Good Lifestyle

Ano ang unang bagay na iyong naabot kapag ikaw ay pakiramdam parched? Marahil hindi isang steaming hot cup ng.kape, dahil palaging naisip na ang tsaa at kape ay dehydrate mo, tama ba? Habang ang magandang lumang H2O ay hindi kanais-nais ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng sapat na hydration status, inumin tulad ng kape attsaa ay hindi kumpleto na no-nos.

Basahin ang upang malaman kung paano ang mga caffeinated na inumin tulad ng tsaa at kape ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihing hydrated, plus kung magkano ang masyadong maraming upang uminom ng mga ito.

Ang pag-inom ng kape at tsaa ay dehydrate mo?

Parehong kape at tsaa (maliban kung ito ay decaffeinated o herbal tea) ay naglalamancaffeine, Ang isang stimulant na maaaring makatulong na mapataas ang pag-iisip ng kaisipan, bawasan ang pagkapagod, at kung minsan ay nakakakuha ng mga bituka na gumagalaw, sabiNathalie Rhone., RDN, isang nutrisyonista at tagapagtatag ng pribadong pagsasanay ng New York CityNutrisyon ni Nathalie..

"Ang caffeine ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kidney at fluid output, o umihi," paliwanag ni Rhone. "Para sa kadahilanang ito, naisip na ang caffeine ay maaaring negatibong epekto sa katayuan ng hydration." Gayunpaman,pananaliksik Nagpapakita na katamtaman ang pagkonsumo ng caffeine (isipin: hanggang sa apat na tasa bawat araw) ay hindi lilitaw upang itaas ang panganib ng pag-aalis ng tubig.

"Upang makaranas ng dehydrating effect, ang isang tao ay kailangang uminom ng mas maraming tasa ng kape o tsaa sa isang upo kaysa sa kahit na ang pinaka-caffeine-addicted na mga indibidwal ay kumonsumo sa isang araw," sabi ni Rhone. Ito ay makatuwiran kapag iniisip mo ang katotohanan na ang parehong kape at tsaa ay gawa sa tubig.

Kaya maaari ko lang uminom ng kape at tsaa sa halip na tubig?

Well, hindi, hindi eksakto. Habang ang parehong kape at tsaa ay maaaring mabilang sa iyong araw-araw na likido paggamit, ito ay matalino pa rin uminom ng hindi bababa sa 8 tasa (o tungkol sa 2 liters) ng tubig araw-araw, sabi ni Rhone. "Isipin mo ang iyong umaga kape bilang dagdag na mapagkukunan ng tubig," pinapayuhan ni Rhone.

Ang plain water ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian pagdating sa pagpapanatiling maayos mong hydrated (lemon water. gumagana, masyadong); Tinutulungan nito na mapanatili ang matatag na antas ng enerhiya, flushes toxins mula sa system, at pinapanatili ang pantunaw na tumatakbo nang maayos. Dagdag pa, ang isang mataas na paggamit ng tubig ay hindi malamang na magreresulta sa masamang epekto. Ang pag-overdo nito sa caffeine, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, mga isyu sa GI, nadagdagan ang presyon ng dugo, pagduduwal, hindi pagkakatulog, at magingpagkabalisa sa ilang mga indibidwal.

Siyempre, kung paano mo ihanda ang iyong mga kape o tsaa. Mga karagdagan tulad ng lasaCoffee Creamers. o honey packet ay maaaring i-on ang mga inumin sa matamis na treats. Panatilihin ang iyong tasa (at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo) sa tseke sa pamamagitan ng pagtamasa nito tuwid o may kaunting mix-in. Subukan ang pagdaragdag ng isang pahiwatig ng buong gatas o unsweetened plant-based na gatas. Kung talagang kailangan mong magdagdag ng ilang tamis, mag-opt para sa isang dash ng honey o isang natural na pangpatamis tulad ng stevia o monk prutas. Mag-ingat lang:Pag-aaralIpakita na ang mas matamis na pagkain namin, mas maraming matamis ang hinahangad namin.

Kaugnay: The.Science-back na paraan upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 na araw.

Mayroon bang iba pang nakakagulat na mapagkukunan ng hydration?

Ito ay talagang mahalaga kung ano ang iyong kinakain, hindi lamang kung ano ang iyong inumin. "Ang karamihan ng tuluy-tuloy na paggamit-lalo na kapag kumakain ng diyeta na mataas sa prutas at gulay-ay talagang nagmumula sa iyong kinakain," sabi ni Rhone. "Pag-inom ng malakiGreen juice. Tuwing umaga at kabilang ang iba't ibang mga prutas at hilaw na gulay sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagpapanatiling hydrated sa buong araw. "

Ang pipino, litsugas, at kintsay ay ilan sa mga pinaka-water-rich veggies, habang ang pakwan, strawberry, at melon ay mahusay na mga pagpipilian para sa hydrating prutas. "Swap buns at tinapay para sa litsugas wraps kapag kumakain ng mainit na aso, hamburger, osandwiches. Upang ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagkain, "ay nagpapahiwatig ng Rhone. Isa pang ideya: gamitin ang mga crudite tulad ng kintsay at mga pipino para sa paglubog sa halip na maalat na tortilla o pita chips kapag kumakainguacamole. O.Hummus.

Magkano ang sobrang caffeine?

Ang bawat tao'y tumutugon sa caffeine, kaya walang isa-laki-akma-lahat ng rekomendasyon para sa kape o tsaa. Sa halip, bigyang pansin kung paano tumugon ang iyong katawan sa iba't ibang mga mapagkukunan ng caffeine. "Para sa ilan, ang isang tasa ng kape sa umaga ay perpekto, habang ang iba ay nakikita nila ang mas mahusay na uri ng green tea," sabi ni Rhone. "Ang iba pa ay nararamdaman na kailangan nila ng isang pick-me-up sa paligid ng tanghalian o sa hapon. Gayunpaman, ang pag-ubos ng caffeine na ito huli sa araw ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan na matulog at maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog."

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na malagkit sa isa hanggang dalawang tasa sa isang araw, sa isip bago tanghali. Sa hapon, mag-opt para sa isang herbal na tsaa upang tamasahin ang ritwal nang walang pag-ubos ng labis na caffeine.

Sa wakas, kung ang pagbibilang ng iyong mga tasa ay napakahirap, kumuha lamang ng isang silip sa iyong ihi upang matiyak na sapat ka nang hydrated. Kung ang ihi ay lumilitaw na dilaw, panatilihin ang mabuting gawa. Ang mas madidilim na mga hues ay maaaring mag-sign up ng pag-aalis ng tubig.