Good Lifestyle

Kapag nagsimula ka ng isang bagong diyeta, minsan madaling mahuli sa kung paano ang hitsura ng iyong katawan-kapag ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala nanagbabawas ng timbang atmas mahusay ang pagkain ay sa huli tungkol sa pagpapabuti ng iyong kalusugan para sa pang-matagalang. Iyan ang tumpak na pokus ng isang partikular na plano sa pagkain na ang isang nakarehistrong dietitian sa Cleveland Clinic ay nagsasabi na transformative para sa maraming mga pasyente na subukan ito. Hindi lamang ang listahan ng mga pagkain na ito ay tumutulong sa maraming mga tao na slim down, ngunit ang agham ay nagpapakita ng nutritional diskarte din slashes ang panganib ng ilang mga kanser, diyabetis, at sakit sa puso.

Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang tungkol sa Dash Diet at ang mga benepisyo nito, at mag-sign up para saKumain ito, hindi iyan! Newsletter. Para sa nutrisyon balita kailangan mo. Hindi rin makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng kape ay nasa iyong metabolismo, sabi ng dalubhasa.

Ayon sa Cleveland Clinic.blog post Nagtatampok ng mga pananaw mula sa Kate Patton, Med, Rd, CSSD, LD, ang Dash Diet ay ang acronym para sa pandiyeta na mga diskarte na huminto sa hypertension (na maaari mong makilala bilang klinikal na termino para sa "mataas na presyon ng dugo"). Ang Dash Diet ay nagdudulot ng paggamit ng sodium ng indibidwal sa 2,300 milligrams bawat araw (1,500 milligrams para sa mga indibidwal na kailangang babaan ang kanilang sosa nang mas agresibo). Ang Dash Diet ay nagdaragdag din ng dami ng potasa na kinakain, dahil ang potasa ay ipinapakita samas mababang presyon ng dugo.

Ayon sa blog ng Cleveland Clinic, natagpuan ng pananaliksik na ang pagsunod sa Dash Diet "ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng" kanser sa suso, colorectal cancer, metabolic syndrome (na isang pangkat ng mga kondisyon na magkasama ang panganib ng panganib ng type 2 na diyabetis), sakit sa puso , at stroke.

Kaugnay:Ang nakakagulat na dahilan kung bakit makakakuha ka ng stroke

Kung ang mga mahigpit na regimens ng pagkain ay hindi sobrang nakakaakit sa iyo, ang Dash Diet ay maaaring isang plano na nagbibigay ng malusog na mga parameter, nang hindi mo napipigilan o nababato. "Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na pagkain," sabi ni Patton, "at hindi mo kailangang magutom o alisin ang mga treat."

Kaugnay:Ang lahat ng pirma ng estado ay niranggo

Ang Dash Diet ay tiyak na hindi limitasyon-panatilihin ang pagbabasa upang makita ang ilang mga pangunahing bahagi. Gayundin, basahin saUnderrated exercises lahat ng higit sa 40 ay dapat gawin, sabi tagapagsanay.

Ang Dash Diet ay tumatawag para sa mga prutas tulad ngang mga ito, na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang, ayon sa agham (Ang ilan ay matatagpuan din40+ Best-Ever Breakfast Smoothies for Weight Loss.).

Ang mga matamis na patatas ay isang halimbawa lamang ng maraming potassium-rich gulay-ngunit marami pang iba sa listahang ito21 mataas na potasa pagkain na panatilihin ang iyong mga kalamnan malusog at malakas.

Ang Oatmeal ay isa lamang sa maraming buong butil na may malusog na nilalaman ng potasa. Kasama sa iba ang brown rice, buckwheat, atBran cereal. (Gotta pag-ibig ng diyeta na dahon sa malusog na carbs!)

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng oatmeal

Mga legumes tulad ng maraming mga beans (kabilang ang mga itim na beans) Pack ng maraming potasa.

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay maaaring mag-empake ng isang malakas na halaga ng potasa, kasama ang naghahatid ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan-nabasa15 mani mas mahusay kaysa sa mga suplemento at protina pulbos.

Ang isang 2020 na pag-aaral na pinondohan ng National Dairy Council ay nagtapos na ang gatas ay naglalaman ng siyam na mahahalagang nutrients, kabilang ang potasa at bitamina D-readMga pangunahing kamakailang natuklasan tungkol sa pagawaan ng gatas na dapat mong malaman.

Ang blog ng Cleveland Clinic ay naglilista ng mataba na karne (isipin ang pulang karne o manok na may balat), full-fat dairy tulad ng mantikilya at buong gatas,High-Sugar Foods. at mga inumin, at "mga langis na matatag sa temperatura ng kuwarto, tulad ng mga langis ng niyog at palm."

Kahit na mahal mo ang mga pagkain sa listahan ng non-dash, sinabi ni Patton na hindi ito ganap na kinakailangang umalis sa kanila ng lahat ng malamig na pabo o huminto sa pagtamasa ng mga ito paminsan-minsan.

Maaari mong mahanap ito kahanga-hanga na nakatuon sa dalawang elemento ng diyeta ay maaaring makatulong sa ilagay ang iyong kalusugan sa isang mas mahusay na landas. Tignan moIto ang pinakamahusay na kape para sa pagbaba ng timbang, sabi ng isang dalubhasa, at panatilihin ang pagbabasa:

• Ang nakakagulat na epekto pagbabawas ng sosa ay maaaring magkaroon sa iyong asukal sa dugo, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang isang listahan ng grocery na kailangan mong kumain ng malusog sa buong linggo, sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon
• Ang isang pangunahing epekto ng pagkain ay masyadong maraming asukal, sabi ng bagong pag-aaral
• 13+ pinakamahusay na mga recipe ng araw ng malusog na ama