Good Lifestyle

Nagbabawas ng timbang, bilang isang konsepto, tila medyo simple: kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso sa isang araw, at pounds ay drop off ... tama? Well, sa kasamaang palad, sinuman na kailanman sinubukan ang isang diyeta alam ito ay hindi na simple. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap at nakalilito sa boot, at habang maaari mong makita ang iyong sarili na nagtataka kung bakit napakahirap mawalan ng timbang, mahalaga na tandaan na ang pagkamit ng iyong mga layunin ay malayo sa imposible.

Nagsalita kami sa mga eksperto upang matukoy kung ano ang eksaktong gumagawa ng pagkawala ng timbang kaya nakakalito at kung ano ang maaari mong gawin upang matandaanpagbaba ng timbang, una at higit sa lahat.

Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong timbang.

Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang nakuha ng timbang ay isang kumplikadong isyu na maaaring ma-link sa isang bilang ng mga kadahilanan, na kung saan ay gumagawa ng pagkawala ng timbang mas kumplikado.

"Palagi akong nagsisimula sa physiological," sabi ni Elise Museles, sertipikadong pagkain sikolohiya at nutrisyon dalubhasa at podcast host ngIsang beses sa isang kuwento ng pagkain. "Minsan, ito ay mas layunin upang mamuno sa ilang mga bagay."

Ang metabolismo, alerdyi, intolerances, at mga kondisyon ng preexisting tulad ng PCOS ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang, gaya ng mga kakulangan ng hormone, mga tala na si Alisa Vitti, isang functional nutrition at hormone ng hormone ng kababaihan ngFlo Living., isang modernong hormone healthcare company.

"Pakiramdam ko na para sa mga kababaihan, ang pagbaba ng timbang ay mas mahirap dahil hindi sila kadahilanan sa kanilang mga hormone-tulad ng insulin, cortisol, at estrogen, at kung paano sila nagbago sa buong ikot at nakakaapekto sa metabolismo, kalamnan gain, at pagkawala ng taba," sabi niya. Sinasabi rin ni Museles na ang mga isyu, tulad ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog o hindi pag-inom ng sapat na tubig, ay maaaring hadlangan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, masyadong.

"Kapag talagang pagod ka, madalas mong hinahangaan ang carbohydrates," sabi niya. "At kapag hindi ka matulog, hindi ka nag-iisip nang malinaw, at hindi ka gumawa ng mabubuting pagpili. Ito ay hindi kapani-paniwala kung paano kapag maayos kang hydrated, ang iyong katawan ay gumagana nang mas malinaw."

Sa sandaling ang mga pisikal na isyu ay wala sa talahanayan, maaari mo pagkatapos ay tumuon sa ugat sanhi sa likod ng karamihan sa mga weat weight woes: ang iyong utak. Sinabi ni Museles na maraming tao ang "natigil sa isang kuwento" tungkol sa sanhi ng kanilang timbang, pag-iisip sa kanilang mga isipan 'Mayroon akong mabagal na metabolismo, o ako ay walang kabuluhan, o ito ang aking mga gene.' Ngunit, nag-iingat siya, ang mga uri ng mga preconceived notions ay maaaring maging sanhi ng isyu na sa palagay mo ay hindi ka nag-diagnose.

"Ang iyong mga saloobin ay maaaring lumikha ng isang tugon sa stress sa iyong system," sabi niya. "Kung naniniwala ka sa lahat ng mga bagay na iyon, at umupo ka sa isang pagkain, iniisip 'Oh aking Diyos, ako ba ay makakakuha ng timbang? Ginagawa ko ba ito ng tama?' Inilalabas mo ang cortisol, at may buong hormonal cascade. Ang iyong metabolismo ay hindi gumagana nang mahusay; lahat ng bagay ay nagsara lamang at hindi gumagana ang paraan ng ginagawa mo kapag ikaw ay nakakarelaks. "

J.D. Roth, co-creator ng Reality Show.Ang pinakamalaking loser, Mga tala na madaling ma-stuck sa isang rut ng self-sabotage kung hindi mo harapin ang mga sikolohikal na dahilan sa likod ng iyong timbang.

"Kapag ang mga tao ay nawalan ng pakiramdam ng layunin o pakiramdam ng pag-iibigan, nililikha nila ang prinsipyo ng kasiyahan sa utak: 'Pakiramdam ko ay masama, kumain ako ng donut, nararamdaman ko ang mabuti,'" sabi niya. "Kaya ito lamang ang pagtupad sa sarili na propesiya na nagpapatuloy, at maliban kung nakikitungo ka sa emosyonal na bahagi ng mga bagay, walang pagkain o uri ng pagkain na tutulong sa iyo nang matagal."

Inirerekomenda ng mga Musel ang pag-refring ng iyong mga saloobin sa paligid ng pagkain hangga't maaari, at higit sa lahat, pagiging mabait sa iyong sarili habang nag-set ka sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay.

"Gusto mong subukan na magtrabaho sa iyong isip hangga't ikaw ay nagtatrabaho sa iyong katawan," sabi niya. "Maaari mo pa ring baguhin at pagbutihin, ngunit mula sa isang mapagmahal na lugar. Walang mabuti ang lumabas sa iyong sarili."

Kaugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Huwag kumuha ng isang sukat-sukat-lahat ng diskarte.

Ito ay kaakit-akit na inspirasyon ng mga tagumpay sa pagbaba ng timbang ng isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o katrabaho, at maaari mong subukan ang anumang lihim at makita mo ito ay hindi talagang magagawa upang matulungan kang malaglag ang mga hindi gustong pounds. Madaling maunawaan kung bakit ito ay malito sa iyo, ngunit sa halip, tandaan hindi lahat ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay gagana para sa lahat ng tao.

"Gusto kong isipin ang aming mga katawan bilang mga fingerprint, natatangi sa ating sarili at walang kapantay sa isa pa," sabi ni Saskia (Sassy) Gregson-Williams, isang dating ballerina, personal trainer, best-selling cookbook author, at founder ngNaturally sassy., isang online na ehersisyo studio, recipe platform, at app. "Ang diskarte na ito ay tumutulong sa amin na maunawaan na walang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki at na ang lahat ng mga kadahilanan ng pamumuhay ay magiging iba sa bawat indibidwal."

Pagdating sa pagpili ng protocol ng pagbaba ng timbang, mulaKeto. to.paleo to.veganism.Sa pagbibilang ng calorie, isaalang-alang ang emosyonal at sikolohikal na mga kadahilanan ng diyeta na maaaring makatulong o hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Magagawa mo bang mapanatili ang pagputol ng buong grupo ng pagkain, halimbawa? Magkakaroon ka ba ng panahon upang lutuin ang lahat ng iyong mga pagkain sa bahay, o magtatapos ka ba at mag-order ng takeout? Gamitin ang mga sagot sa mga tanong na ito upang gabayan ang iyong pag-eksperimento sa iba't ibang mga protocol.

"Sa tingin ko na ang pagkamausisa ay mahusay na pagdating sa pagkawala ng timbang," sabi ni museles. "Kahit na pumili ka ng isang bagay na maaaring hindi tama para sa iyo, hihinto ka pa rin ang anumang mga pattern na ikaw ay nasa at sinusubukan mong malaman kung ano sila at kung ano ang gusto mo. Sa tingin ko ang kamalayan ay ang unang hakbang para sa pagbaba ng timbang para sa lahat. Sabihin lang, 'Gagawin ko ang mga bagay na naiiba,' ay napakalaki. " Inirerekomenda rin niya ang pag-aayos ng mga protocol ng pagkain upang umangkop sa iyong pamumuhay at pangangailangan.

"Sa tingin ko na may kultura ngayon kung saan ang mga tao ay kumapit sa diyeta label masyadong mahigpit," sabi niya. "Gamitin ang mga pilosopiya na nagtrabaho para sa napakaraming tao bilang isang jumping-off point." Mula doon, hayaan ang iyong katawan at ang iyong intuwisyon ay ang iyong gabay. Siyempre, upang sundin ang tip na ito, mahalaga na mag-hone sa isang kasanayan na marami ay lubhang kulang na kadalasang maaaring mag-ambag sa pagkalito na maaaring mayroon ka pagdating sa pagkawala ng timbang: pakikinig sa ating mga katawan. Ngunit ang pagbawi ng likas na ito ay hindi maabot.

"Ito ay kamangha-manghang kung ano ang iyong ginagawa kung umupo ka lang doon at kumuha ka ng tatlong malalim na paghinga bago ka magpasya kung ano ang makakain," sabi ni museles. "Ito ay gumagawa ng ganitong pagkakaiba sa iyong kaliwanagan at sa mga hormone habang kumakain ka ng pagkain." Sa isip, gusto mo lamang makahanap ng isang plano na gumagana para sa iyo. Maaaring magsimula ito sa pag-eksperimento, ngunit para sa aming mga eksperto, dapat din itong isama ang isang propesyonal.

"Ang mga dietitians ay maaaring makatulong sa iyo na itakda ang iyong sarili para sa tagumpay at de-bunk ilang mga paniniwala na maaaring mayroon ka tungkol sa iyong kasalukuyang diyeta," sabi ni Gregson-Williams.

Ang isang dalubhasa ay maaari ring makatulong sa iyo na makapunta sa ilalim ng kung bakit ang ilang mga protocol ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba.

"Mahalagang maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay hindi na isang pag-uusap tungkol sa calories sa kumpara sa calories na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo na humahantong sa taba pagkawala-ito ay tungkol sa pagtingin sa pamamaga," sabi ni Vitti, fitness, at kalidad ng pagkain, "sabi ni Vitti. "Sa tingin ko mahalaga na gawin ang iyong pananaliksik at nakakonekta sa isang komunidad ng mga indibidwal na indibidwal na nagbabahagi ng iyong mga layunin at pakikibaka-ang suporta at pananagutan ay susi."

Huwag matakot na makakuha ng tulong mula sa iba pang mga mapagkukunan pati na rin, tulad ngMga kumpanya ng pagkain kit, na kung saan ay magkakaroon ng marami sa panghuhula sa pagpaplano at pamimili para sa pagkain.

"Malinaw na ako ay isang malaking mananampalataya sa pagkuha ng suporta kung saan kailangan mo ito," sabi ni Museles. "Sa isang perpektong mundo, lutuin namin ang lahat ng aming sariling pagkain. Gagawin namin ang mga bagay mula sa simula. Ngunit naiintindihan ko na hindi makatotohanang para sa lahat, kaya ang pagkakaroon ng malusog na mga pagpipilian ay mas mahusay kaysa sa pagtawag sa takeout."

Ang mga maliliit na hakbang ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng wala.

Anuman ang sistema na iyong pinili, ang pangako ay susi-at sa lalong madaling panahon.

"Hindi ito kailangang Lunes o Bagong Taon," sabi ni Museles. "Maaari mong baguhin ito sa susunod na pagkain. Ang mga tao ay nakalimutan na, at naghihintay sila para sa perpektong, ideal na pangyayari, at hindi iyan ang buhay."

Sa sandaling ginawa mo ang pangako, ipahayag ito sa mga nakapaligid sa iyo upang makatulong na panatilihing tapat ang iyong sarili.

"Talagang naniniwala ako na humihingi ng tulong ay ang bilang isang bagay na maaari mong gawin, kaya sa ibig kong sabihin, itanim ang bandila sa iyong layunin, ang iyong misyon," sabi ni Roth. "Sa taong ito, mawawalan ako ng £ 50. ' Sabihin sa lahat! Ang mas maraming mga tao na iyong sinasabi, ang mas mababa kahihiyan magkakaroon ka. "

Higit sa lahat, tandaan na walang mabilis na pag-aayos: Ang isang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito ang susi sa pagpapanatili nito.

"Ang kultura ng pagkain ay kumakain sa ideya na ang mas mabilis at mas matinding diyeta ay ang mga sundin, at ang ruta na ito sa pagbaba ng timbang ay kadalasang maikli," sabi ni Gregson-Williams. "Ang isa ay maaaring mawala ang timbang nang mabilis ngunit hindi magagawang mapanatili ito sa sandaling bumalik sila sa kanilang regular na pagkain at ehersisyo na programa."

Kaya sa halip, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay na may realizable layunin na mag-abot sa loob ng mahabang panahon.

"Maliit ngunit pare-parehong mga hakbang ay susi," sabi ni Gregson-Williams. "Pagdating sa ehersisyo, huwag itakda ang iyong sarili upang mabigo sa pamamagitan ng promising ikaw ay mag-ehersisyo mas mahaba kaysa sa alam mo ay magagawa ngayon. Mas mahusay na gawin 15 minuto araw-araw sa bahay kaysa sa isang oras minsan sa isang linggo. Sa sandaling makuha mo Sa ugali ng 15 minuto araw-araw at manatili sa na para sa isang buwan maaari mong dagdagan ang oras sa 20 o 25 minuto. "

At higit sa lahat, huwag mong matalo ang iyong sarili kung hindi ka misstep.

"Mayroon kang 21 na pagkakataon sa isang linggo upang gumawa ng isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Roth. "Ano ang tumutukoy sa iyo ay hindi ang pagkakamali mo-ito ang ginagawa mo sa sandaling gawin mo ang pagkakamali."