Good Lifestyle

Na-load mo ang iyong plato, kumuha ng malaking kagat, at bilis sa pamamagitan ng pagkain tulad ng isang paligsahan. Kahit na maaaring mukhang mahusay, maaari din itong sabotaging iyongpagbaba ng timbang o mga layunin sa pagpapanatili ng timbang, ayon sa pananaliksik na ipinakita saNutrisyon 2021 Live Online Conference..

Ang mga mananaliksik ay nagsilbi ng 44 kalahokmakaroni at keso Minsan sa isang linggo para sa apat na linggo at nag-time ang bilis kung saan ang mga kalahok ay kumain at ang sukat ng kanilang mga kagat. Ang mga laki ng bahagi ay naiiba bawat linggo.

Sa karaniwan, kumain sila ng 43% nang higit pa kapag ang laki ng bahagi ay nadagdagan ng 75%. Hindi mahalaga kung ano ang laki ng bahagi, ang mga kalahok na kumain nang mas mabilis at kinuha ang mas malaking kagat ay nakakain nang higit pa, nabanggit ang mga mananaliksik.

Kaugnay:Ang tamang laki ng bahagi para sa mga 5 pagkain ay pumutok sa iyong isip

Iminungkahi nila na malamang na ang resulta ng "nabawasan ang exposure ng oro-sensory," kung minsan ay tinatawag na ISE, na nangangahulugang kung paano nararamdaman ng pagkain sa iyong bibig habang kumakain ka. Kahit na ito ay hindi may posibilidad na makakuha ng maraming pagkilala kumpara sa calorie halaga at laki ng bahagi, ose ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung paano kumain ka.

Nakaraang pag-aaral Tungkol sa ISA natagpuan na kung mayroon kang mas mataas na antas ng pagpapasigla-isang bagay na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagkain ng mas mabagal atmas maingat-Ito ay may kaugaliang makatulong sa iyo na maging mas maaga kaysa sa kung kumuha ka ng malaking kagat at ngumunguya mas mababa. Ang pananaliksik na iyon ay nagdaragdag na ang napakababang ose ng mga inuming suga, halimbawa, ay isa sa mga dahilan na malamang na sila ay mabilis na maubos at sa mas malaking dami, na ginagawang problema para sa pagbaba ng timbang.

Ang kamalayan ay maaaring makatulong sa pagbabago na pati na rin ang tatlong gawi na naka-highlight sa kamakailang pag-aaral. Vanessa Rissetto, RD, mga tala na maaari itong makaramdam ng kakaiba upang simulan ang pagiging mas maingat habang kumakain ka kung palagi kang nagkaroon ng isang ugali ng mabilis na pagkain at pagkuha ng malaking kagat, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pagsisikap.

"Ang pinakamahusay na diskarte ay upang makita ito bilang isang masaya eksperimento sa halip ng isang daunting gawain ng sinusubukan upang manatiling ganap na kasalukuyan para sa bawat solong kagat," sabi niya.

Pinapayuhan ni Rissetto ang mga kliyente na magsimula sa A.Cookie.-Ang pagkain maraming tao ay madalas na kumakain nang mabilis at pagkatapos ay lumipat sa susunod. Ipinapalagay niya na tinitingnan nila ito nang mabuti, tandaan kung paano ito namumula, at kumuha ng napakaliit na kagat, pagkatapos ay kumain ito ng dahan-dahan sa pamamagitan ng paglunok ng bawat kagat bago kumuha ng isa pa.

"Karaniwan, napagtanto ng mga tao na maaari nilang gawin sa isang cookie lamang, at hindi isang manggas sa kanila, mula sa pagsasanay na ito," sabi niya.

Tulad ng anumang ugali, maaari itong tumagal ng oras upang ipatupad at binibigyang diin niya na hindi mo kailangang gawin ang bawat pagkain nang husto. Sa halip, ang pagbuo ng mas maraming kamalayan sa pagkain, pagkuha ng mga maliit na bahagi upang magsimula, at ang pagpapahalaga sa texture ng iyong pagkain ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpigilovereating.

Para sa higit pang mga tip, siguraduhin na tingnan5 mga paraan upang ihinto ang overeating ngayon, sabi ng psychologist.