Good Lifestyle

Maramidiets para sa pagbaba ng timbang kasangkot nang masakit ang pagsubaybay sa bawat kagat na iyong ginagawa. IsipinKeto., Paleo, atBuong30.. Kung ang monitoring macros, calories, at sangkap ay hindi ang iyong alley, may isa pa, mas simple, diyeta na nangangako ng parehong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang:paulit-ulit na pag-aayuno, o kaya. Hindi lamang ang kung ang diyeta ay isang minimalistang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito rin ay isa sa ilang mga diet na may karagdagang mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagkawala ng timbang.

Una: Ano ang paulit-ulit na pag-aayuno? Sa halip na pagsubaybayano sa iyong plato, kung kailangan mong mag-focuskailan Pinipili mong umupo sa pagkain.

Mayroongiba't ibang mga pagkakaiba-iba ng kung Mula sa pag-aayuno para sa dalawang araw ng linggo (5: 2 mabilis) at pagkatapos ay kumain ng iyong normal na caloric load sa pag-aayuno para sa mga 12 hanggang 16 na oras bawat araw (karaniwang kabilang ang oras ng pagtulog). Maraming tao ang pipiliin na gamitin ang 12 hanggang 16 na oras na magdamag nang mabilis, kung saan makakatapos ka ng pagkain sa mga 8 p.m. at humawak ng almusal hanggang sa 12 p.m.-isang mas madali at mas napapanatiling diskarte kaysa sa paglaktaw ng pagkain sa araw. Kahit na ikaw ay nag-aayuno, kung nagpapahintulot sa iyo na uminom ng halos-calorie-free na inumin tulad ng tubig, tsaa, at itim na kape (kaya siguraduhin na laktawan ang karaniwanmga bagay na hindi mo dapat idagdag sa kape, tulad ng asukal at artipisyal na creamers!).

Isipin maaari mong simoy sa pamamagitan ng almusal at aktwal na manatili sa ganitong naka-istilong ugali sa pagkain? "Ang pananaliksik ay tila nakakahanap ng mga intermittent na mga benepisyo sa pag-aayuno sa timbang, asukal sa dugo, pamamaga, at potensyal na kalusugan ng utak," sabi niIsabel Smith, MS, Rd, Cdn., at tagapagtatag ng.Isabel Smith Nutrition and Lifestyle..

Basahin ang upang matuklasan ang lahat ng mga benepisyo na naka-back up ng katibayan ng paulit-ulit na pag-aayuno. At tandaan: tulad ng anumang diyeta-lalo na ang isa na nagsasangkot ng pag-aayuno para sa pinalawig na mga panahon ng oras-kumunsulta sa iyong doktor bago simulan kung dahil maaari kang makaranas ng iba't ibang epekto. Halimbawa, mayroon11 mga tao na hindi dapat subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno.

Isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa journal.Cell Research. Natagpuan na ang pagsunod sa paulit-ulit na pag-aayuno hanggang sa 16 na linggo ay nakakatulong na maiwasan ang labis na katabaan, at ang mga paunang benepisyo ay maliwanag pagkatapos lamang ng anim na linggo! Natuklasan ng mga mananaliksik na kung kickstarts ang metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pagbuo ng init ng katawan. "Ang paulit-ulit na pag-aayuno nang walang pagbawas sa paggamit ng calorie ay maaaring maging isang preventative at therapeutic na diskarte laban sa labis na katabaan at metabolic disorder," sabi ng may-akda ng pag-aaral na Kyoung-Han Kim, ayon saAgham araw-araw.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring direktang makakaimpluwensya sa mikrobiome ng gat: ang kumplikado at magkakaibang microbial community na naninirahan sa bituka at gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pag-apekto sa aming kaligtasan sa sakit, timbang, stress, at pangkalahatang pangkalahatang kalusugan. Kapag ang komunidad ng microbe sa iyong gat ay wala sa balanse, maaari itong magresulta sa maraming negatibong epekto, isa sa mga ito ayPagkuha ng timbang at labis na katabaan. Kung maaaring maglaro ng isang papel sa pag-aayos ng iyong gut microbiome sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong gut ng pahinga (patuloy itong gumagana kung patuloy kang kumakain!).Pananaliksik Nagpapakita na ito ay makakatulong sa gut lining gawin ang isang mas mahusay na trabaho ng pumipigil sa nagpapaalab na mga toxin mula sa pagtulo sa iyong daluyan ng dugo.

Walang sinasabi "malusog na pagpili ng pamumuhay" tulad ng kahabaan ng buhay! Isang pag-aaral sa journalCell metabolism. Nagpapakita na kung ang food-free period ay manipulahin ang enerhiya na gumagawa ng mitochondria ng iyong mga cell at pinatataas ang iyong buhay. Habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay nasa natural na pagtanggi na nakakaapekto sa iyong mga selula. Ngunit ang pag-aaral ay nagpakita na ang mas mababang antas ng enerhiya na ginawa sa panahon ng pag-aayuno ay naging sanhi ng paglipat ng mitochondria at mapanatili ang kanilang mga function na mas mahaba kaysa sa normal upang itaguyod ang malusog na pag-iipon at mas mahabang habang-buhay. (Kaugnay:20 pagkain na dapat mong kainin araw-araw para sa mas mahabang buhay.)

Ang intermittent na pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso sa maraming paraan. Ang mga pag-aaral ay natagpuan na maaari itong mapabuti ang sensitivity ng insulin, bawasan ang mga antas ng kolesterol ng LDL habang lumalaki ang mga antas ng cholesterol ng HDL, bawasan ang mga antas ng oxidative stress sa cardiovascular system, at binabawasan ang mga nagpapaalab na proseso na malamang na mag-ambag sa atherosclerosis, bukod sa iba pa, ayon sa isangJournal of Nutritional Biochemistry. pagsusuri.

Ang isa sa mga pinaka-sumang-ayon sa mga benepisyo ng kung diyeta ay ang katunayan na ito ay nagtataguyod ng malusog na pag-andar ng utak at mga ward ng neurodegenerative diseases tulad ng Alzheimer at Parkinson's. Ayon sa pananaliksik ni Mark Mattson, isang propesor ng neuroscience saJohns Hopkins School of Medicine.At pinuno ng laboratoryo ng mga neurosciences sa National Institute sa Aging, ang pagkilos ng forge good food ay isang hamon sa iyong utak na nagiging sanhi ito upang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa mga sakit.

Kaya kung paano eksaktong gumagana ito? Ang panahon ng pag-aayuno ay nagbibigay sa iyong katawan ng mas maraming oras upang maubos ang mga glycogen store ng iyong katawan at nagiging sanhi ka upang magsunog ng taba sa halip ng asukal (halo, pagbaba ng timbang!). Ang proseso ng pag-burn na ito ay gumagawa ng ketones, na nagpapalakas ng iyong enerhiya at palayasin ang utak ng utak. Iminumungkahi ni Mattson ang pagpapakain sa araw ng pagkain sa isang maikling panahon ng walong oras upang ang iyong katawan ay may oras upang maubos ang mga tindahan ng glycogen at ipasokketosis.

Nakaranas kami ng sporadicpamamaga Sa araw-araw, mula sa stubbing isang daliri sa pakikipag-ugnay sa allergy-trigger dust mites. Ngunit ang paghihirap mula sa talamak, pangmatagalang pamamaga ay maaaring humantong sa timbang at hindi ginustong taba ng tiyan. Na kung saan ang intermittent na pag-aayuno ay dumating. Isang pag-aaral na inilathalaLabis na katabaan Nagpapakita na ang pag-aayuno ay gumagawa ng isang anti-inflammatory effect sa neuroimmune system na ang isang mataas na taba diyeta ay maaaring maiwasan.

Over26 milyon Ang mga tao sa Amerika ay may diyabetis, at isa sa limang ay hindi alam ito. Isang higit pa tungkol sa istatistika:isa sa tatlong Amerikano ay may prediabetes., isang kondisyon kung saan ang asukal sa dugo ay mataas, ngunit hindi sapat na mataas upang maging type 2 diyabetis. Hanggang sa70% ng mga pasyente na may prediabetes ay magkakaroon ng diyabetis, Kaya ang mabuting balita ay ang pagbuo ng diyabetis ay maiiwasan sa tamang pagbabago sa pamumuhay, pagbaba ng timbang, at mga gamot.

Ang diyabetis ay maaaring pinamamahalaang sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, at gamot; at ayon kayUniversity of Southern California Researchers., ang intermittent na pag-aayuno ay maaari ring ihinto ang sakit sa mga track nito. Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang isang pag-aayuno na tulad ng pag-aayuno ay nag-trigger ng produksyon ng mga bagong pancreatic cell upang palitan ang mga dysfunctional, maaaring makontrol ang asukal sa dugo, at maaaring baligtarin ang insulin resistance at pag-ubos. Kung nababahala ka maaaring may diyabetis, huwag makaligtaan ang20 mga palatandaan ng diyabetis na hindi mo dapat pansinin.