Good Lifestyle

Madalas kang magbayad ng pansin sa mga nutrients sa Daily Food Menu? Kung hindi, pagkatapos ay dapat mong simulan upang malaman kung anong nilalaman ang nasa pagkain na madalas mong ubusin. Dahil kung kumain ka ng pagkain sa tamang nutrient content, ang iyong katawan ay tiyak na malusog at makakuha ng maraming mga benepisyo.

Buweno, ang nutrisyon na mahalaga para sa ating katawan, bukod sa iba ay mga bitamina at mineral, na may iba't ibang mahahalagang benepisyo para sa mga bahagi ng ating katawan, tulad ng buhok, balat, at mga kuko. Samakatuwid, oras na ito ay talakayin namin ang 7 pinakamahusay na bitamina at mineral upang gamutin ang iyong buhok, balat at mga kuko. May anumang bagay? Suriin ang unang listahan sa ibaba!

1. Bitamina A.

Sa unang listahan ay may bitamina A na nakuha mula sa orange, pula at dilaw na pagkain. Ang bitamina A ay kinakailangan ng lahat ng mga cell sa network ng katawan ng tao upang maaari itong patuloy na lumago, kabilang ang buhok, mga kuko. Mahalaga rin para sa pagbabagong-buhay ng balat.

Bilang karagdagan, ang bitamina A ay isang mahalagang bahagi sa produksyon ng mga glandula ng langis oSebum. Sa anit, na mapanatili ang kahalumigmigan at kalusugan ng buhok. Makakakita ka ng bitamina A sa pang-araw-araw na pagkain, tulad ng sa mga karot, pumpkins, matamis na patatas, at kale.

2. Bitamina B Complex

Sa susunod na listahan ay bitamina B complex, na binubuo ng 8 bitamina Namely B1 (Tiamia), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantotenic acid), B6 ​​(Pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate ) at bitamina B12 (Cobalamin). Ang lahat ng bitamina B complex ay maaaring matunaw sa tubig at napakahalaga upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo, na sa wakas ay napakahalaga din para sa balat, kuko, at pagbabagong-buhay ng balat.

Ng lahat ng mga grupo ng bitamina B complex, bitamina B7 oBiotin. Ang sikat ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng buhok, balat, at mga kuko! Ang biotin ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga protina na maaaring mapabilis ang paglago ng buhok, bawasan ang pagkawala ng buhok, pagbabagong-buhay ng balat at mapanatili ang kalusugan ng kuko. Well, ang ilang mga uri ng pagkain na naglalaman ng bitamina B ay kumplikado, katulad ng mga almond, soybeans, nuts, at wheat bread. Tumalon sa pinakamalapit na supermarket!

3. BITAMINA C.

Higit pa rito, mayroong bitamina C, na malawak na natagpuan sa mga dalandan, pinya, strawberry, limon, sa bayabas. Ang bitamina C ay mayaman sa mga antioxidant na maaaring labanan ang pinsala sa balat, mga kuko, at buhok dahil sa mga libreng radikal na kadena. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng bitamina C, maaari naming dagdagan ang pagbabagong-buhay ng balat, paglago ng buhok, at mapanatili ang aming kalusugan ng kuko.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay tumutulong din sa katawan sa paggawaCollagen. at i-maximize ang pagsipsip ng bakal na napakahalaga para sa kalusugan ng buhok at mapanatili ang lakas ng kuko. Ngunit dapat itong pansinin na ang pagkonsumo ng bitamina C ay kailangang limitado sa isang taong naghihirapHemokromatosis at ang mga labis na bakal.

4. Bitamina E.

Ang bitamina E ay tila sapilitan sa aming listahan. Paano hindi, ang bitamina na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-aayos at pagbuo ng mga bagong network sa katawan ng tao. Kaya kapaki-pakinabang din ito upang mapasigla ang balat, panatilihin ang mga kuko mula sa pagkakalantad sa ultraviolet, at magbigay ng pagkain. Nangyayari ito dahil ang bitamina E ay naglalaman ng maraming antioxidant na labanan ang pinsala sa cell dahil sa mga libreng radikal.

Bilang karagdagan, kung nag-aplay ka ng langis na naglalaman ng bitamina E tulad ng langis ng oliba, makakakuha ka ng iba't ibang mga benepisyo, tulad ng pag-alis ng pamamaga, paglulunsad ng sirkulasyon ng dugo, at pag-aayos ng mga nasira na follicle. Makakahanap ka ng bitamina E sa mga avocado, trigo, langis ng oliba, broccoli, at mga almond.

5. Bitamina K.

Ang pangunahing pag-andar ng bitamina K igns ng pagtulong sa proseso ng clotting ng dugo, kaya pinipigilan ang isang tao na makaranas ng walang katapusang pagdurugo. Samakatuwid kung nakakaranas tayo ng mga pinsala, ang pagdurugo ay mabilis na titigil at ang pagpapagaling ay magiging mas mabilis. Ngunit ito ay lumiliko ang bitamina K ay mabuti rin para sa kalusugan, buhok, at mga kuko. Alam mo ba?

Ang bitamina K ay may mahalagang papel sa pagtakpan ng mga itim na lupon sa lugar sa paligid ng mga mata, pinapanatili ang pagkalastiko ng balat, pag-aalis ng mga scars, at paggamot ng pinsala sa katawan sa katawan tulad ng buhok, balat at mga kuko. Makakahanap ka ng bitamina K sa iba't ibang gulay at prutas, tulad ng spinach, broccoli, mustard, repolyo, abukado, kiwi, alak at granada.

6. Kaltsyum

Pagkatapos ng pag-usapan ang mga bitamina, oras na upang talakayin ang mga mineral, kaltsyum. Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan ng buto, ito ay lumalabas na ang kaltsyum ay napakahusay din para sa kalusugan, buhok, at mga kuko. Ito ay dahil sa kaltsyum ito ay lumiliko na maaari itong mapabilis ang pagbabagong-buhay ng balat, mga kuko, at paglago ng buhok.

Ito ay kahanga-hanga, kahit na ang kaltsyum ay hindi naglalaman ng mga antioxidant, ngunit ayon sa National Cancer Research Institute sa Estados Unidos, ang kaltsyum ay maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng kanser sa balat na alam mo! Ito ay dahil sa kaltsyum upang makatulong na pasiglahin ang antioxidant formation sa katawan at kontrolin ang mga pigment ng balat, na ginagawang mas protektado mula sa UV light. Makakakuha ka ng calcium intake kung kumakain ng mga pagkain tulad ng keso, yogurt, sardine, tofu, edamame, almond at gatas.

7. Zinc.

Sa huling listahan ay may mga mineral na nagngangalang Seng oZinc.. Ang mineral na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng produksyon ng langis sa balat, upang mapabilis ang pagpapagaling ng acne, at pagtagumpayan ang mga sugat ng acne. Na nangyari dahilZinc. Ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga lamad ng cell at mga protina sa katawan, at gumana bilang anti-pamamaga at protektahan ang balat mula sa ultraviolet light.

Zinc. Kinakailangan din ito sa pagpapasigla ng malusog na paglago ng buhok at hindi madaling mahulog. Samantala,Zinc. Ito ay napakabuti para sa kalusugan ng kuko, dahil maaari itong gamutin ang mga puting spot sa mga kuko. Maaari mong mahanap ang mga mineral na ito sa iba't ibang mga pagkain tulad ng mga itlog, gatas, keso, karne ng baka, molusko, oysters, crab, hipon, beans, o kale.

Well na ang 7 pinakamahusay na bitamina at mineral upang gamutin ang buhok, balat at mga kuko. Matapos mabasa ka na maging interesado sa pag-reset ng mga pang-araw-araw na mga menu ng pagkain? Sabihin sa amin sa haligi ng mga komento!