Good Lifestyle

Walang sinuman ang maaaring tumigil sa mga kamay ng oras mula sa paglipat ng pasulong. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang hikayatin ang napaagaaging, ginagawa kang tumingin at pakiramdam mas matanda kaysa sa iyong aktwal na edad. Sa kabutihang-palad, marami sa mga masamang gawi sa kalusugan ang maaaring itama, at epektibo, i-undo ang pinsala sa walang oras sa lahat. Basahin ang para sa anim na gawi na nagpapakita sa iyo ng mas matanda at kung ano ang maaari mong gawin upang baligtarin ang mga ito-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang hindi pag-aalaga sa iyong balat ay isang madaling paraan upang maging mas matanda kaysa sa iyong edad, sabiNazanin Saedi, MD, Faad., isang dermatologist na lugar ng Philadelphia, na nagmumungkahi ng paggamit ng isang retinoid bawat gabi!. "Retinoids ay mahusay para sa iba't ibang mga kondisyon. Tumutulong sila sa acne, pagkawalan ng kulay, wrinkles, at sun pinsala sa listahan ng ilang." Ang mahimalang paggamot ng skincare ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng cell turnover sa balat. "Pagkatapos ng 6-8 na linggo, magsisimula kang makakita ng pagkakaiba. Pagkatapos ng regular, patuloy na paggamit, magiging mas bata ka!" sabi niya.

Habang ikaw ay edad, ang mga pattern ng pagtulog ay nagbabago at nakakakuha ng magandang pagtulog sa gabi ay nagiging mas mahirap, ayon saNational Institutes of Health.. Hindi lamang maaaring kakulangan ng pagtulog dagdagan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng isang aksidente sa kotse, bumabagsak, o maging sanhi ng pagkalito o iba pang mga pagbabago sa kaisipan, ngunit maaari itong agad na agad na edad sa isang dekada. Nag-aalok ang NIH ng isang grupo ng mga solusyon sa pagtulog sa kanilang website, na kinabibilangan ng pagkuha ng gamot sa pagtulog sa maikling termino o pag-iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine bago kama.

Mayroong maraming mga benepisyo ng regular na ehersisyo, mula sa pisikal hanggang sa kalusugan ng isip, sa bawat nih. "Kadalasan, ang hindi aktibo ay mas masama kaysa sa edad kapag ang mga matatandang tao ay nawalan ng kakayahang gumawa ng mga bagay sa kanilang sarili. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaari ring humantong sa higit pang mga pagbisita sa doktor, higit pang mga pag-ospital, at mas maraming paggamit ng mga gamot para sa iba't ibang sakit ," sabi nila. Ang hindi aktibo ay gagawing mas mabilis ang edad ng iyong katawan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Epidemiology.natagpuan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay literal na nagpapabilis ng biological aging. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng nag-ehersisyo sa loob ng 40 minuto at laging nakaupo sa loob ng higit sa 10 oras bawat araw ay may mga biologically "mas matanda" na mga selula kaysa sa mga kababaihan na mas aktibo at higit pa.

Ang tamang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pag-iipon, bawat isaNih.. Iminumungkahi nila ang pagkain ng mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng maraming nutrients na walang maraming dagdag na calories, kabilang ang mga prutas at gulay, buong butil, seafood, lean meats, manok, itlog, beans, nuts, buto, at mababang taba gatas at keso. Iminumungkahi din nila ang pag-iwas sa walang laman na calories (naproseso na carbohydrates, soda, alkohol) at pagpili ng mga pagkain na mababa sa kolesterol at taba.

Ang isang madaling paraan sa edad ng iyong balat mabilis ay neglecting upang magsuot ng sunscreen. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamotNatagpuan na ang regular na slathering SPF sa iyong balat ay pinoprotektahan laban sa photoaging-kabilang ang wrinkling, pagtutuklas at pagkawala ng pagkalastiko na dulot ng pagkakalantad sa ultraviolet radiation ng araw.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ang kalungkutan ay maaaring gumawa ka ng hitsura at pakiramdam mas matanda. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Ang mga journal ng Gerontology, Series B: Psychological Sciences at Social Sciences, natagpuan na ang mga matatanda na nakikipag-ugnayan sa mga tao sa labas ng kanilang mga malapit na kaibigan at bilog ng pamilya ay mas pisikal na aktibo, nagpakita ng mas malaking positibo at mas kaunting mga negatibong damdamin kaysa sa mga taong nakahiwalay pa. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaanAng # 1 sanhi ng "nakamamatay" na kanser.