Ang isang pagbabago sa diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong mga migrain, sabi ng bagong pag-aaral
Magdagdag ng higit pa sa iyong mga pagkain para sa pinabuting kalusugan ng utak.
Kahit na ang gamot ay maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ang migraines sa ilang antas, isang bagong pag-aaralAng bmj. nagmumungkahi ng complementing na diskarte na may mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba-partikular, sa pamamagitan ng pagbabago saUri ng taba kumakain ka.
Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 182 mga tao na diagnosed na may madalas na migraines at hatiin ang mga ito sa tatlong grupo para sa 16 na linggo. Ang isa ay isang karaniwang U.S. diyeta na may average na halaga ng omega-6 at omega-3 mataba acids, habang ang isang pangalawang grupo ay nadagdagan ang mga omega-3 at pinananatili ang kanilang mga antas ng omega-6. Ang ikatlong grupo ay kumain ng pagkain na mas mababa sa omega-6 at mas mataas sa omega-3.
Ang karaniwang grupo ay hindi nakakakita ng maraming pagbabago, ngunit habang nadagdagan ang Omega-3, ang saklaw ng sakit ay bumaba sa iba pang mga grupo. Ang grupo na kumain ng hindi bababa sa Omega-6 ay nakakita ng pinakamalaking pagpapabuti.
Na bumagsak sa linya sa iba pang mga pananaliksik sa malusog na taba at utak function, ayon sa Lisa Mosconi, Ph.D., may-akda ng "Utak Pagkain: Ang nakakagulat na agham ng pagkain para sa nagbibigay-malay na kapangyarihan"At tagapagtatag ng Nutrition & Brain Fitness Lab sa New York University.
Kapag kumain kami, ang mga nutrients ay nasira at sinasadya sa buong katawan, kabilang ang hanggang sa utak-na gumagamit ng nutrients upang maisaaktibo ang mga reaksiyong cellular at palitan ang tisyu ng utak, sabi ni Mosconi. Ang malusog na taba ay pinaghiwa-hiwalay sa omega-3 at omega-6 na mataba acids na sumusuporta sa aming immune system, siya ay nagdadagdag, at magkasama, silakalasag ang utak mula sa pinsala at sakit.
Habang ang parehong mga uri ay kinakailangan, isang tipikal na pagkain sa kanluran na nakasalalay sanaproseso na pagkain ay may posibilidad na ikiling patungo sa omega-6, na lumilikha ng kawalan ng timbang. Na maaaring dagdagan ang pamamaga pati na rin ang sensitivity ng sakit-parehong mga pangunahing dahilan ng migraines.
"Ang diyeta ay mahalaga lamang sa kalusugan ng utak dahil sa pisikal na kalusugan," sabi ni Mosconi. "Ang mas malaking diin sa Omega-3 ay isang mahalagang paraan upang mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang pag-andar ng utak."
Ang mga taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mataba na isda tulad ng salmon, pati na rin ang mga mani at buto. Ang Omega-6 ay mas mataas sa mga pagkain na niluto na may ilang mga langis, kabilang ang canola, mirasol, mais, soybean, at safflower.
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong iwasan ang Omega-6s sa kabuuan, ang Mosconi ay nagdaragdag, ngunit ang pagkuha ng higit pang mga omega-3 ay may posibilidad na mapabuti ang balanse ng mga taba sa iyong diyeta. Ang epekto, para sa parehong mga sakit sa sobrang sakit ng ulo at lahat, ay maaaring maging mas maligaya, mas malusog na utak.
Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang:
Iniulat ng Texas ang unang kaso ng tao ng bird flu - kung paano ka maaaring manatiling ligtas
Paano maglakbay sa isang badyet: Ang aming 10 kapaki-pakinabang na mga tip
