Good Lifestyle

Pagpili ng tamang uri ng tabaTulong Nawalan ka ng timbang. Yep, nabasa mo ang tama.Malusog na taba tulad ng unsaturated fats (monounsaturated fats at polyunsaturated fats) ay satiating, tulungan kang sumipsip ng mahahalagang taba-natutunaw na nutrients, atlabanan ang pamamaga-Ang pagtulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit kung pipiliin mo ang masamang taba na nagbibigay ng dietary fat isang masamang rap, gagawin mo ang iyong baywang ng isang disservice.

Upang makuha ang lowdown sa ganap na pinakamasama taba upang kumain para sa pagbaba ng timbang, nagsalita kami saSerena Poon., isang nangungunang chef, at nutrisyonista, atEsther blum, ms, rd, cdn, cns, dietitian, at may-akda ng.Kumain, uminom, at maging napakarilag atCavewomen ay hindi makakuha ng taba. Alamin kung aling mga pagkain ang dapat mong iwasan kung sinusubukan mong i-trim pababa. (Ngunit siguraduhin na mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon!)

At ang pinakamasama uri ng taba upang kumain para sa pagbaba ng timbang ay ...

Ang pinagkasunduan ay ang puspos na taba sa conventionally-itataas na mga hayop at ginawa ng tao hydrogenated langis ay dapat na limitado hangga't maaari kung pangkalahatang wellness at pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin.

"Kasama angpagbabawal ng trans fats Sa Estados Unidos, ang mga tao ay lumipat sa focus pabalik sa oscillating opinyon tungkol sa kalusugan ng puspos na taba. Gayunpaman, sa kabila ng mas kamakailang pananaliksik na maaaring patunayan na salungat, puspos na taba-lalo na na matatagpuan sa karne, buong-taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, [at] pinirito at naproseso na mga inihurnong kalakal-ay itinuturing na potensyal na nakakapinsala sa iyong kalusugan at dapat na limitado ang sinasadya , "Sabi ni Poon." Bilang karagdagan sa pagpapataas ng mga antas ng LDL (masama) kolesterol habang pinipigil ang antas ng HDL (mabuti) na antas ng kolesterol, ang mga taba ng puspos ay na-link sa mas mataas na pamamaga, na maaaring humantong sa malubhang at kung minsan ay nakamamatay na mga kondisyon tulad ngsakit sa puso at stroke, "sabi ni Poon, pagdaragdag na ang karamihan sa mga pagkain na ginawa ng mataas na taba ng mga produkto ng maginoo hayop, naproseso na pagkain, atMabilis na pagkain naglalaman din ng mataas na halaga ng calories at taba, na tumutugma sa timbang na nakuha at taba imbakan.

Sa katunayan, isang paayon na pag-aaral sa journalNutrisyon, metabolismo at cardiovascular disease Nag-aral ng 16,822 matanda na may edad na 18 hanggang 75 at natuklasan na ang pagtaas ng paggamit ng mataba na pulang karne ay tumutugma sa labis na katabaan-isang kadahilanan ng panganib para sa mga metabolic disease-at mas malaking circumference ng baywang. At isa pang pag-aaral sa.BMC Nutrition. Ipinakita na sa labas ng mga pangunahing grupo ng pagkain, ang paggamit ng karne ay pinaka-mataas na nauugnay sa pagkalat ng labis na katabaan at timbang.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong i-cut ang pulang karne mula sa iyong pagkain nang buo. Ang pagpili ng damo-fed at damo na natapos na karne ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

"Depende sa lahi ng baka, ang damo-fed karne ay naglalaman ng dalawa at limang beses paOmega-3s. kaysa sa butil na karne ng baka, "sabi ni Blum sa amin. Ang omega-3 taba ay nagbabawas ng pamamaga at tumulong na mag-alis ng timbang." Ang average na ratio ng omega-6: omega-3 sa damo-fed beef ay 1.53: 1. Sa butil-fed karne ng baka, ang ratio na ito ay tumalon hanggang sa 7.65: 1. "Ano pa, ang damo-fed at damo-tapos na karne ng baka ay mas mahina kaysa sa conventionally-raised karne, pati na rin ang naglalaman ng higit pang taba-nasusunog conjugated linoleic acid ( Cla), isang natural na nangyari na taba na tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba, isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan.

Habang ang damo-fed at damo-tapos na karne ay mas mahal kaysa sa conventionally-itataas na pagbawas, Blum reassures na paghuhugas ng dagdag na salapi ay matiyak na nakakakuha ka ng mas nutritional bang para sa iyong usang lalaki!

Kaugnay: The.7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.