Good Lifestyle

Alam mo kung ano ang pinag-uusapan natin: Kung hindi para sa mga pesky cravings, ang pagkawala ng timbang ay magiging isang bagay na mas madali-at malamang na mas mabilis. At ang pinakamasamang bahagi? Dahil ang mga cravings ay mas maraming kaisipan habang ang mga ito ay pisikal, hindi sila kinakailangang umalis sa sandaling iyong kinakain ang iyong punan. (Kaya bakit lagi mong pinamamahalaan ang scarf down na creme brulee kahit na pagkatapos pakiramdam ganap na pinalamanan mula sa hapunan.)

Bagaman marami sa atin ang nag-uugnay sa cravings sa kakulangan ng pagpipigil sa sarili, maaari rin silang kumilos bilang paraan ng iyong katawan na humihingi ng gasolina, kaya hindi pinapansin ang mga ito ay hindi laging posible. Ngunit hindi alintana kung biktima ka ng mid-afternoon soda pangs o late-night pizza urges, hindi mo kailangang sirain ang iyong mas mahusay na pag-unlad ng katawan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong mga hankerings sa mga pagpipilian sa pagkain-derailing.

Kaya upang malaman kung ano ang nasa likod ng mga kagyat na pagkain na damdamin,Kumain ito, hindi iyan! Sinusuri ang may ilang mga top-notch nutrition experts upang tumingin sa agham ng cravings. Alamin ang mga kahulugan sa likod ng bawat uri ng labis na pananabik, malusog na alternatibo upang masiyahan ang bawat isa, at kahit paano mo maaaring palayasin ang mapilit na paghimok para sa kabutihan. Susunod, magtrabaho sa tackling na ito40 masamang gawi na humantong sa isang taba tiyan.

Bakit mo ito hinahangad:

Ang mga tao ay naghahangad ng mga matamis sa loob ng ilang kadahilanan. Para sa mga starter, alinman sa iyong maligayang antas ng hormone (serotonin) ay dipped, o ang iyong stress hormones (cortisol) ay nabuhay. Ang labis na pananabik ay nagmumula sa katotohanan na ang carb-laden at asukal na mayaman na pagkain ay tumutulong sa pagtaas ng magandang hormone.

Ang isa pang dahilan ay dahil ikaw ay gutom o pagod at naghahanap ng isang mabilis na hit ng enerhiya dahil ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay dipped. Ang mga simpleng carbs ay naghahatid ng madaling-digestible, mabilis na kumikilos na enerhiya na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo at pinapakain ang iyong utak.

At sa wakas, marami sa atin ang gumon dito. Ang asukal ay talagang naglalabas ng dopamine sa loob ng katawan, ang hormon na nag-uutos ng mga bagay tulad ng damdamin, pag-uugali, alertness, impulsivity, atHanger. Ito rin ang hormon na inilabas kapag nahulog kami sa pag-ibig o nakikibahagi sa mga droga at alkohol-at kung ano ang huli ay gumaganap ng papel sa pagkagumon.

Kumain ito! Sa halip:

Ang mga pagkaing mayaman sa carb sa pangkalahatan-hindi lamang ice cream at cookies-ay makakatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya at serotonin. Ang pagsasama ng mas matamis na prutas (tulad ng berries o mansanas) sa iyong diyeta ay maghahatid ng dosis ng tamis, ngunit nag-aalok ng higit pang pananatiling kapangyarihan dahil sa kanilang mataas na antas ng hibla. Ang mabagal na pag-digesting hibla ay maaaring panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag, at palayasin ang madalas na pagganyak ng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong cortisol at mga antas ng asukal sa dugo matatag at cravings sa bay. Tulad ng para sa bahagi ng pagkagumon, subukan ang mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal-Ikaw ay natutuwa na ginawa mo.

Bakit mo ito hinahangad:

Malamang na lumundag ka sa gluten-free na bandwagon na walang aktwal na may gluten sensitivity. Ang pag-alis ng iyong sarili ng gayong karaniwang pagkain ay maaaring humantong sa matinding cravings para sa pagkain na iyon. Isa pang dahilan? Maaari kang maging mababa sa tryptophan-isang amino acid na responsable para sa paggawa ng mood- at sleep-regulating hormone, serotonin. Iyon ay dahil ang carbs ay maaaring makatulong sa iyong katawan absorb ito amino acid.

Kumain ito! Sa halip:

Ang protina ay isa pang paraan upang makakuha ng tryptophan-think turkey, itlog, at gatas-at salamat sa mga slow-digesting properties nito, makakatulong din ito na panatilihin ang iyong kagutuman mula sa pagkuha ng kontrol. At kung wala ka sa isang mababang-carb, gluten-free diet, subukan ang isang tinapay ng isa sa mga itoPinakamahusay na brand name bread para sa pagbaba ng timbang. Gayunman, kapag nasiyahan ang isang labis na pananabik, walang mas mahusay kaysa sa Ezekiel 4: 9 Ang kanela ay sumibol sa buong butil ng tinapay. Ang tinapay na ito ay nagbibigay ng isang likas na katamis upang pigilan ang iyong asukal na labis na pananabik sa usbong ngunit nag-aalok ng pangmatagalang kumplikadong carbs na magpapanatili sa iyo.

Bakit mo ito hinahangad:

Kung hindi mo mapamahalaan ang pagmamaneho ng drive-thru para sa isang makatas na burger, ang mga logro ay mataas ang iyong katawan ay nagpapalimos para sa bakal-isang mineral na sagana sa mga pinggan na hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa.

Kumain ito! Sa halip:

Dahil ang mga kakulangan sa bakal ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, inirerekomenda naming bigyan ka sa iyong mga cravings-sundin lamang ang mga alituntuning ito: Buuin ang iyong burger sa bahay (Narito kung bakit), at stick sa sandalan ng mga cut ng damo-fed karne ng baka, na parehong natural na mas mababa sa calories kaysa conventionally-itataas karne at puno ng fat-fighting conjugated linoleic acid. Mayroon ka ring pagpipilian ng pagtugon sa iyong mga layunin sa bakal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pinatibay na siryal, pinatuyong prutas, at madilim na malabay na mga gulay sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo.

Bakit mo ito hinahangad:

Siyempre, ang mga halatang may kasalanan ay asukal at caffeine, ngunit may isa pang dahilan na iyong naabot para sa isang maaari sa pula: maaari mong sinanay ang iyong katawan upang lumabas sa soda sa 3 p.m. araw-araw. Kung saan ang kaso, ito ay hindi kinakailangang isang labis na pananabik dahil ito ay isang masamang ugali sa pagkain.

Uminom ito! Sa halip:

Sirain ang iyong gawain sa mga ito15 mga paraan upang masira ang iyong masamang gawi sa pagkain. At pagkatapos mong maputol ang iyong pagsalig sa inumin, palitan ang iyong go-sa may ilang green tea. Ang Elixir na ito ay masisiyahan ang iyong mga pangangailangan sa caffeine habang pinapalakas ang pagiging epektibo ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng kakayahang patayin ang iyong mga taba ng taba at magpapalabas ng iyong metabolismo.

Bakit mo ito hinahangad:

Maaari kang maging stress. Ang isang karaniwang reaksyon sa stress ay clenching aming jaws, kaya madalas na beses namin tumugon sa isang affinity patungo sa malutong pagkain.

Kumain ito! Sa halip:

Hatiin ang isang raw, crunchy, pulang kampanilya paminta upang lumangoy sa hummus. Isang tasa lamang ng mga ruby ​​veggies na ito ay naglalaman ng 316 porsiyento ng iyong DV ng bitamina C, isang antioxidant na ipinakita upang itaas ang kalooban at nakaka-counteracts ang stress hormones na nag-iiwan sa iyo pakiramdam tense at trigger ang imbakan ngbilbil.

Bakit mo ito hinahangad:

Kapag nakuha mo ang isang hankering para sa isang slice ng 'za, maaaring ito ay dahil ikaw ay mababa sa buto-gusali kaltsyum. Nakakagulat, ang pizza ay isa sa mga nangungunang pinagkukunan sa American diet ng mineral. Ang isa pang dahilan ay dahil ang pizza ay puno ng enerhiya-siksik na taba, kaya madalas naming hinahangaan ang mga ito kapag ang aming katawan ay talagang gutom.

Kumain ito! Sa halip:

Patayin ang dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng pagnanakaw ng isang filet ng rockfish. Ang banayad na white fish ay naghahain ng 20 porsiyento ng iyong DV ng kaltsyum at sapat na taba upang masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Kahit na mas mahusay, ang taba ay ang puso-malusog, utak-pagprotekta Omega-3 uri.

Bakit mo ito hinahangad:

Kung huminto ka sa pamamagitan ng 'bucks sa reg para sa isang iced kape, dehydration ay maaaring masisi. Ang dahilan? Dahil ang tubig ay may mahalagang papel sa daan-daang mga proseso ng metabolic, kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig, maaari mong pakiramdam mo tamad. Bilang resulta, madalas naming maabot ang mga pagkain o inumin na alam naming maglingkod sa isang madaling dosis ng enerhiya.

Uminom ito! Sa halip:

Huwag tumungo sa break room upang magluto ng isa pang tasa, pababa ng dalawang matangkad na baso ng tubig. Ang paggawa nito ay malamang na magbibigay sa iyo ng paggulong ng enerhiya na iyong hinahanap. At kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng plain water, panatilihin ang iyong lasa buds interesado-at ang iyong waistline trim-sa mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Bakit mo ito hinahangad:

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa.Journal of Nutrition., Chocolate ay ang pinaka-madalas na craved pagkain sa North America-madalas na craved ng mga kababaihan. Bakit iyon? Well, mahanap ng mga mananaliksik na ang tsokolate ay maaaring kumilos bilang isang uri ng self-medication para sa pandiyeta deficiencies, malamang para sa magnesiyo, isang mineral ang pagkain ay mayaman. Kapag ang mga babae ay pmsing, madalas nilang mawala ang mineral na ito sa pamamagitan ng regla. Ang kanilang mga antas ng serotonin ay bumaba din, na maaaring maging sanhi ng mga ito na manabik nang labis ang matamis na cacao.

Kumain ito! Sa halip:

Ang madilim na tsokolate ay talagang isang epektibong tool sa pagbaba ng timbang dahil sa pagiging puno ng satiating malusog na taba at mga antioxidant na nagpoprotekta sa utak. Tiyakin lamang na umaabot ka para sa isang bagay na mas mataas kaysa sa 70 porsiyento cacao. Ang anumang mas mababa ay mas maraming asukal at mas kaunting proteksiyon flavanoids. Maaari mo ring subukan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Magnesium Kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa asukal.

Bakit mo ito hinahangad:

Pakiramdam mo ba biglang nakagawa ng matinding pagnanais para sa mga salty pretzels? Maaaring kailangan mo ng ilang malubhang hydration. Iyon ay dahil ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng asin sa pamamagitan ng pagpapawis. Iyon, o gumon ka sa mga bagay! Natuklasan ng bagong pananaliksik na pinoprotektahan ng asin ang pagpapalabas ng pakiramdam-magandang hormon, dopamine, paggawa ng sodium-laden fare pretty addictive.

Kumain ito! Sa halip:

Ang pagpapalit ng nawalang asin ay mahalaga para sa tuluy-tuloy na balanse at regulasyon ng presyon ng dugo, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong bandila ang nutrient-kulang sa pamasahe upang mapalakas ang iyong paggamit ng mineral. Ang mga anchovies, lightly salted air-popped popcorn, at ang edamame ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. Maaari mo ring palitan ang iba pang mga electrolytes, tulad ng potasa at magnesiyo, sa pamamagitan ng nababbing ilangsaging. At kung ang iyong labis na pananabik ay nagmumula sa isang pagkagumon, subukan ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain at meryenda para sa isang sandali. Ang mga ultra-naproseso na pagkain at mga pinggan ng restaurant ay puno ng mga bagay-bagay sa presyon ng dugo.

Bakit mo ito hinahangad:

Hindi namin kidding! Maaaring hindi ito isang opsyon sa pagkain-derailing, ngunit, oo, ang ilang mga tao ay naghahangad ng sariwang ani. Kadalasan, ang pagnanais para sa mga sariwang sangkap ay lumilitaw kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C o dahil ang iyong isip ay nagsasabi sa iyo na ito ay tungkol sa oras upang mapagaan sa doritos.

Kumain ito!:

Kung at kapag ikaw ay gat ay humahantong sa iyo sa mga prutas at veggies, huwag mag-atubiling magpakasawa! Siguraduhin na manatili sa tamang laki ng bahagi. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Paano ang tungkol sa mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

Ang kahirapan ng pag-eehersisyo ng Soulcycle sa paghahambing sa pagbuo ng sapat na paghahangad upang labanan ang isang tsokolate-glazed donut kapag ang isang craving strike. Ngunit kicking iyong matamis, maalat, at mataba urges na derail ang iyong hard-nakuha pagbaba ng timbang panalo ay hindi kailangang maging isang pakikibaka. Narito ang ilang mga simple, mga gawi na naka-back sa agham na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay na tutulong sa iyo na iwaksi ang iyong mga cravings bago sila kahit na ibabaw.

Kung ikaw ay nauuhaw, mas madalas kaysa sa hindi, ikaw ay naka-dehydrate-at gutom. Iyon ay dahil ang parehong bahagi ng aming utak kumokontrol gutom at uhaw, at minsan namin ihalo ang mga signal, naghahanap upang kumain ng isang meryenda sa halip na sumipsip sa ilang H2O. Sa susunod na pag-iisip mo tungkol sa pag-abot para sa isang bagay na matamis o maalat, na humihinto sa labis na pananabik atPalakasin ang iyong metabolismo na may matangkad na baso ng tubig. Maaari kang mabigla sa resulta.

Natagpuan ng mga eksperto ang karamihan sa mga tao na manabik nang asukal at taba, kaya bakit hindi mo pakitunguhan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain na iyon? Maaari mong isipin na sinusubukang tuparin ang iyong mga cravings sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga paboritong chocolate chunk cookie na may isang walang lasa, mababang asukal o mababang-taba pagpipilian ay ang pinakamahusay na taktika, ngunit Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, isang lugar ng Chicago-area Ang dietitian at nutritionist ay nagpapaliwanag na maaaring hindi ang kaso. "Hindi pa ako naging tagahanga ng nabawasan na taba o mga mababang-asukal na mga pagkain dahil, [kadalasan], gaano man karami sa kanila ang iyong kinakain, ang iyong labis na pananabik ay hindi masisiyahan. Mas mahusay ka sa pagbibigay sa iyong Pagnanasa sa tunay na pakikitungo. Maaari kang mabigla upang makita na talagang nasiyahan ka nang mas kaunti, "sabi niya. Maaari mo ring maabot ang isang bagay na natural na matamis, tulad ng prutas, at may malusog na taba, tulad ngGriyego Yogurt. at isang nutty granola, sa halip na diet-derailing vending machine treats.

Ang iyong pag-agaw ng pagtulog ay hindi lamang ginagawang mahirap para sa iyo na manatiling gising sa panahon ng pagbubutas ng umaga sa umaga; Ito rin ang dahilan para sa ilan sa iyong mga bastos na cravings. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Chicago na ang pag-aalis ng pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng iyong katawan ng mga kemikal na tulad ng cannabis na tinatawag na endocannabinoids-na nagdudulot sa iyo ng manabik nang mataba at matamis na pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pagtulog ay may mas mataas na antas ng endocannabinoids at kumain ng higit sa doble ang dami ng taba mula sa mga hindi malusog na meryenda tulad ng mga chips at ice cream kaysa sa kanilang mahusay na mga katapat. Sinabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City, palaging inirerekomenda niya ang tungkol sa pitong oras ng shut-eye sa kanyang mga pasyente upang makatulong na mapanatili ang mga cravings para sa calorie-siksik na pagkain na pinaniniwalaan namin na bigyan kami ng enerhiya sa baybayin.

Makuha namin na gusto momawalan ng tiyan taba Bago ang iyong paparating na bakasyon sa beach, ngunit nananatili sa isang mahigpit na pagkain ay maaaring maging lubos na pakikibaka. Dagdag pa, maaari mong tapusin ang iyong sarili para sa kabiguan! Narito kung bakit: "Kapag ang aking mga kliyente ay nararamdaman na hindi nila ma-enjoy ang isang bagay na mapagpasyahan sa pana-panahon, kadalasang iniiwan ang mga ito nang may mahirap na huwag pansinin ang mga cravings," sabi ni Kaufman. "Pinapayagan ko ang aking mga pasyente na kumain ng 100 discretionary calories sa bawat araw upang masiyahan nila ang kanilang mga cravings nang hindi bumabagsak. Alam nila na maaari silang magkaroon ng isa pang maliit na gamutin bukas ay ginagawang mas madali para sa kanila na i-cut ang kanilang sarili bago sila lumampas." Punan up sa pamamagitan ng pagsuri sa mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa. At hulaan kung ano? Maaari ka ring magkaroon ng dalawa sa kanila!

Sure, maaari mong simulan ang ilang mga calories sa pamamagitan ng paglaktaw ng iyong umaga pagkain, ngunit ang paggawa nito ay dagdagan lamang ang mga logro na iyong ibibigay sa mga cravings sa diyeta-derailing picks, na ginagawang mas mahirap upang pumantay sa katagalan. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, ay nagpapaliwanag, "Kapag laktawan mo ang almusal, maaari itong maging sanhi ng asukal sa dugo upang i-drop sa ilalim ng malusog na antas at dagdagan ang pagnanasa upang kumain ng matamis na pagkain. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang may posibilidad na kumain o magbibigay sa mga cravings mamaya sa araw kapag laktawan nila ang kanilang umaga. " Magsimula sa mga itoMalusog na mga ideya sa almusal na mas kaunti sa limang minuto upang magwasak!

Hindi mo kailangang sipa ang iyong hapon vending machine craving-siguraduhin na kunin ang isang bag ng popcorn kung gagawin mo. Ayon sa dalawang hiwalay na pag-aaral, ang pag-ubos ng mga pagkain na puno ng hangin at mga inumin na nakabatay sa froth (tulad ng isang skim caffè au lait) ay maaaring makabuluhang bawasan ang gana at meryenda na cravings. Paano? Bilang ito ay lumiliko, ang iyong tupukin at utak ay medyo mapaniwalain, at ang air-injected pamasahe ay gumagawa sa amin pakiramdam mas buong sa pamamagitan ng tricking sa amin sa pag-iisip namin kumain ng isang mas malaking lakas ng tunog kaysa sa ginawa namin.

Kung ito ay chips, cookies, kendi o iba pang mga item, nakikita lamang ang iyong mga pagkain sa pag-trigger sa kusina o sa iyong opisina desk ay sapat na upang derail anumang malusog na programa sa pagkain. Sa kabutihang-palad, mayroong isang simpleng solusyon. Pagtagumpayan ang mga short-lived cravings sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga pagkain na karaniwan mong hinahangad mula sa bahay o itago ang kaakit-akit na paggamot sa likod ng pantry sa likod ng isang malusog na tulad ng isang kahon ng mga uri ng bar. Sa ganoong paraan makikita mo agad ang malusog na pagpipilian at ipaalala sa iyong sarili ng iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan.

Ayon sa mga siyentipiko, sumipsipGreen tea. maaaring makatulong na gawing mas kaakit-akit ang kendi ng iyong mga anak. Upang makarating sa mga natuklasan na ito, ang mga mananaliksik ng Suweko ay may mga kalahok na uminom ng berdeng tsaa o tubig sa kanilang pagkain. Hindi lamang ang mga tsaa-drinkers ay nag-uulat ng mas kaunting pagnanais na kainin ang kanilang mga paboritong pagkain (kahit na isang buong dalawang oras pagkatapos hithitin ang brew), natagpuan nila ang mga pagkaing iyon upang maging mas kasiya-siya. Ulitin ang mga resulta sa bahay sa pamamagitan ng pagtamasa ng isang tasa sa bawat pagkain. Bawasan mo ang iyong pagnanais na magnakaw ng mga Matatamis at tulungan ang taba ng taba sa proseso salamat sa mga white-whittling antioxidant compounds.

Hindi mo kailangang ganap na bawiin ang iyong sarili ng mga Matatamis, lamang maglubag na ang pesky craving natural na may prutas. Ang pagdaragdag ng produktong ito ay maaaring makatulong sa trick ang iyong lasa buds sa pag-iisip na nakakakuha ka ng isang matamis na gamutin at huminto cravings bago mo pakiramdam tempted upang maabot para sa dessert. Kahit na mas mahusay, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pag-ubosmataas na pagkain ng hibla Tulad ng berries at iba pang mga prutas ay tumutulong na mapalakas ang kapunuan pagkatapos ng pagkain, na supercharge ang pagiging epektibo ng taktika na ito.

Kung nakaupo ka sa paligid na nababato at nararamdaman mo ang isang labis na pagnanasa, pop ang isang mint o magmumog ng ilang minty mouthwash. Isang pag-aaral na inilathala sa journalNeurogastroenterology & motility. Natagpuan na ang peppermint langis ay binabawasan ang gana sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa iyong utak na oras na upang ihinto ang pagkain. Hindi lamang ang pagsuso sa isang mint panatilihin ang iyong bibig abala at maglingkod bilang isang kaguluhan, ngunit ito ay mag-tweak din ang iyong lasa buds kaya indulging sa iyong pagnanais ay mas mababa kaysa sa rewarding.

Kailanman mapansin kung paano ang iyong opisina snack stash mukhang partikular na kaakit-akit kapag ang iyong tiyan ay ungol? Iyon ay dahil ang mga cravings ay madalas na stem mula sa isang pisikal na pagnanais upang muling kumuha ng gatong. Itigil ang mga cravings bago magsimula sila sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa Chromium. Sinusuportahan ng mineral na ito ang tamang pag-andar ng insulin, na tumutulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na kilya, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itakwil ang mga cravings at panatilihin ang iyong sarili mula salaging gutom. Upang maabot ang iyong inirekumendang paggamit, na nasa pagitan ng 20 hanggang 35 micrograms, ang lahat ng kailangan mong kumain ay isang maliit na peras, apat na brazil nuts, o isang serving ng broccoli. Maaari mo ring nosh sa mga pagkain na may mas mababang konsentrasyon ng nutrient-itlog, manok, karne ng baka, spinach, berde peppers, saging, at mansanas-sa buong araw.

Lumayo mula sa refrigerator! Lace up ang iyong sapatos at lumabas ng kusina upang pigilan ang iyong mga cravings. Ang itinuturing na kagutuman ay maaaring madalas na stem mula sa inip, at ang ehersisyo ay konektado sa pinababang cravings ng pagkain, kaya ang pagpunta para sa isang lakad o pag-jog ay maaaring makatulong sa pag-iisip ng isip at palayasin ang iyong hankering para sa junk food.

Apple cider vinegar, iyon ay. Alam mo na ang nabbing isang salad para sa tanghalian ay malusog, ngunit kung bihisan mo ang iyong mga gulay sa isang creamy ranch o french dressing, maaari kang mawalan ng pagkakataon upang ihinto ang iyong mga junk food cravings bago sila ibabaw. Ang Apple cider vinegar ay naglalaman ng acetic acid: isang tambalan na tumutulong sa pagkaantala ng pag-alis ng gastric, na nangangahulugang pinapanatili nito ang pagkain sa iyong tiyan, na nagpapalakas ng pagkabusog. Kahit na ang ACV ay mahusay sa tungkol sa anumang kama ng mga dahon, gamit ito kasama ang ilang mga sariwang lupa paminta, dijon mustasa, at dagdag na birhen oliba langis sa ibabawkale Ang mga salad ay partikular na masarap.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral ng Yale University na ang mga nagdurusa sa talamak na stress ay may mas maraming pagkain na cravings kaysa sa mga walang pag-aalaga-at may mga tiyan upang patunayan ito. Double down sa banishing cravings sa pamamagitan ng pagpunta sa isang yoga klase. Hindi lamang ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na magrelaks at destress, ngunit ang pakikilahok sa isang pisikal na aktibidad ay maaaring tumagal ng iyong isip ng pagkain para sa isang sandali.