Good Lifestyle

Ang dieting ay mahirap, ngunit ang pagkain ay madali. Tama ba? Iyon ay nangangahulugang ang pinakamadaling paraan upang i-drop pounds at slim down ay upang gawin nang eksakto kung ano ang iyong ginagawa: kumain! Tiyakin lamang na nakakakuha ka sa tamang pagkain. Kung ano ang ibig sabihin namin sa pamamagitan ng iyon ay maging strategic: pumiliang superfoods. Gamit ang pinaka-bang para sa kanilang usang lalaki, at magagawa mong i-paligid ang iyong kalusugan sa pinakamababang bilang ng mga pagbabago sa pagkain.

Sa ibaba, natutuklasan namin kung aling mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ang nararapat sa isang lugar sa iyong diyeta araw-araw at kung paano mag-sneak ang mga ito sa iyong mga pagkain. Marahil pinakamahusay sa lahat? Karamihan sa mga pagkaing ito ay maaaring matupok nang magkasama sa isang pagkain:Isang smoothie ng umaga. Kung naghahanap ka ng higit pa, tingnan angAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Substitutes: Kale, Bok Choy, Romaine lettuce.

Maaaring ito ay berde at leafy, ngunit spinach ay walang nutritional wallflower. Ang nabanggit na tagabuo ng kalamnan ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 at folate na nakabatay sa halaman, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at osteoporosis. Isa rin ito sa 10 salad greens na mas malusog kaysakale. Bonus: Pinatataas din ni Folate ang daloy ng dugo sa mga rehiyon ng nether, na tumutulong upang protektahan ka laban sa mga isyu na may kaugnayan sa edad na may kaugnayan sa edad. At spinach ay naka-pack na may lutein, isang tambalan na nakikipaglaban sa macular degeneration. Layunin para sa 1 tasa sariwang spinach o 1/2 tasa na niluto bawat araw.

Kumain ito!:Gawin ang iyong mga salad na may spinach; Magdagdag ng spinach sa piniritong itlog; drape ito sa paglipas ng pizza; Paghaluin ito sa marinara sauce at pagkatapos ay microwave para sa isang instant dip.

At kaya alam mo,Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Substitutes: Yogurt, Soy Yogurt.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng 2,000-taong-gulang na pagkain ay hindi pinagtatalunan: Ang pagbuburo ay nagpapalabas ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing reinforcements sa batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Ang Kefir, isang produktong fermented milk, ay isa sa mga pinaka-makapangyarihan, inumin na mapagkukunan ng mga probiotics na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser. Layunin para sa 1 tasa ng kaltsyum at protina-mayaman na goop sa isang araw. Ginawa namin ang legwork upang mahanap ang9 pinakamahusay na probiotic-rich kefirs para sa iyong gat. Kaya ang kailangan mo lang gawin sa tindahan ay grab at pumunta.

Kumain ito!: Si Kefir ay sumipsip sa tabi ng topped na may blueberries, walnuts, flaxseed, at honey ay ang tunay na almusal-o dessert.

Substitutes: Red Watermelon, Pink Grapefruit, Japanese Persimmon, Papaya, Guava

Mayroong dalawang mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa mga kamatis: pula ang pinakamahusay, dahil naka-pack na sila ng higit pa sa antioxidant lycopene, at naproseso na mga kamatis ay tulad ng makapangyarihan bilang mga sariwang, dahil mas madali para sa katawan na maunawaan ang lycopene.Pag-aaral Ipakita na ang isang diyeta na mayaman sa lycopene ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pantog, baga, prosteyt, balat, at mga kanser sa tiyan, pati na rin ang panganib ng sakit na coronary artery. Layunin para sa 22 mg ng lycopene sa isang araw, na kung saan ay tungkol sa walong red cherry tomatoes o isang baso ng tomato juice.

Kumain ito!: Pile sa ketchup at ragú; guzzle low-sodium v8 at gazpacho; Double ang halaga ng tomato paste na tinatawag para sa isang recipe.

Substitutes: Sweet Potato, Pumpkin, Butternut Squash, Yellow Bell Pepper, Mango

Karamihan sa pula, dilaw, o orange gulay at prutas ay spiked na may carotenoids-fat-soluble compounds na nauugnay sa isang pagbawas sa isang malawak na hanay ng mga kanser, pati na rin ang pinababang panganib at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng hika at rheumatoid arthritis-ngunit Wala nang madaling ihanda, o may mababang caloric density, bilang karot. Layunin para sa 1/2 tasa sa isang araw.

Kumain ito!: Raw baby carrots, sliced ​​raw yellow pepper, butternut squash soup, lutong sweet potato, pumpkin pie, mango sorbet, carrot cake

Substitutes: Acai berries, purple na ubas, prun, pasas, strawberry

Host sa higit pang mga antioxidant kaysa sa anumang iba pang mga bunga ng North American, blueberries makatulong na maiwasan ang kanser, diyabetis, at mga pagbabago sa memorya na may kaugnayan sa edad (kaya ang palayaw na "Brain Berry"). Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga blueberries, na mayaman sa hibla at bitamina A at C, ay nagpapalakas din ng cardiovascular health. Layunin para sa 1 tasa sariwang blueberries sa isang araw, o 1/2 tasa frozen o tuyo.

Kumain ito!: Pinananatili ng mga blueberries ang karamihan sa kanilang kapangyarihan sa pinatuyong, frozen, o jam form.

Mga pamalit: mga gisantes, lentils, at pinto, bato, fava, at lima beans

Ang lahat ng mga beans ay mabuti para sa iyong puso, ngunit walang maaaring mapalakas ang iyong utak kapangyarihan tulad ng itim na beans. Iyon ay dahil puno sila ng anthocyanins, antioxidant compounds na ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak. Ang isang pang-araw-araw na 1/2-cup serving ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina at 7.5 gramo ng hibla. Ito ay mababa din sa calories at walang saturated fat.

Kumain ito!:I-wrap ang itim na beans sa isang almusal burrito; gamitin ang parehong itim na beans at kidney beans sa iyong chili; katas 1 tasa itim na beans na may 1/4 tasa langis ng oliba at inihaw na bawang para sa isang malusog na paglusaw; Magdagdag ng mga favas, limas, o mga gisantes sa pasta dish.

Substitutes: Almonds, peanuts, pistachios, macadamia nuts, hazelnuts

Mas mayaman sa puso-malusogOmega-3s. Kaysa salmon, puno ng higit pang mga anti-inflammatory polyphenols kaysa sa red wine, at pagpapakete kalahati ng mas maraming kalamnan-gusali protina bilang manok, ang walnut tunog tulad ng isang frankenfood, ngunit ito ay lumalaki sa mga puno. Ang iba pang mga mani ay nagsasama lamang ng isa o dalawa sa mga tampok na ito, hindi lahat ng tatlo. Isang paghahatid ng mga walnuts-tungkol sa 1 onsa, o 7 nuts-ay mabuti anumang oras, ngunit lalo na bilang isang meryenda sa pagbawi ng postworkout.

Kumain ito!: Budburan sa tuktok ng salad; tumaga at idagdag sa pancake batter; kutsarang peanut butter sa curries; Grind at ihalo sa langis ng oliba upang gumawa ng isang pag-atsara para sa inihaw na isda o manok.

Substitutes: Quinoa, Flaxseed, Wild Rice.

Ang pangahas na kapahamakan ng pagkain sa kalusugan, nakuha ng mga oat ang unang selyo ng pag-apruba ng FDA. Ang mga ito ay naka-pack na may natutunaw na hibla, na nagpapababa sa panganib ng sakit sa puso. Oo, ang mga oats ay puno ng mga carbs, ngunit ang pagpapalabas ng mga sugars ay pinabagal ng hibla, at dahil ang mga oats ay mayroon ding 10 gramo ng protina bawat 1/2-tasa na naghahatid, naghahatid sila ng matatag, enerhiya na friendly ng kalamnan.

Kumain ito!: Kumain ng granolas at cereal na may nilalaman ng hibla ng hindi bababa sa 5 gramo bawat serving. Sprinkle 2 tbsp. lupa flaxseed sa cereal, salad, at yogurt. Tingnan ang oats sa.Ang 10 healest granolas sa mundo.