Good Lifestyle

Bumalik sa araw, ang tanging sahod ng kusina na mahalaga kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang ay ang lakas ng loob. Ngunit iyon ay isang hindi napapanahong paraan ng pag-iisip, at malinaw naman, kung paano mo gasolina ang iyong katawan ay gumaganap ng isang papel sa pag-abot sa iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang. AtPag-alis ng dreaded belly-fat. una at higit sa lahat.

Kaya sa simpleng listahan na ito, maaari mong i-load ang iyong refrigerator at pantry saFat-Burning Foods. nang walang paglabag sa bangko o nababato mula sa pagkain ng parehong mga pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga condiments, prutas, gulay, at karne ay may malinaw na mga katangian ng tiyan-flab-torching na gumagawa sa kanila ng pinakamahusay sa kanilang klase-nag-iisa o kumbinasyon. Pagdating sa palamigan at ang pantry, ang mga ito ay ang mga pagkain na dapat mong laging may stock. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, subukan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang ilang mga bagay ay naka-istilong para sa isang dahilan: ang medium-chain triglycerides ng langis ng langis ay sinusunog bilang enerhiya, hindi naka-imbak bilang taba, at naglalaman ito ng mataba acid na ipinakita sa torch tiyan taba. Isang pag-aaral ng 30 lalaki sa journalPharmacology Natagpuan na ang mga nakakuha ng 2 tablespoons ng langis ng niyog sa isang araw ay lumubog sa kanilang mga waists sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa isang buwan. Maaari mong gamitin ang langis ng niyog halos kahit saan gusto mong gamitin ang mantikilya-para sa mga itlog o stir-fry, para sa malusog na pancake, o sa isangBelly-burning smoothie..

Ang matamis na pampalasa ay isang perpektong am engine-starter. Ang polyphenols na natagpuan sa kanela panatilihin ang asukal sa dugo matatag, pumipigil sa gutom-inducing spikes at crashes. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Nutritional Science at Vitaminology., Natuklasan ng mga mananaliksik ng Hapon na ang mga daga na kumain ng pang-araw-araw na pagtulong sa cinnamaldehyde, ang sahog na nagbibigay sa kanela ng lasa nito, nawalan ng tiyan taba habang ang mga lumaktaw ang pampalasa ay hindi; sila hypothesize na ito kick-starts metabolismo. Sprinkle kanela sa iyong umaga oats o kape, o i-swirl ito sa isang protina iling upang panatilihin ang kagutuman ng gutom sa bay. (Tandaan: Ang Cinnamon Toast Crunch ay hindi kwalipikado!)

Ang kahulugan ng isang mahusay na taba, langis ng oliba ay dapat na ang gulugod ng iyong pantry.Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang pagkain ng isang olive-oil-rich diet ay lumilikha ng mas mataas na antas ng adiponectin-isang hormone na pumipihit ng taba ng katawan-kaysa sa isang mataas na carb o high-protina na diyeta. Ang pag-ubos ng sobrang birhen na langis ng oliba ay maaaring dagdagan ang antas ng dugo ng serotonin, isang hormone na gumagawa ng pakiramdam mo nang mas buong (at mas maligaya). Drizzle ito sa salad, glaze inihaw karne at isda na may ito, o gamitin ito bilang pundasyon ng malusog na dressings at sauces.

Ang matagumpay na flat-belly eating ay ang kabaligtaran ng mura. Kaso sa punto: Capsaicin, ang tambalan na nakadarama sa iyo ng kasiya-siyang sakit ni Cayenne, binabawasan ang taba ng tiyan, pinipigilan ang gana at ginagawang mas mahusay ang katawan na masunog ang pagkain bilang enerhiya. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga taong natupok ng Capsaicin bawat araw ay nakakita ng pinabuting pagkawala ng tiyan ng tiyan.Isang pangalawang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Canada Natagpuan na ang mga lalaki na kumain ng maanghang na appetizer ay nakakuha ng 200 mas kaunting mga calorie sa mga pagkain sa ibang pagkakataon. Panatilihin itong malapit at magwiwisik sa kalooban: panahon inihaw na isda, karne at itlog na may isang pakurot ng chili pepper.

Minsan napakahusay na mga bagay na dumating sa maliit, beige pakete. Mataas sa nutrients at natutunaw hibla, mga legumes tulad ng chickpeas dagdagan ang pagkabusog sa pamamagitan ng paglalabas ng isang gana-suppressing hormone na tinatawag na cholecystokinin. Ihagis ang mga ito sa berdeng salad, kumain sila sa kanilang sarili, o ihalo ang mga ito sa homemade hummus na may limon at langis ng oliba.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang isang pangunahing mataba na pagkain na gumagawa ka ng payat, almond at almond mantikilya ay puno ng protina na nagtatayo ng sandalan ng kalamnan, na sumusunog sa taba. Naglalaman din sila ng tambalang naglilimita sa taba na hinihigop ng katawan. Natuklasan ng isang pag-aaral ng sobrang timbang na mga matatanda na ang pagkain tungkol sa isang quarter-tasa ng mga almendras sa loob ng 6 na buwan ay humantong sa isang 62% na higit na pagbawas sa timbang at BMI. At kumakain lamang ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw na humantong sa isang pagbawas sa tiyan at binti taba, isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. nagpakita. Maaari kang meryenda sa mga almendras, pukawin ang almond mantikilya sa iyong oatmeal o smoothies, ipalaganap ito sa toast na may mga hiwa ng saging, o kumain ng ilang spoonfuls bilang meryenda.

Ito ang iyong almusal na go-to: na may 10 gramo ng protina bawat ½-tasa na naghahain, pinupuno ka ng mga oat at pinapakain ang iyong mga kalamnan. Ang kanilang magic fat-burning ingredient: hindi matutunaw hibla, na nagdaragdag ng malusog na bakterya ng gat at nag-trigger ng release ng butyrate, isang mataba acid na nagpapalusog ng taba-gusali pamamaga, at ang hormone ghrelin, na kumokontrol sa gutom.

Ang lahat ng mga komplikadong carbs ay mga nanalo ng timbang; Ang kanilang mababang glycemic index ay nangangahulugan na sila ay dahan-dahan at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa kahit kilya, pinapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni.Isang pag-aaral sa Tufts University natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng hindi bababa sa tatlong servings ng buong butil araw-araw ay may 10% mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pino carbs (ibig sabihin ang puting bagay). Ang unang posisyon sa iyong pantry ay dapat pumunta sa quinoa, na mataas sa hibla, protina at mahahalagang amino acids. Kumain ito bilang isang gilid ulam na may salmon, o karne ng baka up ng isang berdeng salad na may isang scoop.

Ang leafy green ay reclaiming ang entablado mula sa kanyang trendier pinsan, kale, salamat sa kanyang malakas na gana-suppressing compounds na tinatawag na thylakoids. Sa katunayan,Natagpuan ang mga mananaliksik sa Lund University sa Sweden. Na higit sa tatlong buwan, ang mga kababaihan na kumakain ng 5-gram thylakoid suplemento mula sa spinach ay nag-ulat ng 25 porsiyentong pagbawas sa gutom at cravings at mas makabuluhang pagbaba ng timbang (11 lbs) kaysa sa control group. Ang spinach ay din jam-packed na may enerhiya-boosting nutrients tulad ng bitamina A, bakal at folate. Gamitin ito bilang base para sa iyong mga salad o timpla ito sa isang mag-ilas na manliligaw.

Griyego yogurt brims na may kalamnan-gusali protina-tungkol sa 20 gramo sa isang 7-onsa tasa-at ang kumbinasyon ng bitamina D at kaltsyum ay lumiliko off ang belly-flab-paggawa hormone cortisol.Natagpuan ang mga mananaliksik sa University of Tennessee. na ang mga tao na kumain ng 18 ounces ng Griyego yogurt sa isang araw ay nawala 22% mas timbang at 81% mas tiyan taba kaysa sa mga hindi. Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagpapakilos ng ilang mga berries sa isang lalagyan ng plain yogurt, o gamitin ito sa mga recipe sa halip ng mayonesa o mantikilya.

Maging sila ay asul-, rasp-, o straw-, berries ay puno ng polyphenols, natural na nagaganap na mga kemikal na nagsunog ng taba at maaari kahit na maiwasan ito mula sa pagbabalangkas.Sa pag-aaral ng unibersidad ng babae sa Texas, ang mga daga na natupok ng mga berry ay may 73% na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga hindi. Panatilihin ang mga ito sa paligid para sa isang malusog na meryenda, o pagsamahin ang mga ito sa oats o Griyego yogurt para sa isang taba-nasusunog na almusal.

Ang isang unsung weight-loss hero, ang grapefruit ay mataas sa anthocyanins, isang mapula-pula pigment na may mga espesyal na belly-blasting properties.Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Metabolismo Natagpuan ang pagkain kalahati ng isang kahel bago kumain ay maaaring mabawasan ang tiyan taba at mas mababang kolesterol. Ang mga kalahok ng anim na linggo na pag-aaral na kumain ng kahel sa bawat pagkain ay nakakita ng kanilang mga waists sa pamamagitan ng hanggang sa isang pulgada.

Ang isang belly-burning "mabagal na carb," matamis na patatas ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index, na nangangahulugang sila ay dahan-dahan na hinihigop at pinananatiling mas matagal pa. Ang mga ito ay mayaman din sa mga carotenoid, malakas na antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pag-convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile sa bitamina (kabilang ang A, C at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog. Inihaw ang mga ito bilang isang gilid sa inihaw na karne o isda, o slice atButo sila sa malusog na fries., drizzled sa langis ng niyog.

Mayaman sa protina at malusog na taba,itlog ay sobrang mahusay sa kasiya-siyang gutom-Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain Sa umaga ay kumakain nang mas kaunti para sa natitirang bahagi ng araw - at ang kanilang mga amino acids ay nakakatulong sa gusali at pagpapanatili ng lean muscle mass, na sumusunog sa taba. Bumili ng mga itlog sa kanilang orihinal na packaging (walang mga karton ng mga naprosesong puti) at kumain ng buong bagay: ang mga yolks ay naglalaman ng choline, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nagpapataas ng kaisipan ng kaisipan at stokes lipolysis, o taba nasusunog. Dalawang itlog lamang ang nagbibigay sa iyo ng kalahati ng choline na kailangan mo sa buong araw.

Ang ligaw na salmon ay isa sa mga pagkain na ipinakita upang aktwal na i-off ang iyong mga taba gene. Ito ay isang mayaman na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na fuel blubber-burning at harangan ang taba imbakan. Magdagdag ng dalawang servings sa iyong diyeta bawat linggo upang makuha ang halaga ng malusog na pusoomega-3 fatty acids. inirerekomenda ng American Heart Association. Siguraduhin na laging pumili ng ligaw na salmon; Ang iba't ibang farmed ay maaaring maglaman ng mga pangit na additives at masamang taba.

Oo, maaari kang kumain ng steak at makakuha ng flat tiyan. Isang pag-aaral sa.Nutrition Journal.Natagpuan na ang karne ng damo ay naglalaman ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, na nagbabawas ng pamamaga, pagbutihin ang insulin paglaban at tulungan ang bilis ng atay bilis ng katawan. Ang karne ng damo ay natural na leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne. Kaya sunugin ang grill guilt-free: Ipares ito sa matamis na patatas at spinach para sa dagdag na flab-burning effect.