Good Lifestyle

Theoretically, pagkakaroon ng higit pang mga pagpipilian ay isang magandang bagay, ngunit kapag ikaw ay out upang kumain at ang iyong weyter ay nagtatanong, "sopas o salad?" Karamihan sa atin ay mas gugustuhin ang ating mga mukha sa ilalim ng napkin kaysa gumawa ng isa pang desisyon. (Maaari naming gumawa ng isang pagpipilian para sa iyo, kahit na: Laktawan ang bread roll, na tiyak na wala sa listahan ngpinakamahusay na carbs para sa isang flat tiyan!) Ngunit ang mga sopas ay talagang kritikal sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag nangyari ito na maging taba-nasusunog na mga sopas.

Alam mo kung paano angUSDA. Nais mo bang makuha sa pagitan ng lima at siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw, tama? Well, isipin ang sopas bilang iyong dagdag na credit, ang iyong personal na alas sa butas-ang maliit na maliit na bit mo sa gilid na skylockets iyong araw-araw nutritional iskor mula sa isang C + sa isang a-. Ang isang mahusay na crafted na sopas ay maaaring magbigay sa iyo ng tatlo o apat na servings ng mga gulay at prutas, at presto, pumunta ka mula sa pagkabigo ng nutritional test sa pagpasa sa lumilipad na mga kulay.

Narito ang 18 sa aming mga paboritong pagbaba ng timbang, mga taba-nasusunog na mga recipe ng sopas para sa isang mas malusog na panahon ng malamig na panahon na walang timbang. At upang matiyak mong mapakinabangan ang iyong mga benepisyo sa sopas, siguraduhing maiwasan ang mga itopinakamasamang sangkap upang ilagay sa iyong sopasLabanan!

Curer of Colds, Warmer of Hearts, Soother of Souls: Chicken Noodle Soup ang lahat ng pagkain ng kaginhawahan ay dapat gawin, at ginagawa ito nang walang mabigat na caloric na presyo ng tag. Ngunit patakbuhin angCanned Chicken Soup.: Hindi lamang ito ay kalat-kalat sa manok at gulay, ngunit ang isang tasa ay maaari ring magdala ng hanggang kalahating araw ng sosa. Ang malusog na homemade chicken noodle soup recipe ay ilaw sa asin, ngunit kaya puno ng chunky vegetables at shredded chicken na maaaring ito ay hapunan sa sarili nitong.

Kunin ang aming recipe para sa.Homemade Chicken Noodle Soup..

Gustung-gusto namin ang kamatis na sopas, ngunit pagdating sa mga sopas ng gulay, ang butternut ay walang kapantay. Higit pa sa pagiging sobrang masarap, ito ay kabilang sa pinakamahihilalang dahil ito ay naka-pack na may bitamina A, hibla, atOmega-3s..

Kunin ang aming recipe para sa.Butternut squash soup..

Sa nakalipas na 2 dekada, ang tortilla sopas ay may rivaled chicken sop bilang isang nakaaaliw na mainstay sa mga pangunahing menu ng restaurant. Sa pagitan ng hinila na manok, ang nakapapawi na tomato sabaw, at ang tumpok ng mga pag-aayos, kung ano ang hindi pag-ibig? Paano ang tungkol sa isang mangkok ng sopas na may 86 porsiyento ng sodium allotment ng iyong araw? Maliban kung natututo kang tangkilikin ito sa bahay, iyon ang malamang na makuha mo kung kumain ka sa isang restaurant. Sa kabutihang-palad, ang aming homemade recipe ay mas mababa sa sosa, at nagbibigay sa iyo ng isang buong pagkain na dumating sa 300 calories bawat serving.

Kunin ang aming recipe para sa.Tortilla soup..

Halos 9 mula sa 10 Amerikano ay hindi kumonsumo ng sapat na prutas at gulay sa araw-araw. Ang sopas na ito ng hodgepodge ay magiging isang mahabang paraan sa pagtiyak na hindi ka isa sa kanila. Iba't ibang mga gulay depende sa kung ano ang nasa iyong refrigerator at kung ano ang mukhang mahusay sa merkado, ngunit siguraduhin na tapusin sa isang kutsarang puno ng jarred pesto, na tumutulong sa itali ang buong mangkok ng minestrone magkasama.

Kunin ang aming recipe para sa.Minestrone na may pesto soup..

Ayon sa kaugalian, ang broccoli-cheddar sopas ay tungkol sa keso, ang broccoli na naglalaro ng ikalawang magbiyol sa isang mangkok ng glorified fondue. Binuksan namin ang mga talahanayan sa tradisyon, na nagbibigay ng brokuli ng wastong angkop at gumagamit lamang ng isang dakot ng matalim na cheddar upang bigyan ang sopas na ito ng isang mayaman, mag-atas na texture at beer-mas mabuti ang isang full-flavored ale tulad ng bass-upang bigyan ito ng katawan at kaluluwa. Kinakailangan lamang ang 8 ounces, na nag-iiwan sa iyo ng 4 upang sumipsip habang ang sopas ay malayo. Isang broccoli-cheddar na may mas mababa sa 300 calories? Hindi, hindi ka nagdamdam.

Kunin ang aming recipe para sa.Mas malusog na broccoli-cheddar sop.

Sa normal na ranggo nito, ito ang tanging sopas na maaaring makipagkumpitensya sa broccoli-cheddar na sopas o clam chowder sa mga tuntunin ng manipis na caloric na epekto. Karamihan sa mga bersyon ay makikita mo ang pagsisimula sa isang base ng mabigat na cream, paggawa para sa isang mangkok na madaling mag-pack ng 400 calories o higit pa. KamiGupitin ang calorieskapansin-pansing sa pamamagitan ng paglipat sa stock ng manok bilang pundasyon, pagkatapos ay idagdag ang isang splash ng kalahating at kalahati. Ang creamy potato flavor ay nagniningning pa rin, at ang bacon, keso, at tabasco ay nagbibigay ito ng mapagbigay na lasa ng isang ganap na puno ng spud. Magdagdag ng isang mangkok ng mga halo-halong gulay na tossed na may langis ng oliba at balsamic, at mayroon kang isang buong hapunan.

Kunin ang aming recipe para sa.Baked Potato Soup.

Pagdating sa mga sopas na nagsisilbing pagkain, walang maaaring hawakan angAsian cuisines. Mula sa makapal, mausok na ramens ng Japan hanggang sa madilim na kasiya-siya na karne ng karne ng karne ng karne ng China, sa spice-suffused bowls ng Pho mula sa Vietnam, ang buong kontinente ay tila pinagkadalubhasaan ang sining ng pagbabago ng ilang mga scrap ng karne at gulay sa isang mahiwagang karanasan sa pagkain. The.Slow-cooker soup. Narito ang isang cue mula sa lahat ng tatlo, pinagsasama ang isang mayaman na luya at toyo-spiked sabaw na may mga chunks ng tinidor-malambot na karne ng baka, isang pagbagsak ng mga springy noodles, at-para sa isang sariwang, mataas na tala upang ipares sa madilim, brooding mga bago tumpok ng sariwang bok choy. Ito ay walang pampagana na sopas; Ito ay isang full-on na pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Asian Beef Noodle Soup..

Kailanman pakiramdam ang gumiit upang palamig sa isang sweltering araw ng tag-init na may mangkok ng mainit na kamatis na sopas? Tila, ang mga Kastila ay hindi, alinman, na dahilan kung bakit nilikha nila ang Gazpacho upang palayasin ang mapang-api na init ng Agosto sa Andalusia. Lampas sa pagkatalo ng init,Gazpacho. ay din ang pinakamahusay sa Agosto at Setyembre dahil ang mga kamatis ay nasa kanilang rurok sa huli ng tag-init kapag sila ay matamis at hinog at mura. Ang Gazpacho ay isang hardin sa isang mangkok, na nangangahulugan na ito ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa plain, isang-dimensional na kamatis na sopas.

Kunin ang aming recipe para sa.Gazpacho..

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipemga ideya na maaari mong gawin sa bahay.

Karamihan sa mga tao ay umaasa sa isang mangkok ng sopas kaya makapal at mag-atas maaari kang tumayo ng isang kutsara sa ito, ngunit ang katotohanan ay, clam chowder-real clam chowder-ay palaging tungkol sa mga tulya, na may isang manipis ngunit broth ng sabaw ng clam juice at isang Pahiwatig ng pagawaan ng gatas. Pinili namin ang gatas, na gumagawa ng liwanag, malinis, mababa ang calorie chowder na hindi umupo sa iyong tiyan sa lahat ng hapon. Gayunman, may isang bagay na hindi namin ikompromiso sa: Bacon, na ang mausok na mga pares ng lasa ay ganap na ganap na may brine ng mga tulya. Hindi mo kailangan ng marami-isang piraso bawat serving.

Kunin ang aming recipe para saUltimate Clam Chowder..

Hindi kami magsinungaling: Ang magandang sopas na sibuyas ng Pranses ay nangangailangan ng oras. Ngunit ito ay halos walang pagsisikap, maliban sa labanan ang mga luha habang pinutol mo ang iyong paraan sa pamamagitan ng limang sibuyas. At hindi mo ba pakikitunguhan ang ilang mga malagkit na luha kaysa sa isang walang kinikilingan, overpriced na mangkok ng sopas na naka-pack ng mas maraming saturated taba bilang 20 piraso ng bacon at mas sosa kaysa sa siyam na bag ng mga restawran ng layon, tulad ng mga nasa maraming restaurant ng chain? Ngayon ay isang tunay na dahilan upang umiyak, lalo na kapag maaari mong gawin ang iyong sariling Pranses sibuyas sopas sa bahay.

Kunin ang aming recipe para sa.Pranses sibuyas sopas.

Mag-order ng plato ng spaghetti at meatballs sa Italya, at malamang na iwanan mo ang iyong waiter na dumbfounded, scratching kanyang ulo para sa isang sagot. Iyon ay dahil ang isa sa mga paboritong Italyano pinggan ng America ay isang pulos Amerikano imbensyon, isa na sa pangkalahatan ay hinges sa aming mga tipikal na tenets ng labis. Sa Italya,polpettine ay mas malamang na tangkilikin sa isang mas magaan na paraan, alinman sa pamamagitan ng kanilang sarili o sa isang sopas tulad ng isa dito. Ang pasta ay naroon pa rin (kahit na isang mas maliit na bahagi nito), ngunit ang sabaw ay nagtatampok ng isang maliit na bilang ng mga stellar gulay at naglilingkod upang mapanatili ang mga bola-basa at masarap. Kahit na ito ay liwanag sa calories, ito ay pa rin ng isang makapangyarihang mangkok ng kabutihan-nagsilbi sa isang lightly dressed salad, ito ay gumagawa para sa isang hindi kapani-paniwala araw ng hapunan.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian meatball soup..

Ang pinakamahusay na kahulugan ng kaginhawaan pagkain ay ang pagkain ina ginawa kapag ikaw ay lumalaki. Maaari mong i-load ang deceptively simpleng sopas na puno ng mga gulay, pagdodoble ng halaga na ginagamit sa aming recipe, at nagtatapos sa isang chunky, sausage-strewn minestrone. Alinmang paraan, ang sopas na ito ay masyado sapat upang gumana bilang hapunan sa sarili nitong.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian sausage soup..

Hatiin ang mga gisantes ranggo up doon bilang isa sa mga bayani ng kalusugan-pagkain mundo, ipinagmamalaki ang malalim na reserba nghibla, B bitamina, at dose-dosenang iba pang mahahalagang nutrients. Ngunit sa kabila ng kanilang reputasyon bilang isang straightlaced superfood, isang bagay na mahiwagang ang mangyayari sa hatiin ang mga gisantes kapag pinagsama sa isang bit ng mausok hamon at isang mahaba, mabagal na simmer. Mabagal na nagsimula silang masira, nakikipagtulungan sa hamon at ang iba pang mga gulay upang lumikha ng isang makapal, mag-atas na sabaw na maaaring magpainit kahit na ang pinaka-malamig na kaluluwa sa isang mahabang araw ng taglamig.

Kunin ang aming recipe para sa.Split pea soup..

Dito, pinagsasama namin ang dalawang minamahal na sopas: Tomato at Cuban black bean para sa isang lasa na naka-pack na mangkok ng deliciousness. Kahit na may kumbinasyon ng jalapeño, pula, at berdeng peppers, ham hock, mga sibuyas, at lahat ng iba pang mga pag-aayos, tinitiyak namin na panatilihin ang mga bagay bilang liwanag hangga't maaari, salamat sa nabawasan-sodium black beans, walang dine-asin-idinagdag diced mga kamatis, unsalted chicken sabaw, at ang pagdaragdag ngGriyego Yogurt. para sa isang malusog na dekorasyon.

Kunin ang aming recipe para sa.Cuban Tomato at Black Bean Soup..

Ang nakabubusog na sopas na ito ay infused na may baboy, beans, peppers, russet patatas, mga sibuyas, at inihaw na mais, at perpekto ito para sa mabagal na kusinilya. Ito ay mababa sa calories at magbibigay sa iyo ng 25 gramo ng protina, kasama ang anim na gramo ng hibla, kaya mananatili kang puno.

Kunin ang aming recipe para sa.Green Chile Pork Soup..

Mayroong talagang walang higit na pagpapares kaysa sa isang inihaw na sandwich ng keso at kamatis na sopas. Sa aming bersyon, makakakuha ka ng hit na may ilang purong tomato intensity sa bawat kutsarang, salamat sa isang oven roasting technique, na concentrates ang natural na sugars ng mga kamatis. Ang lahat ng kabutihan ng isang dish-food dish, na may kalahati ng calories.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na keso at inihaw na kamatis na sopas.

Ang recipe ng manok at dumplings ay may maraming mga pangunahing lasa ng manok noodle soup-root gulay, masarap na sabaw, at ginutay-gutay na manok-ngunit ito ay ginawa mas matibay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isangroux Upang palakasin ang base ng sopas at tulungan silang lumikha ng mga mahimulmol na dumplings.

Kunin ang aming recipe para sa.Manok at dumplings.

Ang masarap na recipe na ito mula sa aming.Zero Belly Cookbook. gumagawa para sa isang deliciously madaling tanghalian (o anumang oras)sopas. Ito ay handa na sa loob lamang ng 15 minuto, kaya maaari kang gumawa ng isang malaking batch para sa linggo at magkaroon ng pagkain-prep na walang oras!

Kunin natinRecipe for.Madaling manok at bigas.