Good Lifestyle

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay na-kredito sa pagbibigay ng kontribusyon sa lahat ng uri ng hindi malusog na kasamaan, kabilang ang mas mataas na panganib na magkaroon ng mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at kahit maraming mga kanser, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Ngunit ang pagkuha ng sinipsip sa hilarity ng minamahal sitcom o drama ng isang paboritong serye ay maaaring isang seryoso kahanga-hangang paraan upang mabulok at de-stress-hangga't hindi mo lampas ito. Kaya makakuha ng matalino at mag-isip tungkol sa mga paraan upang manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang kapag nagpakasawa ka sa isang bit ng boob tube-tulad ng mga 10 savvy trick at tip na namin dumating up para sa aktwalnagbabawas ng timbang habang pinapanood mo. Ito talaga ay posible, at masuwerteng para sa iyo, ipinako namin ang bawat halatang dahilan ng panonood ng TV ay maaaring humantong sa timbang na nakuha, at sabihin sa iyo sa ibaba nang eksakto kung paano maiwasan ang lahat ng karaniwang pitfalls.

-At panoorin lamang ang mga palabas. Walang mali sa pagtamasa ng isang mahusay na serye, ngunit ang paggawa ng isang regular na ugali ng pag-upo at nakapako sa isang screen para sa isang buong gabi ay isang mahusay na paraan upang pack sa pounds. Ang isang pag-aaral sa Journal Jama, halimbawa, ay sumunod sa higit sa 50,000 kababaihan sa gitna ng anim na taon. Para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV bawat araw, ang mga kababaihan ay may 23 porsiyentong mas mataas na panganib na maging napakataba at 14 porsiyentong mas mataas na panganib na magkaroon ng diyabetis. Ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral ng mga katulad na pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, pagbuo ng sakit sa puso, at maagang kamatayan ay nadagdagan ng 20, 15 at 13 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Limitahan ang iyong panonood sa TV upang ipakita ang iyong pag-ibig at siguraduhin na balansehin mo ang oras na may mas aktibong mga libangan na tutulong sa iyo na manatiling magkasya.

Ang mga taong nanonood ng higit pang TV ay may parehong mahirap na pag-unawa sa tamang nutrisyon at isang mas "fatalistic" na pagtingin sa pagkain ng mabuti, ayon sa isang pag-aaral sa internasyonal na journal ng komunikasyon at kalusugan na sinisiyasat ang mga sikolohikal na dahilan para sa malakas na kaugnayan. Sa ibang salita, ang mga panatiko sa TV ay mas malamang na mahawakan ang paniniwala na ang nutrisyon ay napakahirap na maunawaan, kumpara sa mga nanonood nang mas kaunti. Upang pahinain ang nakalilito na mga mensahe na ipinadala ng mga patalastas na iyon, piliin ang iyong mga meryenda bago mo i-on ang tubo. Pumili ng malusog na meryenda tulad ng sariwang prutas at gulay, gaanong inasnan na edamame, o sariwang popkorn. Kung hindi mo naramdaman ang gawain ng paggawa ng popcorn mula sa simula (walang paghatol dito), malaki rin kami ng mga tagahanga ng Quinn popcorn. Ito ay isa sa mga lamang microwaveable popcorns na libre ng mga kemikal at hindi wreak kalituhan sa iyong baywang.

At pagkatapos ng pagpili ng tamang pagkain, limitahan ang iyong mga bahagi, masyadong. Huwag gumawa ng isang napakalaking, pamilya-laki ng mangkok ng popcorn out sa living room-scoop out lamang ng ilang mga handfuls, ilagay ito sa isang maliit na mangkok, at lasa ito dahan-dahan-at huwag hayaan ang iyong sarili bumalik para sa segundo. Pero kung ikawDo. Bumalik para sa mga segundo, hindi bababa sa kailangan mong bumaba sa sopa upang gawin ito.

Pagdating sa buong pagkain, manatili sa pagkain sa kusina o sa talahanayan ng dining room, malayo mula sa telebisyon, at kumain sa ibang tao kung maaari mong, upang simulan ang ilang mga stimulating pag-uusap (at pilitin ang iyong sarili upang i-pause sa pagitan ng kagat) . Willow Jarosh, MS, Rd, co-owner ngC & J Nutrition. at co-author ng paparating na.Malusog, Happy Pregnancy Cookbook., sumailalim. Sinabi niya, "Gusto ko iminumungkahi ang paglikha ng ugali ng pagkain ng hapunan nang walang TV sa at pagkatapos ay tinatangkilik ang oras ng TV bilang iyong pagkatapos-hapunan pagpapahinga. Pinapayagan ka nitong tumuon sa pagkain at maaaring madagdagan ang iyong pag-iisip habang kumakain (na maaaring makatulong sa pagbawas ng overeating ) At ginagawa din ang iyong oras sa TV na medyo mas espesyal. Kailangan ng pagsasanay upang lumikha o magbago ng isang ugali, kaya patuloy na magsanay hanggang sa nararamdaman ang isang normal na gawain para sa iyo. "

Sinabi rin ni Jarosh na ang pagkakaroon ng malusog na inumin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong bibig nang walang sinasadyang ingesting isang tonelada ng dagdag na calories. "Ang paghagupit sa isang bagay ay isang mahusay na alternatibo sa snacking habang nakahahalina sa iyong mga paboritong palabas. Seltzer tubig na may splash ng juice o isang pisilin ng limon o dayap ay isa sa aming mga paborito. Kaya ang Seltzer na may hiwa pipino, sariwang mint at limon. Ang mainit na tsaa ay isang mahusay na bagay na sumipsip habang nanonood ng TV dahil kailangan mong sipiin ito nang dahan-dahan (mainit!) At ito ay dumating sa maraming lasa, ikaw ay nakasalalay sa paghahanap ng isang bagay na nakakatugon sa anumang labis na pananabik. " Kahit na mas mahusay: Pumili ng isa sa mga tsaa ng pagbaba ng timbang upang gawing double duty ang iyong inumin.

"Kung pinili mong magkaroon ng alak sa panahon ngReal housewives.o isa pang paboritong programa, "dagdag ni Kaufman," pagkatapos ay tiyaking hindi uminom sa walang laman na tiyan. Pumunta para sa iyong malusog na meryenda bago magkaroon ng isang alkohol na inumin, at ito ay isang maliit na mas malamang na madarama mo ang iyong mga inhibitions bumaba. "Sa madaling salita, hindi ka na matukso upang bumalik para sa iba at lumampas ito kung mayroon ka Nakakuha ka ng tiyan na puno ng malusog na pagkain.

Kapag ang drama ng palabas ay tumigil sa loob ng ilang minuto, kumuha ng pagkakataon na bumaba sa sopa at papunta sa sahig upang gawin ang ilang mga stretches, crunches, squats, o anumang iba pang uri ng ehersisyo na maaari mong isipin. Hindi mahalaga kung gaano ang masipag (o kung gaano simple) ang anumang uri ng kilusan ay mas mahusay kaysa sa walang paggalaw.

"Iniisip din namin na talagang masaya na magtalaga ng iba't ibang mga salita o parirala sa iba't ibang ehersisyo," dagdag ni Jarosh. "Halimbawa, kung nanonood kaAng bachelorette, tuwing may nagsabi ng 'sa pagtatapos ng araw' o 'paglalakbay na ito,' gumawa ka ng sampung lunges. "Ang ideya ni Jarosh ay mahalagang ang parehong konsepto bilang isang pag-inom ng laro na nilalaro ng mga mag-aaral sa kolehiyo-mas malusog ka. Kung ikaw ay Kailangan ng ilang inspirasyon o pre-dinisenyo (at medyo makikinang) laro maaari mong subukan ang ASAP, tingnan ang Pinterest upang makahanap ng isang ideya na gumagana sa iyong mga paboritong palabas.

Kahit na nakaupo ka sa panahon ng iyong go-to program, maaari ka pa ring magsunog ng ilang calories dito at doon sa pamamagitan ng pagpapanatiling paglipat ng iyong mga kamay. "Fidgeting, aka nonexercise-kaugnay thermogenesis (neat), ay burn calories," sabi tagapagsalita, may-akda at nutrisyon coach Libby Mills, MS, Rdn, Ldn. "At gayon din ang paggawa ng anumang uri ng abalang trabaho tulad ng natitiklop na paglalaba, mga medyas na pang-agaw, pag-aayos, kahit na pagpipinta ng iyong mga kuko (okay, guys, marahil ang mga kuko ng iyong kasosyo!). Para sa mas aktibong domestic diyos o diyosa, mga gawain mula sa pag-aalis ng alikabok sa dishwashing Maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 70-150 calories sa loob ng 30 minutong programa.

Nakarehistrong Dietitian Leah Kaufman, MS, Rd, CDN din ibinahagi ang kanyang top-notch trick para sa pagputol ng hindi malusog na pagkain at inumin pagkonsumo sa gabi, kahit na kung ano siya ay labis na pananabik. Ang kanyang amazingly simple (ngunit ganap na makikinang) payo: sarhan ito. Simula sa iyong regular na gawain sa gabi ay sasabihin sa iyong katawan na oras na para sa kama, kahit na anong nakakaakit na mga treat ay maaaring nakahiga. "Brush ang iyong mga ngipin at isara ang kusina! Alam ko na oras na upang ihinto ang pagkain para sa araw kapag ang aking mga ngipin ay nalinis, ang aking mukha ay hugasan at ang aking mga cabinet ay nananatiling nakasara!"

Nangangahulugan iyon na pinapanatili ang TV sa isang hiwalay na silid mula sa kung saan ka natutulog: Ang mga bata na may access sa isang TV sa kwarto ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga bata na walang TV, isang pag-aaral sa journalPediatric Obesity. natagpuan. Sa katunayan, ang mga bata na natutulog sa mga silid na may mga TV ay nakakuha ng isang dagdag na libra ng timbang bawat taon sa loob ng apat na taon kaysa sa mga bata na walang mga TV sa kanilang mga silid, natagpuan ang pangalawang pag-aaral. At ang lahat ng oras ng screen huli sa gabi ay maaari ring makagambala sa mga pattern ng pagtulog ng mga matatanda. Ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaari rin itong magresulta sa timbang ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room.

Para sa daan-daang higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang, mag-click dito para sa aming bagong aklatKumain ito, hindi iyan! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps.. Mag-order ngayon upang makuha ang iyong libreng regalo!