na inumin. "Ang isa pang pangyayari upang isaalang-alang ang pagputol ng carbs ay kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Maaari kang magpasyang sumubok ng isang mababang karbeta na pagkain tulad ng Keto Diet (isang mataas na taba diyeta na napakababa sa carbs) na maaaring makatulong sa pagsulong ng taba pagkawala, " sabi niya.

Narito angMadaling paraan na mapipigilan mo ang sakit sa puso at diyabetis, ayon sa nakarehistrong dietitian.

Para sa marami sa atin, ang ating mga katawan ay hindi kailanman magkaroon ng pagkakataon na sunugin ang enerhiya na naka-imbak na namin dahil hindi namin pinahintulutan ang aming mga tangke ng gasolina at kumakain kami ng mga carbs sa buong araw at patuloy na nagpapalitaw ng mga spike ng insulin.

"Ang isang tao ay may spiked muli sa kanilang meryenda meryenda, at pagkatapos tanghalian, at hapon snack; mahalagang isang tao ay nakatira sa isang buhay kung saan ang bawat nakakagising sandali ay ginugol sa isang estado ng mataas na insulin," sabi ng metabolismo pananaliksik siyentipiko sa Brigham Young University.Benjamin Bikman, Ph.D., may-akda ng.Bakit tayo nagkakasakit.

Kapag ikaw ay hindi aktibo, ang iyong katawan ay nasa mababang estado ng pisikal na fitness o mayroon kang mataas na antas ng taba ng katawan, hindi isang magandang panahon upang ubusin ang carbohydrates.

"Ang katawan ay maaaring mas mahusay na hawakan ang carbohydrates sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, pati na rin kapag ang mga antas ng fitness ay mataas at mga antas ng taba ng katawan ay mas mababa, na 15% o mas mababa para sa mga lalaki at 20% o mas mababa para sa mga kababaihan," sabi ni Ryan Andrews, RD, CSCS, isang pangunahing nutrisyonista para sa.Precision nutrition..

Higit pa sa tatlong oras na window pagkatapos mag-ehersisyo, dapat mong kumain ng karamihan sa protina at taba at mas kaunting carb-siksik na pagkain. "Kung plano mo ang isang mas mataas na paggamit ng karbohidrat sa mga oras kung kailan ang iyong katawan ay mas mahusay na kagamitan upang mahawakan ito, ang insulin ay nasa ilalim ng iyong kontrol, at ang katawan ay magiging mas mahusay," sabi ni Andrews.

Sa halip na mag-alala tungkol sa kung kailan dapat o hindi dapat kumain ng carbohydrates, tumuon sa pagpili ng tamang uri ng carbohydrates, stress nutritionists. Anumang oras ay maaaring ang pinakamasama oras upang kumain ng carbs kung ang mga carbs mangyari na ang matamis, mataas na naproseso na uri. "Layunin na kumain ng mga hindi kanais-nais na carbs na mataas sa hibla kahit anong oras ng araw na kumakain ka ng mga carbs," sabi ni Dr. Ax. Ang mga halimbawa ng malusog na carbs ay kinabibilangan ng mga gulay, buong piraso ng prutas (sa halip na juice), buong butil tulad ng oats o quinoa, matamis na patatas, at iba pang mga patatas, plus beans at legumes. (Kaugnay:Ang nakakagulat na epekto ng pagkain ng oatmeal, ayon sa agham.) Ang pagawaan ng gatas, mani, at buto ay nagbibigay din sa iyo ng ilang mga carbs (pumili ng unsweetened dairy upang maiwasan ang masyadong maraming asukal).