Good Lifestyle

Kung ito ay isang kola na may hapunan o isang lemon-lime soda sa mga pelikula,Pag-inom ng soda ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay para sa maraming mga Amerikano. Ayon sa Healthy Food America's."Sugary Drinks In America" Ulat, ang average na Amerikanong inumin ng hindi bababa sa isang matamis na inumin kada araw, na may soda ang pinakasikat na sweetened beverage sa bansa.

Gayunpaman, kung isinasaalang-alang mo ang mga matamis na inumin-o naka-scale na iyon-maaari mong mapansin ang higit sa ilang positibong pagbabago sa iyong kalusugan. Basahin ang upang matuklasan nang eksakto kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng soda, ayon kay Dietitians. At kung ikaw ay sabik na slim down, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kahit na hindi ka kinakailangang subukan na mawalan ng timbang, ang pagputol ng soda mula sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa iyo ng pagpapadanak ng ilang pounds pa rin. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng soda consumption at ang panganib ng pagiging sobra sa timbang o napakataba, na nagpapahiwatig na ang paghuhukay ng mga matamis na inumin ay maaaring makatulong sa iyo na slim pababa.

Nakakagulat na sapat, kahit na pagputolDiet soda maaaring gawin ang lansihin.

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay nakaugnay din sa timbang na nakuha dahil sa labis na pagkain na kanilang pinamunuan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mamimili ng artipisyal na sweeteners kumain ng higit pang mga calories sa mga sumusunod na pagkain," sabi ni Trista Best, MPH, Rd, LD, mula saBalansehin ang isang suplemento.

A.malusog na gat Ang microbiome ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa lahat mula sa iyong enerhiya sa iyong timbang-at pagputol ng soda mula sa iyong diyeta ay maaaring maging ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ng tupukin.

"Sucralose, na ginagamit sa diet sodas, maaaribawasan ang kapaki-pakinabang na bakterya tulad ng lactobacillus at bifidobacteria. Ang sugar-sweetened soda ay maaari ring hikayatin ang paglago ng ilang mga lebadura at mas kapaki-pakinabang na oportunistang bakterya sa gat, "sabi ni Alicia Galvin, Rd saSovereign Laboratories..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung nakikipag-usap kabloating. O iba pang mga digestive discomforts, ang pagbaba ng mga soda mula sa iyong diyeta ay maaaring isang laro-changer.

"Ang pag-ubos ng maraming carbonation ay maaaring magpapakilala ng labis na gas sa tract ng GI at humantong sa mas madalas na pamumulaklak at pag-belching, ngunit ang pagputol ng soda ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga hindi kasiya-siyang epekto," sabi ni Galvin.

Narito ang40 mga epekto ng sobrang pag-inom ng sobrang soda.

Dugo Sugar. Ang mga spike at dips ay maaaring humantong sa pagkabigo, gutom, at isang host ng mga kondisyon ng kalusugan-ngunitpagputol ng soda ay isang mahusay na paraan upang mapuno ang mga ito sa pass.

"Kapag umiinom ka ng mga inumin na matamis, ang asukal ay napakabilis na hinihigop sa daluyan ng dugo at maaaring maging sanhi ng mga talamak na elevation sa glucose ng dugo at, dahil dito, ang mga antas ng insulin," sabi ni Galvin. "Ang talamak na elevation ng asukal sa dugo at insulin ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng diyabetis, di-alkohol na mataba sakit sa atay, timbang makakuha sa paligid ng gitna, at mataas na kolesterol at triglyceride antas."

Kung ikaw ay isang regular na soda drinker, ang pagbibigay ng mga fizzy drink ay maaaring magkaroon ng ilang mga pangunahing benepisyo para sa iyong kalusugan ng buto.

"Ang pagkonsumo ng kola (ngunit hindi iba pang mga carbonated na inumin) ay nauugnay sa mas mababang densidad ng buto sa mga kababaihan ayon sa isang pag-aaral ng osteoporosis," sabi ni Diana Gariglio-Clelland, Rd, isang kawani ng dietitianSusunod na luho.

Binanggit din ni Gariglio-Clelland ang isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. Na natagpuan ang isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng mataas na soft drink consumption at fracture.

Ang pagbawas ng bilang ng mga inuming pinatamis ng asukal na inumin mo ay maaaring magbigay ng malubhang positibong resulta kung sinusubukan mong i-slash ang iyongpanganib ng diyabetis.

"Kapag kumonsumo ka ng mga inumin na may asukal tulad ng soda, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas nang mabilis dahil ang mga likido ay napakabilis," sabi ni Gariglio-Clelland. "Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas, ang pancreas ay stimulated upang palabasin ang isang malaking halaga ng insulin nang sabay-sabay upang makatulong na dalhin ang mga antas ng asukal sa dugo pabalik pababa. Sa paglipas ng panahon, maaari itong gulong ang pancreas at humantong sa insulin paglaban, ang nangungunang sanhi ng uri ng 2 diyabetis . "

Sakit sa puso Ang bilang isang dahilan ng kamatayan sa Estados Unidos, ngunit ang pagbibigay ng mga pang-araw-araw na soda ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng nakamamatay na kondisyon na ito.

"Ang pagkonsumo ng soda ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease," sabi ni Gariglio-Clelland, na binabanggit ang 2016 meta-analysis na inilathala saInternational Journal of Clinical Practice. , na natagpuan na ang mas mataas na pag-intake ng mga inuming pinatamis ng asukal ay nadagdagan ang panganib ng isang tao sa atake ng puso, habang ang pagkonsumo ng diyeta soda ay makabuluhang nakaugnay sa nadagdagan ang panganib ng stroke .

Kaugnay: 50 pagkain na na-link sa sakit sa puso