Good Lifestyle

Ang takeout ay maaaring paminsan-minsan ay parang isang libreng pass. Lihim naming iniibig ito dahil nararamdaman itong mabuti na mag-ingat sa hangin at isuko ang aming mga pagpipilian sa pandiyeta sa mas mataas na kapangyarihan ng anumang restaurant na aming iniutos. Maaari itong maging karapat-dapat na gawin iyon-takeout ay isang gamutin at dapat naming magawa hangga't gusto namin. Maaaring totoo ito kung ang takeout ay nakalaan para sa mga espesyal na okasyon lamang, ngunit sa panahon ng pandemic, ito ay mabilis na maging isang maaasahang go-sa pagpapakain sa ating sarili at sa ating mga pamilya. Ligtas na ipalagay na kahit na ano ang iyong mga naunang gawi sa pagkain, ngayon ay tinatangkilik mo ngayon ang mas maraming pagkain kaysa sa dati. Kaya mas mahalaga na maging maingat sa kung ano ang iyong pagkain at kung paano ka makakagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin sa pagtatapos.

Huwag isipin ang malusog na pagkain bilang pag-agaw o isang all-or-nothing deal-may napakaraming maliliit, incremental na hakbang na maaari mong gawin na susuportahan mo pa rin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Subukan ang mga tip at swaps sa susunod na mag-order ka ng takeout, at mabawi ang kontrol sa iyong pagkain.Mag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong pagkain at diyeta balita na inihatid diretso sa iyong inbox.

"Ang pagkain ng iyong pagkain sa labas ng lalagyan ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming bahagi bilang mga bahagi ay karaniwang malaki, lalo na sa mga pagkaing Tsino o Indian," sabi ni Lisa Andrews, Med, Rd, LD, at may-ari ng tunog na kagat ng nutrisyon. Sa halip, buksan ang iyong takeout na pagkain sa isang marangal na umupo sa hapunan, kung saan ikaw ay tunay na tinatangkilik ang bawat kagat sa kusina o dining table. Matapos mong mapuno ang iyong plato sa isang serving, ilagay ang natitirang pagkain upang hindi ka matukso na bumalik sa loob ng ilang segundo. Magkakaroon ka rin ng mga tira para bukas-ditoPaano mag-imbak ng maayos.

Kung talagang gusto mong pumunta para sa na manok tikka masala o lo mein, kumuha ng isang order upang hatiin sa iyong pamilya, at dagdagan ang pagkain na may isang malusog na bahagi ng order o isang malaking salad. Madalas naming mag-order ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan namin dahil sa tingin namin na ang bawat tao ay nangangailangan ng kanilang sariling pangunahing ulam. Kung ang iyong paghahati ng pagkain na may maraming tao, mag-order ng mas kaunting mains at ihalo at tumugma sa grupo. Makakakuha ka ng maraming masasarap na bagay, at malamang na masisiyahan ka habang kumakain ng mas kaunting pagkain. Narito ang mga101 Hindi nakakainis na mga item sa menu sa Amerika.

Kung makakain ka ng ilang beses sa isang linggo, siguraduhing balanse mo ang iyong mga cravings ng mabilis na pagkain na may mga pagpipilian na mas angkop para sa pagbaba ng timbang. Mayroon nang pizza sa linggong ito? Mag-opt para sa sushi, isang salad, o isang mangkok ng butil sa halip. Craving Chinese? Pumunta para dito, ngunit huwag makuha ang manok na hindi malusog sa pangkalahatang Tso (Laden na may taba at malalim na pritong). Tiyaking maiiwasan mo7 pinakamasama takeout at paghahatid ng pagkain kailanman.

Anuman ang uri ng restaurant na iyong iniutos mula sa, may mga nakasalalay sa maraming mga pagpipilian sa pagpasa sa menu. Kung madagdagan mo ang iyong pagkain na may gilid ng inihaw na broccoli o isang magandang malaking salad ng Griyego, hindi ka gaanong kinakain ang buong pagkakasunud-sunod ng pasta na kasama nito. Sa ganitong paraan, tinitiyak mo rin na nakakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga gulay na walang pag-kompromiso sa pangunahing gusto mo.

Ang karamihan sa mga restawran ay hahayaan kang magpalit ng puting bigas para sa brown rice o quinoa, at plain pasta para sa buong grain pasta o kahit zucchini noodles. Kung nakakakuha ka ng sandwich, pumunta para sa mga karot ng sanggol o isang side salad sa halip ng isang bag ng potato chips, at sa halip na french fries sa iyong burger, kung paano ang tungkol sa isang magandang bahagi ng deliciously inihaw na brussels sprouts o ilang mga matamis na patatas fries? Mayroong maraming mga paraan na maaari mong pagaanin ang calorie load ng iyong pagkain! Tingnan ang aming listahan ng.40 pagkain swaps upang mawalan ng timbang.

Dahil lamang sa soda at pizza o soda at burgers tila tulad ng isang quintessential pagpapares ay hindi nangangahulugan na ikaw ay talagang obligadong mag-order ito. Subukan ang paglaktaw ng soda (o anumang iba pang uri ng inumin ng fountain para sa bagay na iyon) upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal at maiwasan ang mga hindi malusog na sintetikong sweeteners. Sa halip subukan ang ilang tubig ng seltzer-ang nakakapreskong kasiyahan ay naroroon pa rin nang wala ang lahat ng dagdag na calories. Narito ang isang listahan ng.108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason ang mga ito.

Ang mga condiments ay ang pampalasa ng buhay, tama ba ako? Ngunit ang mga ito ay napakadaling napapansin kapag tinutukoy mo ang mga calorie ng iyong pagkain, dahil sa pakiramdam namin na sila ay ipinahiwatig lamang. Ang mga sarsa tulad ng ketchup, sriracha, mayo, at honey mustard ay talagang naka-pack ng malaking halaga ng asukal, at ang calories ay maaaring mabilis na magdagdag ng up kapag ginagamit namin ang mga ito sa aming pagkain liberally (aka squirting ang mga ito walang kahulugan sa anumang bagay at lahat ng bagay). Una, subukan upang pahalagahan ang lasa ng buong pagkain, gulay, at karne nang hindi kinakailangang i-douse ang mga ito sa condiments. Kung kailangan mo pa rin ng isang bit ng lasa, mag-opt para sa isang yogurt-based na sarsa tulad ng tzatziki o isang sariwang salsa. Alamin ang tungkol sa pinakamahusay at pinakamasamang condiments para sa pagbaba ng timbangdito.

Ang salad dressing ay maaaring maging tulad ng nakakalito bilang condiments. Kung kumakain ka ng isang salad na may halong tonelada ng ranch dressing, ginagawa mo ang iyong sarili ng isang disservice. Muli, mag-opt para sa mas magaan na yogurt- o olive-based na mga pagpipilian sa langis, o gumawa ng isa sa mga itoMalusog na salad dressings. sa bahay. Maaari ka ring humingi ng dressing sa gilid at gamitin ito nang maaga sa iyong ulam. (Parehong napupunta para sa dips na dumating sa iyong dumplings.) Ang mga ito ay ang20 hindi malusog na salad dressings sa planeta.

Ang mga pritong pagkain ay may isang palihim na paraan ng paghahanap ng kanilang mga paraan sa maraming mga pagpipilian sa menu na tumutukoy sa amin. Mula sa mga appetizer tulad ng pritong potstickers, spring roll, samosas, at mozz sticks, sa mains na nagtatampok ng mga pritong bagay tulad ng chimichangas, manok na parm, at french fries, maaari itong maging masarap na pagpipilian. Ngunit kung talagang pinapanood mo ang iyong timbang, kailangang pumunta ang mga pritong bagay. Mag-opt sa halip para sa pan-seared o inihaw na protina tulad ng salmon o rotisserie chicken, inihurnong o mashed patatas sa halip na fries, at mga appetizer tulad ng salad, inihaw na gulay, o hummus. Ito ang mga19 hindi malusog na mga appetizer ng restaurant sa Amerika.

Maaaring mukhang ulok, ngunit maaari mong talagang mapupuksa ang maraming dagdag na langis mula sa iyong pagkain sa pamamagitan ng blotting ito sa isang tuwalya ng papel. Gumawa ng isang ugali upang alisin ang dagdag na grasa mula sa iyong pizza bago ka kumain, at maaari kang mag-ahit hanggang sa 40 calories isang slice. Sinong tumatawa ngayon?

Kahit na ang iyong pag-opt para sa isang ulam na karamihan ay binubuo ng mga carbs, may mga paraan upang mabawasan ang pinsala sa iyong baywang. Kung kumakain ka ng isang sanwits o isang burger, alisin ang tuktok na hiwa ng tinapay at kumain ng bukas na mukha; Kung pupunta ka para sa pizza, mag-opt para sa manipis na tinapay at iwasan ang malalim na ulam, at kung gusto mo ng burrito, laktawan ang tortilla at kumuha ng Burrito Bowl sa halip. Pakiramdam mo tulad ng nasiyahan nang hindi nababagsak at naka-zapped ng enerhiya. Kumuha ng higit pang mga tip9 Genius tricks para sa pagputol carbs hindi mo sinubukan.