Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang sa iyong tiyan, at pagpapanatili nito, ay maaaring maging isang mapanlinlang na balanse. Minsan kahit na masigasig mong magtrabaho nang regular at baguhin ang aming diyeta,bilbil overstays pa rin ang welcome. At pagkatapos ay iniwan ka upang magtaka kung ano ang ginagawa mo mali, o kung ano ang maaari mong gawin nang iba.

Maaaring makatulong na tingnan kung paano ka eksaktong diskartedessert sa iyong pang-araw-araw na buhay. Umupo kami sa.Amanda Sevilla, Rd., upang pag-usapan ang ilan sa mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao pagdating sakumain ng dessert, at kung paanoAng mga masamang gawi ng dessert ay maaaring humahantong sa hindi kanais-nais na taba ng tiyan.

Madalas mong iugnay ang pagkain ng masasarap na dessert sa pagkain ng malalaking dami ng asukal, ngunit kung minsan ay nakalimutan mo ang mabigat na halaga ng taba na maaaring magamit din. Binabalaan ni Sevilla na "kapag kumain kami ng mga dessert, karaniwan naming iniisip na kumakain lang kami ng mga carbs. Gayunpaman, mayroong malaking halaga ng taba sa anyo ng mantikilya at langis na napakadaling kumain ng malalaking dami ng walang napagtatanto."

Kahit na ang ilang mga taba tulad ng langis ng niyog at.Avocados. ay maaaring maging malusog para sa aming mga katawan, inirerekomenda na lagi naming subukan upang limitahan ang aming paggamit ngtrans fats (hydrogenated oils at mantikilya) hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa.Nutrition Journal., Trans taba hindi lamang lubos na taasan ang iyong panganib ng cardiovascular sakit, ngunit maaari din nila drastically taasan ang pamamaga sa katawan. Ang mga trans fats sa iyong mga dessert ay palihim, kaya malamang na maaari silang maging sanhi ng taba ng tiyan.

Ang isang ito ay maaaring mukhang halata sa ilan na nagsisikap na mawalan ng timbang, ngunit kung minsan ay madaling makalimutan ang lahat ng mga paraan na ang pinong asukal ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, lalo na ang lugar ng tiyan. Ang pinong sugars ay kinabibilangan ng asukal sa tungkod, molass, raw na asukal, at mataas na fructose corn syrup.

Sinabi ni Sevilla na ang karamihan sa mga tao na kumakain ng maraming pinong asukal "ay naging gumon dahil sa kanilang mataas na mayaman na profile at ang katunayan na literal na nag-iilaw ang higit pang mga sentro ng kasiyahan sa utak." Ang mga sugars na ito ay ganap na panatilihin sa amin na bumalik para sa higit pa, kahit na ang iyong katawan ay sapat na.

Mahalaga rin na tandaan na ang pinong asukal ay direktang nakakaapekto sa taba ng tiyan dahil sa mga signal na ipinadala nito sa katawan. Ayon kayLoma Linda University Health., ang asukal ay nagtataguyod ng taba na imbakan sa katawan, pati na rin ang mga antas ng insulin ng spik. Kapag ang iyong mga antas ng insulin ay spiked, ang iyong katawan ay gumagamit ng signal na ito bilang isang mensahe upang mag-imbak ng taba.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Ang malaking tanong sa mga mahilig sa dessert ay, "Ako ay kumakain ng dessert huli na?"

Malamang, ang sagot ay oo.

Ang pagkain ng dessert (o anumang pagkain para sa bagay na iyon) huli sa gabi ay maaaring maging sanhi ng ilang iba't ibang mga isyu sa iyong katawan. Para sa isa, "Kung kumain ka ng masyadong maraming naproseso na asukal bago matulog," sabi ni Sevilla, "ang iyong pagtulog ay disrupted. Tulad ng iyong katawan ay gumagana upang digest lahat. "Ito ay maaaring maging masamang balita kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, tulad ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi.

Itinuturo din ni Sevilla na kung ikaw ay calorie na nagbibilang sa buong araw upang mawalan ng timbang, maaari kang maging mas hilig upang mabilang ang iyong mga calories ng dessert kung kumakain ka ng huli sa gabi.

Kung sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba o hindi, ito ay palaging kapaki-pakinabang upang mag-check in sa iyong sarili upang makita kung maaari kang maging emosyonal na pagkain.Emosyonal na pagkain, ayon sa Sevilla, ay karaniwang ginagawa sa pinong mga sugars dahil sa paraan ng pag-apoy nila sa aming mga sentro ng kasiyahan sa utak. Kung kami ay emosyonal na pagkain, malamang na hindi namin binibigyang pansin ang aming mga layunin sa calorie o kung ano talaga ang kailangan ng ating katawan.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang, lalo na sa lugar ng tiyan, ayPagkuha ng sapat na hibla. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ni Joanne L. SlavinDirektang Agham, Diyeta hibla ay direktang sang-ayon sa pagbaba ng timbang at pamamahala. Ang hibla ay bumabagsak sa mga sustansya sa katawan, pati na rin ang patuloy na mas matagal, at sinabi ng Sevilla na "ang hibla ay kung ano ang pinapakain ng mga bakterya sa micro sa aming gat upang mapanatili itong malusog at malakas."

Itinuturo din ni Sevilla na ito ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng mga pagkain na "buo" at hindi naproseso tuwing magagawa mo. Kapag ang mga pagkain ay nasa kanilang "natural" na estado, sinasabi niya, "Pagkatapos ay nasa kanilang anyo na ang katawan ay makilala ang mas mahusay, na tumutulong sa proseso ng ating katawan at masira ang pagkain na kinain natin." Sa karamihan ng mga proseso ng dessert, may napakakaunting hibla na matagpuan, na maaaring magdagdag ng problema sa iyong kontrol sa timbang.

Sa madaling salita, kung minsan ang iyong katawan ay hindi maaaring talagang gusto ang dessert! Naniniwala si Sevilla na ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang at pagtamasa ng dessert ay talagang nag-check in sa iyong sarili upang tanungin kung ang iyong katawan ay tunay na nararamdaman ang dessert ay nagkakahalaga ng dagdag na calories, asukal, at taba.

"Talagang tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay gutom o kung ang pagkakaroon ng dessert ay isang bagay na gusto mo lamang matamasa," sabi niya. "Kung ito ang kaso, subukan lamang ang pagkuha ng maraming mga kagat tulad ng kailangan mo upang tamasahin ang tamis." Karaniwan ang unang kagat ay ang pinakamahusay pa rin!

At sa pamamagitan ng ito, ibig sabihin namin dessert na maaaring gawin nang walang pino sugars o taba! Mag-isip tungkol dito-ano kung masisiyahan ka sa dessert at tumuon sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa parehong oras? Nag-uusap kami ng maraming tungkol sa mga dessert na mataas sa mga pinroseso na carbs, pino sugars, at trans fats. Ngunit ano ang tungkol sa natural na tamis na matatagpuan sa mas malusog na pagkain? Binabanggit ni Sevilla na kung mayroon kang matamis na ngipin,Subukan ang pagsasama ng mas maraming prutas sa iyong diyeta.

"Ang prutas ay hindi katulad ng isang kendi bar, ngunit ito ay touted bilang kendi ng kalikasan," sabi niya. "Ito ay may hibla,protina, isang maliit na halaga ng taba, maraming bitamina at mineral at tubig na tumutulong, magkakasama, panatilihin ang isang tao na nasiyahan. "

Kung ang prutas ay hindi pinutol ito para sa iyo, subukang maghanap ng dessert sa bahay na maaari mong gawin sa natural na maple o honey sa halip na pinong asukal, at isang mas malusog na taba tulad ng langis ng niyog sa halip na langis ng gulay.