Good Lifestyle

Kumainalmusal o hindi kumain ng almusal-iyon ang tunay na tanong. May mga taong hindi maaaring magsimula ng kanilang araw nang walang aBowl ng oatmeal o A.Malakas na paghahatid ng mga itlog. At may mga iba pa na grossed out sa pamamagitan ng pag-iisip ng anumang uri ng pagkain na dumaraan sa kanilang mga labi bago tanghalian. Kaya, sino ang tama at sino ang mali? Ang kagulat-gulat na sagot ay ang parehong mga kampo ay gumagawa ng mga nakakahimok na argumento para sa parehong para saat laban sa pagkainSa sandaling kilala bilang pinakamahalaga sa araw. Athindi Ang pagkain ng almusal ay walang lahat ng negatibong epekto sa iyong katawan-maraming positibong benepisyo din.

Narito ang isang breakdown ng lahat ng bagay na maaaring mangyari kapag laktawan mo ang almusal. Kung hindi ka sigurado kung ano ang mga pagkain upang simulan ang iyong araw sa, kung sakaling magpasya kang magkaroon ng almusal, tingnan ang alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ayon kay Kristi King, isang senior clinical dietitian saTexas Children's Hospital., Ang mga skippers ng almusal ay natagpuan na may "mas mataas na panganib ng uri ng diyabetis, mas mataas na panganib ng labis na katabaan dahil sa insulin resistance at hormone regulation, pati na rin ang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at hypertension." Yikes!

"Ang almusal ay isang mahusay na oras upang makakuha ng maraming mga kinakailangang nutrients sa iyong diyeta, kabilanghibla at mga bitamina na nakakuha sa iyo sa araw. Kaya, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring maging sanhi ng hindi ka kumonsumo ng sapat na halaga ng mga ito, na nag-aambag sa mga pangmatagalang epekto sa kalusugan bilang isang resulta. "Aking payo? Hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo," sabi ni Hari. "Kung hindi ka gutom kaagad sa umaga, maghintay ng isang oras o dalawa bago munching sa isang bagay para sa almusal. Kabilang dito ang hibla, na makakatulong upang panatilihing buo ka sa buong araw, pati na rin makatulong sa iyo na pumunta sa banyo! " At siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hindi maaapektuhan ng almusal ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at gumawa ka ng "hangry"-sa pantay na bahagi na gutom at galit nang sabay-sabay. Hindi isang kaaya-aya combo para sa iyo-o sa mga nakapaligid sa iyo. "Kapag bumaba ang sugars ng dugo, maaapektuhan ang iyong kalooban," sabi ni Hari. "Ito ay isang ugnayan sa drop sa sugars ng dugo. Ang iyong mga antas ng enerhiya ay bumaba pati na rin ang iyong cognitive function."

Ito ay sinabi na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagkain ng almusal at may ilang mga katotohanan sa na. "Ito ang unang pagkakataon na 'sinira mo ang mabilis' mula sa pagtulog, kaya wakes iyong metabolismo up. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang awtomatiko kang magsunog ng mas maraming calories," sabi ni King.

Walang ibig sabihin ng almusal walang enerhiya para sa iyong katawan at walang nutrients na papunta sa iyong utak mula noong hapunan ang gabi bago-na maaaring nasa kapitbahayan ng 12 hanggang 14 na oras bago. "Kahit na mas masahol pa, hindi kumakain ng almusal ay maaari ring mangahulugan ng paggawa ng mga hindi malusog na pagpipilian-donut, kahit sino? -At 10:30 A.M., kapag bigla mong napagtanto na ikaw ay gutom," paliwanag ng fitness trainer na si Kacy Duke. "Kahit na hindi ka isang malaking tagahanga ng almusal, ang iyong mga organo ay-at kailangan mong pakainin ang mga ito upang maayos silang gumana. Kahit na ito ay isang mabilis na mangkok ng oatmeal, isang itlog ng isang itlog ng isda, o isang hard-pinakuluang itlog, Ang pagkain ng almusal ay isang mahusay na paraan upang harapin ang iyong araw sa nutrients at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo matatag. " Ang aming boto ay napupuntaOvernight Oats., Alin ang mgaSo. Madaling gawin.

"Naniniwala ako na ang mental at emosyonal na aspeto ng paggawa ng isang bagay na positibo at malusog para sa iyong sarili kapag una kang gumising ay napupunta sa isang mahabang paraan para sa iyong katatagan at dedikasyon," paliwanag ng pag-uugali ng pagbabago ng espesyalista at personal trainer Patrick Williams. "Ang iyong araw ay maaaring mabaliw-at kung iniwan mo ang iyong mga gawi sa pagkain sa pagkakataon, malamang na maaabot mo ang mabilis na mga pagkain sa glucose na makakasira sa iyong mga pangmatagalang layunin. Ang Proactivity ay napupunta sa isang mahabang paraan!"

Ang intermittent na pag-aayuno ay maaaring aktwal na gumawa ka ng pantasa at malusog, ayon sa maraming mga doktor at mananaliksik. "Ang labindalawang oras o higit pa sa pag-aayuno ay lumipat sa katawan sa ketosis, na ang proseso ng pagsunog ng taba sa halip na mga carbs para sa gasolina," paliwanag ni Zach Iris ng Gingerhill Farm at Retreat Center. "Ang taba ay isang mas mataas na mapagkukunan ng gasolina para sa utak at katawan at may dagdag na benepisyo ng paggawa sa iyo leaner. Kaya, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring humantong sa iyo." Kung hindi ka kumain pagkatapos ng 7 p.m. At huwag kumain muli hanggang 8 o 9 a.m., ikaw ay gumagamit ng estado ng ketosis ng iyong katawan.

Sinasabi ng ilan na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring gawing mas sumusunod sa iyo pagdating sa adhering sa kanilang mga plano sa nutrisyon. Para sa mga hindi gutom sa nakakagising, ang pagkain ng almusal ay maaaring pakiramdam sapilitang at hindi komportable. "Para sa ilang mga tao, paglaktaw ng almusal at kumakain ng kaunti mamaya ay maaaring makatulong sa gutom," paliwanag ni Akash Vaghela ng Ultimate Performance City Gym sa London. "Ang ideya dito ay kumain ka ng parehong bilang ng mga pagkain, ngunit sa isang maliit na oras frame. Ang benepisyo dito ay pangunahing sikolohikal, ngunit isa na magpapabuti ng pagsunod."

Isang benepisyo na nangyayari sa iyong katawan kapag laktawan mo ang almusal? Nakakatulong ito sa anti-aging. "Sa partikular, pagpapabuti ng likas na proseso na tinatawag na autophagy, na kung saan ay ang 'pag-alis ng cellular junk' mula sa iyong katawan, ay isang uri ng detoxification. Ang isang madaling paraan upang isipin ang tungkol dito ay upang isaalang-alang ito 'paglilinis ng bahay' para sa katawan," paliwanag Vaghela. "Autoophagy nililimas ang mga may sira na bahagi, kanser na paglago, at metabolic dysfunctions, at naglalayong gawing mas mahusay ang aming mga katawan. Mahalaga para sa malusogaging at nagiging mas mahalaga habang lumalaki ka. Bukod sa ehersisyo, ang pinalawak na mabilis ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang autophagy, dahil nagbibigay ito ng oras ng katawan upang alisin ang mga labi. "

Agham maaga! Ang utak ay nangangailangan ng glucose upang mabuhay sa pamamagitan ng gabi at kung minsan ay hindi sapat na nakaimbak glycogen sa atay upang mapanatili ang sapat na antas ng glucose ng dugo. Ang problemang ito ay nalutas sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng cortisol. "Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng almusal, pinapanahon mo ang mga antas ng glycogen sa atay upang mabawasan ang mga antas ng cortisol. Kung hindi ka kumakain ng almusal, ang mga antas ng cortisol ay patuloy na magtataas upang mapanatili ang mga antas ng glucose ng dugo sa kalaunan na nagiging sanhi ng insulin resistance na ginagawang mas gutom sa buong Araw, "sabi ni Dr. Barry Sears, presidente ng non-profit na pamamaga ng pamamaga. "Kahit na kumain ka ng almusal, kailangan mo pa rin ang tungkol sa 25 gramo ng protina upang mapanatili ang pagkabusog. Samakatuwid, ang isang balanseng anti-inflammatory breakfast ay ang perpektong paraan upang simulan ang araw at ipagpatuloy ito nang walang gutom o pagkapagod." Ang Cortisol ay napatunayan din na gumawa kahang sa taba ng tiyan.

Kapag laktawan mo ang almusal, bumaba ang iyong kaligtasan. "Ang mga panahon ng pag-aayuno ay lumilitaw upang ma-trigger ang pinsala sa mga selula at ang katawan ay kailangang regular na kumain ng pagkain upang mapanatili ang malusog na antas ng mga immune cell na nakikipaglaban sa mga impeksiyon at pagbutihin ang pagkilos ng mga selula ng manlalaban (T-cell) sa katawan," paliwanag Tehzeeb Lalani, isang nutrisyonista na may sukat na lampas sa sukat.

Ang hindi pagkain ng almusal ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na bouts ng kaasiman. "Ang katawan ay mekanisa upang palayain ang acid sa tiyan para sa panunaw kapag ang katawan ay nararamdaman gutom at nangangailangan ng gasolina," sabi ni Lalani. "Kung ang acid na ito ay hindi nakakakuha ng pagkain upang iproseso-kung saan ito ay hindi maaaring hindi ay hindi kung gutom at / o hindi kumain para sa ilang oras-ito ay umuunlad sa mga pader ng mga kalapit na lugar tulad ng tiyan, pagkain pipe, at puso at hahantong sa kaasiman. "

Ang kakulangan ng gasolina tulad ng glucose sa utak ay hahantong sa pagbawas sa paggana ng mga selula ng utak-na dahilan kung bakit maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo at pagkahilo kapag hindi ka kumain sa ilang sandali. Ipinaliwanag ni Lalani, "Ito ang paraan ng iyong katawan ng pakikipag-usap sa iyo at hinihiling sa iyo na gasolina."

"Ito ay kapaki-pakinabang upang simulan ang iyong araw sa isang protein-mayaman na almusal, kumpara sa isang bag ng cereal o blueberry muffin. Ang pag-ubos ng ilang matangkad na protina, tulad ng mga itlog, protina pulbos, o plain low-fat Griyego yogurt, pinapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya Sa buong araw mo, "paliwanag ni Erin Clifford, isang holistic wellistic coach na batay sa Chicago. "Bukod pa rito, isama ang buong butil at / o prutas at isang malusog na taba sa iyong pagkain. Halimbawa, ang isang itlog ay pinirituhan sa isang kutsara ng langis ng niyog sa isang piraso ng sprouted grain toast. Tinitiyak ng balanseng almusal na manatiling nasiyahan ka hanggang sa oras na ito para sa iyong susunod na pagkain o meryenda. "

Ayon sa microbiologist na si Kiran Krishnan, ang paglaktaw ng almusal bilang bahagi ng intermittent na pag-aayuno ay nagdaragdag ng mga antas ng mucus na kailangan para sa paglago ng mahusay na bakterya-at pag-aalis ng masama. "Ang ilan sa mga bakterya na ito ay lumalaki at lumalaki kapag ikaw ay nag-aayuno. Pinasisigla din nito ang pambansang produksyon ng hormone ng paglago ng tao, na sumusunog sa taba at nagpapabuti ng mass ng kalamnan dahil pinapayagan ang iyong katawan mula sa paggawa ng insulin. "

Tulad ng masamang hininga ay hindi pa isang malaking problema sa umaga, ang iyong halitosis ay lalong lumala kapag laktawan mo ang almusal. Bakit iyon? Walang anumang neutralisahin ang amoy ng umaga kapag hindi ka kumain ng isang bagay na unang bagay.

Ang ilang mga tao ay nagsasanay ng kanilang mga katawan upang hindi gusto ang almusal dahil sila ay nagmadali para sa trabaho. "Maaari itong magresulta sa hypoglycemia sa kalsada," paliwanag ng holistic nutritionist kristi acuna. "Nabubuhay namin ang napakabigat na buhay ngayon, at napakahalaga na suportahan ang mga hinihingi na inilagay namin sa aming mga katawan. Nangangahulugan ito na kailangan namin ng fuel up para sa hindi bababa sa tatlong beses sa bawat araw na may almusal na ang pinakamahalagang pagsisimula!"

"Ang mga taong laktawan ang almusal ay higit sa apat na beses na malamang na maging napakataba kaysa sa mga taong kumakain ng isang bagay sa umaga," sabi ni Dan Defigio, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ngMatalo ang pagkagumon ng asukal para sa mga dummies. "Ang paglaktaw ng almusal ay gumagawa ka ng fatter dahil walang pagkain sa umaga ang humahantong sa isang mas mataas na gana at asukal cravings."

Anumang oras na laktawan mo ang pagkain, lalo na ang almusal, ang katawan ay naglalabas ng mga kemikal na mensahero upang pasiglahin ang pagpapalabas ng naka-imbak na enerhiya; Maaaring kabilang dito ang pagkasira ng mass ng kalamnan para sa agarang enerhiya. "Ang katawan ay nakikita na ito ay pinalawak na mabilis bilang gutom at mahalagang magsimulang kumain mismo upang mabuhay ang 'gutom,'" paliwanag ni Heather Pratt, Master nutrisyon therapist at board certified holistic nutritionist. "Ang mga di-mahahalagang function ng katawan tulad ng buto gusali at memorya ay may kapansanan. Bukod pa rito, ang prosesong ito ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng mga natural na painkiller na tinatawag na Endorphins, na mask ang kakulangan sa ginhawa na kung saan ay kung bakit marami Iniisip ng mga tao na ang pakiramdam nila ay mabuti nang walang almusal, ngunit talagang ang katawan ay struggling upang gumana. "

A.2009 Pag-aaral Nabanggit na ang mga mag-aaral sa kolehiyo sa kolehiyo na patuloy na nilaktawan ang almusal ay may higit pang mga panregla irregularities kabilang ang masakit na mga panahon na may hindi regular na panregla bleed. Ugh! Tuklasin angpinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong panahon Upang gawing mas madali ang iyong buwanang gawain sa iyong sarili.

Sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal, maaari mo talagang hikayatin ang iyong katawan na pumasok sa isangSafe Ketogenic State., na maaaring mapabilis ang likas na taba-nasusunog na mekanismo ng katawan sa pamamagitan ng pagdudulot ng iyong katawan sa mga tindahan ng taba para sa enerhiya.