Good Lifestyle

Snag a snack na nakapagpapalusog sa core: isang mansanas! Habang ang mga mansanas ay hindi ang unang bagay na iniisip mo kapag sinasabi mo ang "Superfood," ang prutas na ito ay isa sa mga pinakamahusay. Ang pagkain ng mga mansanas ay na-link sa isang pinababang panganib ng hindi mabilang na mga sakit, mula sa uri ng 2 diyabetis sa cardiovascular disease.Mga mananaliksik naniniwala ang rich concentration ng mga mansanas ng bioactive polyphenol compounds, antioxidants, at hibla na nag-aambag sa kanilangmalawak na pag-abot sa mga benepisyo sa kalusugan.

Kung hindi ka kumakain ng mga mansanas, ang mga ito ay ang mga nakakumbinsi na dahilan kung bakit dapat mong simulan ang ngayon-makakakuha ka ng isang bushel ng mga benepisyo sa kalusugan! Para sa ilang inspirasyon sa kusina kung paano magluto at kumain 'em up, huwag makaligtaanAng isang lansihin ay gagawing sariwa ang iyong mga mansanas.

Ang mga mansanas ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng polyphenols, pandiyeta hibla, at iba pang mga nutrients na na-link sa pagbaba ng timbang. Isang pagsusuri na inilathala saJournal ng American College of Nutrition. Natagpuan na ang pagkain ng isang buong mansanas para sa kahit saan sa pagitan ng 4 at 12 linggo sa pamamagitan ng sobrang timbang na mga tao ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga paraan ang mga mansanas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mula sa pagtataguyod ng pagkabusog sa kanyang hibla nilalaman upang scavenging libreng radicals sa kahit na modulating taba genes sa isang positibong paraan. Halimbawa, ang isang compound na tinatawag na ursolic acid na matatagpuan sa mga peel ng mansanas ay pinaniniwalaan upang madagdagan ang kalamnan at kayumanggi taba (isang mahusay na taba na ratchets up calorie burn) -both kung saanbawasan ang di-sapilitan na labis na katabaan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang natutunaw na hibla sa mga mansanas ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan at maaaring maging kahit napalakasin ang immune system.. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang uri ng natutunaw na hibla sa mga mansanas ay nagbabago ng mga immune cell upang kumilos sa isang anti-inflammatory na paraan, na tumutulong sa atin na mabawi nang mas mabilis mula sa impeksiyon.

Ang hibla at polyphenols sa mga mansanas ay may malawak na epekto, isa sa mga ito aySuportahan ang iyong gut microbiota.-Ang komunidad ng mga mikroorganismo sa iyong malaking bituka na sumusuporta sa iyong digestive, immune, at kalusugan ng utak.Pag-aaral Ipakita na ang pagkain ng buong mansanas (ang mga kapaki-pakinabang na compound ay pinaka-puro sa alisan ng balat) ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong microbiota. Kapag ang mga kababaihan ay kumain ng dalawang mansanas sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, nadagdagan nila ang isang kasaganaan ng mahusay na bakterya sa kanilang lakas ng loob, ayon sa isangAnaerobe Pag-aralan.

MayroongMaraming paraan kung saan ang mga mansanas ay maaaring suportahan ang iyong puso. Isang malusog na microbiome ay.na nakaugnay sa mas mababang panganib ng cardiovascular disease.. Kaya dahil ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring hikayatin ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat microbiome, maaari rin nilang suportahan ang mas mahusay na kalusugan ng puso. Isa pang paraan kung saan ang mga mansanas ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng mga problema sa puso, kabilang ang sakit sa puso at stroke, ay sa pamamagitan ng kanilangMataas na antas ng flavonoids..

Mga siyentipiko sa University of Western Australia. Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng isang maliit na mansanas sa isang araw ay may mas mahabang pag-asa sa buhay kaysa sa mga kumain ng mas kaunti sa 15 mansanas sa isang taon. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng isang mansanas sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkamatay ng maaga sa pamamagitan ng 35 porsiyento. Na-link din ang mga mansanasmas mababang panganib ng ilang mga kanser, tulad ng balat, mammary, at kanser sa colon.

Ang balat ng isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 4.4 gramo ng hibla, isang makabuluhang dosis na mag-aalis ng kagutuman at makatulong na kontrolin ang mataas na asukal sa dugo. Isang pag-aaral sa.BMJ. Linked pagkain ng buong prutas, lalo na mansanas, sa isang mas mababang panganib ng uri 2 diyabetis.

Ang pagkain ng mga mansanas ay nagmumula sa pagkain ng mas maraming ani. Natuklasan ng mga mananaliksik na kumakain ng mansanasna nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng diyeta, kaya ang pagkain ng isang mansanas sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mahusay na pangkalahatang. At siguraduhin na ang iyong diyeta ay nasa tip-top na hugis sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito9 "malusog" na pagkain Dietitians talagang poot.