Good Lifestyle

Kahit na ang salitang "almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw" aydebunked bilang diskarte sa pagmemerkado, ang katotohanan ng bagay ay ...almusal ay napakahalaga pa rin. Sa katunayan, maraming mga paraan na nakaupo sa isang plato ng mga itlog at toast ay maaaring makatulong sa iyo sa wakas maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan-kabilangpagbaba ng timbang. Maraming mga eksperto at sinaliksik ang mga pag-aaral ay napatunayan kung paano ang pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang na pangmatagalan, na nagiging sikat na slogan mula sa fiction sa katunayan.

Paano kaya? Narito ang ilang mga paraan na ang pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at kung ikaw ay kakaiba kung ano ang mga pagkain na dapat mong stock up sa, naritoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang pagkain ng almusal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ikaw ay lumilikha ng isang pakiramdam ng istraktura at hindi naghihintay hanggang sa ikaw ay gutom na gutom na kumain na kung saan ay may gawi na humantong sa iyo upang kumain ng masyadong maraming," sabi niLisa young, phd, rdn., at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim.

Ang susi sa pagkain ng A.pakiramdam puno Pagkatapos kumain ng almusal ay isinasama ang lahat ngMga pangunahing elemento Kakailanganin mo para sa isang malusog na pagkain: protina, malusog na taba, at mga carbohydrates na mayaman sa hibla. Kung isasama mo ang mga pagkain mula sa bawat grupo na ito sa iyong mga pagkain-kabilang ang almusal-pakiramdam mo ay puno ng ilang oras.

Narito ang ilangAng malusog na pagkain sa almusal ay nagsasabi na dapat kang kumain.

"Bilang isang nakarehistrong dietitian, nakinig ako sa daan-daang tao na nagsasabi sa akin kung ano ang kanilang kinakain, at mga kamay, mga tao naLaktawan ang almusal kadalasang hinahangaan ang mga carbs sa gabi, "sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang isang almusal ng mataas na hibla karbohidrat at protina ay nagtatakda ng iyong asukal sa dugo sa isang matatag na bilis para sa araw at maaaring makatulong sa iyo na itakwil ang mga cravings mamaya. Habang ang maraming mga tao ay nag-iisip na lumaktaw ang almusal ay nagse-save sa kanila calories, sila ay madalas na kumain ng mga calories pabalik sa junk mamaya sa araw."

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang average na tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo nghibla Isang araw, ngunit ang karaniwang Amerikano ay gumagamit lamang ng 10 hanggang 15 gramo.

Sa kabutihang-palad, ang karamihan sa malusog na pagkain sa almusal ay nakakagulat na mataas sa hibla! Oatmeal, buong butil na tinapay, prutas, at kahit ilang mga siryal ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng hibla sa umaga.

"Maraming mga Amerikano ang hindi nakakatugon sa pangangailangan para sa mga prutas at veggies, at ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla," sabiJinan Banna, PhD, Rd.. "Ang hibla ay susi sa pagtulong sa iyo na manatiling puno upang maiwasan ang overeating habangsinusubukan na mawalan ng timbang. Ang hibla ay nag-aambag ng kaunti sa paraan ng calories sa pagkain. Subukan ang pagdaragdag ng sariwang prutas sa cereal sa almusal upang magdagdag ng hibla. "

Siya ay20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Kasama ang pagkuha ng tulong ng hibla, ang iyong almusal ay maaaring maging isa pang pagkakataon upang makakuha ng sapat na halagaprotina para sa araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics., ang mas mataas na protina diets ay nagpakita ng isang mahusay na epekto ng kapunuan kumpara sa mga kalahok na kumain ng isang mas mababang protina diyeta. Inirerekomenda ng Goodson ang pagkuha ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 gramo ng protina sa iyong almusal, kasama ang isang fiber-rich carbohydrate.

Shannon Henry, Rd With.Ezcare Clinic., Inirerekomenda ang mga itlog o yogurt bilang isang pampalusog na almusal na puno ng protina. Itinuturo niya kung paano ang parehong mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang kapunuan at mabawasan ang paggamit ng pagkain mamaya sa araw, na maaaring mapahusay ang iyong pagbaba ng timbang pangkalahatang.

"Kung ikaw ay hindi isang tao ng almusal, gayunpaman, huwag mag-alala," sabi ni Young. "Ang mga bata ay dapat na tiyak na kumain ng almusal kapag gumising sila bago pumasok sa paaralan (kahit na virtual na paaralan!). Gayunpaman, ang mga matatanda ay hindi kailangang kumain ng almusal kaagad sa umaga kung hindi sila gutom. Mas mahusay na sila ay naghihintay na kumain bilang kabaligtaran sa pag-shoveling ng ilang pagkain. "

Gayunpaman, ang pagkain ng almusal ay maaaring magresulta sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, na nangangahulugang mabuti pa rin na magkaroon ng kaunting bagay sa umaga upang mahawakan ka hanggang sa tanghalian.

"Gusto ko inirerekomenda ang pagkain ng isang bagay-kahit isang meryenda o isang mini almusal-sa loob ng ilang oras ng paggising upang panatilihin ang asukal sa dugo matatag," sabi ni Young. "Isang yogurt at berries o isang mansanas na may 2 teaspoons ngpeanut butter, halimbawa, magiging mahusay na mga pagpipilian. Kabilang ang protina sa umaga ay pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay sobrang pagpuno. "

Magsimula sa isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.