Good Lifestyle

Kahit na may mga programa sa pagbaba ng timbang na nagsasabi na kailangan mong laktawan ang almusal upang ma-slim pababa, maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang isaDiskarte sa almusal upang mawalan ng timbang at makakuha ng flat tiyan ay talagakumain ng almusal, hindilaktawan ito. Pag-aaral Naobserbahan na ang mga taong kumakain ng isang protein- at / o hibla na mayaman na almusal ay madalas na may mas mababang body mass index (BMI) atkumonsumo ng mas kaunting calories mamaya sa araw. Isa pang pagsubok na inilathala saJournal of Nutrition. Nag-aalok ng isa pang dahilan upang kumain tuwing umaga. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglaktaw ng almusal ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis.

Gayunpaman, ang maraming mga eksperto sa nutrisyon at mga doctor ng pagbaba ng timbang ay nagsasabi na habang may ilang mga estratehiya na nagtatrabaho para sa karamihan ng mga tao tulad ng kontrol ng bahagi at paghihigpit sa calorie, maraming mga epektibong paraan upang slim ang iyong tiyan. Ang isang pinakamahusay na bilis ng almusal para sa isang flat tiyan sa buong araw ay ang pinakamahusay na gumagana para saikaw. Kaya, subukan ang mga tukoy na taktika kung paano kumain ng almusalatmawalan ng timbang mula sa mga eksperto. Pagkatapos, basahin ang mga ito50 pinakamasama paraan upang mawalan ng timbang..

"Walang mga magic na pagkain o estratehiya na maaaring lumitaw agad ang iyong tiyan," sabi ni Stacey Krawczyk, MS, Rd, isang rehistradong dietitian para sa Foods Foundation ng Grain at Pangulo ng Foodwell Strategies. "Gayunpaman, ang pagkain sa umaga ay tumutulong sa pangmatagalang pamamahala ng timbang dahil nagtatakda ito ng tono para sa araw."

Kung mayroong isang lansihin sa pagbaba ng timbang, ito aypagtatatag ng isang layuninpagkain plan..

"Magandang gawi. tulong upang lumikha ng mga magagandang gawi sa hinaharap, kaya kumakain ng balanseng almusal na may mga butil na mayaman sa hibla (kabilang ang mga pagkain na ginawa sa parehong mga butil at enriched butil), matangkad protina, at ilang mga prutas o veggies ay maaaring makatulong sa iyo na nasiyahan upang maiwasan ang 'kalagitnaan ng umaga Slump 'at tulungan kang manatili sa track, "sabi ni Krawczyk.

Magtatag ng magandang umaga na pagkain ng mga pattern sa aming.26 malusog na gawi sa almusal upang tumalon sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ng almusal ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil lumilikha ito ng isangpakiramdam ng kapunuan.

"Hindi mo kailangang kumain ng magkano sa almusal kung mayroon kang isang kumbinasyon ng mga nutrient-siksik na sangkap ng pagkain," sabi niLisa Young, Rd, PhD., may-akda ng.Sa wakas ay ganap na, sa wakas ay slim. "Dahil ang iyong tiyan ay nararamdaman na puno, hindi mo kailangang kumain ng isa pang meryenda bago tanghalian.Ang susi sa pakiramdam na mas matagal pagkatapos ng almusal ay isang kumbinasyon ng protina, malusog na taba, at mayaman na mayaman na carbohydrates ng hibla na magpapanatili sa iyo sa buong araw. "

Mag-isip ng mga itlog, oatmeal, prutas, peanut butter at buong butil na tinapay, at gulay. Kailangan mo ng ilang mga recipe? Subukan ang mga ito10 weight-loss breakfast na masiyahan.

Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese Naniniwala ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw dahil ito ay jumpstarts iyong inaantok na metabolismo. Upang mapanatili ang iyong tiyan flat, kailangan mong "panatilihin ang iyong metabolismo revving, at almusal ay ramp ito para sa tungkol sa 3 oras," sabi ni Calabrese, may-akda ngMawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw buhay, magagamit na ngayon sa Audiobook Through.Apple Books.,Naririnig atGoogle-play.

"Iyan ang dahilan kung bakit sinasabi ko sa [iba] na kumain tuwing 2 1/2 hanggang 3 oras," sabi ni Calabrese. "Nakita ko lang ang isang panayam ng isang doktor na nagsasabi sa amin naisang malakas na almusal sa halamanmaraming hibla maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa hanggang 16%."

Sinabi ni Calabrese na pinakamahusay na lumayo mula sa super-naproseso na muffin, cereal, at pancake. Sa halip, pumunta para sa buong butil at gulay, tofu, nuts, at buto.

"Gawin itong batay sa halaman at gawin itong pinakamahalagang pagkain ng araw," sabi ni Calabrese.

Maaari mo ring subukang isama ang mga itoAng malusog na pagkain sa almusal ay nagsasabi na dapat kang kumain.

Para sa maraming mga tao, ang almusal ay nangangahulugan ng isang mag-ilas na manliligaw o pag-iling na ginawa sa protina pulbos o isang nakabalot na protina breakfast bar. Kung naghahanap ka upang mapanatili ang iyong tiyan flat, pagbabayad ng pansin sa mga sangkap sa iyong mga suplemento ng protina ay susi dahil marami ay sobrang naproseso, sabi ni David Sautter, isang National Association of Sports Medicine-certified fitness nutrition specialist at kontribyutor saTop Fitness Magazine..

"Pumili ng isang grass-fed protina na naglalaman ng digestive enzymes para sa mas mahusay na pagsipsip," sabi niya. "Ang mababang kalidad na shakes at protina bar ay karaniwang nakaimpake na may asukal na alkohol na maaaring maging sanhi ng gastric distress at bloating."

Kung naka-blending ka ng isang iling sa bahay, subukan ito1 pinakamahusay na protina iling upang uminom, ayon sa isang dietitian.

Walang downside sa pag-inom ng tubig kapag bumabangon ka sa umaga. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido, at tubig ay isang napatunayan na suppressant ng ganang kumain. Ipinapakita ng mga pag-aaral naInuming Tubig Ang epektibong binabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong tiyan, pagbawas ng iyong paggamit ng mga inuming suga, at nalulunod na mga cravings. Gayundin, ang uhaw ay kadalasang nagkakamali para sa kagutuman, kaya ang pag-inom ng tubig ay maaaring mag-crush ng kagutuman ng kagutuman. Isang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ang pagsasama ng mga matatandang matatanda ay natagpuan na ang mga kalahok na umiinom ng 16 ounces ng tubig 30 minuto bago ang almusal ay nagbawas ng kanilang calorie consumption sa susunod na pagkain ng 13%.

Ang tubig sa umaga ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang bloating mamaya sa araw.

"Uminom ako ng dalawang baso ng maligamgam na tubig tuwing umaga bago ako magkaroon ng kape," sabi ni Alabama na nakabase sa pamilya na Akil Taherbhai, MD, may-akda ngBuksan ang puso. Ang isang gastroenterologist ay pinayuhan sa kanya na uminom ng mainit na tubig sa umaga upang maiwasan ang paninigas ng dumi, at ginagawa niya ito sa loob ng maraming taon.

Kung hindi mo gusto ang inuming tubig, kumain ng sariwang cantaloupe, na "sobrang mataas sa tubig kaya perpekto ito sa umaga," sabi ni Young. "Ang Cantaloupe ay mayaman sa bitamina A, C, potasa, at hibla. Ang iminungkahing laki ng paghahatid para sa Cantaloupe ay isa hanggang dalawang tasa, ngunit ang prutas na ito ay napakababa sa mga calories na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung magkano ang iyong kinakain."

Kapag handa ka nang kumain, subukan ang isa sa aming19 mataas na protina almusal na panatilihin kang punoLabanan!