Good Lifestyle

Maraming taon na ang nakalilipas, nagpasiya akong ibigayBuong30 diyeta isang subukan. Sa maikling salita, hinahamon ka ng plano ng pag-aalis ng pagkain na ito upang gupitin ang gluten, pagawaan ng gatas, alkohol, pino / idinagdag na sugars, at mga legumes para sa-mahulaan mo ito-tatlumpung araw. Ang layunin ay upang mabagal na muling ibalik ang mga grupong ito ng pagkain pabalik sa iyong diyeta upang makita kung paano tumugon ang iyong katawan, sana ay nag-aalerto sa iyo sa mga sensitibo. Para sa akin, ito ay isang karanasan sa pagbabago ng buhay dahil mabilis kong natanto akolactose-intolerant. Simula noon, hindi ko kailanman ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, bukod sa hindi inaasahang itinuturing para sa isang espesyal na okasyon. Nakaranas ako ng maraming benepisyo-at ilang mga kakulangan-mula sa pagbibigay ng pagawaan ng gatas, na ang lahat ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang bago sumali sa plano ng pagkain na ito.

Habang ang aking karanasan sa pagawaan ng gatas ay partikular na naka-cater sa aking katawan, walang pagtanggi na ang lahat ng katawan ay naiiba. Gayunpaman, kung nakakaranas ka rin ng alinman sa mga sumusunod na epekto ng pagbibigay ng pagawaan ng gatas, maaaring oras na makipag-usap sa isang doktor at limitahan ang mga pagkaing ito para sa kabutihan. Narito ang ilang mga side effect upang tumingin para sa, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na basahin sa aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Habang maraming tao ang tumawag sa isang anti-inflammatory ng dairy-free na diyeta, 'ngunit hindi ito 100% totoo.Ang lahat ng ito ay depende sa iyong natatanging katawan, kaya kung ikaw ay sensitibo o allergic sa pagawaan ng gatas, pagkatapos ay ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang nagpapaalab na pagkain, ngunit kung hindi ka, maaari mong mapansin ang maliit na pagkakaiba, sabi ni.Serena Poon., isang chef ng tanyag na tao, at nutrisyonista.

Habang nagpapaliwanag siya, isinasaalang-alang ng administrasyon ng pagkain at droga ang gatas upang maging isa sa mga nangungunang walong allergens sa Estados Unidos. Kaya kahit na hindi ka sigurado kung ang iyong pagawaan ng gatas ay nagiging sanhi ng pamamaga, posible.

Bakit mahalaga ito? "Ang talamak na pamamaga sa katawan ay tulad ng paglalagay ng iyong sarili sa pare-pareho ang stress. Habang ang isang maliit na stress ay maaaring maging okay para sa isang maikling dami ng oras, prolonged systemic stress ay ipinapakita upang humantong sa sakit," paliwanag niya.

Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang masyadong maraming keso, yogurt, at ice cream, subukan na magpahinga at makita kung paano tumugon ang iyong system. "Kung sa tingin mo mas energized, mas mababa namamaga, at mayroon kang isang pinabuting pakiramdam ng kagalingan, maaari mong isaalang-alang ang pagbibigay ng pagawaan ng gatas," sabi niya.

Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang mag-eksperimento sa mga uri ng pagawaan ng gatas dahil ang ilang mga tao ay may mas mababa ng isang reaksyon sa fermented dairy (yogurt o kefir) at kambing o tupa ng gatas. Narito ang9 palatandaan ng lactose intolerance hindi mo dapat balewalain. At gaya ng lagi, kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.

Alam ng mga mahilig sa keso ang pakikibaka ng pagtamasa ng isang maingat na crafted cheese plate sa simula ng partido at pagkatapos ay gumagasta ng natitirang gabi na sinusubukan na pagsuso sa kanilang tiyan. Ang isa sa mga dahilan ng keso ay maaaring maging sanhi ng bloating ay ang kanyang pagawaan ng gatas at kung paano namin digest ito, nagpapaliwanag kay Dr. Josh Ax, d.n.m., C.N.S, D.C., may-akda at ang tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon. "Bloating, na sanhi ng labis na gas sa mga bituka, nangyayari kapag ang mga protina, sugars, at carbohydrates ay hindi maaaring masira ng maayos," patuloy niya.

Para sa mga nakikipagpunyagi sa paghuhugas ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas, ang pag-aalis ng mga ito mula sa kanilang diyeta ay maaaring makatulong sabawasan Pangkalahatang bloating at gassiness.

Pakiramdam namamaga? Narito ang25 mga tip sa kung paano bawasan ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.

Naniniwala ito o hindi, sinabi ng Poon na maraming tao ang nahihirapang mahuli ang protina ng gataslactose.. Sa katunayan, tinatantya na tungkol sa68% Ang mga tao sa mundo ay nakakaranas ng lactose malabsorption, na kung saan ay ang precursor sa lactose intolerance.

"Kung ikaw ay kabilang sa populasyon na hindi makapag-digest ng gatas, maaari kang makaranas ng bloating, gas, o pagtatae kapag kumain ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas," sabi ni Poon.

Sinabi ni Poon na bigyan ang pagawaan ng gatas sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay unti-unti idagdag ang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta upang subukan ito sa iyong sarili.

"Tandaan kung ano ang nararamdaman mo. Kung ang pakiramdam mo ay namumulaklak, tamad, o may kakulangan sa ginhawa sa iyong sistema ng pagtunaw kapag kumain ka ng pagawaan ng gatas, ang isang paglilipat sa di-pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang suportahan ang iyong kalusugan," sabi niya.

Kaugnay:Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng lactose-free at dairy-free?

Sinabi ni Dr. Ax na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng pagawaan ng gatas ay maaaring humantong sanadagdagan ang acne. at mga breakout. Ito ay bahagyang dahil sa maginoo produkto ng gatas-gatas, keso, mantikilya, at iba pa-naglalaman ng mga anabolic steroid at mga hormone ng paglago na maaaring maging sanhi ng acne. Kapag ikawbigyan ang pagawaan ng gatasPara sa ilang linggo, tingnan kung paano tumugon ang iyong mga pores. Kung napansin mo ang mas kaunting mga breakout sa iyong mga pisngi at baba, ito ay isang kritikal na tanda na maaaring ikaw ay allergic.

Dahil ang pagawaan ng gatas ay isang mahalagang grupo ng pagkain, ang pagputol nito ay ganap na maaaring magresulta sa ilang mga kakulangan. Partikular: Ang kaltsyum at bitamina D. Kaltsyum ay bumubuo sa aming mga buto at ngipin at kapaki-pakinabang para sa aming vascular, nerve, kalamnan, at hormonal vitality. Sa kabilang banda, sinusuportahan ng bitamina D ang malusog na paglago ng buto, binabawasan ang pamamaga, tumutulong sa aming immune system, at sumusuporta sa metabolismo ng glucose, nagpapaliwanag ng Poon.

Upang matiyak na natatanggap mo ang hinihiling ng iyong katawan, ang Poon ay nagsasabi na kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, kabilang ang tofu, kale, spinach, at broccoli.

"Dahil ang iyong katawan ay hindi bumuo ng bitamina D sa sarili nitong, mahalaga na madagdagan ang iyong diyeta sa mahahalagang bitamina. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging lubhang mapanganib, ngunit maraming iba pang mga pagkain tulad ng may langis na isda o itlog na yolks, suplemento, at Pinagmumulan ng bitamina D, "dagdag niya.

Ang Dairy ay isang madaling mapagkukunan ng protina sa karamihan sa mga plano sa pagkain sa Amerika, kaya kung magpasya kang i-cut ito sa iyong diyeta, siguraduhing palakasin ang iyongProtein Intake. sa iba pang mga lugar ng iyong diyeta.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!