Good Lifestyle

Maaaring hindi isang magic pill, ngunitAvocados. sigurado na dumating malapit. Kasama ang pagiging tastiest bahagi sa ilan sa aming mga paboritong pagkain-tulad ngguacamole. atAvocado toast.-Ang parehong chock-puno ng nutritional benefits. Sa kabutihang palad para sa amin, ang mga nutrients ay ang eksaktong nutrients na kailangan ng aming mga katawan upang makaramdam ng buo at satiated sa buong araw na paggawa ng mga avocado ang isang pagkain upang kumain upang pakiramdam na puno.

"Tulad ng lahat ng pagkain, ang balanse ay susi sa pagkuha ng lahat ng mga nutrients ang mga pangangailangan ng katawan," sabiPatricia Bannan., MS, RDN, at isang tagapagsalita para sa mga sariwang avocado-love isa ngayon. "Kung ang pamamahala ng timbang ay isang layunin, ang lumalaking pananaliksik ay sumusuporta sa potensyal na papel ng mga abokado sa pamamahala ng timbang, pagkasawa, at kasiyahan ng pagkain. Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagkukunan nghibla, na nagpapabagal ng panunaw at tumutulong na panatilihing puno at nasiyahan ka. "

Nagsalita kami kay Bannan, pati na rin si Rachel Paul, PhD, Rd mulaCollegenutritionist.com., Tungkol sa nutritional benefits of avocado-lalo na kung bakit ang mahiwagang prutas na ito ay makakatulong sa iyo na maging satiated para sa mga oras sa pagtatapos. Narito kung bakit ito ay isang pagkain upang kumain upang maging ganap, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, narito ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Sa isang serving ng abukado (mga 1/3 ng isang average na laki ng avocado), makakakuha ka ng 3 gramo ng hibla. Ang mga pagkain na may hibla ay nagingnapatunayan na tumulong sa pagbaba ng timbang, at mas mabuti para sa iyong digestive tract.

Kasama ang pagiging siksik sa hibla, ang mga avocado ay puno ng lahat ng uri ng iba pang mga nutrients-kabilang ang limang mahahalagang nutrients (hibla,folate., bitamina K, Pantothenic acid, at tanso). Halos 20 bitamina, mineral, at kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman ay matatagpuan sa isang 80-calorie serving ng Avocado, ayon kay Bannan. Dagdag pa, ang mga abokado ay may higit paPotassium kaysa sa saging!

"Kapag sa tingin ko 'malusog,' isa sa mga pangunahing kadahilanan na dumating sa isip ay nutrient density," sabi ni Bannan. "Ang nakapagpapalusog na pagkain ay ang mga nagbibigay ng malaking halaga ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients na may ilang mga calories. Ang mga avocado ay isang pangunahing halimbawa ng nutrient-siksik na pagkain."

Ang mga avocado ay isang mayamang pinagmulan ng.monounsaturated fats., na dumating sa lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan-kabilang ang mga pahiwatig ng iyong katawan

"Ang taba na natagpuan sa avocados-lalo na oleic acid, isang monounsaturated fatty acid-ay nauugnay sa nabawasan na pamamaga, at maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib sa kanser," sabi ni Pablo. "Ang mga taba sa abukado ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagluluto dahil sila ay relatibong lumalaban sa init-sapilitan oksihenasyon."

Pananaliksik mula sa.Ang journal ng nutrisyon Ipinapakita rin na ang mga unsaturated fats (kung sila ay monounsaturated o polyunsaturated) ay nakatulong sa pagbaba ng "masamang" LDLkolesterol at dagdagan ang "magandang" HDL cholesterol.

Ayon kay Bannan, kung kumain ka ng pagkain na mas mataas sa hibla, ang iyong panunaw ay talagang nagpapabagal. Ang hibla ay hindi talaga maaaring masira sa iyong katawan. I-block ang iyong katawan mula sa digesting at absorbing taba, kolesterol, kahit carbohydrates. Dahil sa prosesong ito, ang hibla ay nagpapabagaldigestion-At nagiging sanhi ka ng mas madaling panahon sa banyo.

Dahil sa proseso ng mabagal na paglipat na ito, ang iyong katawan ay talagang pakiramdam na puno at satiated para sa mas matagal na panahon. Ayon kayHealthline., ang taba ay talagang ang huling umalis sa iyong digestive tract, kaya sa pagdaragdag ng abukado sa isang pagkain, pakiramdam mo ay puno para sa mas matagal na panahon.

Sinasabi ni Pablo na mahalaga na makakuha ng iba't ibang mga mapagkukunan ng taba sa iyong diyeta sa buong linggo. Sinabi niya na mahalaga na makahanap ng mga paraan upang balansehin ito sa iyong pangkalahatang plano sa pagkain at isama ang iba't ibang mga pagkain na may malusog na tabaNut Butter. atlangis ng oliba.

Kung ikaw ay kakaiba tungkol sa kung magkano ang avocado upang kumain, bannan point outpananaliksik na nagpapakita ng pagkain ng isang abokado sa isang araw ay maaaring "makatulong na mabawasan ang mga gumagawa ng stress ng oxidative para sa LDL cholesterol at nagpapabuti ng antioxidant status."

Tandaan lamang na ang isang tipikal na paghahatid ay 1/3 isang abukado. Kung kumain ka ng isang buong abukado, iyon ay katumbas ng 320 calories, na mahalaga na tandaan para sa iyong pangkalahatangcalorie budget..

Habang gustung-gusto namin ang isang mahusay na hiwa abukado sa toast, mayroong maraming iba pang mga paraan na maaari mong tangkilikin ang mga avocado sa iyong diyeta. Gamitin ang abukado bilang isang nakakain na mangkok para sa iyong mga tanghalian, tulad nitoAvocado Crab Salad.. Buksan ito sa dessert sa itoAvocado Ice Cream. O gamitin ito bilang isang creamy base para sa iyong smoothies, tulad ng sa itoAvocado Berry Smoothie.. Ang aming listahan ng.29+ Best Avocado Recipe.Makapagbigay sa iyo ng lahat ng uri ng mga paraan upang makuha ang malusog na taba sa iyong diyeta!

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter. .