Good Lifestyle

Tila na mula nang simula ng oras, ang milyun-milyong tao ay sumubok ng hindi mabilang na pagkain ng pagkain at sinundan ang payo ng tinatawag na gurus na pagbaba ng timbang. "Lumaki ako nanonood ng aking ina sa isang 'ehersisyo' machine na jiggled kanyang puwit at thighs pabalik-balik, ngunit walang pagkain kinakailangan," sabiJackie Newgent, RDN, culinary nutritionist at may-akda ng.Ang malinis at simpleng cookbook ng diyabetis. "Oh, kung ito ay madali lang ito! At hindi, hindi ito nagtrabaho-ngunit pinananatili pa rin ng aking ina ang ritwal ngayong gabi."

Ang pagnanais na mag-slip sa isang pares ng skinny jeans ay maaaring humimok sa amin upang sundin ang ilang mga kaduda-dudang mga pattern ng pagkain. Narito ang ilang mga lipas na sa panahon-at sa ilang mga kaso ng mga bagay na walang kabuluhan-pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagbaba ng timbang na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Ang kasumpa-sumpaCabbage Soup Diet. Pinapayagan ang mga dieter na kumain ng sopas ng repolyo sa buong araw sa loob ng isang linggo, habang ang ilang mga pagkain na mababa ang calorie (tulad ng skim milk at gulay) ay maaaring isama sa ilang araw. Ang mga gumagamit ay maaaring bumaba ng hanggang sampung pounds higit sa pitong araw, salamat sa isang plano sa pagkain na binubuo ng tubig (marahil sabaw, depende sa recipe) at isang leafy green veggie.Ang klinika ng mayo Ituro ang kahinaan, tulad ng nakakaranas ng pagkapagod mula sa kakulangan ng nutrisyon, pagkawala ng mass ng kalamnan, at kabagabagan. Mahirap pass. Sa halip, subukan ang isa sa mga ito29+ Healthy Metabolism-Boosting Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Hindi mahalaga kung anong uri ng pagkain ang nasa iyong plato, pagdaragdag ng isang gilid ng grapefruit (o grapefruit juice) sa bawat pagkain ay na-promote bilang isa sa mga pinakasikat na estratehiya sa pagbaba ng timbang para sa mga dekada. Bumalik noong 2004, A.12-linggo na pag-aaral ng piloto Napagpasyahan na 100 mga boluntaryo na napakataba na nagsimula sa bawat pagkain sa pamamagitan ng alinman sa pagkain ng kalahating kahel o pag-inom ng isang serving ng juice mula sa citrus prutas na nawala sa pagitan ng 3.3 at 3.6 pounds-na tungkol sa isang libra sa isang buwan bawat 90 servings. Ang mga tunog tulad ng perpektong plano para sa mga nag-iisip ng grapefruit ay kumpleto sa bawat ulam. Kung nais mong bigyan ito ng isang shot, subukan ang mga ito20 grapefruit recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ang unang limonada Beyoncé ay naging sikat, ang plano sa pagkain na ito ay nagsasangkot ng gulping ng isang samahan ng tubig, lemon juice, maple syrup, at cayenne pepper-at nakatira dito nang hindi bababa sa 10 araw. Ang opisyalMaster Cleanse Site. Nag-aalok ng mga tagasunod ang 12 pinaka-karaniwang pitfalls. Narito ang isa-sinusubukan pa ng isa pang ultra-mabilis na pagbaba ng timbang na "detox" na rehimen! Paumanhin, bey.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

"Ang saligan ng tinatawag na 'sleeping beauty diet' mula sa 1960s ay na kukuha ka ng mga tabletas sa pagtulog upang matulog ang timbang," sabi ni Newgent. "Ito ay offbeat at potensyal na nakakapinsala. Plus, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal kapag hindi ka aktibo."

Michael J. Breus., Ph.D., "Ang doktor ng pagtulog," isang klinikal na psychologist, at isang diplomate ng American board of sleep medicine at isang Fellow ng American Academy of Sleep Medicine, ay sumasang-ayon na ang diyeta na ito, narcorexia, ay nakakaligalig. "Paggamit ng mga sedatives upang ma-trigger ang pagbaba ng timbang-mahalagang sa pamamagitan ng pagtulog sa pamamagitan ng mga bahagi ng araw kapag ang isa ay maaaring kumain ng pagkain-ay hindi malusog at lubos na mapanganib," sabi niya. "Mayroong halos hindi bahagi ng mental o pisikal na kalusugan-mula sa mood sa katalusan sa kaligtasan sa sakit sa cardiovascular health-na hindi ilagay sa panganib ng mga gawi." Gayunpaman, ang mga newgent ay nagdaragdag na sapat at mapayapang shut-eye-walang tablet-ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan. Narito ang40 mga paraan upang gawin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang nang dalawang beses bilang epektibo.

Ang cotton ball diet-na kinabibilangan ng ingesting five cotton balls na babad sa juice-ay naging lahat ng galit sa mga kabataan (at isang rumored trend sa mga modelo) na mas maaga sa dekada dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan, tulad ng iniulat ngABC News.. Hindi na kailangang sabihin, ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa malubhang problema, mula sa choking sa pagbuo ng isang disorder sa pagkain. Narito ang15 celeb diet trends nutritionists hate..

Oo, maraming mga pagkain-cookies-lahat-araw na mga plano sa pagbaba ng timbang ay nasa merkado mula noong 1970s. Ito ay simple-palitan ang mga pagkain na may prepackaged cookies na karaniwang binubuo ng hibla at / o protina (at posibleng ilang mga kakaibang sangkap, tulad ng karne ng baka protina hydrolyzate). Gayunpaman ang hindi-matamis na bahagi sa diyeta na ito ay ang katunayan na walang katibayan upang i-back up ang mga claim nito.

Ang pag-ban sa lahat ng mga produkto ng hayop, kabilang ang mga itlog at pagawaan ng gatas, ay hindi isang tiyak na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Maraming tao sa isang vegan diet bumuo ng insulin resistance at pre-diabetes-at nagtatapos sa pag-iimbak ng taba mas madali bilang isang resulta ng carb-mabigat na mga pagpipilian sa pagkain," sabi niJessica Marcus., MS, RD, isang nakarehistrong dietitian nutritionist na nakabase sa San Francisco Bay Area sa California. "Mag-isip ng mga mangkok ng bigas, butil, mga legumes, tinapay, pasta-at huwag kalimutanDoritos at soda ay vegan, masyadong. "

Nagdagdag si Marcus na ang mga vegan at di-vegan ay maaaring mag-drop ng mga hindi gustong pounds sa pamamagitan ng pagkain ng nutrient-siksik na pagkain na balansehin ang asukal sa dugo, nagtataguyod ng satiety, at pinutol ang calories.Upang pumunta vegan o hindi upang pumunta vegan? Isang kumpletong gabay ng baguhan sa diyeta batay sa halaman.

Noong 2013, isang babae mula sa Iowa ang nilamon ng tapeworm sa pag-asa na ang parasito na ito ay kakain ng kanyang labis na calories, ayon sa isang ulatNgayon. Gayunpaman, ang mga diet ng tapeworm ay walang bago-para sa higit sa 100 taon, ang mga tao ay nakabukas sa mga parasito para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga worm na ito (na maaaring lumaki hanggang sa 30 talampakan sa loob ng digestive tract) ay maaaring umalis sa dieter na may anemya at isang pangit na impeksiyon. Oh, at ang mga babaeng bulate ay naglalagay ng mga itlog sa loob ng iyong system.

Ang ilang mga dieter ay nag-opt para sa isang hard mesh object na maging surgically naka-attach sa kanilang dila, isang weight loss procedure na kilala bilang dila patch. "Ang 'diyeta' na ito ay medyo isang anyo ng self-tortyur kung saan ang isang masakit na patch ay inilalagay sa dila na ginagawang imposible na kumain ng solidong pagkain," sabi niErin Palinski-Wade., RD, CDE, May-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. Ang mga kalahok ay gumaganap sa pag-ubos ng isang 800-calorie likido na plano sa pagkain.

"Hindi lamang ang isang malubhang depisit ng calorie ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga kakulangan sa nutrient at itaguyod ang mabilis na pagkawala ng kalamnan-na maaaring makapagpabagal ng metabolismo-ngunit hindi makatotohanang mapanatili," sabi niya. At malamang na mag-empake ka sa pounds muli kapag ang patch ay surgically inalis. "Ang pamamaraan na ito ay hindi naaprubahan ng FDA, ay ganap na mapanganib, at ito ay tiyak na hindi isang bagay na aking inirerekomenda!"

Noong unang bahagi ng dekada 1980, ang diyeta ng Beverly Hills (parehong plano at isang libro) ay nagtagubilin sa mga dieter na kumain lamang ng prutas sa loob ng 10 araw. Para sa susunod na siyam na araw, ang mga maliit na halaga ng iba pang mga pagkain ay maaaring idagdag, ngunit tiyak na pagkakasunud-sunod at pagsasama ng pagkain ay mahalaga. Ayon sa pagkamatay ng may-akda na inilathala sa.New York Times., Ang Journal ng American Medical Association. Slammed ang diyeta para sa mga nakakapinsalang hindi tumpak nito.

Nagtataka pa rin? Tingnan ang aming ulat,Ang diyeta ng prutas: ang mga ito ay ang nakakagulat na panganib sa kalusugan na malaman.

At pagkatapos ay mayroong diet anti-Beverly Hills na nag-iwas sa iyo ng prutas sa lahat ng mga gastos. "Ang tip na ito ay nakakakuha pa rin ng recirculated ngayon, ngunit ito ay sa paligid para sa edad," sabiFrances largeman-roth, RDN, may-akda ng paparating na.Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.. Oo, ang mga prutas ay naglalaman ng asukal-natural na nagaganap na asukal, hindi idinagdag ang asukal.

"Nagdagdag ng sugars [na natagpuan sa syrup, honey, at naproseso na pagkain at pumunta sa pamamagitan ng mga pangalan sucrose o dextrose, bukod sa iba pa] ay ang mga namin ang dapat na i-cut pabalik para sa kalusugan," sabi niya. "Ang prutas ay nagbibigay ng likas na enerhiya, kasama ang mga antioxidant at hibla ng sakit na may sakit, na ginagawang isang matalinong pagpili na isama sa anumang diyeta."

Ang internet ay inundated sa.kintsay juice. Linisin ang Diet-Sipping Ang maliwanag na berdeng inumin na ito para sa tatlong / pitong / sampung araw ay isang naka-istilong remedyo ng detox. "Kung swapped mo ang kintsay juice para sa isang matamis na inumin, pagkatapos ay walang tanong na ito ay isang mas mahusay na pagpipilian," sabi ni Marcus. Pagkatapos ng lahat, ang kintsay (tulad ng iba pang mga veggies) ay mayaman sa nutrients. Ngunit kahit na ang mga crunchy stalks ay naglalaman ng potasa, bitamina A, C, K, at Antioxidants, walang katibayan na ang kintsay juice mismo ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

"Tinatanggal ng juicing ang hibla, at dahil ang hibla at bulk ay nagdaragdag ng satiety, mas mahusay kang kumain ng buong tangkay," sabi ni Marcus. "Sa isang tala: Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga bato sa bato, baka gusto mong maiwasan ang juicing ito dahil sa mataas na oxalate na nilalaman."

Kung ikaw ay kumakain ng karaniwang diyeta na diyeta at magpasiya na palitan ang iyong "tipikal na" tinapay, cereal, at inihurnong kalakal para sagluten-free.Mga bersyon, huwag asahan na bumaba ang laki ng pantalon. "Karamihan sa lahat ay makikinabang mula sa pagputol ng marami sa mga naprosesong pagkaing nakapagpapalusog na mga pagkaing nangyari na naglalaman ng gluten, tulad ng mga cookies, cake, at crackers," sabi ni Marcus. "Ngunit pinalitan lamang ang mga item na ito na may gluten-free look-a-likes ay hindi isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maraming gluten-free na naprosesong pagkain ang naglalaman ng mas maraming asukal at mga additibo kaysa sa mga regular na bersyon. Sa pagtatapos ng araw, Ang isang gluten-free cookie ay isang cookie pa rin. "

Ano ang gluten-free diet? Ito ang gusto mong malaman ng RDS..

"Ang tip na ito ay pinalitan sa '90s, at ang paniwala ay ang pagkain ng post-ehersisyo ay isang malaking pagkakamali-kung ano ang isang crock!" Sabi ni largeman-roth. "Ngayon, alam namin na mahalaga na muling mag-refuel ang iyong katawan na may isang halo ng protina, carbs, at malusog na taba." Ipinaliwanag pa niya na ang mga carbohydrates ay nagpapalit ng mga tindahan ng kalamnan ng glycogen na ginagamit sa panahon ng ehersisyo, ang protina ay tumutulong sa pag-aayos ng maliliit na luha sa mga kalamnan, at ang taba ay nagdaragdag ng satiety, kasama ang pagdaragdag ng lasa at pagpapalakas ng nutrient absorption.

"Ang isang napakabilis na paraan upang mag-refuel pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo ay upang makuha ang isangProtein Bar., tulad ng Clif builders na may 20 gramo ng kumpletong protina ng halaman, "sabi niya.

Isang naka-closed na organic ice cream shop sa Venice, ang California ay nagpakita ng apat na araw na ice cream cleanse na dinisenyo upang palakasin ang katawan para sa pagbaba ng timbang. "Bago ka masyadong nasasabik, ang mga tagalikha ng diyeta na ito ay gumagamit ng raw vegan ice cream na ginawa mula sa niyog at honey," sabi ni Palinski-Wade.

At ang mga paglilinis ay may posibilidad na mag-backfire. "Ang dieter ay malamang na kumain kumain sa dulo dahil sa pag-agaw," sabi niya. "Ang pagkain lamang ng isang pagkain, hindi alintana kung ano ito, ay hindi katumbas ng balanseng diyeta-aktwal na pinatataas ang panganib para sa mga kakulangan sa nutrient, gutom, cravings, at disordered eating."

Sa ibabaw, ang pag-ubos ng mas maliit na mga bahagi at nagtatrabaho nang mas madalas sa pangkalahatan ay nagdaragdag hanggang sa isang net deficit sa calories, ipinaliwanag ni Marcus. "Ngunit alam namin na ang pagiging chronically gutom at nutrient-depleted ay nagbabago ang aming metabolismo at biochemistry, na nagdudulot sa amin na humawak sa taba at breakdown na kalamnan tissue," sabi niya. "At walang dami ng paghahangad ay sapat na malakas upang mapagtagumpayan ang mga hormonal signal (tulad ng ghrelin) na ipadala ang aming mga katawan upang makakuha kami upang makahanap at kumain ng pagkain." Ang isang propesyonal sa nutrisyon ay maaaring bumuo ng isang plano sa pagkain na pinasadya sa iyong kalagayan sa kalusugan, genetika, kagustuhan sa lasa, at pamumuhay, dagdag ni Marcus. Subukan ang isa sa aming masustansiya20 post-workout recovery recipe..

Naaalala ng newgent ang kanyang mga araw ng mataas na paaralan nang iminungkahi ng isang kaibigan na siya ay ngumunguya sa isang matamis na itinuturing upang malaglag ang ilang pounds-ays na binabawasan ang plano ng kendi, isang suppressant ng gana na magagamit sa limang lasa: tsokolate, tsokolate na gawa sa tsokolate, buttercotch, karamelo, at peanut butter. Ito ay naniniwala na ang isa sa mga mahiwagang sangkap ay Benzocaine, isang anestesya at pangkasalukuyan sakit reliever na sinadya upang manhid ang lasa buds.

"Talagang sinubukan ko ang (sa kasamaang-palad pinangalanan) na bersyon ng tsokolate nang ilang beses-isip mo, ito ay maayos bago ako naging dietitian," sabi niya. "Hindi ko maalala ang pagpigil ko sa aking gana-gusto ko pa ring magpakasawa sa sobrang cheesy pizza. Ang pagkuha ng anumang sahog para sa layuning ito ay hindi ang punto ng malusog, panghabang buhay na pamamahala ng timbang."

Ang karnivore diyeta ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng: isang plano ng pagkain na kasama lamang ang karne ng hayop (halo, ribeye at burgers) nang walang pagkain sa paningin. Ang pagbaba ng timbang ay posible dahil sa kakulangan ng mga carbs, pagawaan ng gatas, at mga pagkain na naproseso. Isang pagsusuri na isinulat ng isang biological scientist sa.McGill University. Itinatampok ang isang maliit na alalahanin, tulad ng kakulangan sa bitamina, protina at uric acid na labis, nadagdagan ang panganib ng kanser, at mataas na kolesterol. Inilagay niya ang plano sa isang pangungusap: "Ito ang keto diet sa testosterone."

Narito ang eksaktoMagkano ang protina na kailangan mo sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.

Ang ilang mga dieter ay bumaling sa colon cleansing upang maalis ang dagdag na basura sa katawan bilang isang paraan upang malaglag ang mga pounds. Gamit ang isang mahabang tubo na inilagay sa tumbong, ang tubig ay pumapasok sa colon upang mapawi ito. Ang kape ay maaaring idagdag sa solusyon na ito (magtanong lamang ng goop; ang site ay nagbebenta ng $ 135 coffee enema). Ngunit ang colonic irrigation ay maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig, impeksiyon, cramping, pagtatae, pagsusuka, at / o isang luha sa lugar-at isang enema ng kape ay maaaring humantong sa kamatayan, ayon saMayo clinic..

Ang Ke Diet ay isang 10-araw na plano na nagsasangkot ng paglalagay ng isang feeding tube sa iyong ilong na naghahatid ng isang "napakababang calorie, protina, at mayaman na solusyon." Inaasahan mo ring dalhin ang maliit na bomba at solusyon sa paligid sa isang balikat pack. "Ang mga tubo ng pagpapakain ay nakalaan para sa mga pasyente na hindi maaaring pisikal na kumain ng solidong pagkain para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng isang medikal na pamamaraan o karamdaman," sabi ni Palinski-Wade. "Hindi lamang maaaring ilagay ang isang feeding tube na may makabuluhang panganib sa kalusugan, tulad ng aspiration at mga impeksyon sa baga, ngunit ang napakababang calorie diet ay hindi napapanatiling." Idinagdag niya na ang "plano" na ito ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrient at pagbagal ng metabolismo. "At ito ay malamang na magreresulta sa pagkuha ng lahat ng timbang na nawala sa lalong madaling ang tubo ay aalisin at normal na pagkain resume."

Kakulangan ng pagkain + hormones = isang malubhang masamang "diyeta." Hcg (tao chorionic gonadotropin) ay tinutukoy bilang ang pagbubuntis hormone dahil ito ay nabuo sa pamamagitan ng mga cell sa loob ng inunan, estado angAmerican Pregnancy Association.. Ang hormon na ito (na magagamit sa pamamagitan ng reseta upang gamutin ang kawalan ng katabaan) ay idinagdag sa ilang mga di-FDA na inaprubahan over-the-counter na mga produkto ng pagbaba ng timbang, ayon saMayo clinic.. Ang pagkain ay nangangailangan ng pang-araw-araw na caloric na paggamit ng isang maximum na 800 calories, at ang iniulat na mga epekto ay kinabibilangan ng electrolyte imbalance, irregular heartburn, at bitamina at mineral kakulangan, kasama ang isang panganib ng pagbuo ng mga clots ng dugo. Ngunit narito ang4 Pinakamahusay na Timbang na Pills at Diet Supplement of 2020: Sinuri ng mga Eksperto.

Hindi bababa sa diskarte na ito ay hindi mapanganib o mahal. Isang gastroenterologist sa New Jersey ay nagsulat ng isang libreng e-libro na may karapatanAng yelo diyeta, na nagtataguyod ng teorya na kumakain ng yelo (isang zero-calorie "na pagkain") ay naghihikayat sa katawan na magsunog ng mga karagdagang calories sa panahon ng panunaw habang ang yelo ay pinainit sa temperatura ng katawan, ipinaliwanag ni Palinski-Wade.

"Ang tagalikha ng diyeta na ito ay nagrerekomenda ng pag-ubos ng 1-litro ng yelo bawat araw para sa mga matatanda (hindi higit pa), na katulad ng laki sa isang frozen na pag-inom ng slurpee," sabi niya. "Habang ito ay maaaring gawin at ang konsepto ay natagpuan na isang wastong paraan upang madagdagan ang metabolismo, ang mga calories na sinunog ay malamang na magreresulta sa ilang karagdagang mga pounds bawat taon." Ang kanyang mungkahi: Nibble sa ahit yelo. "Huwag mag-chew sa isang ice cube dahil maaari itong pumutok ng mga ngipin at humantong sa mga problema sa ngipin."

Kapag ang mga minamahal na kaginhawaan na pagkain-cookies, chips, keso, creamer ng kape-ay naging malaya sa taba sa dekada ng 1990, ang mga dieters at may malay na kumakain ay naniniwala na ang kanilang mga panalangin ay sinagot. "Nagkaroon lamang ng 'isang problema-ang mga fat-free na produkto ay kailangang mapalakas ang kanilang nilalaman ng asukal at sosa upang maging masarap, kaya ang pagkahumaling na ito ay hindi nakatulong sa mga Amerikano na slim," sabi ni Largeman-Roth. "Ang katotohanan ay, kailangan namin ang taba sa aming mga diyeta upang maging nasiyahan pagkatapos ng pagkain. Gayundin, ang taba ay mahalaga para sa pagsipsip ng mga kritikal na nutrients, kabilang ang mga bitamina A, D, E, at K."

Ngayon narito ang talagang magandang balita: ang taba ay hindi gumagawa sa iyo ng taba. "Ang mga pattern ng pagkain na kasama ang malusog (monounsaturated at polyunsaturated) fats-walnuts, avocado, mataba na isda, at langis ng oliba-ay maaaring makatulong sa mga tao na makamit ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na kasiyahan kaysa sa isang fat-free na pagkain."

Maniwala ka o hindi, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang parehong mga estratehiya ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang. A.Pag-aaral ng 2020. Nai-publish In.Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ipinakita na ang mga nakakain ng isang masarap na almusal ay higit sa dalawang beses ang halaga ng mga calories kumpara sa mga taong kumain ng mas malaking hapunan. Sa kabilang kamay,Harvard Medical School. Iniulat sa dalawang grupo ng pananaliksik-isang hanay ng pitong pag-aaral na natagpuan na ang mga eaters ng almusal ay nakakuha ng 1.2 pounds kumpara sa mga taong lumaktaw sa umaga habang ang isang hanay ng sampung pag-aaral ay natuklasan na ang mga matatanda na kumain ng umaga ay kumain ng 260 calories higit sa mga taong nagpunta walang almusal.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.