Good Lifestyle

Kailanman nagtataka kung bakitoatmeal ay itinuturing na isang malusog na almusal? Ang umaga na sangkap na hilaw ay patuloy na inirerekomenda ng mga doktor at dietitians pagdating sa pagpili ng isang malusog na almusal sa puso. Ngunit bakit eksakto ang oatmeal na itinuturing na malusog para sa iyong puso? Tinanong namin ang ilang mga eksperto sa tunay na dahilan sa likod ng kung bakit itopagkain ng almusal ay itinuturing na malusog para sa iyong puso, at ang kanilang mga sagot ay hindi nabigo. Narito ang ilang nakakagulat na epekto ng oatmeal sa iyong puso (ang mabutiat ang masama), at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang pagkain ng oatmeal ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang isang malusog na puso dahil sa nitonatutunaw na hibla Nilalaman, "sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mas mababa at'Bad' LDL cholesterol., na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang pagdaragdag ng mga toppings sa iyong oatmeal tulad ng berries, hiniwang almond at / o buto ay maaari ring makatulong na madagdagan ang iyong nilalaman ng hibla at ang lasa. "

Narito ang17 Pagkain na mas mababang kolesterol..

"Ang Oatmeal ay maaaring maging isang napaka-malusog na breakfast option, lalo na kung ito ay puno ng masustansiyang toppings," sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN ngBucket List Tummy.. "Ang Oatmeal ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng beta-glucan fiber, isang anyo ng natutunaw na hibla na nakaugnay sa pagpapabuti ng LDL at kabuuang antas ng kolesterol, at sa gayon ay nagtutulungan sa kalusugan ng puso. Sa sarili nitong,Ang plain oatmeal ay libreNagdagdag ng sugars. At pinagsama sa mataas na nilalaman ng hibla, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa kontrol ng asukal sa dugo. Kapag nanguna sa mga mataas na pagpipilian ng hibla tulad ng prutas, mani, at mga buto, ang oatmeal ay nakakakuha ng higit pa sa isang mapalakas na nutrisyon. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Sa pangkalahatan ay pinapayuhan ko ang mga tao na lumayo mula sasingle-serving flavored oatmeal., na karaniwang napakataas sa asukal, "sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN ngBucket List Tummy.. "Ang sobrang asukal ay maaaring ma-link sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Sa halip, lasa ang iyong oatmeal sa bahay na may cocoa pulbos, nut botters, nuts, buto, prutas, at pampalasa, tulad ng kanela, nutmeg, cloves, at luya."

Tiyakin din na maiwasanAng hindi malusog na paraan upang maghanda ng oatmeal, ayon sa isang dietitian.

"Ang isang downside ng oatmeal ay ang maraming mga uri ng oatmeal, lalo naInstant oatmeal, ay napakataas sa asukal at sosa, "sabi ni Megan Byrd, Rd, mulaAng oregon dietitian. "Ang dalawang sangkap na ito ay gumagawa ng mas mahusay na lasa ng oatmeal at lutuin nang mas mabilis, ngunit hindi maganda para sa ating kalusugan sa puso at malamang na kanselahin ang anumang mga benepisyo na maaari nating makuha mula sa pagkain ng oatmeal, at itago ito nang maaga ng oras. O, maghurno ito sa isangMalusog na protina cookie. para sa almusal sa go! "

"Ang oatmeal ay naglalaman ng hibla na tumutulong sa mas mababang kolesterol," sabi ni Jamie Feit, MS, Rd, at Expert saTesting.com.. "Ang hibla ay tumutulong din sa iyo na maging ganap na tumutulong sapagbaba ng timbang. Ang parehong pagbaba ng kolesterol at pagbabawas ng timbang ay mga tool upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Subukan ang paggawa ng oatmeal na may tubig at magdagdag ng sariwang prutas at mani upang gawin itong lasa mabuti. "

Narito kung bakit ang hibla ay isinasaalang-alangAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan.

"Kung mayroon kang dagdag na sugary, pre-packaged oatmeal o isama ang labis na halaga ng mga sugar-topper (tulad ng paglo-load sa brown sugar o maple syrup) pati na rin ang pagdaragdag ng mantikilya o iba pang mataas na saturated fat item ay maaaring maging oatmeal sa higit pa sa isang dessert, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com.. "Kung ang oatmeal ay natupok sa ganitong paraan kasama ang maramihang mga katulad na pagpipilian sa buong araw, ito ay maaaring humantong sa ilang mga kabaligtaran epekto tulad ng mataba deposito sa iyong puso o iba pang mga organo, nadagdagan ang mga pagkakataon ng diabetes, at kahit na potensyal na kanselahin ang cholesterol-pagbabawas ng mga epekto ng oatmeal mismo. "

"Sa kasamaang palad, tulad ng maraming malusog na pagkain, karamihan sa mga katangian ng kalusugan ng oatmeal ay halos negated kapag ang mga enhancer ng lasa tulad ng mantikilya, asukal, at mga syrup ay idinagdag," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., may balanse ng isang suplemento. Ang labis na calories at inflammatory ingredients ay maaaring maglagay ng stress sa puso sa pamamagitan ng mas mataas na presyon ng dugo, kolesterol, at timbang. "

"Ang mga oats ay kabilang sa mga healthiest butil sa lupa at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakapagpapalusog. [Sila] ay kilala bilang isang malusog na pagkain sa puso na nagbawas ng panganib ng sakit sa puso," sabi ni Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, at Holistic NutritionistAng lodge sa woodloch.. "Ang buong oats ay mataas sa antioxidants at bitamina, kabilang ang bitamina E, na kilala sa mga benepisyo sa pagprotekta sa puso nito.

Lisa R. Young PhD, Rdn., at ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, Itinuturo kung paano naglalaman din ang oatmeal magnesium at potasa, na dalawang mineral na mabuti para sa iyong puso.

"Oatmeal ginawa sa buong oats at walang idinagdag na asukal, bawasan ang kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo, nagtataguyod ng malusog na bakterya ng gat, at nagpapataas ng damdamin ng kapunuan," sabi ni Segal Fidler. "Ang pagkain ng mga oats ay gagawin kapakiramdam na mas mahaba At bilang isang resulta, ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang na mahalaga para sa isang malusog na puso. "

Ang Segal Fidler ay nagpapakinabang sa mga benepisyo sa kalusugan ng oatmeal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga blueberries, walnuts, chia seeds, at kanela, sa kanyang mga oats-kung saan siya ay nagluluto sa tubig o almond gatas. O subukan ang pagdaragdag ng isa sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.