Good Lifestyle

Ang mga piles ng mga siyentipikong pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na ang isda ay isang hindi kapani-paniwala na mapagkukunan ng pagpapalakas ng puso, pamamaga-pagbabawas, pagpapalakas ng cognition, buhay na nutrients, ngunit ang tanong ay nananatiling-ay isang mahusay na pagpipilian ng sushi kapag sinusubukang mawalan ng timbang?

Pagdating sa mababang calorie restaurant na pag-order at takeout, ang lutuing Hapon ay isa sa iyong pinakaligtas na taya-pinapaboran nito ang isda, gulay at mga gulay mula sa lupa at dagat (tulad ng algae), fermented food, at plain steamed rice. Sa ibang salita, ang mga pagkaing Hapon ay kadalasang binubuo ng isang hanay lamang na naghanda ng malusog na liwanag na sangkap. Ang sushi ay walang pagbubukod-kung iniutos sa pinakasimpleng anyo nito, na nangangahulugang kapag ito ayhindi adorned with glazes,sauces, o Breading, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang ilang mga roll ay may laced na may mayo at cream keso, at walang anumang totoong karne, kaya nag-aalok sila ng napakaliit sa pamamagitan ng nutrisyon. Tingnan ang aming Sushi Roll Nutrition Breakdowns sa ibaba, at alamin kung aling sushi roll dapat kang mag-order para sa pagbaba ng timbang, at kung aling sushi ang dapat mong iwasan.

Kumain ito!

Rainbow Roll, One 6-8 Piece Roll.

Nutrisyon:476 calories, 16 g taba, 50 g carbs, 6 g fiber, 33 g protina

Mga sangkap: Nori, Rice, Avocado, Surimi, kasama ang iba't ibang mga hilaw na isda na nakaayos sa itaas

Oo naman, ang roll na ito ay mas mataas sa calories kaysa sa karamihan, ngunit ito ay puno ng malaking bahagi ng hilaw na isda, kaya karamihan sa mga calories ay ang magandang uri. Para sa isang superior rellbow roll, tanungin ang sushi chef upang gawin ito sa tunay na alimango. Sila ay maaaring singilin ng kaunti pa, ngunit ang lasa punch at dagdag na flab-frying protina gawin itong isang karapat-dapat na pag-upgrade. Naghahanap sa slim down? Ipares ang roll na ito na may isang order ng steamed edamame at tawagin ito sa isang araw. Ang pangalawang roll ay itulak sa iyo na lampas sa makatwirang halaga ng calories para sa isang solong pagkain.

Salmon at avocado roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:304 calories, 8.5 g taba, 42 g carbs, 6 g fiber, 13 g protina

Mga sangkap: Nori, bigas, salmon, abukado

Sigurado, ito ay mataas sa calories, ngunit halos lahat ng mga ito ay mula sa isa-dalawang suntok ng malusog na taba na natagpuan sa parehong salmon at abukado-isang prutas na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, banish bloat, quell hunger pangs at magprito matigas ang ulo taba .

California Roll, One 6-8 Piece Roll.

Nutrisyon:255 calories, 7 g taba, 38 g carbs, 6 g fiber, 9 g protina

Mga sangkap: Nori, Rice, Avocado, Surimi.

Ang Ubiquitous Fusion Roll ay isang mahusay na beginner's foray sa mundo ng sushi dahil walang raw isda na kasangkot. Mayroon ding mga tunay na malusog na taba, alinman-bukod mula sa abukado, siyempre-dahil ang pekeng alimango (ginawa mula sa iba't ibang mga proseso at naka-compress na isda) ay may isang bahagi lamang ng omega-3 bilang mga tunay na bagay. Upang gawing mas mahalaga ang roll na ito, humingi ng tunay na alimango sa halip.

Tuna roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:184 calories, 2 g taba, 27 g carbs, 3.5 g fiber, 24 g protina

Mga sangkap: Nori, bigas, tuna

Mahigit sa kalahati ng mga calories sa simple, klasikong roll na ito mula sa protina, ginagawa itong isang mahusay na liwanag na pagkain o meryenda na may sangkap. Dagdag pa, ang tuna ay isang primo source ng docosahexaenoic acid, isang uri ng omega-3 taba na natagpuan sa madulas na isda na maaaring bumaba-regulate taba genes sa tiyan, na pumipigil sa tiyan taba cell mula sa lumalaking mas malaki. Tunog tulad ng isang magandang dahilan upang ilagay ang isang order ng Haponstastong mga sangkap na hilaw sa amin!

Avocado Roll, One 6-8 Piece Roll.

Nutrisyon:136 calories, 0 g taba, 30 g carbs, 3.5 g fiber, 6 g protina

Mga sangkap: Nori, Rice, Avocado.

Karamihan sa mga calories sa vegetarian roll na ito ay nagmula sa malusog na monounsaturated fats sa abukado-isa sa aming mga paboritong fat-frying superfruits. Ang isang abukado ay nagbibigay ng halos 20 bitamina, mineral at phytonutrients mahalaga para sa malusog na pamamahala ng timbang, kabilang ang satiating fiber at bitamina K, isang nutrient na tumutulong sa pagkontrol ng metabolismo ng asukal at sensitivity ng insulin.

Cucumber roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:476 calories, 16 g taba, 50 g carbs, 6 g fiber, 33 g protina

Mga sangkap: Nori, bigas, pipino

Mahirap magkamali sa mga pipino at damong-dagat. Kahit na hindi isang nutritional powerhouse, ang mga pipino ay isang mababang-calorie na sistema ng paghahatid para sa mga bitamina A at C, hibla at silica, isang tambalan na ipinakita upang mapalakas ang malusog na balat. Kunin ang roll na ito kasama ang isang order ng yakitori-skewers ng inihaw na lean karne at veggies-para sa isang kumpletong, masustansiyang pagkain.

Hindi iyan!

Hipon tempura roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:508 calories, 21 g taba, 64 g carbs, 4.5 g fiber, 20 g protina

Mga sangkap: Nori, rice, shrimp, tempura batter, langis para sa frying

Bakit kumuha ng perpektong magandang piraso ng paghilig hipon at sumira ito sa isang makapal na batter at isang mainit na paliguan ng langis? Ang kagalakan ng pritong pagkain-ang crunch-ay snuffed out sa pamamagitan ng basa-basa kanin, kaya ang isang ito ay walang kahulugan mula sa alinman sa isang lasa o nutritional pananaw. Kung gusto mong mawalan ng timbang at panatilihin ang artery-clogging taba mula sa iyong plato, patnubapan ang item na ito ng menu.

Eel at avocado roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:372 calories, 17 g taba, 31 g carbs, 6 g fiber, 20 g protina

Mga sangkap: Nori, Rice, Avocado, Eel.

Ang Eel ay nagdudulot ng matibay na pagtulong sa Omega-3 sa Sushi Bar, ngunit sa kasamaang palad, halos palaging sakop sa isang gloppy, matamis na kayumanggi sauce na mask ang parehong nutrisyon at ang pinong likas na lasa ng ganitong malupit na nilalang sa dagat. Kung nagpasyang sumali ka para sa roll na ito, gawin mo lamang ang isa sa gabi

Philadelphia Roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:290 calories, 12 g taba, 28 g carbs, 2 g fiber, 14 g protina

Mga sangkap: Nori, bigas, salmon, cream cheese, pipino

Ang cream cheese blankets ang perpektong pinong pipino at omega-3-pack na salmon na may hindi kinakailangang sukatan ng taba. Ang roll na ito ay hindi ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ngunit kung magpasya kang magpakasawa, mag-order ito ng isang miso na sopas at tawagin ito sa isang gabi. Ang pag-opt para sa isa pang taba-laden roll o calorie-packed appetizer ay hindi sa iyong pinakamahusay na interes.

Spicy tuna roll, isang 6-8 piraso roll.

Nutrisyon:290 calories, 11 g taba, 26 g carbs, 3.5 g fiber, 24 g protina

Mga sangkap: Nori, rice, tuna, mayo, chili sauce

Sa mundo ng sushi, ang "maanghang" ay nangangahulugang isang kutsara ng mayo na may spiked sa isang asian chili sauce. Ang mga bilang ng calorie ay maaaring umakyat nang mas mataas kaysa dito, depende sa kung gaano mabigat ang isang kamay ang sushi chef ay may mga maanghang bagay. Alinmang paraan, mas mahusay ka sa pag-order ng isang plain tuna roll at nagbibigay-kasiyahan ang iyong pangangailangan para sa init na may isang touch ng wasabi o humihingi ng maanghang sarsa sa gilid.