Good Lifestyle

Ugali: ito ang bagay na ginagawa namin kapag hindi namin binibigyang pansin ang ginagawa namin. At kung sa wakas, kumportable na nagsisimula na lumabas pagkatapos na ma-quarantine sa nakaraang taon, malamang na kinuha mo ang hindi bababa sa isa o dalawa sa mga masamang gawi habang ikaw ay nahuhulog sa bahay.

Ngunit paano kung magagawa mobaguhin ang iyong mga gawi upang maaari mong simulan ang pagkawala ng taba awtomatikong-hindi kailanman kinakailangang mag-isip tungkol dito? Sinasabi ng pananaliksik na maaari mo-at mas madali kaysa sa iyong iniisip.

Nalaman namin kung aling mga gawi ang nagdudulot sa iyo upang makuha ang pinaka taba ng tiyan, kasama ang mga pagpapagaling para sa bawat isa. Subukan kicking ang mga masamang gawi sa gilid ng bangketa,

Kaya, anong mga gawi ang gastos sa iyo? Tingnan kung saanAng mga gawi ay tunay na pinakamasama para sa kapag tina-target mo ang taba ng tiyan. At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ayon kayWake Forest Researchers., Dieters na natutulog limang oras o mas mababa ilagay sa 2 1/2 beses mas tiyan taba, habang ang mga taongmatulog Higit sa walong oras pack sa lamang bahagyang mas mababa kaysa sa na. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Ang National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. At para sa pinaka-produktibong pagtulog ng gabi posible, tingnan ang mga ito17 Nakakagulat na mga paraan upang mawalan ng timbang sa iyong pagtulog.

Ito ay isang lohikal na palagay: paglipat mula sa isang soda na batay sa asukal sa isang hindi batay sa asukalsoda dapat tulungan ang iyong kalusugan. Habang calorically nagsasalita na maaaring totoo, diyeta soda naglalaman ng kanilang sariling mga panganib at epekto. Sa isang kagulat-gulat na pag-aaral, mga mananaliksik saUniversity of Texas Health Science Center. Sinusubaybayan ang 475 matanda sa loob ng 10 taon at natagpuan na ang mga kalahok na umiinom ng diyeta soda ay nakakita ng 70 porsiyento na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga hindi umiinom ng anumang soda. Magkano para sa ideya na ang diyeta soda ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan taba!

Hindi lahat: ang mga kalahok na umiinom ng higit sa dalawang diet sodas sa isang araw ay nagdusa ng isang 500 porsiyento na pagpapalawak ng baywang. Yikes! Ang parehong mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang hiwalay na pag-aaral sa mga daga na nagpapahiwatig na maaaring ito ay ang aspartame na nagiging sanhi ng nakuha ng timbang. Ang aspartame ay nagtataas ng mga antas ng glucose ng dugo sa isang punto kung saan ang atay ay hindi maaaring hawakan ang lahat ng ito, kaya ang labis na glucose ay na-convert sa taba.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Uminom ng itim na tsaa sa halip, para sa isang buzz ng caffeine nang walang timbang. At iwasan ang mga ito28 hindi malusog na mga soda na hindi nagkakahalaga ng pag-inom.

Kapag kumakain tayo sa ibang mga tao, kumakain tayo, sa karaniwan, 44 porsiyento na mas maraming pagkain kaysa sa ginagawa natin kapag nag-iisa lamang. Pananaliksik na inilathala sa journal.Nutrisyon Natagpuan na ang pagkain na kinakain sa isa pang tao ay 33 porsiyento na mas malaki kaysa sa isang pagkain na nag-iisa. Ito ay nakakakuha ng scarier mula doon. Third-wheeling na may dalawang kaibigan? Tinitingnan mo ang 47 porsiyento na mas malaking pagkain. Ang dining na may apat, anim, o walong kaibigan ay nauugnay sa pagtaas ng pagkain na 69, 70, at 96 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Kahit na bahagi ng ito ay may kinalaman sa dami ng oras na ginugugol namin sa talahanayan kapag kainan sa kumpanya, isa pang pag-aaral mula sa journalGana Natagpuan ang mga tao na gumugol ng mas matagal na pagkain dahil sila ay sabay-sabay na pagbabasa ay hindi kumain ng higit pa, ang ibig sabihin ng oras ay hindi lamang ang kadahilanan sa pag-play dito.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Maaari ka pa ring mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan. Iba't iba lamang ang aktibidad sa isang sandali, at isama ang mga maikling tumatakbo o walk-and-talks. Magtipid ka ng pera at calories na nagpapalaki sa iyong tiyan.

Kung nag-hop ka lang saPaleo O.Mababang-Carb. Bandwagon, magpatuloy sa pag-iingat!

"Kadalasan ang mga diet na nagbabawas ng buong grupo ng pagkain ay hindi pinapayagan ang balanse at katamtaman na kailangan nating sundin ang isang malusog, panghabang-buhay na plano sa pagkain," sabi ni Lori Zanini, Rd, CDE. "Plus, dieters na sumusunod sa mga planong ito ay maaaring madaling kapitan ng sakit sa mga potensyal na mapanganib na nutritional deficiencies. O maaaring sila ay nababato sa kanilang pinaghihigpitan na plano at magwawakas sa kalsada," binabalaan si Zanini.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Hindi mo kailangang masyadong mabilis. Kung sa wakas ay naabot mo ang A.Weight Loss Plateau. At hindi nawala ang anumang taba ng tiyan, isaalang-alang ang pagkuha ng pahinga mula sa iyong diyeta. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity., ang mga dieter na kumuha ng dalawang linggong pahinga mula sa kanilang mababang-calorie na plano ng pagkain ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga dieted na tuloy-tuloy.

One.Cornell Study.Natagpuan na kapag binigyan ng isang pagpipilian, isang napakalaki 98.6 porsiyento ng mga taong napakataba ay nag-opt para sa mas malaking mga plato. Pagsasalin: Higit pang pagkain, higit pacalories, at mas taba ng tiyan.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Panatilihin ang iyong mga bahagi sa tseke sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliit na paglilingkod na pagkain, at sundin ang mga ito18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi.. Kung kailangan, maaari mong palaging bumalik sa loob ng ilang segundo.

Ang pagpapanatili ng iyong cell phone sa paligid at ang iyong TV sa ay pagpunta lamang upang panatilihin ka sa ibang pagkakataon at maging sanhi ka sawalang kahulugan kumain habang tumitig ka sa iyong screen. Isang pag-aaral ni.Lighting Research Center sa Rensselaer Polytechnic Institute. natagpuan na ang ilaw na ibinubuga mula sa mga tech gadget ay talagang sugpuin ang produksyon ng melatonin sa utak. Ito ang pangunahing hormon ng pagtulog para sa iyong katawan, kaya kapag wala kang sapat na ito ay ginawa maaari kang magdusa ng mga komplikasyon sa pagtulog. Plus, isang pag-aaral sa.Pediatric Obesity. Natagpuan ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato sa kanilang mga silid-tulugan ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga walang aparato sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Lumiko ang iyong kwarto sa isang no-technology zone at mag-opt upang basahin ang isang libro habang nasa kama kung nais mong i-wind down bago hitting ang hay.

Magingmaingat tungkol sa pagkain ng isip. Ang pagsasanay ay may sinaunang Roots ng Budismo. Sa katunayan, isang anyo ng sekular na pagmumuni-muni, na hinihiling sa amin na maranasan ang pagkain nang mas marubdob, na nagbabayad ng pansin sa pandamdam at layunin ng bawat kagat. Ang pag-iisip na pagkain ay hindi isang diyeta-at hindi ito hinihiling sa iyo na kumain ng mas mababa-ngunit ang diskarte ay nakakakuha ng traksyon bilang isang matagumpay na mekanismo ng pagkawala ng timbang. Sa katunayan, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga makatutulong na kumakain ay mas mababa sa emosyonal na stress, kumakain ng mas kaunting mga calorie, at, marahil ang pinakamahalaga, ay may mas madaling panahon na mapanatili ang isang malusog na BMI kumpara sa mga walang kamalayan, ayon sa isangPlos One. Pag-aralan.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Upang kumain ng mas maingat upang mapanatili ang tiyan taba mula sa iyong frame, chew dahan-dahan. Tune in sa texture, amoy, at ang pagiging kumplikado ng lasa. Panatilihin ang chewing. Lunok. Kumuha ng isang paghigop ng tubig. At para sa ilang sandali, labanan ang pagnanasa na kumuha ng isa pang kagat. Ipagpatuloy ang ganitong paraan sa buong kurso ng pagkain, at makaranas ka ng mga kasiyahan at kabiguan ng pag-iisip na pagkain. Narito ang8 madaling paraan upang kumain ng maingat.

"Kumain kami para sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang pangunahing prompt para sa maingat na pagkain ay pisikalgutom, "sabi ni Registered Dietitian Nutritionist.Leslie Schilling., MA, RDN. "Mahirap na dumalo kung kumakain ka sa iyong desk, cyber-loafing, o nanonood ng telebisyon. Kapag ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay bukod sa iyong pagkain, hindi mo mapagtanto ang mga bagay na tulad ng 'ay ang pagkain na talagang mabuti?' at 'ako ay nakakakuha ng buo?' Madalas itong humahantong sa 'do-over eating,' na hindi naaalala. Kumain ng layunin at presensya! " Ang ginulo na pagkain ay humahantong din sa pag-ubos ng higit pang mga calories na tuwid sa tiyan taba.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: A.University of Vermont Study. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras ng TV sa pamamagitan lamang ng 50 porsiyento na sinunog ang isang karagdagang 119 calories sa isang araw sa karaniwan. "I-minimize ang mga distractions nang madalas hangga't maaari," sabi ni Schilling. Sa ibang salita, ang episode na iyonGame of Thrones. maaaring bantayan pagkatapos ng hapunan.

Ang mainit na amoy ng.kanela., Ang charred guhitan sa isang inihaw na dibdib ng manok, ang langutngot ng isang mansanas ... Ang mga eksperto ay nagsasabi na nagbabayad ng pansin sa mga pandama na detalye ng pagkain ay isang simpleng paraan upang simulan ang pagkain ng maingat-at simulan ang bumababa pounds. Sa katunayan, isang pag-aaral sa journalLasa natagpuan na ang mga kalahok na kumuha ng oras upang pahalagahan ang aroma ng isang pagkain kumain makabuluhang mas mababa ng isang ulam na smelled malakas kaysa sa isang mahinahon mabango. Natuklasan ng ikalawang pag-aaral na ang mga tao ay nagsilbi ng isang monochromatic plate ng pagkain-tulad ng fettuccine Alfredo sa isang puting plato-kumain ng 22 porsiyento higit pa kaysa sa mga nagsilbi ng isang mas biswal na nakakaakit na pagkain na nagbigay ng higit na kulay at kaibahan. Ang texture ay dumating din sa pag-play. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Florida na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit na malambot, makinis na pagkain, na may posibilidad na maging mas mataas sa taba, kaysa sa mahirap, malulutong. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay kumakain ng mas malambot na browni bits kaysa sa matitigas na brownie bits hanggang sa sila ay hilingin na tumuon sa calorie na nilalaman.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Ang pagiging maingat sa kung paano ang mga bagay tulad ng aroma, mouthfeel, at pagtatanghal ng pagkain ay maaaring makaapekto kung magkano ang kinakain natin ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kasiyahan na nakukuha natin mula sa pagkain at pinipigilan din ang overeating.

Kung ang iyong katawan ay may isang pangunahing depekto, ito ay: ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mga mabagal na eaters ay kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Ano ang 66 calories, hinihiling mo? Kung magagawa mo iyan sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa 20 pounds sa isang taon!

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat upang mapabagal ang iyong bilis at panatilihin ang iyong sarili mula sa overstuffing. Napatunayan na: One.Plos One. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong nakatuon sa pagkuha ng "maliliit na kagat" ng pagkain ay natupok ng 30 porsiyento na mas kaunting sopas para sa kanilang pagkain kaysa sa mga hindi nakikilalang desisyon. Isang pangalawang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan na ang pagbagal lamang ay may katulad na mga resulta. Ang mga taong nakatutok sa pagdodoble ng bilang ng mga beses na sila chewed bago swallowing kumain ng 15 porsiyento mas mababa pagkain at 112 mas kaunting calories sa kurso ng isang pagkain. Kaya pump ang preno, at pabagalin sa slim down.

Sa halip, subukan ang mga tip na itoPaano kontrolin ang iyong mga hormong gutom upang mawala ang timbang nang mabilis, ayon sa mga eksperto.

Sapatwater intake. Mahalaga para sa lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan, at mas maraming inumin mo, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na staving off tiyan taba. Sa isaVirginia Tech Study., Dieting mga kalahok na inutusan na uminom ng dalawang tasa ng tubig bago nawala ang bawat pagkain ng 30 porsiyento kaysa sa kanilang mga nauuhaw na kasamahan. At maaari mong palakihin ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng yelo. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Aleman na ang anim na tasa ng malamig na tubig sa isang araw ay maaaring mag-prompt ng metabolic boost na nagsasakit ng 50 araw-araw na calories. Iyan ay sapat na upang malaglag ang limang libra sa isang taon!

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Nabasa mo ang mga resulta ng pag-aaral! Uminom ng hindi bababa sa isang basong tubig bago ka umupo sa bawat pagkain upang bawasan ang iyong calorie consumption. NaritoMagkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.

A.Journal ng American Dietetic Association. Natuklasan ng pag-aaral naEmosyonal na Eaters.-Ang nagtanggap ng pagkain bilang tugon sa emosyonal na stress-ay 13 beses na mas malamang na sobra sa timbang o napakataba. Kung sa tingin mo ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa stress, subukan ang nginunguyang isang piraso ng gum, chugging isang baso ng tubig, o paglalakad sa paligid ng bloke. Lumikha ng isang awtomatikong tugon na hindi kasangkot sa pagkain, at maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa labis na pasanin sa calories.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: "Kumain ng maingat na may intensyon at pansin," sabi ni Michelle May, MD, tagapagtatag ng ako ay gutom? Mindulalas na mga programa sa pagkain. "Kumain ng intensyon ng pakiramdam ng mas mahusay na kapag natapos ka na sa pagkain kaysa sa ginawa mo kapag nagsimula ka, at kumain sa iyong buong pansin sa pagkain at ang iyong katawan para sa pinakamainam na kasiyahan at kasiyahan."

Narito ang5 mga paraan upang huminto sa emosyonal na pagkain para sa kabutihan.

Ang iyong opisina ay nasa ikalimang palapag. Palagi kang kumuha ng elevator. Malaking pagkakamali! Ang paggamit ng mga hagdan ay nag-burn ng dalawang beses bilang maramicalories. Hindi pa rin kumbinsido dapat mong baguhin ang iyong mga paraan? Ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa anim na pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw, ayon sa University of New Mexico Health Sciences Center. Bump na hanggang sa anim, at maaari mong i-drop ang 18 pounds nang hindi kailanman pagpindot sa gym.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Hindi lamang dapat mong i-ditch ang elevator sa iyong pagdating, ngunit maghanap ng isa pang dahilan upang kunin ang mga hagdan. Gamitin ang banyo sa isang palapag sa ibaba o ang microwave na dalawa. Maaaring ito ay matigas sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga resulta at ito ay nagkakahalaga ito.

Sa kasamaang palad, posible na magkaroon ng napakaraming magandang bagay. Habang ang skimping on.matulog ay nauugnay sa nakuha ng timbang,Mga mananaliksik sa Wake Forest. Natagpuan na ang mga natutulog nang higit sa walong oras sa isang gabi na naka-pack sa mas maraming tiyan taba, ang mapanganib na uri na nauugnay sa sakit sa puso, diyabetis, at stroke.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang. At magsunog ng calories magdamag sa mga ito30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang.

Ang aming mga tahanan ay puno ng mga nakatagong pagkain traps, at simpleng pag-alam ng isang bagay na kasing simple ng laki ng isang mangkok ay maaaring maka-impluwensya kung magkano ang iyong kinakain. Halimbawa, ang isang pag-aaral na isinagawa sa New York Office ng Google ay natagpuan na ang paglalagay ng M & Ms sa mga lalagyan ng opaque kumpara sa mga baso at pagbibigayMalusog na meryendaHigit pang mga kilalang space space curbed kendi pagkonsumo ng 3.1 milyong calories sa pitong linggo lamang. Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyong timbang? Ang aralin dito ay malinaw: I-clear ang junk food off ang iyong mga countertop upang simulan ang pagkawala ng timbang at upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Bottom line: Mas madaling baguhin ang iyong kapaligiran kaysa baguhin ang iyong isip. Gumamit ng mga simpleng estratehiya tulad ng pag-alis ng junk food mula sa iyong linya ng paningin upang mapanatili ang taba ng tiyan mula sa iyong frame.

Kung ang iyongkape Tastes tulad ng ice cream, ginagawa mo itong mali. Ang pagdaragdag ng packet sa packet ng asukal sa huli ay magdudulot ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike at crash-na nagpapahirap sa iyo ng hindi malusog na pagkain-at maaaring humantong sa timbang. At ito ay hindi lamang asukal na kailangan mong mag-alala tungkol sa kung naghahanap ka upang i-save ang calories. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalPampublikong kalusugan, natagpuan ng mga mananaliksik na halos 70 porsiyento ng mga consumer ng kape uminom ng kape na may caloric add-in (kabilang ang asukal at creamers); Mula sa mga taong iyon, malapit sa 16 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake ay nagmula sa paghagupit sa kanilang kape ng kape. Na 16 porsiyento ay isinasalin sa isang karagdagang 70 calories sa isang araw higit sa di-kape drinkers.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Subukan ang paggamit ng iba pang mga boosters ng lasa upang gumawa ng up para sa mga matamis na bagay, tulad ng kanela o cocoa pulbos, parehong na madalas na magagamit sa iyong lokal na coffee shop. At kung hinahangaan mo ang tamis na iyon, pumunta para sa mas kaunting naprosesong bagay. Stevia, na magagamit na ngayon sa Starbucks (magtanong lamang kung hindi ito) ay napatunayan upang makatulong na mabawasan ang mga spike sa glucose ng dugo at insulin, ayon sa isang pag-aaral sa journalGana.

Ang pagkain ng huli sa gabi ay isang mahusay na paraan upang umakyat ng ilang mga pantalong laki. Pananaliksik na inilathala sa.Labis na katabaan nagpapakita nakumakain ng hapunan Mas maaga sa araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil mayroon kang mas maraming oras upang masunog ang calories. Tandaan na sa susunod na pagkakataon ka para sa isang slice ng pizza huli gabi.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Manatili sa isang pare-parehong oras ng hapunan at iiskedyul ito para sa maaga sa gabi. Kung mangyari ka na magkaroon ng isang huli na hapunan, isaalang-alang ang pagpunta para sa isang lakad pagkatapos upang makuha ang iyong metabolismo pagpunta.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Frontiers sa Psychology., ang mga tao ay may pagkahilig na kumain kapag nababato sila.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Bago mo kunin iyonAfternoon Snack., tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom o kumakain lang dahil wala kang anumang bagay na gagawin. Subukan ang pagbabasa ng isang libro, meditating, o pagsulat sa isang journal upang panatilihin ang iyong isip (at ang iyong tiyan) abalang-abala.

Ang pagsasaayos ng temperatura sa iyong kuwarto ay isang simpleng pag-aayos sa isang mas maliit na laki ng pantalon. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Cell Press., Regular na pagkakalantad sa banayad na malamig ay maaaring talagang mapalakas ang pagbaba ng timbang. Sinabi ng mga mananaliksik na natuklasan ng isang pag-aaral sa Hapon na ang mga kalahok na nanatili sa mas malamig na temperatura (sa paligid ng 62 degrees) sa loob ng anim na linggo ay nakakita ng malaking pagbaba sa taba ng katawan.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Tiyaking i-down ang iyong termostat at alisin ang anumang dagdag na kumot kapag ang panahon ay nagsisimula upang makakuha ng mainit-init. Dahil ang temperatura ng iyong katawan ay natural na bumagsak kapag nagsimula kang makatulog, ang mas malamig na silid ay tutulong sa iyo na matulog nang maayos at panatilihing taba ang tiyan mula sa iyong frame.

Tanungin ang anumang eksperto sa pagkain kung ano ang iniisip nilahibla, at malamang na ipaliwanag nila na ito ay isang mahalagang bahagi ng anumanlayunin ng pagbaba ng timbang. Kaya, kung may posibilidad kang magtipid sa nutrient sa pamamagitan ng pagbili ng mga puting produkto ng tinapay, maaaring ipaliwanag kung bakit ka naka-pack sa pounds. Ang pinong flours ng trigo, tulad ng puting tinapay, pizza, pasta, at bagel, ay nakuha ng kanilang mabagal na paghuhugas ng hibla, na nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring masira ang iyong natupok nang napakabilis.

At mas mabilis ang iyong katawan digests mga pagkain na ito, mas mabilis ang iyong mga antas ng asukal sa dugo tumaas, na humahantong sa spike sa iyong mga antas ng insulin at nagtatapos sa taba akumulasyon.

Ayon sa maraming pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang mga nakakonsumo ng pinaka-pinong butil ay may pinakamaraming halaga ng taba ng tiyan at pinakamalalaking ibig sabihin ng BMI at waist circumference, samantalang ang mga kumain ng pinaka-high-fiber, ang buong pagkain ng butil ay may pinakamababang halaga ng taba ng tiyan.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin:Alam namin na ang pagbabago ay mahirap, ngunit ang paggawa ng paglipat sa buong butil ay nagkakahalaga ito. Maghanap ng hibla sa lahat ng iyong mga pagkain. Ang pagdaragdag ng berries tulad ng mga raspberry at blueberries sa iyong umaga oats ay isang matalinong paglipat. Ang mga prutas na ito ay may higit sa 6 gramo ng mga bagay na puno ng tiyan sa bawat tasa. Hindi banggitin, mababa ang mga ito sa asukal at puno ng lasa. "Ayon sa pananaliksik mula sa Wake Forest Baptist Medical Center, kumakain ng mga pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal (isa sapinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang), mansanas, at beans, maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, "sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistJennifer McDaniel..

Narito ang HiblaAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan.

... o isang inumin! Ngunit dahil lamang sa iyong BFF ay nakakuha ng promosyon, o sa wakas ay lumipat ka sa iyong bagong tahanan, ay hindi nangangahulugang kailangan mong labis na karga sa champagne at cookies. Sa katunayan, dapat mong gawin ang kabaligtaran.Leah Kaufman., MS, RD, CDN ang nagpapaliwanag na ang paggalang sa iyong sarili sa pagkain ay isang napaka-madulas na dalisdis.

"Kadalasan, nakikita ko ang aking mga pasyente na gagantimpalaan ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga pagkain na alam nila ay hindi ang pinakamainam para sa kanilang mga layunin," sabi ni Kaufman. "Sa halip, iminumungkahi ko ang paggamit ng mga bagay tulad ng manicures, mga klase ng kaluluwa, at gear sa pag-eehersisyo bilang isang gantimpala para sa lahat ng kanilang pagsusumikap. Ang paggamit ng junk food ay makakatulong lamang sa pagtaas ng timbang at humantong sa hindi malusog yo-yo dieting."

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Mayroong maraming mga paraan upang ipagdiwang ang mga nakamit na ito nang walang junk. Kung nagpunta ka sa isang pagbati paglalakbay sa beach tatlong beses sa isang taon sa halip ng devouring isang magarbong hapunan out, maaari mong panatilihin ang halos 4,000 calories mula sa iyong bibig. Na sums hanggang sa isang maliit na higit pa kaysaisang libra ng tabaLabanan!

Tinadtad,Nangungunang chef,Chef's Table.-Ang mga palabas na nagpapabuti sa gana ay gumagawa ng higit sa paggawa sa amin ng gutom, ginagawa nila kaming taba!

"Ang mga recipe ng telebisyon ay kadalasang naglalaman ng mas maraming calories, protina, at taba kaysa sa inirerekomenda ng mga eksperto," sabi niMary Hartley., RD, MPH isang pagkonsulta sa nutrisyonista mula sa Rhode Island. "Ayon sa isang pag-aaral mula kay Cornell, nanonood ng mga palabas sa pagluluto at pagkatapos ay ang pagluluto mula sa simula ay nauugnay sa isang mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI). Gayunpaman, ang pagluluto ay nagpapakita ng mga manonood na nanonood ngunit hindi magluto ay walang mas mataas na BMIS." Kaya huwag mag-atubiling panoorin, ngunit paumanhin ina, hindi namin maaaring magluto ng pagkain.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Panoorin ang mga palabas, hayaan silang pukawin ka, ngunit gawin silang flat-tiyan friendly. Baguhin ang isang nakakataba sahog sa isa sa mga ito40 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkain at magsaya.

Ang oras na ginugol sa Netflix bilang kabaligtaran sa gym ay malinaw na hindi isangflat-tiyan ilipat. Ngunit ito ay higit pa sa kakulangan ng oras ng gym na naka-pack sa pounds; Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Vermont ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na pinutol ang kalahati ng kanilang normal na oras ng TV ay naka-save ng karagdagang 119 calories sa isang araw sa average. Ang pagtingin lamang ng isang mas kaunting palabas (kung nanonood ka lamang ng dalawa) ay isang awtomatikong 12-pound na taunang pagkawala!

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Gawin ang karamihan ng iyong oras ng TV sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo ang ilang paglalaba, o plank at pader umupo sa panahon ng komersyal na break. Ang isang madaling pag-load ng mga gawaing bahay ay maaaring higit pang mauntog ang iyong caloric burn. At kung ang iyong mga kamay ay abala sa paghuhugas ng mga pinggan o paggawa ng tanghalian ng iyong mga anak, hindi sila magiging sa popcorn bag! Ang mindlessly snacking ay isang tummy trap sa panahon ng sagradong oras na ito. Tingnan ang mga ito31 no-gym workouts. upang makakuha ng inspirasyon.

Kung ang iyong tanghalian break ay patuloy na tumatakbo ka sa isang lokal na lugar o sa labas ng pinto upang matugunan ang isang tao ng paghahatid, pagkatapos ay malamang na kumakain ka ng higit pang calories, asin, at asukal kaysa sa kung kumain ka lang ng tanghalian mula sa bahay. Ang mga pagpipilian sa restaurant ay madalas na spiked na may diet-destroying sauces at tiyan-bloating sodium. At kapag kumain ka, madalas mong sabihin ang "oo" sa higit sa kailangan mo. At ang iyong lokal na lugar ay tulad ng pagsisisi bilang ang McDonald's down ang block. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan na ang pagkain ng restaurant ay tulad ng caloric bilang mabilis na pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik na 92 ​​porsiyento ng mga pagkain ang natipon mula sa parehong malaking chain at mga lokal na restaurant sa tatlong lungsod na nakapaloob sa average na 1,205 calories-halos 60 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng FDA ng 2,000.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Upang lumayo mula sa mga hindi gustong calories, brown bag ito. Kasama ang mga ito25 Super-Healthy Lunches sa ilalim ng 400 calories, naka-set ka upang gumawa ng isang kahanga-hangang linggo ng halaga ng tanghalian.

Ang isang mataas na protina, mababang-carb diyeta ay maaaring makatulong sa iyong dagdag na pounds lumipad sa simula, ngunit maaari itong maging sanhi ng timbang makakuha sa mahabang panahon, ayon sa isang kamakailangEspanyol na pag-aaral. Ang mga mananaliksik ay may higit sa 7,000 kalahok punan ang mga questionnaire tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain sa loob ng anim na taon. Matapos suriin ang data para sa mga pagkakapareho, natagpuan nila na ang mga kumain ng mataas na protina diet ay may 90 porsiyento na mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kumain ng mas mababa sa mga bagay-bagay. Yikes!

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Sa halip na mabigat sa karne, "gumawa ng kalahati ng iyong mga gulay at / o salad," sabi ng nutrisyonista at dietitian na si Danielle Omar, Blogger sa kumpiyansa ng pagkain. Ang mga gulay ay nakapagpapalusog-siksik, mataas sa satiatinghibla, at mababa sa calories. Sa pamamagitan ng pagkain ng veggie kalahati ng iyong plato bago ang anumang bagay, dadalhin mo ang gilid ng iyong gutom, kumain ng mas pangkalahatang calories, at pakiramdam pa rin at nasiyahan.

Kung ikaw ay isang pasusuhin para sa isang nakabalot, maalat na sipa, malamang na bahagi ng dahilan para sa iyong lapad na tiyan. At hindi lahat ng timbang ng tubig, alinman. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. Natuklasan na ang asin ay talagang nakalilito sa mga biological na proseso na nagsasabi sa iyo kapag puno ka.

"Ang aming katawan ay may mga biological na mekanismo upang sabihin sa amin kung kailan huminto sa pagkain, at ang taba ay nagpapatakbo ng mga mekanismo sa mga taong sensitibo sa lasa ng taba," Lead Author Russell Keast sabi. "Gayunpaman, kapag ang asin ay idinagdag sa pagkain, ang mga mekanismo na iyon ay pinabulaanan at ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain. Maaari mong maging sanhi ka kumain ng mas mataba na pagkain, at sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop o nagiging mas sensitibo sa taba, na humahantong sa iyo Kumain ng higit pa upang makuha ang parehong damdamin ng kapunuan. "

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Pagluluto sa bahay? Gumamit ng sariwang damo sa halip na asin. Kapag dining out, i-scan ang impormasyon ng nutrisyon sa bahay bago ka magtungo at pumili ng isang mababang-calorie ulam na may mga 1,000 milligrams ng sodium o mas mababa. At siguraduhin na maiwasan angpinakamasamang mga order sa mga sikat na restaurant.

Maaari mong isipin na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong oras-oras na bayad, o upang patunayan ang iyong sarili sa iyong boss, ngunit ang pagkain ng iyong tanghalian sa iyong desk ay hindi ginagawa ang iyong baywang anumang pabor. At hindi ka lamang ang ginagawa nito. Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng NPD Group, halos 62 porsiyento ng mga nagtatrabaho Amerikano propesyonal kumain "al-desko." Ang isyu ay na kumakain ka, na maaaring magdulot sa iyo ng hanggang 50 porsiyentong higit pang mga calorie kaysa sa iyong inilaan, ayon sa 2013 review saAmerican Journal of Clinical Nutrition..

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Mag-imbita ng isang kasamahan, maglakad patungo sa salad shop, at kumain doon! Ang pagkuha ng pahinga ay makakatulong sa iyo na i-refresh ang iyong isip at bigyan ka ng kontrol sa iyongcaloric intake..

Ang iyong tiyan ay gumagawa ng ilang ingay. Gutom ka, tama ba? Siguro hindi. Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali Natagpuan na 60 porsiyento ng oras ang mga tao ay nalilito kagutom para sa uhaw.Inuming Tubig ay isang simpleng bilis ng kamay upang manatili sa track sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring dahil lamang sa pagpuno ng tubig, ngunit ang mga mananaliksik ay note ang idinagdag na H2O ay maaaring maging displacing calories kung hindi man ginugol sa calorie-laden na inumin. "Kung nabigo ang lahat, magkaroon ng isang tasa ng tsaa, na halos walang calories," inirerekomenda ang Kelly Choi, may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Ang tsaa ay maaaring makatulong sa hydrate mo at kalmado ang mga cravings!"

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Kahit na sigurado ka na ang mga rumbles ay para sa gutom, preloading pagkain na may ilang mga magandang ol 'calorie-free H2O maaaring mag-ahit ng ilang calories. At kung ang plain water ay may tunog, maaari kang magdagdag ng ilang halos calorie-free fresh citrus upang lumikha ng isang health-boosting (at flavorful!)detox water..

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig.

Sa isang 2011 National Survey mula sa Calorie Control Council, 17 porsiyento ng mga Amerikano ang pinapapasokpaglaktaw ng pagkain para mag papayat. Ang problema ay, ang paglaktaw ng mga pagkain ay talagang nagdaragdag ng iyong mga posibilidad ng labis na katabaan, lalo na pagdating sa almusal. Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong gupitin ang pagkain sa umaga ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Bakit? Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba ng taba-imbakan at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Huwag sabihin wala kang oras para sa almusal; Madali kung gagawin mo itoOvernight Oats.Labanan!

Kung sa tingin mo ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pag-order ng mas magaan na pamasahe, maaari kang mabigla upang malaman na hindi ka. Iyon ay dahil kapag ikaw ay nasa ilalim ng impression pinili mo ang mas mahusay na pagpipilian, malamang na ipaalam sa pagpigil. Sa katunayan, ang mga mamimili ay may posibilidad na pumili ng mga inumin, mga pinggan sa gilid, at mga dessert na naglalaman ng hanggang 131 porsiyento na mas maraming calories kapag nag-utos sila ng isang "malusog" na pangunahing ulam, ayon sa isang pag-aaral mula saJournal of Consumer Research..

Ang magkahiwalayBabson College Study. Kahit na natagpuan na ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng malusog na pagkain sa isang menu ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang pumili ng isang mas masustansiyang pagkain. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga tao ay nagtatapos splurging dahil ginagawa nila ang katotohanan na binibilang nila ang pagsasaalang-alang ng pag-order ng isang malusog na item bilang banal, kaya ito ay humahantong sa kanila upang gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain sa linya. Dagdag pa, hindi lahatAng mas magaan na pagkain sa pamasahe ay malusog habang sila ay tunog.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Upang mapanatili ang iyong mga planong slim-down sa linya, kumuha ng isang silip sa menu option ng restaurant nang maaga. Maraming mga kadena ay may nutritional katotohanan na madaling magagamit, at alam kung ano ang iyong dadalhin ay aalisin sa iyo ng anumang nagkasala damdamin mamaya hangga't mananatili ka sa iyong plano. Kung isinasaalang-alang mo ang pag-order ng tanghalian, paglalagay ng isang order nang maaga kapag magsisimula kang makaramdam ng gutom ay maaari ring makatulong sa iyo na i-cut down sa calories, ayon sa pananaliksik na nai-publish saJournal of Marketing Research..

Ang mga chef ng restaurant ay may posibilidad na magbabad sa kanilang pagkain sa malalim, taksil na puddles ng langis, cream, mantikilya, at asukal-lahat ay calorically siksik at nag-aalok ng kaunti sa walang nutritional benepisyo. Sa pamamagitan ng pagtatanong para sa iyong mga veggies at karne upang luto dry at umaalis sauces sa gilid, maaari mong i-save ang mga naglo-load ng calories. Ang mga simpleng renditions tulad nito sa iyong order ay maaaring humantong sa mga pangunahingpagbaba ng timbang tagumpay.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Kung hindi mo ginawa ang kahilingang ito kapag kumain ka at mag-order, oras na upang magsimula. Humingi ng iyong manok at broccoli ulam steamed, umaalis sa sarsa sa gilid. Kapag nag-order ka, humingi ng isang bahagi ng prutas sa iyong veggie-punoOmelet. sa halip na pagpunta para sa langis-basta-basta patatas. O isa sa mga ito15 malusog na pagkain upang mag-order sa mga restawran ng chain, ayon kay Dietitians.

Sa kabila ng mga eksperto sa pagkain at bagong pananaliksik na patuloy na nagsasabi sa iyo kung hindi man, maraming tao ang kumakain pa rin ng karamihan sa kanilang mga calorie sa dalawa o tatlong malalaking pagkain bawat araw, madalas-sa isang pagtatangka sa slim down-going para sa oras sa isang oras na walang pagkain sa pagitan. Sigurado, maaari kang mawalan ng timbang sa isang pinababang-calorie tatlong-pagkain plano, ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong katawanIsulat ang taba Mas mahusay, na susi sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Ang isang masustansyang pagkain o meryenda tungkol sa bawat tatlong oras ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag, pinapakain ang iyong katawan ng isang matatag na stream ng kinakailangang nutrients, at tumutulong sa kontrolHunger-sapilitan cravings. Para sa mas mababa-kaysa-slimming snacks tulad ng mga sweets at taba. Ito rin ay humahantong sa mas epektibong imbakan ng glycogen sa atay at kalamnan tisyu, tinitiyak na ang iyong katawan ay hindi makikilalang kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng iyong ehersisyo. Kaya gumawa ng iyong pagkain mini, at ipalaganap ang mga ito. Kung mayroon kang problema sa pag-angkop sa dagdag na oras ng pagkain sa trabaho, maghanda ng pagkain maagang ng panahon na maaari mong zap sa microwave o kumain ng malamig.

Na nagpapahintulot sa iyong ikot ng magagandang araw at masamang araw upang idikta ang iyongmga gawi sa pagkain maaaring itakda ang iyong diyeta para sa kabiguan. Hindi namin sinasabi na ang isang cheat meal ay hindi pinapayagan. Sa katunayan, medyo kabaligtaran:

"Paminsan-minsan ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga damdamin ng pag-agaw at bouts ng overeating," sabi ng dietitian cassie bjork, rd, ld ngMalusog na simpleng buhay. "Maaari itong gawing mas madali upang manatili sa iyong malusog na pamumuhay sa pagkain para sa mahabang paghahatid." Sa halip, ito ay kapag hinayaan mo ang iyong mga emosyon na magdikta sa iyong pagkain na gawain o kapag ang isang diet slip-up ay nagiging sanhi ng isang kaskad ng mahihirap na mga desisyon sa pagkain kung saan maaari kang tumakbo sa isang problema.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Mayroon kaming dalawang mungkahi para sa iyo: alinman sa panatilihin ang iyong hirap sa linya sa pamamagitan ng pagpili ng iyong cheat pagkain nang maaga at siguraduhin na tumalon pabalik sa malusog na pagkain bandwagon pagkatapos, kahit na kung gaano kabuti ang isang ikalawang mamantika ay maaaring tunog. O, pumili ng isang plano sa pagkain na makatotohanang. Kung ikaw ay isang dairy lover, araw na walang keso, yogurt, at ice cream ay magiging lubhang masakit. Sa halip, payagan ang iyong sarili ng isang pagkain sa isang araw na may kaunting magandang bagay. Sa ganoong paraan, hindi mo nararamdaman ang deprived.

Panahon na upang makakuha ng taba-hindi sa paligid ng iyong baywang, ngunit sa iyong plato. Itigil ang pagbili ng mga pagkain na ibinebenta bilang mababang taba o walang taba. Kadalasan, ini-save ka lamang ng ilang mga calories, at, sa paggawa nito, pinapalitan nila ang mga hindi nakakapinsalang taba na may mababang pagganap na carbohydrates na mabilis na nagdudulot ng isang sugar rush at, kaagad pagkatapos, rebound gutom. Mga mananaliksik mula saUniversity of Alabama sa Birmingham Natagpuan na ang mga pagkain na limitado carbohydrates sa 43 porsiyento ay higit na pagpuno at nagkaroon ng milder epekto sa asukal sa dugo kaysa sa pagkain na may 55 porsiyento carbohydrates. Nangangahulugan ito na mag-imbak ka ng mas kaunting tiyan taba at mas malamang na kumain nang mas maaga.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Magandang balita dito: sa pamamagitan ng pagbabasa nito, ikaw ay bumubuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na malaglag ang taba ng tiyan. KailanNew Zealand Researchers. Nagpadala ng diyeta at mag-ehersisyo ng payo sa 491 katao, natagpuan nila na ang mga tatanggap ay nagsimulang kumain ng mas matalinong at nagtatrabaho ng mas maraming pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Hindi kataka-taka, ang mga gawi ng mga di-tumatanggap ay hindi lumalaki.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Tandaan ang hindi kapani-paniwala na payo na natanggap namin sa aming listahan ngAng pinakamahusay na mga tip sa nutrisyon.

The.UCLA center para sa mga mananaliksik ng nutrisyon ng tao Hinati ang mga kalahok sa pag-aaral sa dalawang grupo, ang bawat isa ay pinakain ng halos magkaparehong diyeta na mababa ang diyeta sa loob ng 12 linggo. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng mga grupo ay kung ano ang ibinigay sa kanila upang kumain bilang isang meryenda sa hapon. Ang isang grupo ay kumain ng 220 calories ng pretzels habang ang iba pang grupo ay nunched sa 240 calories 'na halaga ng pistachios. Lamang ng apat na linggo sa pag-aaral, ang Pistachio Group ay nagbawas ng kanilang BMI sa isang punto, habang ang pretzel-eating group ay nanatili din, at ang kanilang mga antas ng kolesterol at triglyceride ay nagpakita ng mga pagpapabuti.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Tangkilikin ang Pistachios-at Almonds-ngunit mag-click dito para sa100 hindi malusog na pagkain sa planeta Kaya alam mo kung ano ang dapat iwasan.

Sa isip, natutulog kami tungkol sa walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumastos ng dagdag na pito hanggang 10 oras na nakaupo sa kanilang desk. Iyon ay nangangahulugan na karamihan sa atin ay gumastos ng napakaraming mayorya ng ating oras na laging nakaupo. Ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo para sa antas na ito ng hindi aktibo. Karamihan sa kasaysayan ng ebolusyonaryong tao ay kasangkot na aktibo, naghahanap ng pagkain at gasolina. NutritionistLisa Jubilee., MS, sinabi ng CDN na ang isang paraan upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw ay upang tumayo nang higit pa at umupo nang mas kaunti. Binanggit niya ang isang British na pag-aaral na natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories isang oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang araw-araw, sa isang taon ay gagastusin mo ang higit sa 30,000 dagdag na calorie-na halaga sa mga £ 8 ng taba.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Magtakda ng isang timer ng telepono upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng hanggang sa bawat oras at maglakad sa paligid, kahit na para sa ilang minuto. Dalawang minuto lamang bawat oras ay maaaring mabawi ang hinulaang pounds, ayon sa isangKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Pag-aralan.

Habang ito ay maaaring tunog counterintuitive, pagkain bago pagpunta sa isang hapunan sa trabaho o masaya oras ay maaaring aktwal na kumuha ng mga pounds. Isang serye ng mga pag-aaral mula saPenn State. natagpuan na noshing sa AnApple. o isang sabaw na nakabatay sa sopas bago ang pag-upo sa pagkain ng restaurant ay maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 20 porsiyento. Gamit ang average na pagkain sa restaurant na may timbang na sa 1,128 calories, nagse-save ng 20 porsiyento minsan sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 23 pounds sa taong ito.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin:Hindi mo kailangang maabot ang isang mansanas o sopas upang mapanatili ang iyong gana sa tseke. Kahit ano sa mga ito"50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang" dapat gawin ang bilis ng kamay.

Abandunahin ang iyong ugali ng pag-step sa sukat ganap, at ang pananaliksik ay nagpakita ng iyong timbang ay malamang na gumapang.University of Pittsburgh School of Nursing Researchers. Natagpuan na ang mga tao na hindi weighed ang kanilang sarili o lamang stepped sa isang sukat minsan sa isang linggo ay hindi mawalan ng timbang sa susunod na taon. Gayunpaman, ang mga dieter na nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw sa isang linggo ay nawala ang isang average ng 1.7 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa loob ng 12 buwan.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Upang makuha ang pinaka-tumpak na pagsukat,timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo sa umaga bago almusal.

Isang steaming cup ng.tsaaay ang perpektong inumin para sa nakapapawi ng namamagang lalamunan, nakakarelaks sa gabi, o binge-nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV. Ngunit ang ilang mga teas ay perpekto din para sa paggawa ng ibang bagay-pagtulong sa iyo na mawalan ng dagdag na timbang. Halimbawa, ang Pu-erh tea ay maaaring literal na pag-urong ang laki ng iyong taba ng mga selula! Upang matuklasan ang mga fat-crusading powers ng Brew, hinati ng mga mananaliksik ng Intsik ang mga daga sa limang grupo at pinakain ang mga ito ng iba't ibang diet sa loob ng dalawang buwan na panahon. Bilang karagdagan sa isang control group, nagkaroon ng isang grupo na ibinigay ng isang mataas na taba diyeta na walang suplemento ng tsaa at tatlong grupo na pinakain ng isang mataas na taba diyeta na may iba't ibang dosis ng Pu-erh tsaa extract. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tsaa ay makabuluhang nagbaba ng mga konsentrasyon ng triglyceride (potensyal na mapanganib na taba na natagpuan sa dugo) at tiyan taba sa mataas na taba diyeta grupo. Ito ay isang natural na taba blaster, kasama ang barberry, rooibos, at puting tsaa.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin: Gustung-gusto namin si Pu-erh, ginawa namin itong bahagi ng aming plano sa pagbaba ng timbang,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse..