Good Lifestyle

Diyabetis ay inilarawan bilang isang tahimik na epidemya. Noong nakaraang taon, pinatay ito ng tatlong beses tulad ng maraming taoCovid-19.. Masyadong maraming mga tao ang isaalang-alang ang diyabetis isang sakit sa pagkabata na lampas sa aming kontrol; Ang katotohanan ay, ang uri ng diyabetis sa pangkalahatan ay lumalaki sa karampatang gulang, dahil sa simpleng mga pagpipilian na ginagawa mo araw-araw.

Kaya ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib? Maraming, na nagsisimula sa pag-iwas sa # 1 sanhi ng type 2 na diyabetis, tulad ng sinabi sa amin ng mga doktor. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang mas matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

Ang diabetes ay kawalan ng kakayahan ng katawan na iproseso ang asukal (glucose). Karaniwan, kapag ang isang di-diabetic tao ay gumagamit ng asukal, ang kanilang mga pancreas ay naglalabas ng enzyme na tinatawag na insulin upang i-convert ang asukal sa enerhiya. Sa isang taong diabetic, ang pancreas ay hindi gumagawa ng insulin, o ang katawan ay nagiging lumalaban dito. Bilang resulta, ang asukal sa dugo ay nagtatayo sa mga arterya, nakakapinsala sa kanila. Ito ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, pagkabulag, mahinang sirkulasyon, at kahit pagputol.

Ang uri ng diyabetis, isang beses na tinatawag na "juvenile diabetes," ay maaaring umunlad sa anumang edad, at spontaneously.Gayunpaman, ang insidente ng type 2 na diyabetis ay sumasabog sa mga eksperto sa Estados Unidos na mahuhulaan na ang isa sa 10 tao ay magkakaroon ng diyabetis sa taong 2045-at direktang konektado sa mga pagpipilian sa pagkain at pamumuhay.

Mayroong maraming mga kadahilanan ng panganib para sa type 2 na diyabetis, ngunit ang pinuno sa kanila ay isang mahinang diyeta na mataas sa naprosesong pagkain at idinagdag ang asukal. Kapag ang katawan ay swamped sa asukal (at maraming mga naproseso na pagkain break down sa asukal), maaari itong maging lumalaban sa insulin.

"Ang diyabetis ay kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay ng sapat na insulin upang pahintulutan ang glucose sa mga gutom na selula ng iyong katawan," sabi niThomas Horowitz, Do., isang espesyalista sa gamot ng pamilya sa Cha Hollywood Presbyterian Medical Center sa Los Angeles. "Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay sa isang diyeta na hindi gawain ng iyong supply ng insulin." Inirerekomenda niya ang pagpili ng mga pagkain na dahan-dahang bumagsak o may limitadong asukal-halimbawa, protina, buong butil at gulay sa halip na pinong butil o matamis.

Ito ay lalong mahalaga upang limitahan o maiwasan ang mga inumin na may dagdag na asukal, tulad ng sugar-sweetened soda."Ang nilalaman ng asukal sa mga item na karaniwang natupok ay maaaring maging napakataas," sabi ni Horowitz. "Ang isang super golp soft drink ay binubuo ng isang dakot ng asukal. Ang isang lata ng soda ay higit pa kaysa sa iyong katawan ay maaaring mahawakan."

"Maraming pagkain na kinakain natin ay diabetogenic. Ano ang ibig sabihin nito ay pinalaki nila ang iyong panganib para sa insulin resistance at diabetes," sabi niAaron Hartman, MD., isang board-certified functional medicine at integrative medicine doctor sa Richmond, Virginia, at Assistant Clinical Professor of Family Medicine sa Virginia Commonwealth University. "Ang mga sugars ay isang diabetogenic na pagkain. Ang naproseso na carbohydrates ay isa pa. Ang unang panuntunan ng hinlalaki kung gusto mong pigilan ang diyabetis ay kumain ng tunay na pagkain."

Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, matangkad na protina (lalo na ang mataba na isda, tulad ng salmon) at mahusay na taba (tulad ng mga avocado, mani at langis ng oliba) ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diabetes at iba pang malalang sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng "nakamamatay" na kanser

Upang mabawasan ang iyong panganib sa diyabetis o pamahalaan ang iyong diyabetis, ang pisikal na aktibidad ay susi. "Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong mga kalamnan pati na rin ang sensitivity ng insulin," sabi ni Hartman. "Ang simpleng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang gawing sensitibo ang iyong mga kalamnan sa insulin at gawing mas mahusay ang iyong katawan ng iyong mga antas ng insulin. Ito ay maaaring maging banayad na kilusan, tulad ng paglalakad."

"Ang anumang aktibidad ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at pabagalin ang pag-unlad sa diyabetis," sabi niKathleen Wyne, MD, Ph.D., isang endocrinologist sa Ohio State University Wexner Medical Center. Seryoso: Ang bawat maliit na bit ay tumutulong, kung naglalakad ka sa paligid ng bloke, pumunta para sa isang ilaw na tumakbo, o sunugin ang gilingang pinepedalan. Pinapayuhan ng American Diabetes Association ang paggawa ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.