Good Lifestyle

Ang karaniwang karunungan ay ang isang calorie ay isang calorie-halimbawa, ang 500 calories na halaga ng mga gulay ay katulad ng 500 calories na halagasorbetes, mayroon silang ibang mga nutrient profiles. Ngunit ang isang bagong pag-aaral ay mahirap na palagay na pagdating sa mga almendras.

Pananaliksik na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings. Tumingin sa 22 lalaki at babae na may mataas na kolesterol na nagsagawa ng isang serye ng mga interbensyong pandiyeta sa loob ng tatlong buwan na panahon.

Dalawa sa mga interbensyon ang kasangkot sa mga almendras, kinakain para sa pitong magkakasunod na araw, at sinusubaybayan ng mga mananaliksik kung gaano karami ng mga calories na iyon ang naging "bioaced," na nangangahulugang ganap na hinihigop sila sa sistema ng pagtunaw. Ang ikatlong interbensyon ay gumagamit ng muffins na tumugma sa mga almendras sa mga tuntunin ng hibla, protina, at taba ng nilalaman.

Kaugnay: Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon

Natagpuan nila na pagkatapos ng panunaw,Ang tungkol sa 20% ng mga calories na may kaugnayan sa taba sa mga almendras ay hindi hinihigop sa digestive tract. Nangangahulugan ito na ang mga calories na nauugnay sa almond ay hindi tumutugma sa kung gaano karaming mga calories ang talagang nakuha sa katawan. Gayundin, ang mga kalahok sa pag-aaral ay hindi nakakuha ng timbang sa kabila ng pagkuha ng higit na taba at calories mula sa mga almendras.

Bagaman limitado ang kamakailang pag-aaral dahil sa katamtamang bilang ng mga kalahok, natagpuan ang mga katulad na resulta, ayon sa nangungunang may-akda ng pag-aaral, si John Sievenpiper, MD, PhD, sa Department of Nutritional Sciences sa University of Toronto.

"Mukhang isang isyu sa bioacctionibility na may mga mani, tulad ng ipinakita ng iba pang mga mananaliksik," sabi niya. "Ang isang calorie na may label ay hindi maaaring isang calorie na hinihigop, at maaaring baguhin ang pang-unawa na ang mga mani ay malusog ngunit dapat kainin sa moderation dahil sa mataas na taba at calorie na nilalaman."

Idinagdag niya na ang paggamit ng mga kalahok na may mataas na kolesterol ay mahalaga dahil sa mga taong may isyu na iyonmalamang na mahiya mula sa pagkain ng mga mani dahil sa mga alalahanin tungkol sa taba ng nilalaman, pati na rin ang timbang.

"Ang mga almond ay ipinakita upang tumulong sa pagbaba ng kolesterol at may cardiometabolic health," sabi ni Sievenpiper. "Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng mga bitamina, mineral, at phytonutrients, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na diyeta."

Nangangahulugan iyon kung binibilang mo ang iyong mga almendras at sinusubukan mong limitahan ang iyong mga calorie batay sa kanilang nakasaad na halaga, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng paga sa pagkonsumo nang walang risking karagdagang calorie intake. Parehong ang iyong waistline at ang iyong puso ay salamat sa iyo para dito.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng Healthy Foods Dietitians ay nagsasabi na dapat kang kumain araw-araw.