Good Lifestyle

Sa pagitan ngmalamig at panahon ng trangkaso At ang nobelang coronavirus (at ang mga bagong variant nito), lahat ay naghahanap ng mga paraan na mas mahusay na suportahan ang kanilang immune system-at mabilis.

Harvard T.H. Ang Chan School of Public Health kamakailan ay inilabas nitoHealthy Living Guide 2020/2021. At sa loob ng isyu ay isang seksyon na nakatuon sa nutrisyon at kaligtasan sa sakit. Sa ibaba, makikita mo ang walong tip para sa isang malusog na sistema ng immune na kasama sa ulat ng taong ito. At pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ito ay hindi isang pagkakataon na ang.Mediterranean Diet. ay regular na pinangalanan angpinakamahusay na pangkalahatang diyeta sa pamamagitan ng U.S. balita. sa kanyang taunang pinakamahusay na ranggo diet. Sa pamamagitan ng isang diin sa puso-malusog na taba mula sa langis ng oliba, isda, at mani, pati na rin ang mga lantad na protina ng hayop kabilang ang manok, at maraming mga prutas at gulay, ito ay higit pa sa isang diyeta-ito ay isang paraan ng pamumuhay.

Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta, tulad ng diyeta sa Mediterranean, ay makakatulong upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ngBITAMINA. at mahahalagang mineral ang kailangan ng iyong katawan.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan14 pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa 2021, ayon sa mga eksperto.

Kung sakaling hindi mo makuha ang lahat ng iyong mga nutrients sa pamamagitan ng diyeta na nag-iisa-ito ay lalo na ang kaso para sa mga may mga paghihigpit sa pandiyeta o sundin ang mga mahigpit na pagkain-ang mga eksperto sa Harvard ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng multivitamin. Pagkuha ng isasuplemento Na naglalaman ng inirerekumendang pandiyeta allowance (RDA) para sa ilang mga bitamina at mineral ay maaaring mas ligtas kaysa sa pagkuha ng ilang, hiwalay na mga.

"Ang mga suplemento ng megadose (maraming beses ang RDA) ay hindi lilitaw na makatwiran, at kung minsan ay mapanganib o kahit na sugpuin ang immune system (hal. Tulad ng sink)," ang mga eksperto ay sumulat sa ulat. "Tandaan na ang mga suplemento ay hindi kapalit ng isang mahusay na diyeta dahil walang mga suplemento ang naglalaman ng lahat ng mga benepisyo ng mga nakapagpapalusog na pagkain."

Ayon saCDC., ang paninigarilyo ay responsable para sa higit sa 480,000 pagkamatay bawat taon sa Estados Unidos. At, habang itinuturo ni Harvard sa ulat ng taong ito, mga sumusunodLimang Key Habits. (kumakain ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, pagpapanatili ng malusog na timbang sa katawan, hindi umiinom ng labis na alak, at hindi paninigarilyo) ay nakatuon sa isang tinatayang 10 taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi.

Para sa maraming mga matatanda, simula sa gabi na may isang baso ng pula o whisky ay kung ano ang kailangan nila upang makapagpahinga mula sa isang nakababahalang araw sa trabaho. Gayunpaman, kahit na lamang ang pag-ubosisang baso ng alak bawat araw maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Gayunpaman, mayroonMga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa regular na pag-inom ng isang baso ng red wine na mayaman na antioxidant. Kaya, upang ikompromiso, ang Harvard ay nagmumungkahi ng pag-inom sa pag-moderate.

The.2020-2025 mga alituntunin sa pagkain, Alinnatanggap ang ilang init Mula sa pang-agham na komunidad, iminumungkahi pa rin na limitahan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit sa isang paglilingkod lamang (o mas mababa) ng alak bawat araw habang ang mga tao ay maaaring masiyahan sa dalawang inumin. Ang mga patnubay, na na-update tuwing limang taon, ay hindi nagbago para sa pagkonsumo ng alak, sa kabila ng pagtaas ng katibayan na ang sangkap ay maaaring up angpanganib ng ilang mga kanser.

Ang mga benepisyo ng kalusugan ng ehersisyo ay tunay na walang hanggan, at habang ang karamihan ay medyo halata, mayilang na mas kakaunti-kilala. Halimbawa, alam mo ba na ang paggawa lamang ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo, tatlo hanggang apat na araw bawat linggo ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis mamaya sa buhay?Osteoporosis ay isang sakit sa buto na nangyayari bilang isang resulta ng alinman sa katawan nawawalan ng masyadong maraming buto, hindi gumagawa ng sapat na buto, o isang kumbinasyon ng dalawa.

"Sinusuportahan ng pananaliksik ang mga benepisyo nito sa isang hanay ng mga kondisyon ng pisikal at mental na kalusugan para sa mga tao sa lahat ng edad," sabi ng gabay.

Ang ilang mga ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, ngunit subukan upang isama ang isang halo ng aerobic at cardiovascular pisikal na aktibidad (paglalakad o jogging), kalamnan-pagpapalakas ng aktibidad (lifting weight), flexibility training (yoga), at balanse pagsasanay (nakatayo sa isang wobble board) Kung maaari. Para sa mga ideya, siguraduhin na tingnan25 madaling pagsasanay na nagpapabuti sa iyo.

Pagkuha ng sapat na kalidadmatulog Ang bawat gabi ay kritikal para sa pagsuporta sa iyong.immune system.. Inirerekomenda ng ilang eksperto ang pagpuntirya upang makakuha ng kahit saan sa pagitanpitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga eksperto ng Harvard ay nagpapatuloy sa isang hakbang sa pamamagitan ng pagmumungkahi mong subukan at panatilihin ang iskedyul ng pagtulog, ibig sabihin ay natutulog ka at gumising sa parehong oras sa bawat araw, sa isang pagsisikapmapabuti ang pagtulog.

"Ang aming katawan orasan, o circadian ritmo, regulates damdamin ng pag-aantok at wakefulness, kaya pagkakaroon ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay nagpapanatili ng isang balanseng circadian ritmo upang maaari naming pumasok mas malalim, mas matahimik na pagtulog,"Sinasabi ng mga eksperto.

Bilang mga tala ng ulat, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng cortisol (ang stress hormone). Tiyaking maiwasan ang ehersisyo o pag-inom ng alak sa gabi upang makatulong na itaguyod ang mas mahusay na pagtulog. Bilang karagdagan, huminto sa pag-inomcaffeine. sa pagitan ng apat at anim na oras bago ang oras ng pagtulog at iwasan ang pagkain ng isang mabigat na pagkain o meryenda bago ang kama.

Hindi lamang nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi mabawasan ang stress ngunit may mga bagay na maaari mong gawin sa buong araw upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng cortisol. Halimbawa, maaari mong magnilay, gawin ang yoga, o kahit na pumunta para sa isang light walk o run. Isa pang ideya? Subukan na magsanay ng regular, nakakamalay na paghinga sa buong araw, ngunit lalo na kapag nararamdaman mo ang stress na dumarating.

Ang isa sa mga pangunahing bagay na natutunan nating mas mahusay sa nakaraang taon ay lubusan ang paghuhugas ng ating mga kamay. Hindi mahalaga kung nasaan ka o kung ano ang iyong ginagawa, maaari mong palaging makinabang mula sa isang masusing pagkayod ng mga kamay o ilang kamay sanitizer.

Para sa higit pang mga tip at trick, siguraduhing basahin30 pinakamahusay na immune-boosting foods..