Good Lifestyle

Kalusugan ng puso ay kumplikado, at ang pinakamahusay na diskarte ay upang ituloy ang maraming mga estratehiya, kabilang ang diyeta at ehersisyo. Ngunit natagpuan ng isang bagong pag-aaral na ang isang simpleng lansihin-limang minuto ng mga pagsasanay sa paghinga, ay gumaganap ng anim na araw sa isang linggo-maaaring mas mababa ang presyon ng dugo at protektahan ang iyong puso. Basahin ang on-upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang mga resulta ay katulad ng gamot sa presyon ng dugo-at mas mahusay kaysa sa ehersisyo

Ayon sa pag-aaral,na na-publish Hunyo 29 sa.Journal ng American Heart Association., mataas na pagtutol inspiratory kalamnan lakas pagsasanay, o imst, ay isang potensyal na buhay-nagse-save na kasanayan. Inilalarawan ito ng mga may-akda ng pag-aaral bilang "lakas ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan sa paghinga," at natagpuan nila ito ay maaaring makatulong sa kalusugan ng puso tulad ng marami, at posibleng higit sa, aerobic ehersisyo.

Sa panahon ng Imst, ang mga pasyente ay lumanghap sa pamamagitan ng isang handheld device na nagbibigay ng pagtutol. Ito ay unang binuo sa '80s upang matulungan ang mga taong may malubhang sakit sa paghinga.

"Mayroong maraming mga estratehiya sa pamumuhay na alam namin ay maaaring makatulong sa mga tao na mapanatili ang cardiovascular na kalusugan habang sila ay edad. Ngunit ang katotohanan ay, kumukuha sila ng maraming oras at pagsisikap at maaaring magastos at mahirap para sa ilang mga tao na ma-access," sabi ng may-akda ng lead na si Daniel Craigead, Ph.D., isang assistant research professor sa University of Colorado-Boulder. "Ang IMST ay maaaring gawin sa loob ng limang minuto sa iyong sariling tahanan habang nanonood ka ng TV."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 36 matanda na may edad na 50 hanggang 79, lahat ay may normal sa itaaspresyon ng dugo. Kalahati ng mga ito ay may mataas na pagtutol Imst sa loob ng limang minuto sa isang araw, anim na araw sa isang linggo. Ang iba pang kalahati ay binigyan ng isang placebo regimen.

Pagkalipas ng anim na linggo, ang presyon ng systolic blood ng test group ay siyam na puntos na mas mababa, karaniwan. Iyon ang uri ng mga resulta na ginawa ng gamot sa presyon ng dugo, at ang mga ito ay higit na mataas sa mga epekto ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang vascular endothelial function ng mga kalahok-ang kakayahan ng mga arterya na mapalawak-pinabuting ng 45%. Ang kanilang mga antas ng pamamaga at oxidative stress ay tinanggihan din.

Kahit anim na linggo pagkatapos tumigil sa IMST, pinanatili ng mga paksa sa pag-aaral ang karamihan sa pagpapabuti.

"Natagpuan namin hindi lamang ito ay mas mahusay na oras kaysa sa tradisyunal na programa ng ehersisyo, ang mga benepisyo ay maaaring mas matagal," sabi ni Craigead.

Kaugnay: Ang pinakamadaling paraan upang tumingin mas bata, sabi ng agham

Paano gumagana ang paghinga sa bp?

Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung paano ang ehersisyo sa paghinga ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ang mga teorize nila ay maaaring makatulong sa mga selula na lining ng mga daluyan ng dugo upang makabuo ng mas maraming nitrik oksido, na nagpapagana sa kanila na magrelaks.

Kung ang mga natuklasan ay humawak, ang IMST ay maaaring magbigay ng maraming mga resulta ng proteksiyon sa puso sa isang napakaliit na dami ng oras. "Natukoy namin ang isang nobelang anyo ng therapy na nagpapababa ng presyon ng dugo nang hindi nagbibigay ng mga tao ng mga pharmacological compound at may mas mataas na pagsunod kaysa sa aerobic exercise," sabi ng senior author na si Doug Seals, PhD, isang kilalang propesor ng integrative physiology sa University. "Iyon ay kapansin-pansin."

Ang National Institutes of Health ay nagbigay ng mga mananaliksik na $ 4 milyon upang gawin ang isang mas malaking follow-up na pag-aaral.

Mga 65% ng mga matatanda na higit sa 50 sa U.S. May mataas na presyon ng dugo, na nagdaragdag ng panganib ng stroke o atake sa puso. Ngunit mas mababa sa 40% ng mga Amerikano ang nakakakuha ng halaga ng ehersisyo na inirerekomenda ng mga eksperto tulad ng CDC at American Heart Association: 150 minuto ng katamtaman-intensity na aktibidad sa isang linggo.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaanAng # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa mga doktor.