Good Lifestyle

Ang panahon ay nakakakuha ng pampainit sa labas, na maaaring mangahulugan lamang ng isang bagay-itoPicnic. panahonLabanan! Tinatangkilik ang sikat ng araw, na nakaupo sa isang kumot, kumakain ng masasarap na pagkain, at nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan ay ang ehemplo ng perpeksiyon ng tag-init. Gayunpaman, kung naka-pack mo ang iyong mga basket ng picnic na may mga pagkain na hindi gagawin mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay na-o kahit na pakiramdam mo hungrier-pagkatapos ito uri ng kills na perpektong summer vibe. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng ilang malusog na pagkain ng piknik na magpapalusog at nagpapasigla sa iyo ay mahalaga!

Tinanong namin ang ilang mga nakarehistrong dietitian kung ano ang picnic food na inirerekumenda nila kung plano mong ilatag ang isang kumot sa mahusay na labas ngayong summer-at ang kanilang mga sagot ay hindi nabigo. Narito ang ilang mga malusog na pagkain picnic upang i-pack sa iyong basket, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Gustung-gusto ko ang mga piknik sa tag-init dahil ito ay isang naaangkop na oras upang samantalahin ang malusog na biyaya ng panahong ito," sabi ni Cheryl Musatto, MS, Rd, LD, mula saKumain ng mabuti upang maging maayos. "Kapag naka-pack ang iyong palamigan, dalhin ang liwanag at malutong appetizer tulad ng mga tip sa asparagus, broccoli kagat, hiwa summer squash, cucumber, carrots, o cherry tomatoes. Siguraduhing maglingkod sa isang masustansyang dip tulad ng hummus, salsa, fat-free bean Dip o mababang taba yogurt na may damo at pampalasa.
O magkaroon ng isang makulay na pag-aayos ng masarap na prutas ng tag-init tulad ng cherries, berries, pakwan, kiwi o mandarin oranges. Ang lahat ay masisiyahan ang gutom na mga pagnanasa at hydration habang nag-aalok ng masarap na lasa at mga texture. "

Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga dips sa pack, tulad ng isa sa mga ito6 malusog na mga recipe ng paglubog upang gumawa sa bahay.

"Hummus at veggies gumawa para sa isang mahusay na picnic pagkain," sabiTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Ito ay isang nutrient-siksik na opsyon na walang bisa ng pinong carbs na karaniwang matatagpuan sa picnic foods. Ito ay naka-pack na may protina upang panatilihing mas matagal ang pakiramdam na maaaring maiwasan ang overeating."

Gawin mo ito sa aming.Simple homemade hummus recipe..

"Picnics ay isang sobrang masayang paraan upang gumastos ng ilang oras sa labas at isang mahusay na pagkakataon para sa ilang mga malusog na pagpipilian sa pagkain," Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com.. "Ang pagdadala ng mga pagpipilian tulad ng mga crackers at keso o isang prutas at veggie platter ay maganda at madaling pagkain na pagkain na masarap na mga pagpipilian para sa isang picnic."

Kung naghahanap ka para sa isang aktwal na pagkain sa pack sa halip ng ilangMalusog na meryenda, Inirerekomenda ni Hotz ang pagkahagis ng ilang malusog na sandwich na madaling mag-pack ng malamig sa lahat ng iyong iba pang mga item.

"Bilang karagdagan, ang mga pagpipilian tulad ng mga sandwich na may lean meat sa buong grain bread o wraps na may hummus at abukado at veggies ay isang mahusay na refreshing pagpipilian para sa isang picnic," sabi ni Hotz.

Para sa ilang inspirasyon ng sanwits, tingnan ang mga ito25 malusog na mga recipe ng sandwich sa ilalim ng 500 calories.

Kung naghahanap ka ng isang bagay na matamis na magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya, na umaabot para sa mga premade energy balls ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang masiyahan ang matamis na ngipin pagkatapos kumain ng iyong pagkain.

"Mga itoWalang-maghurno protina bola ng enerhiya na may chickpeas ay portable, sapat na matamis na ang mga bata ay tulad ng mga ito at malusog na sapat na ginagawa ng mga magulang, "Theresa Gentile, MS, RDN, may-ari ng full plate nutrition at media spokesperson para sa New York State Dietetic Association.

Ang isa pang masaya meryenda ideya Gentile inirerekomenda ay assembling ng ilang mga prutas kebab! Ang aming nagre-refreshFruit Caprese skewers. ay ang perpektong malusog na meryenda upang masiyahan sa pool, sa parke, o kahit na sa meryenda habang naghihintay ka para sa iyong burger na lumabas sa grill.

Ang pagiging strategic tungkol sa iyong malusog na pagkain ng piknik ay susi para sa pakiramdam na puno at nasiyahan! Pumili ng mga pagkain na pupunuin ka at panatilihing puno ka ng ilang oras, sa halip na grabbing na pagkain na puno ng walang laman na calories na mag-iiwan sa iyo pakiramdam hungrier kaysa dati.

"Ang pagsasama ng mga pagkain na mayaman sa hibla, kumplikadong carbohydrates, at sandalan ng protina ay magbibigay ng pangmatagalang enerhiya sa kapangyarihan mo sa iyong araw," Stephanie Hunter, M.Ed, Coordinator ng Nutrisyon, Ches, NBC-HWC, at Coach Project Coordinator saNoom.. "Subukan ang iyong paboritong prutas o gulay sa ilanpeanut butter O.almond mantikilya. "

Kaugnay:Peanut Butter vs Almond Butter: Ano ang malusog para sa iyo?

Ang Cold Pasta Salad ay isa sa pinakamadaling-at masarap na panig upang maglingkod sa anumang uri ng picnic o summer cookout!

"My.Hummus Pasta Salad.ay isang masaya at madaling recipe upang dalhin sa anumang picnic, "Sarah Schlichter, MPH, Rdn ng Bucket List Tummy. . "Mahusay na nagsilbi ang malamig at maaari mong gamitin ang anumang mga veggies na gusto mo. Maaari itong gawin gluten-free, vegan, vegetarian, o pagawaan ng gatas."

Narito ang 10 Healthy Pasta Salad Recipe. Para sa iyo upang subukan din!