Good Lifestyle

Ang bitamina C ay isa sa mga pinakaMga sikat na suplemento sa Amerika, may mga survey na nagpapakita ng kahit saan sa pagitan28 at34.5% ng populasyon na inuulat na regular ito. Ang nalulusaw sa tubig na bitamina ay isang malakas na antioxidant na gumaganap bilang isangBuilding Block para sa Collagen., tumutulong sa pagpapagaling ng sugat, at gumaganap din ng papelimmune function.. Mula sa simula ng covid, kahit na higit pang mga tao ay popping bitamina C supplement dahil sa link ng bitamina sa immune support.

Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay maaaring makatulong sa ilang mga isyu sa kalusugan; Gayunpaman, may ilang mga salungat na reaksyon na maaaring mangyari kapag tumagal ka ng masyadong maraming bitamina C sa suplemento form (kumpara sa pagkainbitamina-c-rich foods.).

Kung magkano ang dapat mong gawin ng bitamina C?Ang inirerekumendang pandiyeta allowance (RDA) para sa bitamina C ay75 milligrams at 90 milligrams. bawat araw para sa mga kababaihan at lalaki na may edad na 19 taong gulang at mas matanda, ayon sa pagkakabanggit. Ang matitiis na itaas na limitasyon para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay 2,000 milligrams bawat araw. Kung ikaw ay tumatagal ng higit sa na, talakayin sa iyong doktor o rehistradong dietitian.

Basahin sa upang matuklasan ang 6 na epekto na maaaring mangyari kapag kumukuha ng mga suplemento ng bitamina C, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Basahin ang orihinal na artikulo sa.Kumain ito, hindi iyan!

Ang pinaka-karaniwang reklamo kapag ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C aygastrointestinal isyu.. Kabilang dito ang lahat mula sa diarrhea hanggang pagduduwal sa mga tiyan ng tiyan. Kung nakita mo na ang suplemento ay nakakaapekto sa iyo sa ganitong paraan, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong manggagamot o nakarehistro na dietitian.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang ilang mga pananaliksik Nagpapakita na ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa pagpapaunlad ng mga bato sa bato. Gayunpaman, ang mga resulta ay magkasalungat.Pananaliksik Ipinakikita ng mga tao na kumukuha ng mga suplemento ng bitamina C na may pre-umiiral na kondisyon na tinatawag na hyperoxaluria, isang kondisyon na nangyayari kapag may napakaraming oxalate sa ihi, maaaring bumuo ng mga bato sa bato. Gayunpaman, ito ay maaaring hindi magkano ng isang pag-aalala kung wala kang mga isyu sa kalusugan na ito.

Ang bitamina C ay tumutulong sa pagsipsip ng di-heme na bakal, na kung saan ay angIron mula sa mga pagkain ng halaman tulad ng madilim na leafy green gulay. Sa malusog na mga matatanda, ito ay hindi mukhang isang isyu (sa katunayan, ito ay talagang isang benepisyo-lalo na para sa mga di-karne eaters na nakakakuha ng kanilang bakal mula sa mga halaman); Gayunpaman, sa mga tao na may isang kondisyon na tinatawag na hemochromatosis, na humahantong sa katawan ng pag-iimbak ng masyadong maraming bakal, ang mataas na halaga ng bitamina C mula sa mga suplemento ay maaaring lumala ang labis na bakal at makapinsala sa katawan.

Nagpapakita ng pananaliksik Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay maaaring makatulong sa paikliin ang tagal ng karaniwang malamig at maaari ring makatulong na mabawasan ang ilan sa mga sintomas.

Magbasa nang higit pa:17 Magic Foods na nagpapahina sa malamig na sintomas

Kung kumuha ka ng maraming mga chewable bitamina C tablet, maaari kang makaranas ng dental erosion ng enamel. Ang pagguho ng ngipin ay maaaring mangyari kapag ang mga ngipin ay nakalantad sa isang ahente tulad ng bitamina C madalas at para sa isang mahabang panahon, at maaari itong humantong sa pinsala ng ngipin.

Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina C sa suplemento form ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.Pag-aaral Ipakita na ang mga salungat na epekto ng mga suplemento ng bitamina C ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkakatulog, at kahit insomya.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, tingnan ang mga ito5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.