Good Lifestyle

Kahit na ang asin ay may masamang reputasyon pagdating sa kalusugan, kailangan ng ating mga katawan-sa pag-moderate-upang mabuhay. Iyon ang isa sa mga dahilan na nais namin ang asin kaya passionately-ebolusyonarly, kami ay dinisenyo upang manabik nang husto Dahil ito ay may mahalagang bahagi sa marami sa aming mga pag-andar sa katawan, tulad ng pagbabalanse ng mga likido at mineral at pagkontrol ng mga paggalaw ng kalamnan.

Ngunit ang tipikal na diyeta ay naglalaman ng masyadong maraming paraanasin, kung napagtanto mo ito o hindi. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain sa pagitan ng 1,500 at 2,400 milligrams (mg) ng asin bawat araw, na tungkol sa isang kutsarita. Ngunit karamihan sa mga tao ay may 3,400 mg o higit pang araw-araw!

Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon

Isa pang shocker:Higit sa 70 porsiyento ng sosa Ang paggamit ay hindi nagmula sa salt shaker, kundi mula sa nakabalot at naghanda ng mga pagkain. Kaya sa susunod na paghahangad ka ng isang maalat na meryenda, sabihin hindi sa mga sumusunod na opsyon at maabot ang isang malusog na alternatibo sa halip! At kung nabigo ang lahat, subukan ang apat na hakbang na planoHatiin ang iyong ugali ng asin.

Oh, ang kagiliw-giliw na potato chip-frequenter ng tag-init BBQ, football tailgates, gabi ng laro ng pamilya, at solo couch-surfing session. Isa sa mga dahilan kung bakit masarap ang mga ito (bukod sa iyanAddictive Crunch) ay asin. Sa kasamaang palad, walang loophole upang gumawa ng potato chips malusog; Kahit na ang mga na-market bilang "non-GMO" o "natural" ay mataas pa rin sa taba at sosa.

Isang mas malusog na swap?Inalis ang tubig na carrot sticks.. Bago ka balk, pakinggan: inaalok nila ang lahat ng mga nutrients ng isang karot (tulad ngBitamina A.), ngunit nagbibigay pa rin sa iyo na kasiya-siya, starchy langutngot.

Kaugnay:Ang mga hindi malusog na potato chips sa planeta

Kung nais mo ang isang bagay na crispy upang magsuot ng iyong salsa, talikuran ang iyong karaniwang piniritotortilla chips., na puno ng hindi malusog na mga langis at asin.

Sa halip, mag-opt para sa isang inihurnong, grain-free na bersyon, tulad ngang mga tortilla chips mula sa Siete Foods., na ginawa ng kamoteng kahoy (isang root ng starchy), chia seeds, at coconut harina, at naglalaman ng zero gramo ng sosa.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa mga pinakabagong malusog na pagkain tip.

Kung ito ay salsa,Ranch., Guac o, Nacho cheese, dunking chips sa dips ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng asin sa ibabaw ng asin. Kunin, halimbawa,Kraft Cheez Whiz Orihinal na Keso Dip., na puno ng 440 mg ng sodium bawat 2 tablespoons.

Isang mas masustansiyang opsyon?Hummus, na naka-pack na may macro- at micro-nutrients at nagbibigay ng isang malusog na pinagkukunan ng parehong protina at hibla.

Ang Microwave Popcorn ay maaaring isang maginhawang sangkap na hilaw para sa mga gabi ng pelikula sa bahay, ngunit madalas itong puno ng mga hindi malusog na langis, pekeng mantikilya, at labis na asin.

Sa halip na iwanan ang iyong minamahal na meryenda (na naka-pack ng isang mahusay na dosis nghibla at antioxidants.), alinman sa pumunta para sa A.Malusog na Pagpipilian sa Microwave. o pumili ng air-pop, plain, onang basta-basta inasnan popcorn. Isang magandang pagpipilian:Boom Chicka Pop's Avocado Oil Popcorn., na naglalaman ng 140 mg sodium at zero gramo trans fat. O, kumuha ng air-popper at gumawa ng iyong sariling, na nagbibigay sa iyo ng tunay na kontrol sa kung paano ito napapanahong.

Paumanhin, ngunit sa sukat ng nutritional value, pretzels ranggo medyo darn mababa. Ginawa ang karamihan sa puting harina, ang mga ito ay isang bland na sasakyan para sa paghahatid ng asin. Dagdag pa, kung naabot mo ang isang lasa pretzel, tulad ng Hot Buffalo Wing Pretzel ng Snyder, makakakuha ka ng isang napakalaki 380 mg ng sosa sa isang serving (yikes!).

Sa halip, opt for.kale chips-Crispy, crunchy, at puno ng bitamina A (na tumutulong sa kaligtasan sa sakit) atBitamina K. (na nagbabalanse sa asukal sa dugo at nagtataguyod ng malusog na mga buto). Dagdag pa, ang kale chips ay napakadaling gawin! Tingnan para sa iyong sarili sa.Ang simple, masarap na recipe na ito.

Ang mga mani ay naka-pack na may nutrients (tulad ng omega-3 mataba acids, protina, at hibla) at maaaring maging isang mahusay na meryenda, ngunit kailangan mong pumili ng matalino. Patnubapan ang mga mani na may idinagdag na anumang bagay. Ang mga mani, halimbawa, ay madalas na pinahiran sa parehong asin at asukal, na nagdaragdag ng walang laman na calories at nag-aambag sa iyong idinagdag na paggamit ng asukal para sa araw-bagay na iyonkaramihan sa mga Amerikano ay malayo na. (ilang mga sweetened nuts Mag-ambag ng hanggang 6 gramo ng idinagdag na asukal, o 12% DV bawat serving.) Plus, litson nuts sa mataas na temperatura maaarizap sila ng ilan sa kanilang mga nutrients.Labanan!

Ang mas mahusay na pagpipilian: raw o dry-roasted almonds, na kung saan ay ang pinakamababang-calorie nut at nagbibigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng protina, hibla, bitamina E, at magnesiyo.

Kung ikaw ay isang pasusuhin para sa pulverized peanuts, tingnan ang mga itoNangungunang 20 peanut butters-niraranggoLabanan!