Good Lifestyle

Oatmeal ay tiyak na isa saPinakamainam na almusal Kaya mong kumain. Sa katunayan, ang pagkain ng oatmeal ay regular na nakaugnay sabuhay na buhay, at kahit na makakatulong sa iyong.Kalusugan ng puso. Kaya kung ang oatmeal nag-iisa ay malusog, bakit gusto ng sinuman na gawing mas malusog ito? Ang oatmeal ay maaaring isaalang-alang ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang kumain salamat sa nitoHigh-fiber content., nang walang anumang idinagdag sa mangkok na oatmeal, maaari mong makita ang iyong sarili nang mas mabilis. Na ang dahilan kung bakit ang lihim na lansihin para sa paggawa ng iyong oatmeal malusog aypagdaragdag sa isang protina at mapagkukunan ng taba.

Ang tip na ito ay mula kay Dr. Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com., na nagsasabing "oatmeal mismo, habang ang isang malusog na pagkain, ay hindi nagtatagal ng maraming tao na puno ng masyadong mahaba. Ipares ito sa isang protina at taba pinagmulan, tulad ng peanut butter, upang panatilihing buo ka, sa halip na kumain ito plain."

Narito ang nutritional science sa likod kung bakit ang pagdaragdag ng taba o protina sa iyong oatmeal ay ituturing na lihim na lansihin sa paggawa ng iyong oatmeal malusog, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Taba at protina ay dalawamacronutrients. na tulongPanatilihin ang pakiramdam mo para sa oras pagkatapos kumain ng iyong pagkain. Ang mga taba ay mas matagal upang pumunta sa iyong digestive tract, ibig sabihin ay pakiramdam mo na puno para sa mas matagal na panahon. Habang ang mga taba ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba, ang mga protina ay tumutulong sa pag-silencing saHunger hormone ghrelin., na kung saan ay aktibo kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng kabuhayan. Kung mayroon kang tamang halaga ng protina sa iyong pagkain (layunin para sa paligid20 hanggang 30 gramo ng protina Bawat pagkain), ang mga antas ng hormone ng ghrelin ay magbabawas, pinapanatili ang pakiramdam mo at nasiyahan.

Habang ang oatmeal ay may ilang protina sa loob nito, hindi sapat upang mapanatili kang pakiramdam na ganap pagkatapos ng iyong pagkain. Dagdag pa, nang walang anumang taba sa iyong mangkok ng oats, malamang na makaramdam ka ng gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ng almusal.

Ang isang madaling solusyon sa paggawa ng iyong oatmeal malusog ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang taba pinagmulan at protina pinagmulan sa iyong oatmeal. Isang kutsara o dalawa sapeanut butter ay isang mahusay na add-in dahil nagbibigay ito ng parehong taba at protina sa iyong mangkok. Pagluluto ng iyong Oatmeal In.gatas Sa halip na tubig ay din dagdagan ang taba at protina nilalaman.

Kabilang sa iba pang mahusay na solusyon ang pagdaragdag sa mga mani, buto,protina pulbos, atGriyego Yogurt.. Maaari mo ring gawing masarap ang iyong oatmeal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang bacon bits o isang pritong itlog sa itaas! Ang ilang mga oatmeal lovers ay kahit na ihalo sa mga puti ng itlog upang mapalakas ang nilalaman ng protina nang hindi nakakompromiso ng labis na lasa.

Sa isang dagdag na tulong ng taba at protina, ang iyong katawan ay pakiramdam at nasiyahan at makuha mo sa iyong susunod na pagkain. Kaya idagdag sa iyong mga paboritong peanut butter-o almond butter-top na may ilang mga sariwang berries, at makikita mo ang iyong sarili sa malusog na oatmeal sa walang oras.