Good Lifestyle

Ang emosyonal na pagkain ay isang malubhang problema. Ang hashtag #stresseating ay may higit sa 120,000 mga post mula sa buong mundo, at may dahilan para sa na. Narito ang ilang mga mekanismo ng pagkaya upang matiyak na kumain ka upang magbigay ng sustansiya sa iyong sarili na may magandang pagkain sa halip na indulging dahil sa iyong kalooban.

1. Malusog na meryenda ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga kahila-hilakbot na cravings. Ang mga sariwang prutas at veggies na ipinares sa mababang taba dip ay popular na mga pagpipilian. Parehong napupunta para sa mga mani at popcorn nang walang mantikilya.

2. Magpakasawa sa.bahagi na kinokontrol na halaga ng kung ano ang iyong hinahangad sa halip na pag-alis sa iyong sarili. Depriving leads sa binging mamaya. Magkaroon ng slider sized cheeseburger sa halip na isang normal, o marahil ng ilang mga kagat ng cake sa halip ng isang buong slice.

3. Palitan ang inip sa ibang aktibidad - I-play sa iyong alagang hayop, tumawag sa isang kaibigan, pumunta sa isang kalikasan lakad, makinig sa iyong mga paboritong album o manood ng isang pelikula. Makalimutan mo ang tungkol sa pesky na labis na pananabik sa walang oras!

4. Kumuha ng isang maingat na sandali atisipin kung bakit ka gutom. Kamakailan ka ba ay kinakain? Ang kagutuman ba ng isang tunay na pisikal na kalikasan o isang emosyonal na kalikasan? Payagan ang ilang oras upang pumasa bago kumilos impulsively.

5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Makakatulong ito na panatilihin ang mga cravings sa tseke, at makakatulong na linawin ang mga pattern na nagpapakita ng mga koneksyon sa pagitan ng iyong mood at mga gawi sa pagkain.

6. Panatilihin ang mga tukso tulad nitoJunky Comfort Foods Out of the House.. Kung madali silang mapupuntahan, mas mahirap na labanan ang mga ito. Kung kailangan mong lumabas sa tindahan upang makuha ang bag ng mga chips ng patatas, mas malamang na magwakas ka.

7. Tiyaking mayroon kang isang network ng.Suporta sa paligid mo. Sino ang maaari mong confide sa panahon ng mga oras ng cravings. Ito ay maaaring Bae, mga kaibigan, pamilya, o kahit na mga grupo ng suporta na partikular na binuo para sa emosyonal na pagkain.

8. Prioritize kasiyahan Sa iyong buhay, upang ang pagkain ay hindi lamang ang pinagmulan nito. Infuse ang iyong tubig na may masarap na prutas at damo, magsuot ng malambot at maginhawang damit sa halos lahat ng oras, makakuha ng mga masahe, at kumuha ng mga bubble bath. Ang pag-aalaga sa sarili ay tumutulong sa iyo na huminto sa pamamagitan ng pagdadala ng iba pang mga mapagkukunan ng kaligayahan bukod sa pagkain.

9. Kapag binigyang-diin namin, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mas mataas na antas ng cortisol, ang nakakalito na hormon na nagdudulot ng mga tao na magmungkahi ng maalat at matamis (i.e, hindi malusog) na pagkain.Paghahanap ng mga diskarte sa pagpapahinga At ang isang plano sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong sa ito.

10. Mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong mga karanasan sa lipunan. Maraming mga pagtitipon ang umiikot sa pagluluto o pagpunta sa isang pagkain. Sa halip, gawin itong isang malusog na DIY Salad gabi sa bahay, o pumili ng isang mas aktibong karanasan, tulad ng isang pagpipinta klase o isang paglalakad.