Good Lifestyle

Sakit sa puso at i-type ang 2 diyabetis ay madalas na magkakasabay, bilangkatulad na mga kadahilanan ng panganib mag-ambag sa bawat isa.

Parehong diyabetis atsakit sa puso ay itinuturing na di-nakakahawa o malalang sakit. Hindi tulad ng mga impeksyon sa viral tulad ngsipon o trangkaso o kahit nakakahawang sakit tulad ngCovid-19.-Ano ang sanhi ng isang bagay, ang mga malalang sakit ay sanhi ng isang koleksyon ng mga kadahilanan ng panganib.

"Habang may ilang mga kadahilanan ng panganib na ang mga tao ay ipinanganak o hindi maaaring baguhin, [tulad ng] edad, kasarian, [at] kasaysayan ng pamilya, ang mga paraan na nabubuhay, lumipat, at kumain din ng kontribusyon sa panganib ng pagkontrata ng mga kondisyong ito -Pormal na kapag ang mga tao ay may higit sa isang panganib na kadahilanan, "sabi niBecky Ramsing., MPH, RDN, at senior program officer sa Johns Hopkins Center para sa isang madaling pakainin.

Ngunit ang karamihan sa mga kadahilanan ng panganib-kabilang ang diyeta, pisikal na aktibidad, at paninigarilyo-ay higit na maiiwasan, ayon sa ramsing. (Kaugnay:100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin).

Ano ang ilang madaling paraan na mapipigilan mo ang sakit sa puso at diyabetis?

Ang pagkain ay gumaganap ng isang malaking papel sa talamak na pag-iwas sa sakit. Halimbawa, habang kumakain ng isang pinta ng ice cream bawat isang beses sa isang sandali ay hindi kinakailangang dagdagan ang iyong panganib, regular na kumakain ng mga uri ng hindi malusog na pagkain na malamang na gagawin.

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao na regular na kumakain ng mas maraming mga butil, gulay, prutas, beans, at mga mani-at mas pulang karne, naprosesong karne, puspos na taba, mataas na naprosesong pagkain, at sakit sa puso ," sabi niya.

Kumakain ng isang nakararamiPlant-based na diyeta ay isang mahalagang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng malalang sakit, dahil ang mga pagkain ay malamang na maging mas mataas sa hibla, bitamina, at antioxidant. Hindi banggitin, ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay may posibilidad na maging mas mababa sa puspos na taba.

"Ang pula at naproseso na karne, sa kabilang banda, ay mataas sa taba ng puspos," sabi ni Ramsing. "At pagkainmasyadong maraming maaaring taasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at kahit ilang mga kanser. "

Sa kabaligtaran, ang pagpapalit ng mga beans at lentils para sa pulang karne ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo, na kritikalDiabetes Prevention., pati na rin ang kolesterol at mga antas ng presyon ng dugo-dalawang pangunahing panganib na kadahilanan ng cardiovascular disease. Nagmumungkahi ang Ramsing na pagsasamaMeatless Lunes. Sa iyong lingguhang gawain upang matulungan kang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng karne habang pinapataas ang iyong paggamit ng mga pagkain na nakabatay sa halaman.

"Ang buong butil ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang grupo ng pagkain para sa pag-iwas sa diyabetis," sabi ni Ramsing. "Buong-grain intake. ay nauugnay sa isang 11% at 7% na mas mababang panganib ng type 2 diabetes bawat buong grain serving (16 gramo) bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit. "

Paano pa maaaring makatulong ang diyeta na nakabatay sa planta na maiwasan ang malalang sakit?

Mga prutas, gulay, legumes, at mani lahat ng tulong upang pag-iba-ibahingut bakterya, at may maraming iba't ibang bakterya sa iyong gat ay nauugnay sa mabuting kalusugan, ayon sa ramsing. Ang mas mababang bacterial diversity, sa kabilang banda, ay nauugnay sa labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, pamamaga, at mataas na kolesterol.

"Karamihan sa mga ito ay naisip na dahil sa hibla mula sa diet mataas sa gulay at prutas, na nagtataguyod ng malusog na bakterya," sabi niya. "Ang mga taba mula sa mga mani, buto, mga langis ng gulay, at pagkaing-dagat ay maaaring positibong makaimpluwensya sa ating lakas ng loob. Ang mga ito ay mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fats, pati na rin ang proteksiyon phytochemicals atPolyphenols.. "

Siyempre, ang ehersisyo ay susi din para sa pagpigil sa malalang sakit. Ang pagpunta para sa isang mabilis na lakad, isang pag-jog sa paligid ng lokal na track, o kahit pagbibisikleta para sa 30 minuto bawat araw ay lahat ng mahusay na mga lugar upang magsimula.

"Habang hindi mo magagarantiya na hindi ka makakakuha ng sakit sa puso o diyabetis, maaari mong lubos na mabawasan ang iyong pagkakataon na makuha ang mga ito kahit na ang iyong pamilya," sabi ni Ramsing.

Para sa higit pang mga tip sa kalusugan, siguraduhin na tingnan8 mga paraan upang suportahan ang isang malusog na sistema ng immune, ayon sa Harvard.