Good Lifestyle

Sa taong ito, inilarawan ang pang-ekonomiyang forum sa mundoDiyabetis bilang isang "tahimik na epidemya," noting na ito ay tatlong beses bilang nakamamatay na bilangCovid. Ironically, ang mga side effect na marami sa atin ay naranasan dahil sa mga lockdown na may kaugnayan sa Covid at paghihiwalay na hindi gaanong pisikal na aktibidad, mahinang diyeta, nakuha ng timbang-ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa diyabetis. At na may potensyal na malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Sa diyabetis, ang katawan ay hindi makapagproseso ng asukal sa dugo at dalhin ito sa mga selula ng katawan para sa enerhiya. Ang kronikong nakataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga linings ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa sakit sa puso, stroke, pagkabulag, kahit pagputol. Hinuhulaan ng mga eksperto na ang isa sa 10 tao ay magkakaroon ng diyabetis sa taong 2045.

Ngunit hindi ito kailangang maging ganitong paraan. Sinabi sa amin ng dalawang doktor kung paano mo mai-slash ang iyong panganib sa diyabetis sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay na maaari mong simulan ngayon. Basahin sa upang malaman kung ano ang mga ito-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang espesyal na ulat:Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito.

Ang pakiramdam ay nalulumbay ng "dapat" pagdating sa pagbawas ng iyong panganib sa diyabetis? Magsimula sa isang bagong malusog na pag-uugali. "Bilang isang endocrinologist, madalas kong inirerekumenda sa aking mga pasyente na pumili ng isang paraan na nais nilang makaapekto sa kanilang diyabetis," sabi niNavinder Jassil, MD., Direktor ng Endocrinology at Diabetes Services sa Deborah Specialty Physicians sa New Jersey. "Para sa ilan, malusog na pagkain o pagtaas ng pisikal na aktibidad. Pagdating sa malusog na pagkain, hinihikayat ko ang aking mga pasyente na subaybayan ang kanilang paggamit ng carb, bawasan ang dami ng mga simpleng sugars, at kumain ng maraming gulay."

Upang makita ang mga tunay na resulta, kumain ng mas maraming, hindi pinroseso na pagkain."Maraming pagkain na kinakain natin ay diabetogenic. Ano ang ibig sabihin nito ay pinalaki nila ang iyong panganib para sa insulin resistance at diabetes," sabi niAaron Hartman, MD., isang board-certified functional medicine at integrative medicine doctor sa Richmond, Virginia, at Assistant Clinical Professor of Family Medicine sa Virginia Commonwealth University. "Ang mga sugars ay isang diabetogenic na pagkain. Ang naproseso na carbohydrates ay isa pa. Ang unang panuntunan ng hinlalaki kung gusto mong pigilan ang diyabetis ay kumain ng tunay na pagkain. Kung kumain ka ng tunay na pagkain, ikaw ay ' muling kumain ng nutrient-siksik na pagkain. "

"Ang ehersisyo ay nagdaragdag sa iyong mga kalamnan, pati na rin ang sensitivity ng insulin," sabi ni Hartman. "Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng diyabetis ay paglaban ng insulin. Kung ang iyong mga kalamnan, na kung saan ay ang pinakamalaking mamimili ng asukal sa iyong katawan, maging insulin lumalaban, sa paglipas ng panahon ang mga antas sa iyong dugo ay pupunta. Kaya simpleng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang Gawin ang iyong mga kalamnan sensitibo sa insulin at gawin din ang iyong katawan gamitin ang iyong mga antas ng insulin kahit na mas mahusay. Ito ay maaaring banayad na kilusan tulad ng paglalakad. "

Sinabi ni Jassil: "Sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad, ang lahat ng aktibidad ay binibilang. Nangangahulugan ito ng parking malayo sa parking lot, pagkuha ng mga hagdan sa halip na elevator, at tumatakbo sa paligid ng iyong mga anak."

Sa sandaling naipasok mo ang iyong pisikal na aktibidad, ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga benepisyo para sa panganib sa diyabetis. "Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong sa pagsunog ng glucose sa maikling salita. Ang pagtatayo ng kalamnan na may pagsasanay sa paglaban ay makakatulong na panatilihin ang iyong glucose sa mahabang panahon," sabi ni Jassil. "Marami sa aking mga pasyente ang nakatuon sa cardiovascular exercise, na kapaki-pakinabang, ngunit ang pagdaragdag ng kalamnan ng gusali ay nakakaapekto rin sa pangmatagalang, na pinapanatili ang iyong timbang at glucose."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Ang isa sa aking mga paboritong biohacks para sa diyabetis at insulin resistance ay naging agwat ng pag-aayuno o nag-time na pagkain," sabi ni Hartman. Sa pamumuhay na ito, kumain ka lamang sa isang 8- hanggang 12 oras na window sa bawat araw. "Ito ay nagbibigay sa iyong atay ng pahinga, na gumagawa ng maraming asukal sa iyong katawan, at pahinga mo rin ang iyong gut microbiome. Ang ginagawa nito ay nagpapahintulot sa iyong metabolismo na mahuli ang pagkain na iyong kinain," sabi niya. "Pagsamahin ito sa pagkain ng tunay na pagkain at ehersisyo, at nakita ko ang ilang mga diabetic na may napakalaking pagbawas ng timbang, pati na rin ang mga pagbawas ng A1C."

"Ang balanse ay susi," sabi ni Jassil. "Kung gusto mo ang piraso ng cake, mayroon ito-hindi lamang araw-araw." At protektahan ang iyong kalusugan, huwag palampasin ang mga itoMga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.