Good Lifestyle

Kadalasan, ang mas madaling paraan upang lumapit sa pagbaba ng timbang ay ang add-not take. Simulan ang ehersisyo (kahit naisang lakad sa isang araw gagawin ito); magdagdag ng malusog na prutas, gulay, at buong butil; uminom ng mas maraming tubig ... sa huli, sa pagsisimula ng mga itoMalusog na mga gawi., sisimulan mong i-display ang mga bagay na hindi gaanong ginagawa at kumakain. Gayunpaman, may isang inumin upang isaalang-alang ang pagputol ng iyong diyeta kaagad kapag gumawa ka ng pagkawala ng timbang, bilangIto ang inumin na malapit na nakaugnay sa timbang sa Amerika: Soda.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalBMC Public Health., 20% ng kabuuang calories na iyong ubusin sa isang araw ay ganap na dumating mula sa mga inumin. Para sa average na tao na kumakain ng 2,000 calories sa isang araw, iyon ay tungkol sa 400 calories idinagdag sa iyong diyeta mula sa mga inumin nag-iisa. Kaya kung ano ang eksaktong gumagawa ng mga 400 calories? The.BMC. Natuklasan ng pag-aaral na ito ay isang kumbinasyon ng kape at tsaa (Gamit ang Add-Ins.), mga inumin ng enerhiya, juice at inumin ng prutas, gatas, at alkohol. Ngunit ang mga enerhiya-siksik na inumin na ito ay maputla sa paghahambing sa inumin na may kaugnayan sa pagbibigay ng kontribusyon sa karamihan ng mga calorie sa iyong diyeta:soda.

Natuklasan ng pag-aaral na ang soda ay nag-ambag kahit saan sa pagitan ng 35 hanggang 141 calories sa iyong diyeta bawat araw, depende sa iyong edad.

Dapat itong maging sorpresa na ang soda ay naka-link sa timbang na nakuha, dahil naglalaman ito ng halos 150 calories bawat maaari.

Sa pagsasalita kung saan, ang mga calories ay ganap na walang laman, darating nang buo mula sa asukal. Sa katunayan, ang isang lata ng soda ay naglalaman ng kahit saan sa pagitan ng 35 hanggang 61 gramo ng asukal sa bawat maaari! (Kaugnay:30 pinakamasama soda na hindi nagkakahalaga ng pag-inom.)

Ang average na Amerikanong pang-adulto ay gumagamit13 pounds ng asukal eksklusibo mula sa soda bawat taon. AtPag-aaral Ipakita na ang pagkonsumo ng mga inumin na matamis na asukal tulad ng soda ay nag-aambag sa nakuha ng timbang sa parehong mga matatanda at bata. Iyon ay lalo na ang kaso ng maraming mga soda ay naglalaman ng mataas na fructose mais syrup. Ang iyong katawan ay maaari lamang iproseso ang fructose mula sa pangpatamis na ito sa pamamagitan ng atay, at hindi ito maaaring gumamit ng fructose para sa enerhiya tulad ng maaari itong may glucose. Nag-aambag ito sa mas maraming timbang na nakuhametabolic disregulation. atimpaired glucose tolerance..

Sa pamamagitan ng mga taon,Dose-dosenang ng.Pag-aaral may naka-link na soda consumption sa timbang makakuha. At lumalala ito: AnInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Natuklasan ng pag-aaral na sa kabila ng mga kalahok na ehersisyo kung natupok nila ang soda, nakakuha pa rin sila ng timbang. Sa ibang salita, ang ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na palayasin ang timbang na nauugnay sa pag-inom ng soda.

Soda ay hindi lamang naka-link sa timbang makakuha, mayroon din itong isangkahila-hilakbot na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil ang inumin ay naka-link sa uri ng 2 diyabetis, komplikasyon sa puso, depression, sakit sa atay, at panganib ng maagang kamatayan.

Dahil sa pagputol sa calories-anumang calories mula sa anumang pagkain o inumin-ay makakatulong sa iyo ng pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang umasa sa pag-alis ng soda nang mag-isa mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang. Iyon ay lalo na ang kaso bilang mas kaunti at mas kaunting mga Amerikano uminom ng soda sa isang regular na batayan (45.8% ng mga residente ng U.S. Sinuri sa isang kamakailang pag-aaral na iniulat na walang soda sa lahat.) Ngunit kung ikaw ay isang soda drinker, dapat mong sineseryoso isaalang-alang ang pagputol pabalik sa iyong ugali. Palitan ang iyong bubbly drink na may tubig, o subukan ang alinman sa mga ito25 malusog, mababang-sugar soda alternatibo.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!