Good Lifestyle

Dahil lamang sa bakasyon mo, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng iyong malusog na pagkain at mga gawi sa pamumuhay ay kailangang kumuha ng vacay, masyadong. Mayroong palaging malusog at masarap na mga pagpipilian saan ka man pumunta, at mayroong maraming mga paraan upang gawing mas nakakaakit ang mga pagpipiliang iyon. Narito ang isang pagkasira kung paano panatilihin ang pagtingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay na dahil walang dapat pakiramdam tulad ng kailangan nila sa detox matapos ang pagkuha ng ilang mga karapat-dapat na oras off. At kung kailangan mo ng ilang mga huling-minutong tip bago ang iyong biyahe, tingnan ang mga ito35 Pagkain upang Kumuha ka Bikini handa na.Labanan!

"Tawagan ang iyong hotel nang maaga at ipaalam sa kanila ang mini bar," inirerekomenda ang Tanya Zuckerbrot Ms, Rd at ang tagapagtatag ng pagkain ng F-factor. "Sa ganitong paraan, pinaliit mo ang tukso ng pagnanakaw ng meryenda at maaari mong punan ang iyong sarili sa malusog, responsableng meryenda na gusto mong panatilihin sa kamay para sa iyong biyahe." Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay plain griyego yogurt, sariwang prutas, mataas na cereal fiber, at kumain ito! -ApprovedMga Nutrisyon Bar., ang lahat ay gagana upang panatilihing puno ka para sa mas matagal na panahon. Bonus: Magiging mas malamang na matamaan ang restaurant na ang mga lokal ay magmagaling sa halip na desperately upo sa isang bitag sa turista.

Ang mga bakasyon ay sinadya upang tangkilikin-na nangangahulugang hindi ka lamangmaaari Ngunit.dapat magpakasawa. Ang susi ay gawin ito sa pag-moderate. "Walang pinsala sa pag-indulto sa bawat araw-panatilihin lamang ang mga bahagi sa tseke. Ang pag-agaw ay hindi masaya sa bakasyon," sabi ni Zuckerbrot, na nagrerekomenda ng malagkit sa 3-kagat na panuntunan. Ang panuntunan ay na lamang ng tatlong kagat ng anumang bagay-kahit na kung paano dekadent-hindi derail ang iyong diyeta. At masisiyahan ka kung gagawin mo ang oras upang tikman ang bawat kagat. Hindi sigurado na maaari mong sabihin hindi sa ikaapat na kagat? Supercharge ang iyong panloob na lakas sa mga ito22 mga katotohanan tungkol sa determinasyonLabanan!

Karamihan sa mga airline na pagkain at mga snack box ay mataas ang kalangitan sa calories at puno ng proseso ng basura na may mahabang listahan ng mga artipisyal na sangkap. Dalhin ang iyong sariling meryenda mula sa bahay o mamili ng paliparan para sa malusog na mga pagpipilian. Nagmumungkahi si Zuckerbrot ng maalog at isang mansanas. "Gustung-gusto ko ang kumbinasyon ng protina at hibla; ito ay pagpuno at mababa sa taba at calories. Ang karne ng baka ay dalisay na protina-walang carbs-at hindi kailangang palamigin, kaya maaari mo itong dalhin kahit saan. Prutas at isang maliit na mani ay isang mahusay na pagpipilian. " Kumuha ng higit pang ekspertong payo mula sa aming ulat sa.11 Mga pagkain sa paliparan upang maiwasan ang lahat ng mga gastos (at kung ano ang makakakuha sa halip!)

Hindi lamang ikaw ay laging nakaupo kapag ikaw ay nasa isang eroplano, ngunit mas mahirap para sa iyong katawan na mahuli ang pagkain kapag nasa hangin ka. Kumain nang kaunti hangga't maaari, at kapag ginawa mo, panatilihin ang iyong mga meryenda na ilaw at mataas sa hibla (hibla ay susi sa pagpapalakas ng digestive health). Bukod sa mga binanggit ni Zuckerbrot, ang mga raw veggies at buto ay mahusay din na mga pagpipilian.

Karaniwan kami ay hindi isang malaking tagahanga ng chewing gum dahil maaari itong maging sanhi ng mamaga, salamat sa pagsuso sa dagdag na hangin. Ngunit sa isang eroplano, ang chewing gum ay maaaring panatilihin ang iyong mga tainga mula sa pagpupuno kapag lumilipad dahil ito ay tumutulong buksan ang eustachian tubes. Marahil mas mahalaga, maaari itong makatulong na panatilihing nasiyahan ang iyong matamis na ngipin.

Kung ang gum ay hindi ginagawa ito para sa iyo, huwag maabot ang mga donut ng dunkin o madulas na bag ng mga chips bilang mga alternatibo. Mayroong maraming mas malusog na paraan upang magpakasawa, kabilang ang mga pinatuyong prutas (siguraduhing pumunta para sa mga walang idinagdag na asukal, sulfite, preservatives o iba pang mga additives) o raw-vegan meryenda tulad ng raw kale chips, hardin chips, o veggie trail mix mula sa luya's Malusog na mga gawi. Nasa badyet? Pagkatapos i-bookmark ang listahang ito27 healthiest snacks sa ilalim ng $ 1.Labanan!

"Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, mababang enerhiya, at kagutuman, na ang lahat ay maaaring maglagay ng damper sa iyong biyahe at tuksuhin ka upang maabot ang mga hindi malusog na meryenda," paliwanag ni Zuckerbrot. Iwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng palaging pag-inom ng bote ng tubig sa iyo, lalo na kapag lumilipad, sightseeing, o paglalagay. Ang plain water ay isang ligtas na taya, ngunit ang Zuckerbrot ay nagbabasa upang palaging basahin ang label ng nutrisyon sa juices, may lasa na tubig, at teas. Kaso sa punto: mga ito26 pinakamasama bottled tea products. Magagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti!

"Sa bakasyon, malamang na kumain ka ng karamihan sa mga pagkain sa isang restaurant kung saan ang mga bahagi ay maaaring dalawa hanggang tatlong beses na mas malaki kaysa sa iyong kinakain sa bahay," sabi ni Zuckerbrot. "Ibahagi ang mga entrees, mag-order ng kalahating sandwich, o hatiin."

Hindi laktawan ang mga pagkain ay susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang kung ikaw ay nasa bakasyon o hindi. Ito ay nangangailangan ng partikular na pansin, gayunpaman, kapag ikaw ay malayo mula sa iyong regular na gawain. "Ang nananatili sa regular na pagkain ay nagsisiguro na magkakaroon ka ng enerhiya na kailangan mo upang tamasahin ang bawat araw hanggang sa sagad. Subukan na huwag pumunta sa higit sa apat o limang oras nang hindi kumain," sabi ni ZuckerBrot.

Ang mga vacationer ay may posibilidad na mag-package ng mga carbs para sa d.i.y. gasolina kapag talagang kailangan nila ay hibla. "Para sa mga biyahero, ang pagkain ng pagkain na mataas sa hibla ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo mula sa aiding digestion at pumipigil sa paninigas ng dumi sa pagpapalakas ng enerhiya at kasiya-siyang gutom," sabi ni ZuckerBrot. "Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at laging madali silang makahanap at masiyahan." Samantala, patnubayan ang mga itoAng 17 pinakamasama fiber-rich foods.Labanan!

Tanggapin namin na ang lasa ng isang margarita sa beach habang nakikinig sa pag-crash ng mga alon ay tila mas mahusay at mas nakakapreskong kaysa sa isa sa iyong lokal na mexican restaurant pabalik sa bahay. Ngunit maraming iba pang mga pagkain nahindi Magically mas mahusay na pagtikim at dapat mong subukan na tandaan ito. "Mula sa iyong hotel mini bar papunta sa mga counter ng checkout, ang kendi ay madalas na nasa lahat ng dako at mahirap huwag pansinin. Ngunit tandaan, ang mga M & Ms-sa isang daang calories bawat bag-ay pareho sa mga nasa bahay at magiging katulad lamang sa iyong mga hips Hindi mahalaga kung saan ka kumain ng mga ito. " Laktawan ang junk, lalo na kung ang sandali ay hindi tunay na espesyal.

Si Joel Granik, co-founder at direktor ng lumulutang na lotus ay nagrekomenda ng pag-uunat kapag nakita mo ang iyong sarili na laging nakaupo para sa pinalawig na mga panahon-maging sa eroplano o sa beach. "Habang hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na espasyo upang gumawa ng pababa na aso sa isang eroplano, magsanay ng sun salutations bago at pagkatapos ng boarding," nagpapayo siya. "Habang nasa eroplano, iangat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at kahabaan. Madaling gawin ang calf raises sa iyong upuan." Isa pang magandang bagay na dapat tandaan: hagdan ang iyong kaibigan! Laktawan ang elevator at gamitin ang mga hagdan para sa cardio kapag ikaw ay papunta sa kuwarto ng iyong hotel, halimbawa. Tingnan ang mga ito31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym Para sa higit pang mga smart gumagalaw.

Ang stress ay madalas na humahantong sa walang kahulugan na pagkain. Habang ang isang bakasyon ay maaaring mukhang tulad ng isang stress-free na pagsisikap, pagkaantala, masamang panahon, o isang crabby asawa ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. "Iwasan ang mga traps ng kaisipan sa pamamagitan ng pagdadala ng isang bersyon ng paglalakbay sa paglalakbay ng iyong mga paboritong mabangong losyon o sabon-anumang bagay na nakikita mo pamilyar at nakapapawi upang makatulong na panatilihing ka kalmado sa panahon ng kaguluhan," sabi ni Granik. Inirerekomenda niya ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga upang i-sentro ang iyong isip at katawan. "Ang susi ay upang mabagal, malalim na paghinga, hawakan ang hininga para sa mga limang segundo, pagkatapos ay palayain nang mabagal hangga't maaari mong pamahalaan."

Magtatag ng ilang mga boosters ng kalusugan sa iyong bagahe upang panatilihing sa buong iyong mga paglalakbay. Ang henerasyon ng juice ay gumagawa ng isang bilang ng TSA- at handbag-friendly na one-onsa shot, kabilang ang isang eloe shot para sa isang digestive boost, isang "le detox" na pagbaril para sa isang cleansing boost, at isang maasim na cherry + turmeric shot na gumagana upang makatulong na mapabilis ang kalamnan ayusin at pagbutihin ang pagtulog. Nagsasalita ng pagpindot sa dayami, huwag palampasin ang mga ito17 mga alingawngaw tungkol sa sleep-mitolohiya o katotohanan?

Gamit ang limitadong oras na pagkakataon na kumain sa isang bagong lokasyon, ito ay isang kahihiyan upang kumain ng mabilis na pagkain o ang unang lugar na nakikita mo kapag nagugutom ka. Ang pagsasaliksik at pagmamanman ng iyong mga dining spot ay hindi lamang mapapabuti ang iyong karanasan sa bakasyon, ngunit makakatulong na panatilihing maganda ka at pakiramdam din. "Sa pamamagitan ng isang maliit na online na pananaliksik, maaari mong mahanap ang mga healthiest pagpipilian malapit sa mga site na plano mo sa pagbisita-at kahit na planuhin ang iyong mga pagpipilian sa menu kung gusto mo," sabi ni Elizabeth Stein, sertipikadong holistic nutrition counselor at tagapagtatag ng pulos Elizabeth. "Kapag mayroon kang pangkalahatang plano para sa kung saan at kailan ka titigil sa mga kainan, magkakaroon ka rin ng mas mahusay na ideya kung gaano karamiMalusog na meryenda Dapat kang mag-empake upang mapanatili ang iyong sarili sa panahon ng iyong mga pakikipagsapalaran. "

Kung ikaw ay nasa bakasyon o sa bahay, maaaring itakda ng almusal ang tono para sa buong araw-kaya mahalaga na kumain ng nutrient-rich at satiating na pagkain na magpapanatili sa iyo sa buong umaga. Inirerekomenda ni Stein na naghahanap ng mga pagkain na mataas sa protina at hibla, tulad ng buong grain toast na may almond mantikilya, oatmeal na may gatas at tinadtad na mani, o isang tasa ng plain griyego yogurt na may topped na berries. "Pack ng isang bag ng malusog na mga starter ng almusal tulad ng isang single-serve oatmeal at magaling ka sa iyong paraan sa isang madaling at stress-free na almusal on-the-go," sabi niya.

Bago, pagkatapos, at sa panahon ng iyong biyahe, bigyan ang iyong katawan ng isang kaligtasan sa kaligtasan sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na mayaman sa probiotics-isipin yogurt o fermented na pagkain. "Ang Magandang bakterya sa Probiotics ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa tseke, na lalong mahalaga kapag kumakain ka ng hindi karaniwang mayaman na pagkain o sinusubukan ang mga bagong pagkain. Palagi akong nagdadala ng bag ng probiotic granola sa akin, dahil hindi ito kailangan Pagpapalamig at mahusay para sa mga almusal at meryenda on-the-go, "sabi ni Stein. Huwag kalimutan na ang mga probiotics ay hindi gumagana nang wala Prebiotics. Gayunman. At upang mas mahusay na maunawaan ang lahat ng buzz tungkol sa kalusugan ng gat, get-in-the-alam sa aming ulat sa Gaano kahalaga ang kalusugan ng gat sa iyong buhay Labanan!