Good Lifestyle

Ano ang mangyayari kapag sinabi sa iyopumunta isda, ngunit wala kang access sa isang sariwang piraso ng salmon? O kung hindi mo gusto ang isda? O kung wala ka sa iyong badyet upang kumain sa halibut ilang beses sa isang linggo?

Hindi ka nag-iisa. Sa kabila ng mga patnubay sa pandiyeta na nagrerekomenda ng seafood bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, "[seafood] ay hindi natupok sa isang karaniwang diyeta sa Amerika o eliminated mula sa ilang mga diyeta tulad ng vegetarian o vegan diets," sabi niMasnaneh Sharafi, PhD, Rd., Vice President of Scientific and Clinical Affairs sa.Ritwal.

"Karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng sapat na isda sa araw-araw upang matugunan ang kanilang mga kinakailangan para sa mahahalagang Omega 3 mataba acids, at marami ang mas gusto na kumuha ng suplemento kaysa kumain ng isda araw-araw o 3-4 beses sa isang linggo," sabi niAlicia Galvin, Rd, isang nakarehistrong dietitian para saSovereign Laboratories..

Kaya kapag hindi mo magagawapumunta isda, Ang mga suplemento ay ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian-at isang popular na isa, sa na.

Ang mga suplemento ng langis ng langis ay ang pinaka karaniwang kinuha na hindi nonvitamin / nonmineral supplement sa Amerika, ayon sa aNational Health Interview Survey..

"Ang langis ng isda ay kilala para sa nitoMataas na nilalaman ng omega-3 mataba acids.. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga omega-3, kaya dapat nating makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain na kinakain natin. Para sa mga hindi nakakakuha ng pinakamainam na halaga ng Omega-3 mula sa kanilang diyeta, ang mga suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang at epektibo, "sabi niDanielle Gaffen, MS, Rdn., isang rehistradong dietitian na dalubhasa sa mga sakit na autoimmune.

Sinasabi sa amin ni Gaffen na ang mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng dalawang uri ng omega-3 mataba acids na nangyari natural sa isda at seafood: Eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). "Ang parehong mga uri ng mahahalagang omega-3s na gumawa ng mga natatanging at hindi maaaring palitan kontribusyon sa function ng aming katawan, tulad ng pangkalahatang utak at nervous system na gumagana pati na rin ang mas mababang pamamaga," paliwanag ni Gaffen.

Mayroong maraming mga benepisyo ng pagkuha ng isang suplemento ng langis ng isda araw-araw, ngunit mayroon ding ilang mga mas mababang kilalang negatibong epekto na dapat mong malaman. Kaya tinanong namin ang mga eksperto tungkol sa mga epekto na maaari mong asahan na maranasan kapag kumukuha ng suplementong langis ng isda. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Pagdating sa paggawa ng isang listahan ng.Mga pagkain na nagpapalakas ng kapangyarihan ng utak, ang omega-3 na naglalaman ng mga pagkain [tulad ng langis ng langis] ay karaniwang nasa itaas. Ito ay dahil halos 60% ng utak ay gawa sa taba, at kalahati na halaga ay omega-3 taba ng taba, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Natagpuan na ang mga pagkaing mayaman ng Omega-3 ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cognitive disease tulad ng Alzheimer at mabagal na pagbaba ng isip. Ang utak ay nangangailangan ng omega-3 na taba upang makagawa ng mga cell ng nerve, na mahalaga sa memorya at kakayahan ng isang tao na matuto."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang langis ng isda ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ito ay dahil sa mga katangian ng anti-inflammatory properties ng isda. Nagreresulta ito sa pinababang joint pain at higpit," sabi niAllison Gregg, RDN, LD / N., isang nakarehistrong dietitian at nutritional consultant sa.Gustung-gusto ng ina ang pinakamahusay. The.National Institutes of Health (NIH) Mga tala na ang omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis-isang autoimmune sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng talamak pamamaga ng joints-ngunit higit pang pananaliksik ay kailangan pa rin upang kumpirmahin ito.

Kaugnay:14 mga tip upang mabawasan ang pamamaga upang mas mabilis na mawalan ng timbang, ayon sa RDS

"Ang pagkakaroon ng sapat na Omega 3s ay mahalaga din para sa kalusugan ng balat at buhok, na maaaring magdusa kung ang isa ay kulang sa Omega 3s," sabi ni Galvin.

"Kapag kumuha ka ng langis ng isda araw-araw, maaari kang makaranas ng ilang malansa hininga sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagkuha nito. Ito ay hindi kanais-nais para sa maraming tao, ngunit maaaring iwasan kung lumipat ka sa isang flaxseed oil supplement," sabi niMegan Byrd, Rd., isang rehistradong dietitian na may isang blog na pagkain na tinatawag naAng oregon dietitian.

Ipinaliliwanag ni Galvin na ang aftertaste na ito ay maaaring maging mas karaniwan kung mayroon kang isang mahihirap na paggana ng gallbladder, bilang "pagkakaroon ng isang 'malansa na kaunting epekto ay maaaring maging isang side effect dahil sa isang pinababang kakayahan upang maayos na digest taba."

"Ang mga lalaki na kumukuha ng mga pandagdag sa langis ng isda araw-araw ay maaaring makaranas ng pinabuting pagkamayabong. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathalaOpen Network ng Jama., natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga suplementong langis ng isda ay nagresulta sa pinahusay na bilang ng tamud at mga antas ng hormon ng pagkamayabong, "sabi niLauren manaker ms, rdn, ld., Rehistradong dietitian at may-akda ng.Fueling male fertility..

"Ang Omega-3s ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan dahil napakahalaga nila para sa isang lumalagong pag-unlad ng fetus '," sabi ni Byrd.

Tulad ng kaso sa anumang suplemento na kinukuha mo araw-araw, posible na maaari kang mag-ubos ng sobrang langis ng isda. Sinasabi ng mga eksperto na dapat kang maging maingat sa mga epekto ng paggawa ng langis ng langis ng isda:

"Higit sa 3,000 milligrams bawat araw ng EPA / DHA ay maaaring dagdagan ang panganib para sa pagdurugo, bruising, at elevation sa asukal sa dugo. Gayundin, ang maraming pag-iingat ay kailangang ibigay sa mga tao sa mga gamot sa paggawa ng dugo at mga may diyabetis," paliwanag ni Gaffen.

Kung nakakaranas ka ng anumang katulad na epekto, kumunsulta sa iyong manggagamot o dietitian.

Ang triglycerides ay isang uri ng taba na natagpuan sa dugo. Ang labis na antas ng triglycerides ay maaaring magtaas ng panganib ng sakit sa puso, ngunit ang mga suplemento ng isda ng omega-3 ay maaaring makatulong.

"Ang langis ng isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, bawasan ang mataas na antas ng triglyceride ng dugo, at pagbutihin ang HDL, 'magandang' kolesterol," sabi ni Gregg.

The.Nih. Ang mga ulat na ang mataas na dosis ng Omega-3 ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng triglycerides. Upang pamahalaan ang mataas na antas ng triglyceride, angAng American Heart Association (AHA) ay nagmumungkahi Na 4,000 milligrams ng reseta omega-3s (naglalaman ng EPA plus dha o EPA lamang) bawat araw ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng triglyceride kapag ginamit nang mag-isa o bilang adjuncts sa iba pang mga gamot sa lipid-lowering.

Ang Omega-3 ay hindi lamang ang bagay na makikita mo sa ilang mga tabletas ng langis ng isda. "Maraming mga suplemento ng Omega-3 ang naglalamanBitamina A., kung saan, kung kinuha sa mataas na dosis, maaaring humantong sa bitamina isang labis na dosis at toxicity. Ang ilang mga sintomas ay kinabibilangan ng joint pain, pagduduwal, at pantal o pangangati ng balat. Ito ay maaaring kahit nahumantong sa pinsala sa atay sa paglipas ng panahon. Mahalaga na bigyang-pansin ang kung magkano ang bitamina A ay nasa iyong Suplemento ng Omega-3, pati na rin ang anumang iba pang mga suplemento na kinukuha mo upang matiyak na hindi ka overdoing ito, "sabi ni Byrd. Halimbawa, ang ilang mga pandagdag sa langis ng langis maaaring maglaman ng hanggang 90% dv bitamina A.

Nagsasalita ng labis na pag-overdo, bakit hindi mo tingnan ang mga itoPangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa agham.