Good Lifestyle

Sa ngayon, ang bitamina D ay mainit ng maraming doktor, nakarehistrong dietitians, at iba pang mga eksperto sa kalusugan ay nagsasabi na maaaring itobawasan ang kalubhaan ng Covid-19. mga sintomas.

Bakit? Ang bitamina ay kilala upang makatulong na suportahan angimmune system. sa pamamagitan ng.nagpapababa ng pamamaga sa katawan na dulot ng virus. Gayunpaman, ang Ali Webster, PhD, RD, Direktor ng Research at Nutrition Communications, International Food Information Council, ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay maaaring hindi ang lahat ay lahat. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayonTama

"Ang mga kamakailang pagsusuri ng panitikan sa paksa ay nagsasabi na ang sapat na katibayan upang suportahan ang Supplementation ng Bitamina D para sa pag-iwas o paggamot ng Covid-19 ay kulang pa rin," sabi niya.

Gayunpaman, kumukuha ng bitamina D.suplemento Hindi ka makapinsala sa iyo, iyon ay, maliban kung labis kang labis. Mga lalaki at babae ng may sapat na gulanghinihikayat Upang ubusin ang 15 micrograms (MCG) o 600 International Units (IU) ng bitamina na ito sa bawat araw, sabi ni Webster. Para sa mga mahigit sa 70 taong gulang, ang inirerekumendang pandiyeta allowance ay 20 mcg o 800 IU.

Sa ilang mga kaso, ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay magrereseta ng mas mataas na dosis ng suplemento sa mga pasyente na kulang o mababa sa bitamina na ito. Gayunpaman, ang pagkuha ng mataas na dosis kapag ang iyong mga antas ay pagmultahin hindi lamang ay hindi kinakailangan, ngunit maaari din itong mapanganib.

"Bago magsimula ng isang supplementation regimen, mahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at siguraduhin na ang iyong katayuan sa bitamina D ay patuloy na sinusubaybayan upang masuri ang anumang mga pagbabago na maaaring kailanganin pagkatapos mong simulan ang pagkuha ng bitamina," dagdag niya.

Sa ibaba, makikita mo ang limang potensyal na epekto ng pagkuha ng masyadong maraming bitamina D.

Dahil ang bitamina D ay isang taba-natutunawBitamina, na nangangahulugan lamang ito ay mas mahusay na hinihigop at transported sa iyong katawan kung ito ay natupok ng taba. Ito, sa bahagi, ay ginagawang posibleupang kumain sa nakakalason na halaga. Ipinaliliwanag ng Webster na ang bitamina na ito ay nagdaragdag sa katalinuhan ng kaltsyum sa daluyan ng dugo na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu. Ang isang ganoong isyu ay pagduduwal o, kahit pagsusuka.

Kung nagsisimula kang makaramdam ng nasusuka habang kumukuha ng mga suplemento, ito ay maaaring isang indikasyon na kumukuha ka ng labis na labis na bitamina.

Sinasabi rin ni Webster na maaari ka ring maging panganib na makaranas ng pag-aalis ng tubig kapag kumukuha ng masyadong maraming bitamina D. bilangSakiko Minagawa, MS, RD, LD sinabiKumain ito, hindi iyan!sa7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig, Ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na hindi ka umiinom ng sapat na tubig ay may malaking pagtaas sa temperatura ng katawan, bumaba sa presyon ng dugo, kalamnan cramping, at constipation. Kung ang alinman sa mga sintomas ay laganap at ginagawa mo rin ang bitamina na ito, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang araw at pagkatapos ay ipagpatuloy sa pamamagitan ng halving ang dosis.

Ang pagsusuka at pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mahina, ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaari ring humantong sa hindi maipaliwanag na pagkapagod. Maaari ka ring makaranas ng pagkawala ng gana, na maaari mo ring pakiramdamfatigued..

Ang isa pang panganib na kadahilanan sa pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay ang pag-unlad ng bato bato. Bakit? Tulad ng sinabi ni Webster,Ang bitamina D ay nagdaragdag sa uptake ng kaltsyum Mula sa gastrointestinal tract, na maaaring humantong sa masyadong maraming ng mineral sa bloodstream. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming kaltsyum sa iyong dugo ay maaaring maging sanhi ng bato bato upang bumuo.

Pagsasalita ng kaltsyum, siguraduhin na tingnanAng 20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.

Sa sitwasyong pinakamasama, ibig sabihin ang pinakamalubhang pagkakataon ng toxicity ng bitamina D, sabi ni Webster na makakaranas ka ng mga abnormalidad sa puso. Gayunpaman, kailangan mong maging mahusay sa inirerekumendang halaga-partikular sa pamamagitan ng supplementation-upang madama itomapanganib na epekto.

"Mahalagang tandaan na ang labis na pag-intake ng bitamina D ay pangunahing resulta ng maling paggamit ng pandiyeta," sabi niya. "Hindi naisip na posible na makakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa sun exposure, at dahil ang bitamina D ay medyo ilang mga pagkain, ang pag-ubos ng nakakalason na halaga nito ay malamang na hindi."

Upang matuto nang higit pa tungkol sa potensyalmga epekto na nauugnay sa maraming karaniwang mga bitamina at mineral, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter..