Good Lifestyle

Kung ikaw ay sobra sa timbang tulad nito70% ng mga matatanda Sa Estados Unidos, malamang na mayroon kang problema sa pag-inom-at hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga inuming nakalalasing. (Pagsasalita ng alak, alam mo baAno ang mangyayari kapag uminom ka ng isang baso ng alak tuwing gabi?)

Hindi, ibig sabihin namin ang pag-inom ng mga inumin na matamis: sa karaniwan, ang mga Amerikano ay nakakakuha ng 7% ng kanilang pang-araw-araw na calorie-na higit sa 100 calories-mula sa matamis na inumin, ayon saPambansang sentro para sa mga istatistika ng kalusugan. At marami sa atin ang magkano, marami pang iba.

Ngunit kapag sinubukan naming mawalan ng timbang, madalas naming nawala ang paningin ng mga likidong likido na bumaba nang madali. Karamihan sa atin ay nakatuon sa pagputol sa ilang mga pagkain o macronutrients kapag tayo ay diyeta. Kaya, ang pagbabago ng iyong inumin ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa halip na magsabi ng "hindi" sa ilang mga inumin, subukan ang pagsasabi ng "oo" sa mga healthiest likido para sa pagbaba ng timbang. Ipares ang mga ito sa11 mga pagkain na dapat mong kainin araw-araw upang mawalan ng timbang, at makikita mo agad ang mga pounds.

Maaari mong isipin na ang isang kuwento tungkol sa kung ano ang inumin para sa pagbaba ng timbang ay medyo maikli at hindi masyadong matamis. Um. Tubig. 'Sinabi ni Nuff, tama ba? Pagkatapos ng lahat, ang tubig ay ang # 1 healthiest likido sa Kingdom Beverage, na bumubuo ng 60% ng sa iyo!

Para sa pagbaba ng timbang, hindi ito maaaring matalo. Uminom ito bago kumain at pupunuin mo ang iyong tiyan para sa zero calories at kumain ng mas kaunti.Isang pag-aaral Nalaman ng mga mananaliksik ng Virginia Tech na ang mga taong umiinom ng 16 ounces ng tubig bago kumain ay kumain sa pagitan ng 75 at 90 mas kaunting mga calories sa panahon ng pagkain at nawala halos 5 pounds higit sa mga dieter na hindi uminom ng dagdag na tubig nang tatlong beses sa isang araw. Ang kagutuman ay madalas na isang misinterpreted signal para sa uhaw, kaya ang pananatiling hydrated ay mananatiling gutom sa baybayin.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang tungkol sa 64 ounces ng tubig sa isang araw ay perpekto para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan at mahusay na pag-andar ng iyong mga organo. "Ang mas maraming tubig na inumin mo, mas maraming timbang ang maaari mong mawala," sabi ng nutrisyonistaIlana Muhlstein, Rd., may-akda ng.Maaari mo itong i-drop: kung paano nawala ang £ 100 at maaari mo rin! "Uminom ng kalahati ng iyong timbang sa ounces, sa pinakamaliit, araw-araw," nagpapayo siya. Halimbawa, ang isang 200-pound na tao ay uminom ng 100 ounces, isang maliit na higit sa 12 baso. "Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang bagay na iyong nararanasan kung hindi ka umiinom ng tubig; maaari mo ring panoorin ang mga ito7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig.

Ang pagpapalit ng tubig para sa mataas na calorie inumin ay hindi lamang makabuluhang pumutol sa calories ng bawat pagkain, ngunit ito rin ay nagpapabuti ng panunaw at binawi ang iyong metabolismo. Ayon sa isang 2008 na pag-aaral ng 173 napakataba kababaihan edad 25-50, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapalit ng mga pinatamis na inumin na may tubig ay nauugnay sa pagbaba ng timbang, independiyenteng mula sa diyeta at ehersisyo. "Kung ikaw ay pagod ng gripo ng tubig, mag-ayos ng iyong tubig na may splash ng mga juice ng prutas tulad ng cranberry, orange, o grapefruit," sabi ng weight-loss coachAutumn Calabrese, may-akda ng.Mawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw buhay. "O makakuha ng isang malaking tumbler ng yelo tubig at idagdag ang ilan sa mga mix-in upang magdagdag ng lasa at kulay: frozen na mga ubas, blueberries, raspberries, kiwifruit hiwa, pipino hiwa, mint dahon, orange hiwa, lime wedges, basil, gadgad luya, rosemary, kanela, mga hiwa ng mangga o pinya. "

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang mga espesyal na antioxidant na tinatawag na catechins na matatagpuan sa mataas na halaga sa berdeng tsaa, lalo na ang tugma ng tsaa, ay pinaniniwalaan na nagpapabago sa metabolismo at dagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba. Isang maliitpag-aaral Natagpuan na ang mga kababaihan na umiinom ng tugma ng grado ng grado bago ang mabilis na paglalakad sa paglalakad ay mas maraming taba kaysa sa mga ehersisyo na hindi umiinom ng tugma. Dagdag dito, isang pag-aaral ng 14 na pag-aaral na inilathala saCanadian Pharmacists Journal. Ipinakita na ang mga taong umiinom ng mataas na konsentrasyon ng green tea ay nawala hanggang sa 7.7 pounds higit sa mga paksa na hindi uminom ng green tea.

MaramiPag-aaral Na-link ang hindi sapat na pagtulog na may timbang na nakuha at hampering pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maaari mong masiguro ang mas matahimik na pagtulog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang nightcap ng maasim na cherry juice. Ang pagkain ng tart cherries o pag-inom ng kanilang juice ay ipinapakita upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal. Ang Tart Cherries ay naglalaman ng tryptophan at anthocyanins, dalawang compound na tumutulong sa katawan na gumawa ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyo na maghanda para sa pagtulog. Ang mga anthocyanin ay nag-aalok ng malakas na aktibidad ng antioxidant na binabawasan din ang pamamaga. Sa mga pag-aaral ng hayop na inilathala sa.Journal of Medicinal Food., ang mga daga ay pinakain ng isang mataas na taba diyeta at alinman sa freeze-tuyo maasim cherry pulbos o isang kontrol diyeta ng pantay na calories ngunit walang tart cherry karagdagan. Tanging ang mga pinakain ng maasim na cherries ay nakaranas ng 9% na pagbabawas sa taba ng tiyan at iba pang mga marker ng metabolic disease. Ang Tart Cherry Juice ay isa lamang saAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.

Ang iyong umaga kape ay maaaring makatulong sa iyo na slim down, hangga't hindi mo ipinapares ito sa isang glazed donut. Isang kamakailang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. nagpakita na ang pag-inom ng apat na tasa ng kape araw-araw ay nabawasan ang taba ng katawan sa pamamagitan ng tungkol sa 4%. Ang paghahanap ay mula sa isang 24-linggo na obserbasyon sa pagsisiyasat kung saan 126 sobra sa timbang, di-insulin sensitibong mga matatanda drank alinman sa apat na tasa ng regular na kape o apat na tasa ng isang kape-tulad ng placebo inumin araw-araw. Ang pag-aaral ay idinisenyo upang maghanap ng katibayan na binabawasan ng pagkonsumo ng kape ang panganib ng pag-unlad ng uri ng diyabetis. Ngunit nagresulta ito sa isang hindi inaasahang paghahanap: isang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng kape at isang maliit na pagkawala ng taba ng katawan. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagkawala ng taba ay hindi dahil sa mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad, ngunit dahil ang caffeine ay nagdulot ng proseso ng metabolic ng maglalasing upang umakyat, ayon sa pag-aaral ng coauthor na si Derrick Alpert, sa Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. Upang matiyak na matutulungan ka ng kape na mawalan ng timbang, mag-ingat sa7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

Ang Psyllium Husk ay isang uri ng natutunaw na hibla na ginagamit sa sikat na hibla suplemento metamucil na kapag halo-halong may tubig thickens sa isang gel. Sa iyong katawan psyllium absorbs likido at maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam buong, na ginagawang mas madaling kumain ng mas mababa. Sa isang pag-aaral sa journalGana, ang mga taong kumuha ng psyllium husk bago almusal at tanghalian para sa tatlong araw ay nag-ulat ng mas kaunting gutom at nadagdagan ang kapunuan sa pagitan ng mga pagkain kumpara sa isang placebo. Sa ibapag-aaral, Ang mga taong may type 2 na diyabetis na kumuha ng 10.5 gramo ng psyllium araw-araw para sa walong linggo ay may mas mababang index ng masa ng katawan kumpara sa mga taong kumain ng kanilang regular na diyeta para sa parehong panahon.

Habang mayaman sa bitamina, prutas juice, kahit 100% prutas juice, ay mataas sa natural na sugars at calories kaya hindi mo nais na uminom ng malaking baso ng juice kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Ngunit ang isang maliit na baso ng grapefruit juice ay maaaring makatulong. Sa isang 12-linggopag-aaral Isinasagawa ng Scripps Clinic sa California, hinati ng mga mananaliksik ang 100 napakataba lalaki at babae sa tatlong grupo. Ang isang grupo ay kumain ng kalahating grapefruit bago ang bawat pagkain, isang pangalawang grupo ang uminom ng isang baso ng grapefruit juice bago ang bawat isa sa kanilang tatlong araw-araw na pagkain, at isang ikatlong grupo ay walang grapefruit. Sa average, ang mga kumain ng buong prutas ay nawala 3.6 pounds habang ang mga taong drank grapefruit juice nawala 3.3 pounds. Ang kontrol ng grupo ay nawala lamang ng kalahating kilo sa loob ng 12 linggo.

Ang pagdaragdag ng isang regular na programa ng ehersisyo (kahit na paglalakad ay gumagana) sa isang plano sa pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong taba-nasusunog na metabolismo at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ngunit maliban kung ikaw ay ehersisyo nang higit sa isang oras o sa init at pagpapawis ng maraming likido, huwag maabot ang mga inumin sa sports upang mag-rehydrate. Karamihan ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at calories. Mas mahusay ang tubig. At kung kailangan mong palitan ang ilang mga electrolytes, subukan ang tubig ng niyog o pakwan tubig. Parehong "ay mababa ang mga pagpipilian ng asukal para sa sports ng rehydration," writes manggagamotMark Hyman, MD., isang may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng New York Times sa kanyang aklatPagkain: Ano ang dapat kong kainin? Ang pakwan ay mayaman sa L-citrulline, isang amino acid na tumutulong sa paglipat ng lactic acid mula sa mga kalamnan, pagbawas ng sakit at pagkapagod. Upang gumawa ng iyong sariling pakwan tubig, pagsamahin ang anim na tasa ng cubed seedless hinog na pakwan at isang tasa ng malamig na tubig sa isang blender o pagkain processor. Timpla hanggang liquified.

Nauugnay:Narito ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng pakwan araw-araw

Ang protina ay ang bloke ng gusali ng kalamnan at nagtataguyod ito ng pagkabusog, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Kapag mababa sa calories, ang mataas na protina inumin ay maaaring maging isang epektibong tool para sa drop pounds, lalo na kapag ginamit bilang mga kapalit ng pagkain at sa pagitan ng meryenda. Isang pag-aaral saJournal of Nutrition.Kung ikukumpara ang mga inumin na ginawa sa 56 gramo ng whey protein at isang carbohydrate ng mga katulad na calories. Ang siyamnapung sobra sa timbang na kalahok ay random na binigyan ng isa sa mga inumin na ito at hiniling na ubusin ang mga ito nang dalawang beses sa isang araw. Pagkatapos ng 23 linggo, ang whey protein group ay may mas mababang timbang ng katawan sa pamamagitan ng 4 pounds at mas mababa ang taba ng katawan sa pamamagitan ng £ 5 kumpara sa grupo na kumain ng carbohydrate drink. Ang whey protein ay ginawa mula sa gatas at maaaring mag-ambag sa pamamaga, kaya isaalang-alang ang protina na nakabatay sa halaman. Maraming mga kumpanya ang gumawa ng handa-sa-inumin vegan protina nutrisyon shakes mula sa bean at pea protina. Ang mga pack na ito ay 15 hanggang 20 gramo ng gutom-kasiya-siya na mga protina na nakabatay sa halaman, kasama ang mga bitamina at mineral. Naglalaman din sila ng 130 hanggang sa higit sa 200 calories upang magtrabaho sila nang mahusay sa mga kapalit ng pagkain at mataas na protina sa pagitan ng meryenda.

Naririnig mo ang maraming tungkol sa mga benepisyo ng berdeng tsaa, ngunit ang puting tsaa ay naglalaman din ng makapangyarihang taba na nasusunog na kumbinasyon ng caffeine at ang catechin egcg, na nagpapakita ng mga test-tube studies. Ang puting tsaa ay nagbabago ng metabolismo, supercharging ang kakayahan ng katawan na masira at gamitin ang umiiral na taba para sa enerhiya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismo.

Mababang-calorie smoothies na ginawa sa satiating protina powders ay isang mahusay na paraan upang labanan ang kagutuman ng gutom na maaaring humantong sa iyo sa isang bag ng chips o isang slice ng cake. At madaling gawin. Ang isang scoop ng protina pulbos, ilang mga frozen berries, at isang blender ay ang lahat ng kailangan mo upang gumawa ng isang gutom-busting timbang-pagkawala smoothie. Subukan ang recipe na ito mula sa.Zero belly smoothies.. Ihagis ang mga sumusunod sa isang high-power blender at timpla: ¾ tasa frozen berries, ½ tasa frozen spinach, 1 kutsara chia buto, gitling ng kanela, dash ng turmerik, 1 tasa unsweetened almond gatas, 1 scoop vanilla halaman batay sa protina pulbos. "Ito ay puno ng nutrients ngunit walang bisa ng labis na calories at asukal," sabi ng nutrisyonistaAmy Shapiro., MS, Rd.. "Tinutulungan ng kanela ang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at ang almond gatas ay may mas kaunting calories kaysa sa gatas ng baka at isang banayad na lasa na nagdaragdag ng 5 gramo ng malusog na taba ngunit hindi sobrang calories." Para sa higit pang mga recipe, huwag makaligtaanAng 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..