Good Lifestyle

Ang pagpili upang pumunta sa isang diyeta ay hindi isang 100% malusog na pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, kung pinutol mo ang iyong sarili mula sa ilangmasustansiyang pagkain O.buong grupo ng pagkain, drastically nililimitahan ang iyong calorie intake pangkalahatang, pag-aayuno para sa matagal na panahon, o pag-sign up para sa isangfad-like program. Na nangangako ng matinding resulta sa maikling pagkakasunud-sunod, mayroong isang magandang pagkakataon na aktwal mong nagsisimula sa isang landas na ang iyong katawan ay hindi maaaring aktwal na tumugon nang paborable sa. Kung sinusubukan mo angKetogenic Diet. o paulit-ulit na pag-aayuno, pagpunta sa mababang carb omababa ang Cholesterol, Sa ibaba ay ang ilang mga karaniwang epekto ng pagpunta sa isang super-mahigpit na pagdidiyeta pamumuhay na dapat mong malaman. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang listahang itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumagana, ayon sa mga eksperto.

Kung isinasaalang-alang mopaulit-ulit na pag-aayuno, kung saan hinihigpitan mo ang iyong pagkonsumo ng pagkain para sa matagal na pag-abot sa ilang araw ng linggo, magiging matalino kang isaalang-alang ang ilan sa mga kahihinatnan. "Depende sa haba ng panahon ng pag-aayuno," Isulat ang mga eksperto sa kalusugan saHarvard Medical School., "Ang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, pag-aanak, pagkahilo, at paninigas ng dumi. Upang bawasan ang ilan sa mga hindi kanais-nais na epekto, maaaring gusto mong lumipat mula sa alternatibong araw na pag-aayuno sa pana-panahong pag-aayuno o isang oras na pinaghihigpitan ng oras na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain araw-araw sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon. "

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pang-araw-araw na malusog na payo sa pagkain.

Isang simpleng katotohanan: Kung kumain ka ng mas kaunting pagkain (kilala rin bilang gasolina), ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas kaunting enerhiya upang masunog at sa wakas ay makaramdam ka ng tamad. Isang pag-aaral, na inilathala saAnnals ng panloob na gamot, natagpuan na ang pagputol carbohydrates mula sa iyong diyeta ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng pagkapagod. Isa pang pag-aaral, na ganap na nakatutok sa ketogenic diet at na-publish saJournal ng American Dietetic Association., natagpuan na ang "mababang-karbohidrat diet ay nagpapabuti ng pagkapagod at maaaring mabawasan ang pagnanais na magsanay sa mga indibidwal na buhay."

Ang pagputol ng carbs ganap mula sa iyong diyeta ay hindi ang iyong landas lamang upang mas mababa ang mga antas ng enerhiya. Ang iba pang mga pag-aaral ay may naka-link na diet na naghihigpit sa mga nutrients tulad ngbitamina B12.,folate., atbakal na may pagkapagod, pati na rin ang anemya. Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhing alam mo ang12 na pagkain na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, sabi ng mga eksperto.

Isang sikat na pag-aaral na inilathala sa Journal.Labis na katabaan na pinag-aralan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng mga kalahok ng wildly popular na serye ng NBCAng pinakamalaking loser, na kung saan ay isinasagawa ng mga mananaliksik sa pambansang instituto ng kalusugan, natagpuan na ang mga tao na pumunta sa isang matinding pag-crash diyeta hobbled kanilang metabolismo kaya lubha na hindi sila ganap na nakuhang muli. Ang pangunahing dahilan, ayon sa mga mananaliksik, ay ang impluwensya ng Leptin, ang hormon ng katawan na nagsasabi sa iyo na ikaw ay nababagabag, o hindi na nagugutom. Sa paglipas ng kurso ng pag-crash ng diyeta, ang mga antas ng leptin ng mga kalahok ay mahalagang flatlined. Sinusubaybayan din ng mga mananaliksik ang kanilang mga antas ng ghrelin-ang hormon na nagsasabi sa iyo kapag nagugutom ka-at talagang itorisen. Sa diwa, ang mga dieter ay reprogrammed ang kanilang mga katawan upang maging taba-pag-iimbak, mababang enerhiya machine.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPraktikal at haka-haka ang Dermatology, embarking sa isang mababang-calorie diyeta ay nauugnay sa pagkawala ng buhok, dahil ang kakulangan ng nutrients disrupts iyong buhok follicles upang gumana bilang inilaan. "Ang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa parehong istraktura ng buhok at paglago ng buhok," isulat ang mga mananaliksik. "Ang mga epekto sa paglago ng buhok ay kinabibilangan ng talamak telogen effluvium (TE), isang kilalang epekto ng biglaang pagbaba ng timbang o nabawasan ang paggamit ng protina, pati na rin ang diffuse alopecia na nakikita sa kakulangan ni Niacin."

Para sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Kiel sa Alemanya ay kumuha ng 32 di-napakataba na mga lalaki at pinutol ang kanilang mga calories sa pamamagitan ng isang average na 1,300 para sa isang tatlong linggo na panahon. Sa kabuuan, ang mga paksa ay lumitaw mula sa karanasan na nakakuha ng timbang habang nakikita ang isang dramatikong pagbaba sa kalamnan mass-halos 5% sa buong board.

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

"Ang kakulangan ng tamang nutrisyon dahil sa isang fad diet ay maaaring aktwal na pilitin ang iyong mga organo at kalamnan," sabi ni Ashlee Van Buskirk, isang nars, kalusugan at wellness coach na may BS sa dietetics at klinikal na pag-aaral ng nutrisyon, at ang tagapagtatag ngBuong layunin. "Halimbawa, ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring aktwal na humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring maglagay ng isang makabuluhang strain sa iyong mga bato bilang maaari kang maging mas madaling kapitan ng sakit sa pagbuo ng bato bato."

"Karamihan sa mga diet ay nabigo sa halos lahat ng oras [at] paulit-ulit na pagkain kabiguan ay isang negatibong tagahula para sa matagumpay na pangmatagalang pagbaba ng timbang,"sumulat Anna Guerdjikova, Ph.D., LISW, CCRC, Direktor ng Mga Serbisyong Pang-administratibo sa Programa ng Disorder ng Disorder ng Harold C. Schott Foundation sa University of Cincinnati. "Ang mga talamak na dieters ay patuloy na nag-uulat ng pagkakasala at pagsisisi, pagkamagagalitin, pagkabalisa at depresyon, kahirapan sa pagtuon at pagkapagod. Ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay nabawasan ng patuloy na damdamin ng kabiguan na may kaugnayan sa kawalan ng kontrol sa aking diyeta, 'na humahantong sa mga damdamin ng kawalan ng kontrol higit sa mga pagpipilian sa pagkain at higit pa ... buhay sa pangkalahatan. Ang pagdidiyeta ay maaaring partikular na may problema sa mga kabataan. "

Kaugnay:Ang pagkakamali sa pagkain na ito ay maaaring mas malala ang iyong depresyon, sabi ng agham

"Ang mga diyeta ay hindi palaging kakila-kilabot, ngunit dapat na maunawaan ng mga tao ang mga grupo ng pagkain at dapat subukan na ingest ang mga pagkain mula sa lahat ng mga ito upang mapanatili ang bitamina at mineral na balanse," sabi ni Stephen Newhart, Ph.D., may-ari ngVIGOR ACTIVE.. "Ang mga butil ay nagbibigay ng enerhiya, hibla, bakal, at tulong sa paninigas ng dumi, ang pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum at bakal, prutas at gulay na nagbibigay ng mga bitamina at mineral at protina ay sumusuporta sa kalamnan ng kalamnan upang mapanatili ang kalusugan, makatiyak lamang upang maalis ang mga sugars. "

Kung mas matanda ka at sinusubukan mo ang paulit-ulit na pag-aayuno, maaari kang maging panganib na mawalan ng labis na timbang. "Kung ikaw ay nasa gilid hangga't napupunta sa timbang ng katawan, nababahala ako na mawawalan ka ng labis na timbang, na maaaring makaapekto sa iyong mga buto, pangkalahatang immune system, at antas ng enerhiya," Kathy McManus, Rd, direktor ng Ang Kagawaran ng Nutrisyon sa Brigham at Women's Hospital, ay nagsabiHarvard Medical School..

Ayon saInternational Journal of Eating Disorders., 35% ng "normal na dieters" ay maaaring maging pathological dieters, at 20 hanggang 25% ng mga ito ay madaling kapitan ng sakit upang bumuo ng isang disorder sa pagkain. "Ang simula ng mga karamdaman sa pagkain ay karaniwang nauugnay sa mga sumusunod na mahigpit na pagkain, habang sila ay naging isang paraan para sa mga indibidwal na mag-ehersisyo ang kontrol, pagbibilang ng mga calorie at taba gramo, limitasyon ng mga uri at halaga ng pagkain, at obsessing tungkol sa isang numero sa scale," Isulat ang mga eksperto sa.Pag-uugali ng nutrisyon.

Bilang The.Cleveland. Mga tala ng klinika, maraming mga eksperto sa kalusugan ang naniniwala na "80 hanggang 95% ng mga dieters ay nakakuha ng timbang na nagtrabaho nang napakahirap na mawala." Kung iyon ay isang karanasan na alam mo, huwag palampasin ang mga tip na ito para saPagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito para sa kabutihan.