Good Lifestyle

Bitamina C, aka l-ascorbic acid, ay natural na naroroon sa ilang mga pagkain, idinagdag sa iba, at magagamit din bilang suplemento sa pandiyeta, nagpapaliwanag saNational Institutes of Health.-Ngunit alam mo ba kung ano ang ginagawa ng bitamina C araw-araw sa iyong katawan? Ayon kayDarren Mareiniss, MD, Facep., Doktor ng emerhensiyang gamot sa Einstein Medical Center sa Philadelphia, ang bitamina ay mahalaga sa bawat diyeta-at alam kung ano ang ginagawa ng bitamina C araw-araw sa iyong katawan ay mahalaga. "Ang bitamina C ay natural na naroroon sa maraming pagkain at hindi na-synthesized ng katawan," paliwanag niyaKumain ito, hindi iyan! Kalusugan. "Dapat itong ingested." Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, peppers, brussels sprouts, mga kamatis, cantaloupe, patatas, strawberry, at spinach. Gayunpaman, gusto ng ilang tao na kunin ito sa suplemento na form. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

"Ang bitamina C ay isang mahalagang bahagi ng nag-uugnay na tissue at gumaganap ng papel sa pagpapagaling ng sugat," sabi ni Dr. Mareinish.

Ipinaliwanag ni Dr. Mareiniss na ang bitamina C ay isang antioxidant, ibig sabihin ay maaari silang makatulong na maiwasan ang pinsala sa cell. Samakatuwid, maaari itong makatulong na maiwasan ang mga isyu sa kalusugan kung saan ang oxidative stress ay gumaganap ng isang papel.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ipinaliwanag ni Dr. Mareiniss na ang bitamina C "ay kinakailangan para sa biosynthesis ng collagen." Ito ang dahilan kung bakit ito ay isang mahalagang sangkap sa maraming mga produkto ng skincare.

Sa bawat nih, mayroong isang kasaganaan ng pananaliksik na sumusuporta sa bitamina C ay maaaring makatulong sa panatilihin ang kanser sa bay. "Karamihan sa mga pag-aaral sa case-control ay natagpuan ang isang kabaligtaran na asosasyon sa pagitan ng pagkain ng bitamina C at mga kanser sa baga, dibdib, colon o tumbong, tiyan, oral cavity, larynx o pharynx, at esophagus," ibinubunyag nila.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Ayon sa NIH, may ilang katibayan na ang Vitamin C ay maaaring makatulong na panatilihin ang cardiovascular disease sa bay. Isa sa pinaka malakiPag-aaral, na kinasasangkutan ng higit sa 85,000 kababaihan, na natagpuan na ang paggamit ng bitamina C sa parehong pandiyeta at pandagdag na form ay nagbawas ng panganib ng coronary heart disease. Natuklasan ng iba na mababawasan nito ang panganib ng stroke.

Nag-aalok din ang NIH ng nakakahimok na katibayan na maaaring makatulong ang bitamina C upang maiwasan at kahit na ituring ang macular degeneration at cataraction na may kaugnayan sa edad, ang dalawang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga matatandang tao.

Ayon saNih.at Dr Mareiniss, talamak na kakulangan ng bitamina C ay maaaring humantong sa scurvy. "Napakabihirang ito sa mga binuo bansa," paliwanag niya. Ang mga palatandaan ng scurvy ay maaaring lumitaw sa loob ng isang buwan ng kakulangan sa bitamina C. Kabilang sa mga paunang sintomas ang pagkapagod, karamdaman, at pamamaga ng mga gym. Gayunpaman, ang kondisyon ay maaaring lumala upang isama ang depression, namamaga ng dumudugo gilagid, at ang loosening at pagkawala ng ngipin. Kung hindi ginagamot maaari itong maging nakamamatay.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang bitamina C ay karaniwang naisip bilang isang immune booster. Gayunpaman, itinuturo ng NIH na hindi ito maaaring maging epektibo sa pagpigil sa isang malamig na pag-iisip. Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa paikliin ang tagal ng karaniwang sipon, sabi ni Dr. Mareiniss. "Ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal ng karaniwang malamig at ameliorate sintomas kalubhaan sa pangkalahatang populasyon" posibleng dahil sa anti-histamine epekto ng mataas na dosis bitamina C, "paliwanag ng nih.

Habang ang bitamina C ay may mababang toxicity at samakatuwid, ay hindi nagiging sanhi ng malubhang masamang epekto sa mataas na pag-intake gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng gastrointestinal disturbances - kabilang ang pagtatae, pagduduwal, at tiyan cramps.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Mayroong ilang magkasalungat na katibayan na ang mataas na halaga ng bitamina C ay maaaring "dagdagan ang ihi oxalate at uric acid excretion" na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato.

Ang bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan sa pagsipsip ng bakal. One.pag-aaralnatagpuan na ang 100mg lamang ng bitamina C ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng mineral na pagbuo ng dugo sa pamamagitan ng 67%. Tulad ng para sa iyong sarili, isaalang-alang kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina C, at upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.