Good Lifestyle

Maytemperatura tumataas, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig at key electrolytes upang isakatuparan ang mga normal na function nito. Ayon saMayo clinic., ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag nawalan ka ng higit na likido kaysa sa iyong dadalhin. Ngunit ang pag-aalis ng tubig ay hindi lamang mangyariDahil hindi ka umiinom ng sapat na H2O..

Iyan ay tama-maaari rin itong mangyari kung kumain ka o uminom ng ilang mga pagkain at inumin na may diuretikong epekto, ibig sabihin ay tinutulungan nila ang iyong katawan na mapupuksa ang mga likido.Upang matiyak na maayos kang hydrated, Mag-ingat sa mga pagkaing ito at inumin na maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig-lalo na kapag ito ay partikular na mainit.

Narito ang 16 na pagkain at inumin na dapat mong iwasan kapag ikaw ay inalis ang tubig.

Hithit sa isang fizzy.soda maaaring mukhang nagre-refresh sa isang mainit na araw, ngunit pananaliksik mula saWorld Health Organization. Nagpapakita na ang asukal sa malambot na inumin (lalo na ang mga inumin sa pagkain) ay maaaring magkaroon ng isang hypernatremic effect sa katawan. Sa pagsasalin, nangangahulugan ito na ito ay talagang nakakakuha ng tubig mula sa iyong mga tisyu at inubos ang iyong katawan ng mga likido.

Bukod dito, ang caffeine sa sodas ay gumaganap bilang isang banayad na diuretiko at nagiging sanhi ka upang umihi nang mas madalas. Isang pag-aaral mula sa.Plos One.Ipinapakita rin na ang pag-inom ng pinalamig na carbonated na inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng maling impresyon na ito ay hydrating kapag, sa katunayan, ito ay robbing ka ng H2O.

Karamihan tulad ng soda, komersyal na prutas juices (na karaniwang may mga naglo-load ng walang laman calories) ay maaaring magsulong ng dehydration. Ang fruit juice at prutas ay mataas din sa carbohydrates, na maaaring mapinsala ang iyong tiyan at palalain ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig. Para sa patnubay kung paano meryenda sa prutas ang malusog na paraan, tingnan20 pinaka-pagpuno prutas at veggies-ranggo.

Huwag hayaan ang "tubig" sa "coconut water" na lokohin mo. Hindi lamang ang maraming uri ng naka-istilong inumin ay naglalaman ng H2O-draining idinagdag asukal, ngunit ang pananaliksik ay nagpakita rin na ang tubig ng niyog ay mas mababa ang hydrating kaysa sa regular na tubig. Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism., ang tubig ng niyog ay hindi tulad ng hydrating bilang tubig sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na dahil sa mapait na lasa ng tubig ng niyog, ang mga tao ay mas mababa upang uminom ng post-workout kumpara sa tuwid na tubig.

Habang tinatangkilik ang isang tasa o dalawa sa Joe sa umaga ay pagmultahin, ang overdoing ito sa caffeine ay maaaring magpose ng panganib sa pag-aalis ng tubig. Bawat A.Pranses na pag-aaral, ang caffeine ay may kilalang diuretic effect at maaaring pagbawalan ang sodium reabsorption. Kaya maaari mo pa ring tangkilikin ang iyong latte, ngunit siguraduhing limitahan ang iyong pagkonsumo sa 400 mg ng caffeine araw-araw at iwasan ang paggamit ng asukal o artipisyal na sweeteners.

Ang tsaa ay may isang kayamanan ng mga polyphenols at antioxidants sa kalusugan, ngunit ang mga varieties ng detox ay talagang dehydrating at magpose ng ilang mga panganib sa kalusugan. Marami sa mga detox teas na purport upang patagin ang iyong tiyan at drop pantal laki naglalaman senna dahon-na may isang laxative epekto. Kung nag-inom ka ng mga teas na ito upang matulungan kang mawalan ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian tungkol sa isang mas ligtas, mas epektibong paraan upang malaglag ang mga pounds.

Ang isang pulang toro ay maaaring tunog tulad ng isang mahusay na ideya pagkatapos ng isang huli gabi out, ngunit ang mga inumin ng enerhiya tulad ng mga madalas na gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Ayon sa A.pag-aaral saAmino acids, ang mga inumin ng enerhiya ay may fluid-robbing effect. Pananaliksik saInternational Journal of Health Sciences. nagpapakita na maaari silang maging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa kapag inhinok ito sa isang ehersisyo.

Mayroong isang dahilan na nakaranas ka ng maraming mga break na banyo sa pagitan ng mga inumin at gumising sa isang hangover pagkatapos ng isang gabi ng pagsasaya.Alkohol ay isang natural na diuretiko at nagiging sanhi ng iyong katawan upang pisilin ang tubig mula sa iyong mga cell. Kahit na ito ay maaaring maging kaakit-akit upang tamasahin ang ilang mga beers sa labas sa isang mainit na araw ng tag-init, ang pagpapawis na isinama sa imbibing ay dehydrate mo kahit na mas mabilis. Upang maiwasan ang pagkuha ng inalis ang tubig, siguraduhing sumipsip sa tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol.

Ang mga alingawngaw ay totoo:Asparagus Ginagawa ang iyong pee amoy na kakaiba at ito rin ay ginagawang mas madalas kang umihi. Ayon sa isang pag-aaral saWest Indian Medical Journal., ang amino acid sa asparagus na tinatawag na asspargine ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang tubig. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagkain ng asparagus nang buo. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at antioxidants, pagkatapos ng lahat. Gayunpaman kung magdusa ka mula sa mga bato sa bato,ang pambansang instituto ng kalusugan inirerekomenda ang pag-iwas sa spring veggie.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang artichoke ay ginagamit ayon sa kaugalian bilang isang nakapagpapagaling na damo para sa mga diuretiko at digestive properties nito. Sa isang pagsusuri sa.Monaldi Archives para sa sakit sa dibdibGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang veggie ay may diuretic effect sa parehong mga hayop at mga tao, bagaman ito ay malamang na hindi na ang pag-ubos ng normal na halaga ng artichoke ay dehydrate mo. Ang veggie ay talagang ipinapakita na may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagpigil sa cardiovascular disease at detoxing ang atay.

Tulad ng ilang mga pagkain sa listahang ito, mayroon ang mga beetsdiuretiko ari-arian. Habang ang pagkain sa kanila sa pag-moderate ay malamang na hindi ka mag-iiwan ng inalis ang tubig, ang mga veggies ng ruby ​​ay tumutulong sa pag-flush ng atay. Mataas din sila sa potasa, na tumutulong sa pag-alis ng likido sa katawan.

Ang pagkain ng mataas na protina na pagkain ay isang mahusay na paraan upang manatiling puno at energized habang nagtatayo ng kalamnan, ngunit ang overdoing ito sa protina ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Mga mananaliksik mula saDepartment of nutritional sciences ng University of Connecticut Nag-enlist ang limang mag-aaral-atleta upang kumain ng mababa, katamtaman, at mataas na halaga ng protina sa loob ng apat na linggo sa isang pagkakataon. Ang kalagayan ng hydration ng mga atleta ay sinusuri bi-lingguhan. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag natupok ng mga atleta ang pinakamataas na halaga ng protina, ang kanilang kidney function ay naging abnormal, ngunit kapag pinutol nila ang protina, ang kanilang kidney function ay bumalik sa normal. Ito ay hindi sapat na dahilan upang maging isang diyeta na mayaman sa protina, ngunit ipinakikita nito na dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kapag ikaw ang iyong pagkonsumo ng protina.

Ang mga cured meat ay dehydrating dahil sila ay puno ng asin at asukal na sipsipin ang tubig mula sa iyong katawan. Halimbawa, isa lamang sa paghahatid ng.Boar's Head Chorizo.naglalaman ng 520 mg ng sosa-higit sa isang third ngaraw-araw na rekomendasyonpara sa asin. Kung nais mong pigilan ang iyong paggamit ng sodium, alisin ang mga cured meat mula sa iyong diyeta at manatili sa lean, damo-fed karne sa halip.

Ang isa pang maalat na item ay madalas na hindi pansinin ang toyo. Ang popular na sushi condiment ay naglalaman ng isang napakalaki 879 mg ng sodium bawat bawat serving, kaya madali mong matamaan ang iyong pang-araw-araw na quota ng asin na may toyo na nag-iisa. Ingesting masyadong maraming asin hindi lamang humahantong sa pag-aalis ng tubig, ngunit ito rin ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa mataas na presyon ng dugo.

Pagkaing pinirito ay mga nakatagong pinagkukunan ng asin, at kapag ipinapadala mo ang mga ito ng matamis na condiments, sila ay naging ultimate dehydrating duo. Tulad ng isang masamang kadena reaksyon, sila ay signal sa iyong katawan na kailangan mo ng higit pang mga likido, at ikaw ay tempted upang mag-order ng isang soda sadrive-thru. Kaya siguraduhin na mayroon kang ilang mga tubig sa kamay kung nagpaplano kang gamutin ang iyong sarili sa ilang mga fries fries o manok nuggets.

Mindlessly noshing on.Potato chips., popcorn, o pretzels ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, hindi upang mailakip ang iyong mga antas ng hydration. Ang saltier ang meryenda, ang thirstier ikaw ay magiging. Sa halip na maabot ang maalat na meryenda, magpalit ng mga ito para sa mga veggies atHummus. Mayroon silang parehong kahanga-hangang langutngot at naka-pack na may satiating hibla at protina, kaya mananatili kang mas mahaba.

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, higit sa 75 porsiyento ng sosa sa karaniwang Amerikano diyeta ay mula sa naprosesong pagkain. Ang mga frozen dinners ay ilan sa mga pinakamasamang nagkasala. Pinakamainam na patnubayan lamang ang mga ito (o malaman kung alin saPinakamahusay na Frozen Foods. ay hindi masama para sa iyo).