Good Lifestyle

Ilang araw na ito ay matigas upang makuha ang inirerekumendang dalawang servings ng prutas. Ang sariwang ani ay maaaring hindi inaasahang palayawin (bagaman, laging mayfrozen), ang aming listahan ng shopping ay madalas sa awa ng pana-panahong mga pananim ng prutas, at hindi mo maaaring eksaktong mag-alis ng orange sa subway sa iyong paraan upang gumana kapag ikaw ay nagmadali (o hindi bababa sa iyohindi dapat, dahil eww).

Sa mga araw na iyon, ang pag-inom ng iyong prutas sa anyo ng juice ay parang isang madaling kapalit. Ito ay mabilis at maginhawa, kasama ang bilang bilang prutas, tama? Sinasabi nito ang "100% fruit juice" doon mismo sa label!

Hindi kaya mabilis: tulad ng bawat iba pang mga bagay sa buhay na masyadong magandang upang maging totoo, hindi mo maaaring talagang gumawa ng kahit na swap sa pagitan ng tunay, bonafide prutas at prutas juice (kahit na ito ay ang organic, non-GMO, sariwang-kinatas, hindi -Sugar-idinagdag na uri). Sa katunayan, ang pag-inom ng juice-lalo na bilang isang kapalit para sa aktwal na prutas-ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti ... kaya magkano upang maaari kang maging mas mahusay na laktawan ang iyong mga prutas sa lahat para sa isang araw sa halip na pagpuno ng iyong quota na may juice.

Tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitians upang bigyan kami ng scoop sa juice ng prutas, at nagbahagi sila ng limang dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang pag-inom nito sa lalong madaling panahon. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng orange juice.

Ang mga prutas ay nahulog sa listahan ng mga healthiest.High-fiber foods.. Sa katunayan, ang hibla ay isa sa pinakamalaking punto ng pagbebenta ng prutas; Tinutulungan nito ang iyong panunaw at pinupuno ka upang kumain ka ng mas kaunting mga calorie overall. Kapag umiinom ka ng prutas juice, gayunpaman, nawawala ka.

"Ang juice ay kulang sa hibla na natagpuan sa buong prutas at gulay [dahil] ang proseso ng juicing ay nagbubunga ng prutas at gulay ng kanilang hibla," sabi niSarah Rueven, MS, Rd., tagapagtatag ng.Rooted wellness.. "Para sa kadahilanang ito, palagi kong inirerekumenda ang pag-blending ng mga prutas at gulay [sa mga smoothies, na] pinapanatili ang kanilang nilalaman ng hibla, o lamang grabbing isang piraso ng prutas sa isang baso ng prutas juice."

Talaga, kung mas gusto mong uminom ng iyong prutas kaysa kumain ito, tumingin sa mga smoothies-hindi juice-upang punan ka. Para sa na, subukan.10 fat-burning smoothie recipe nutritionists laging inumin..

Hindi lamang ang juice ay humantong sa iyo upang maling paniwalaan na gumagawa ka ng isang malusog na pagpipilian (kung maaari kong kumain ng pang-araw-araw na paghahatid ng prutas, maaari ko itong inumin, masyadong!), Maaari rin itong gawing sobrang madaling gamitin ang laki ng paghahatid.

"Kapag kumain ka ng isang walong onsa na baso ng juice, ikaw ay umiinom ng katumbas ng tatlo hanggang limang piraso ng prutas sa loob lamang ng ilang gulps," binabalaan ang nakarehistrong dietitianAmy Shapiro, MS, Rd., tagapagtatag ng.Real nutrition.. "Gusto mo bang umupo upang kumain ng apat na dalandan?"

Well, kapag inilagay mo ito na paraan ... hindi! Dahil napakaraming prutas ang ginagamit upang makabuo ng kahit isang solong paghahatid ng juice, madali mong mai-ubos ang triple o quadruple servings. Habang ito ay mas mahusay na over-kumonsumo prutas sa halip ng, sabihin, chips o tsokolate, prutas ay hindi isang pandiyeta libre-para-lahat.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga calorie ay hindi masama: sila ay talagang isang pangangailangan para sa buhay, na nagpapalakas ng ating mga katawan at nagbibigay sa atin ng enerhiya upang pumunta tungkol sa ating panahon. Ngunit tayodapat Piliin ang aming mga calories matalino, o kung hindi namin panganib racking up calories nang walang pagdaragdag ng anumang nutritional benepisyo sa aming diyeta.

Iyon ay mahalagang kung ano ang mangyayari kapag umiinom ng prutas juice, sabi ni Shapiro: "Ipinakikita ng pananaliksik na hindi pinoproseso ng aming mga katawan ang mga calories na ginagamit namin sa mga calories at pagkatapos ay kumain kami ng pagkain sa ibabaw nito."

Sa ibang salita, maaaring hindi ito mukhang isang malaking pakikitungo sa pag-inom ng 150 calories na nagkakahalaga ng juice ng prutas, ngunit dahil hindi ito magbibigay sa iyo ng anumang tunay na satiety, sundin mo lamang ito sa mas maraming pagkain (ibig sabihin, mas maraming calories) , habang ang pag-render ng 150 calories na iyong natupok mula sa juice halos walang silbi.

Dahil ang prutas juice ay walang hibla, walang anumang bagay upang i-offset ang natural na nilalaman ng asukal; Ito ay humahantong sa mga dramatikong spike sa asukal sa dugo. Hindi lamang ang masamang balita para sa iyong mga antas ng enerhiya, ngunit ito rin ay pagpunta sa wreak kalituhan sa iyong mga cravings, masyadong.

"[Juice] ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo mabilis, na humahantong sa isang pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng isang pag-crash ng asukal sa dugo," sabi ni Shapiro, "na nagiging sanhi lamang sa iyo upang uminom ng mas maraming juice-at mas maraming asukal at calories-o abot para sa isang karagdagang meryenda. "

Ang lahat ng ito spiking at pag-crash ay karaniwang humahantong sa isang walang katapusang ikot ng asukal at calorie consumption. Kung talagang hindi mo masira ang iyong juice na ugali, inirerekomenda ni Shapiro ang paglilimita sa iyong sarili sa hindi hihigit sa apat na ounces ng juice kada araw, at din diluting ito sa tubig, ice cubes, o seltzer upang pawiin ang iyong uhaw ngunit limitahan ang halaga ng asukal na natupok.

Kaya ano ang lahat ng sobrang asukal at calories na ito mula sa pag-inom ng juice ay humahantong sa? Nahulaan mo ito: nakuha ang timbang.

Ayon kay Rueven, ito ay salamat sa malaking bahagi sa over-consumption na usapan namin ang tungkol sa mas maaga. Dahil ang juice ay isang puro pinagmulan ng asukal at calories-at pag-inom ng isang tasa ng apple juice ay tulad ng pag-ubos ng asukal at calories ngtatlong buong mansanas-Ito ay madaling maging malugod na walang kamalayan kung magkano ang tunay mong pag-ubos. At iyon ay isang recipe para makakuha ng timbang, kung nakita namin ang isa.

"Kung kumain ka ng malalaking dami ng juice regular, nakakakuha ka ng maraming dagdag na calories at asukal sa iyong diyeta," paliwanag ni Rueven. "Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha o gawin mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang." Para sa parehong dahilan, narito7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang.